ทุกคนต้องการมีสุขภาพดี แต่ไม่ใช่ทุกคนที่อยากจะทำงานให้ มี สุขภาพดี ดูสิเราเข้าใจแล้ว: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นเรื่องยากและด้วยรางวัลที่ไกลเกินขอบฟ้าคุณสามารถถามตัวเองได้ง่าย ๆ ว่ามันคุ้มค่ากับคำขวัญหรือเปล่า แต่ถ้าคุณสามารถมีสุขภาพดีในเวลาไม่นานเลยล่ะ? มันจะคุ้มค่าหรือไม่
แน่นอนมันจะเป็น ดียิ่งขึ้น: ใช้เวลาเพียงหนึ่งนาที สิ่งที่คุณต้องทำคือทำตามการอัพเกรดสุขภาพทันทีเหล่านี้ไม่มีสิ่งใดที่ใช้เวลานานกว่า 60 วินาที - และบางอย่างที่คุณอาจจะติดตามทีออฟอยู่แล้ว - และคุณจะอยู่บนเส้นทางสู่การมีสุขภาพที่แข็งแรงในเวลาไม่นาน อย่างแท้จริง และสำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นอย่าพลาด 100 วิธีที่จะเป็นคนที่มีสุขภาพดี (มาก)
1 เพิ่มซินนามอนลงในกาแฟของคุณ
จากการศึกษาในการ ดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวาน พบว่าอบเชยเพียงครึ่งช้อนชาต่อวันสามารถตั้งค่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ, คอเลสเตอรอล LDL และระดับไตรกลีเซอไรด์ตรง นอกจากนี้หากคุณสลับไปใช้ครีมและน้ำตาลสำหรับอบเชยคุณจะลด 70 แคลอรีต่อการเสิร์ฟ 8 ออนซ์ และนำมาจากเรา: กาแฟของคุณจะได้รสชาติที่ดี - หากไม่ดีขึ้น บวกกับที่เป็นอยู่กาแฟของคุณเป็นหนึ่งในการอัพเกรดสุขภาพที่ดีที่สุดในชีวิตประจำวัน: ตรวจสอบ 75 ประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าอัศจรรย์ของกาแฟเพื่อพิสูจน์
2 เพิ่มความร้อน - ในมื้อกลางวันของคุณ
Shutterstock
สไปซี่อาจส่งคุณไปสู่โลกแห่งความเจ็บปวด แต่อย่าทำผิด: ความร้อนทำให้ร่างกายคุณประหลาดใจ จากการศึกษาใน Open Heart , แคปไซซิน, สารประกอบในพริกที่ทำให้เกิดความรู้สึกเครื่องเทศ, แคปไซซินจะเพิ่มแคลเซียมเข้าสู่ร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังมีความเชื่อที่กว้างขวางว่าแคปไซซินเร่งการลดน้ำหนักด้วยฟังก์ชั่นการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น แต่ชุมชนวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้รับฉันทามติในเรื่องนั้น แม้ว่าการโรยบนอาหารจานต่อไปของคุณก็ไม่สามารถทำร้ายได้… เว้นแต่คุณจะไม่มีความอดทนต่อเครื่องเทศ
3 เริ่มแปรงฟันด้วยน้ำมันมะพร้าว
Shutterstock
สารให้ความหวานเทียมฟลูออไรด์ diethanolmine - ใช่ยาสีฟันประจำวันของคุณเต็มไปด้วยส่วนผสมที่อาจเป็นอันตราย สลับกับน้ำมันมะพร้าวซึ่งมีคุณสมบัติการทำความสะอาดเหมือนหลอดเครสต์หรือคอลเกตทั่วไปเพื่อหลีกเลี่ยงความสะอาด
4 สลับชิปของคุณเป็นแอปเปิ้ล
ความอยากขนมขบเคี้ยวแน่นอนหลีกเลี่ยงไม่ได้ (เชื่อเรา: เรารู้ ดี ดังนั้นจริง ๆ แล้วเราได้รายงาน 27 วิธีที่ฉลาดที่สุดในการควบคุมความอยากของคุณ) แต่ถ้าคุณต้องการความคับข้องใจอย่าไปหาชิปหรือแครกเกอร์; คว้าแอปเปิ้ลแทน แอปเปิ้ลหนุนด้วยกรดยูเซอลิกซึ่งจากการศึกษาใน PLoS One ทำให้คุณไม่สามารถแปรรูปกลูโคสและเสี่ยงต่อการเกิดโรคตับ
5 กินผลิตผลที่มีเนื้อสีขาว
เรารู้: พวกเขาบอกว่าให้กินผลไม้และผักของคุณ แต่พวกเขาไม่เคยพูดว่าผักและผลไม้ชนิดใด แต่การเลือกสรรสิ่งที่คุณผลิตอาจมีผลกระทบเกินมาตรฐาน การพุ่งขึ้นของตัวเลือกสีขาวเนื้อ - แอปเปิ้ลและลูกแพร์ดอกกะหล่ำและแตงกวา - ตาม American Heart Association ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ถึง 10 เปอร์เซ็นต์
6 วางของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้บนชั้นกลาง
Shutterstock
โอกาสที่คุณเก็บผลิตผลของคุณในกรอบ ก็ไม่เป็นไร ย้ายของว่างเพื่อสุขภาพ - แครอทเด็ก, พริกหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ น้อย ๆ, ไปที่ชั้นวางกลางของตู้เย็นของคุณและคุณจะมีแนวโน้มที่จะแทะเล็มในเวลาที่หิว และสำหรับแนวคิดของว่างที่ดียิ่งขึ้นลองดูอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงที่สุด 5 อันดับตลอดกาล
7 ถ่ายทอดสดโดยกฎ 20-20-20
ทุก ๆ 20 นาทีพัก 20 วินาทีแล้วมองดูบางสิ่งที่ห่างออกไป 20 ฟุต (หรือมากกว่านั้น) นั่นเป็นกฎ 20-20-20 และตามสมาคมจักษุแพทย์แห่งแคนาดามันเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดอาการปวดตาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณติดกาวที่หน้าจอเป็นเวลาแปดชั่วโมงทุกวัน
8 ล้างมือให้สะอาด
Shutterstock
ดูคนที่อยู่ทางซ้ายมือ ตอนนี้ดูที่ด้านขวาของคุณ หนึ่งในนั้นไม่ล้างมือหลังจากเข้าห้องน้ำครั้งสุดท้าย (เว้นแต่คุณจะเป็นในกรณีนี้… ไม่เจ๋ง) ใช่จากการศึกษาของ Bradley Corporation มีเพียง 66 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันที่ล้างมือหลังจากเข้าห้องน้ำ และเมื่อพิจารณาถึงห้องน้ำโดยเฉลี่ยมีเชื้อโรค 200, 000 ตัวรวมถึง เชื้อ Staphylococcus ซึ่งนำไปสู่การติดเชื้อ Staph ที่น่ากลัววิธีที่ปลอดภัยกว่าคือการ ล้างมือ ให้ สะอาด อย่างจริงจังใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที
9 ตัดกลับบนไอบูโพรเฟน
Shutterstock
เป็นเรื่องที่สองที่คุณต้องไปหาไอบูโพรเฟนเมื่อคุณมีอาการปวดหัวหรืออย่างอื่น แต่คุณไม่ควร; มันแสดงให้เห็นว่าเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายได้มากถึง 50 เปอร์เซ็นต์ หากคุณเจ็บปวดและไม่จำเป็นต้องลดการอักเสบซึ่งไอบูโปรเฟนทำ แต่อะซีตามีโนเฟนบรรเทาอาการปวดไม่สามารถเข้าถึงอะซิตามิโนเฟนแทนได้ ในคำอื่น ๆ Tylenol มากกว่า Advil
10 ขับเหงื่อก้อย
ไม่คุณไม่สามารถใช้เวลาเพียง 60 วินาทีในการออกกำลังกายและคาดว่าจะได้รับประโยชน์มากมาย แต่คุณสามารถอุทิศ 60 วินาทีของระบบการปกครองเฉพาะและดูผลลัพธ์ จากการศึกษาใน PLoS One หากคุณกำหนดระบบการปกครองปกติเพียงหนึ่งนาทีสามครั้งต่อสัปดาห์คุณจะเห็นปริมาณออกซิเจนของคุณ (ซึ่งเป็นระดับความอดทนของคุณ) เพิ่มขึ้น 12 เปอร์เซ็นต์
11 ยืดออก
นี่เป็นรูปที่น่ากลัว: ร้อยละ 80 ของชาวอเมริกันจะต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการเจ็บคอหรือปวดหลังในบางช่วงของชีวิต แต่การใช้เวลาเพียงหนึ่งนาทีในท่าของเด็ก - บาลาซา นะ สำหรับคุณโยคี - สามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ทั้งป้องกันอาการปวดจากการเกิดขึ้นและแก้ไขเมื่อมันเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการแก้ไขอาการปวดหลังโปรดตรวจสอบคู่มือที่ครอบคลุมของเราเกี่ยวกับวิธีการพิชิตอาการปวดหลังตอนล่างและอื่น ๆ อีกมากมาย
12 เพิ่มมะนาวในน้ำของคุณ
เลมอน - และซิตรัสทั้งหมด - เป็นแหล่งโพแทสเซียมซิเตรตซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยลดความดันโลหิตสูงและเพิ่มความสามารถของร่างกายในการประมวลผลแคลเซียม สิ่งที่ยังตัดนิ่วในไตที่มีความเสี่ยง ใช่น้ำมะนาวหนึ่งถ้วยหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะกัดหินก้อนเล็ก ๆ ลงมาตามสาย
13 ยืนขึ้น
เราได้รับมัน: คุณถูกล่ามโซ่ไว้ที่โต๊ะทำงานของคุณแปดชั่วโมง (หรือมากกว่านั้น) ตลอดทั้งวัน แต่การวิจัยใน พงศาวดารอายุรศาสตร์ แสดงให้เห็นว่าถ้าทุกๆครึ่งชั่วโมงคุณยืนเป็นเวลาหนึ่งนาทีคุณจะลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและเบาหวาน - หรือทรมานกับการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรที่เกี่ยวข้องกับโรคเหล่านั้น
14 มีเพศสัมพันธ์
ถูกต้อง - อาจ ใช้เวลามากกว่าหนึ่งนาที แต่การได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียดความดันโลหิต และ โอกาสในการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมาก ดังนั้นจุดประกายขึ้นระหว่างแผ่น และถ้าใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีก็ไม่มีการตัดสิน (แต่เรามีการแก้ไขสำหรับเรื่องนี้หากคุณมีแนวโน้มมาก)
เลิกสูบบุหรี่ 15 ครั้ง
Shutterstock
พูดง่ายกว่าทำเรารู้ แต่ขั้นตอนแรก - การโยนแพ็คของคุณในถังขยะที่ใกล้ที่สุด - ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีและมันจะทำให้คุณอยู่ในเส้นทางสู่ตัวตนที่แข็งแรงที่สุดในทันที
สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ ติดตามเราบน Facebook ตอนนี้!
Ari Notis Ari เป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เชี่ยวชาญด้านข่าวและวัฒนธรรม