แผนมื้ออาหารมื้อเดียวกับ 400 แคลอรี่สามารถเติมได้ทั้งมื้ออาหาร ควรใส่อาหารคาร์โบไฮเดรตในแต่ละมื้อและอาหารว่างเพื่อช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้โปรดตรวจสอบว่าอาหารและอาหารว่างมีโปรตีนลีนที่หลากหลายไขมันและผักที่ดีต่อสุขภาพ แผนการรับประทานอาหารมื้อเบาหวานที่มีไขมัน 1, 400 แคลอรี่รวมถึงการแลกเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรต 12 คาร์โบไฮเดรตโปรตีน 5 ชนิดและไขมัน 4 ชนิด ใช้ตัวอย่างนี้เป็นเค้าร่างเพื่อสร้างเมนูเพิ่มเติมโดยเปลี่ยนหรือแลกเปลี่ยนอาหารอื่น ๆ จากกลุ่มเดียวกัน หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับระบบการแลกเปลี่ยนโปรดไปที่เว็บไซต์ American Diabetes Association
วิดีโอประจำวัน
อาหารเช้า
อาหารเช้าควรบริโภคภายในสองชั่วโมงหลังจากตื่น ต่อต้านการล่อลวงเพื่อข้ามอาหารเช้าเพราะจะไม่ส่งเสริมการลดน้ำหนักหรือช่วยปรับปรุงน้ำตาลในเลือด มุ่งมั่นในการผสมผสานของคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีเข้ากับแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นกินซีเรียลธัญพืชไม่อิ่มตัวทั้งเมล็ดธัญพืชไม่ใส่สารให้นม 3/4 ถ้วยนมเนยหางจระเข้ 1 ถ้วยตวงกล้วยขนาดเล็ก 4 เม็ดวอลนัท 4 เม็ดเป็นไขมัน 8 ออนซ์ ของกาแฟหรือชาร้อนที่มีสารให้ความหวานเทียม
มื้อกลางวัน
สำหรับมื้อกลางวันรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจากที่บ้าน หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและอาหารในภัตตาคารเนื่องจากมักมีไขมันและแคลอรี่สูงมากจึงท้าทายเป้าหมายด้านสุขภาพ ลองอาหารกลางวันกระสอบที่ง่ายต่อการแพ็คนี้ ถ้าเวลาสั้นในตอนเช้าคุณจะห่ออาหารกลางวันของคุณคืนก่อน แพ็ค 2 ออนซ์ ปลาทูน่าปลาทูน่าที่ทำด้วย 1 ช้อนโต๊ะ มายองเนสไขมันต่ำและ 1 ช้อนโต๊ะ กระเทียมดอง 10 แครกเกอร์ธัญพืช 1 แอปเปิ้ลขนาดเล็กและพริกไทยหั่นบาง ๆ 1 ช้อนโต๊ะและพุดดิ้งมะเขือเทศ หากคุณไม่ชอบปลาแซนวิชไก่งวงบนขนมปังธัญพืชอาจทดแทนปลาทูน่าและแคร็กเกอร์
999 อาหารว่างตอนบ่ายบ่ายอาหารว่างช่วงบ่ายช่วยป้องกันความหิวและกระตุ้นให้กินมากเกินไปในช่วงเย็น ขนมที่เหมาะคือการรวมกันของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนหรือไขมัน ขนาด 6 ออนซ์ คอนเทนเนอร์ของโยเกิร์ตไขมันต่ำเหมาะอย่างยิ่งเพราะมีทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในแพคเกจที่มีไขมันต่ำ โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำมีการเติมมากขึ้นเนื่องจากมีโปรตีนสูงกว่า
อาหารค่ำ
อาหารเย็นที่ปรุงสุกโดยรอบไม่ต้องยุ่งยากหรือใช้เวลานาน โดยการเตรียมเนื้อในเตาอบคุณสามารถทำางานเตรียมและจากนั้นไปทำางานอื่น ๆ ในขณะที่ทำาอาหารได้ เสิร์ฟตัวเอง 3 ออนซ์ ของเนื้อสันนอกหมูย่างหมักกับ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชู balsamic 1 ช้อนโต๊ะ มัสตาร์ด Dijon และ 1 ช้อนโต๊ะโรสแมรี่สด, ข้าวป่า 2/3 ถ้วย, แครอทนึ่ง 1/2 ถ้วย, ผักสลัดขนาดเล็กที่มี 2 ช้อนโต๊ะ น้ำสลัดไขมันต่ำและม้วนเย็นขนาดเล็กที่มี 1 ช้อนโต๊ะ มาการีนพร่องมันเนย.ขนมขบเคี้ยวตอนเย็น
อาหารว่างตอนเย็นตอนเย็นเล็กน้อยของการเลือกคาร์โบไฮเดรตหนึ่งอาจช่วยลดน้ำตาลในเลือดในเช้าวันรุ่งขึ้น การให้บริการของนมที่มีแป้งหรือไขมันต่ำเป็นที่ต้องการของผลไม้เนื่องจากพวกเขาใช้เวลานานกว่าจะย่อยและมีแนวโน้มที่จะเป็นประโยชน์ต่อการอดอาหารทำให้น้ำตาลในเลือดมากที่สุด ครึ่งถ้วยของพุดดิ้งช็อกโกแลตปราศจากน้ำตาลตรงกับเกณฑ์เหล่านี้ในขณะที่ตอบสนองความอยากขนม
