เมื่อพูดถึงการใช้ชีวิตแบบมีสุขภาพดีมีบางรายการที่คนส่วนใหญ่เก็บไว้ในรายการที่ต้องทำตั้งแต่ออกกำลังกายมากไปจนถึงการทิ้งขนมหวานที่คุณพึ่งพิงมากเกินไป อย่างไรก็ตามมีปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งที่มักถูกละเลยในการแสวงหาสุขภาพที่ดีกว่า: การหายใจ
ท้ายที่สุดร่างกายจะหายใจไม่ว่าคุณจะบอกหรือไม่ดังนั้นทำไมคุณต้องใช้พลังงานกับมัน?
เชื่อหรือไม่ว่ามันมีวิธีที่ "ถูกต้อง" และ "ผิด" ในการหายใจ - และโอกาสก็คือคุณกำลังทำสิ่งหลังมากกว่า ในที่นี้เราได้รวบรวมปัญหาการหายใจที่พบบ่อยที่สุดพร้อมกับการแก้ไขที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้คุณหายใจได้อย่างราบรื่น
1 คุณจะหายใจทางปากในฤดูหนาวเท่านั้น
เมื่อฤดูหนาวหมุนไปรอบ ๆ การหายใจผ่านทางจมูกของคุณเป็นวิธีที่จะไป อ้างอิงกับ มาร์คคอร์ทนี่ย์ นักบำบัดระบบทางเดินหายใจจาก American Lung Association รูจมูกนั้นสามารถกรองและอุ่นอากาศได้ดีกว่าซึ่ง "ช่วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพแวดล้อมที่แห้งหรือเย็นมาก"
2 คุณคิดมากเกินไป
มีจานของคุณมากพออยู่แล้วดังนั้นไม่จำเป็นต้องเพิ่ม "การหายใจอย่างเหมาะสม" ในรายการสิ่งที่ต้องกังวล แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้ความพยายามอย่างมีสติในการหายใจตลอดเวลาระบบประสาทอัตโนมัติของคุณซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทที่ควบคุมการเคลื่อนไหวของจิตไร้สำนึกของคุณจะดูแลคุณ
"มีตัวรับในร่างกายของเราที่คอยตรวจวัดระดับออกซิเจนและค่า pH ในเลือดอย่างต่อเนื่อง" คอร์ทนี่ย์กล่าว มันส่งสัญญาณไปยังสมองของเราโดยอัตโนมัติเพื่อบอกเราว่าความถี่ในการหายใจ
3 คุณไม่ได้เริ่มต้นวันด้วยการหายใจที่เหมาะสมไม่กี่นาที
Shutterstock
แม้ว่าคุณไม่ควรจดจ่อกับการหายใจของคุณ 24/7 แต่ก็ยังเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องใช้เวลาบ้างในการจดจ่อกับลมหายใจของคุณเป็นครั้งคราวและเวลาที่ดีที่สุดในการทำสิ่งนี้เป็นสิ่งแรกในตอนเช้า ในฐานะ Milana Perepyolkina ผู้เขียนยอดเยี่ยมของ Gypsy Energy Secrets อธิบายว่า: "เมื่อเราตื่นขึ้นมาเราจะกระโดดเข้าสู่โหมดความตึงเครียดทันทีและเริ่มหายใจเร็วและจากด้านบนของปอดแม้แต่การทำสมาธิหายใจ 5 นาทีก็ช่วยให้เราสามารถตั้งจิตได้ แบตเตอรี่."
4 คุณ "หายใจท้อง"
Shutterstock
“ มากกว่าครึ่งหนึ่งของนักเรียนใหม่ที่มาชั้นเรียนโยคะของฉันเป็นคนที่ตื้นเขินเมื่อมาถึงครั้งแรกดูดความกล้าเมื่อพวกเขาหายใจเข้า” Kim McIntyre ครูสอนโยคะและ CEO ของ Joyful Being Transformations อธิบาย "นี่จะช่วยให้อากาศไหลเข้าสู่ส่วนบนของหน้าอกและเลียนแบบประเภทของการหายใจที่เราทำเมื่อเรารู้สึกเครียดและวิตกกังวล"
ไม่แน่ใจว่าคุณหายใจเข้าที่หน้าอกหรือท้องของคุณหรือไม่? หากต้องการทราบเพียงวางมือบนท้องของคุณในขณะที่คุณหายใจ หากคุณพบว่าปุ่มท้องของคุณจมเมื่อคุณหายใจคุณก็หายใจด้วยหน้าอกของคุณ (และทำผิด); หากท้องของคุณขยายตัวเมื่อคุณหายใจเข้าแสดงว่าคุณกำลังใช้กระเพาะอาหาร (และทำในสิ่งที่ถูกต้อง) “ เมื่อหายใจลึกท้องจะขยายออกไปตามธรรมชาติเมื่อเราหายใจเข้าแล้วก็เข้าด้านในเมื่อเราหายใจออก” แมคอินไทร์กล่าว
5 "ลมหายใจลึก ๆ " ของคุณลึกเกินไป
Shutterstock
จากการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychophysiology มันเป็นลมหายใจลึก ๆ ที่คุณทำเมื่อคุณนั่งสมาธิไม่ใช่การสวดมนต์ที่คุณสวดมนต์ - ซึ่งทำให้การฝึกปฏิบัติเป็นไปอย่างผ่อนคลายทั้งจิตใจและอารมณ์ อย่างไรก็ตามคุณสามารถรับผลประโยชน์จากการทำสมาธิได้หากคุณหายใจเข้าลึก ๆ อย่างถูกต้องและหากไม่ทำเช่นนั้นคุณก็เสี่ยงต่อระบบของคุณและทำให้หัวใจคุณเครียด
ดังนั้นความลับเมื่อพูดถึงการหายใจลึก ๆ คืออะไร? เห็นได้ชัดว่าเพียงทำตามอัตราส่วน 1: 2 ของเวลาสูดดมต่อเวลาหายใจออกควรทำเคล็ดลับและรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่
6 คุณเป็นคนปากสงบ
ไม่เพียง แต่การหายใจทางปากที่น่ารำคาญ แต่ยังสามารถมีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายทุกที่จากปากของคุณไปยังใจของคุณในขณะที่ลมหายใจผ่านปากกีดกันร่างกายของไนตริกออกไซด์ที่ควบคุมการไหลเวียนโลหิตและภูมิคุ้มกันที่กระตุ้นภูมิคุ้มกัน. ในฐานะทันตแพทย์ สตีเวนหลิน อธิบายว่า: "ในผู้ใหญ่การหายใจทางปาก… สามารถพัฒนาไปสู่ภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นภาวะที่เกิดจากภาวะหัวใจล้มเหลวความดันโลหิตสูงและโรคอัลไซเมอร์ในมนุษย์จริงๆแล้วเป็นเพียงกลไกการเอาชีวิตรอด หายใจเข้าจมูกไม่ได้"
7 คุณกลั้นหายใจเมื่อวิ่ง
Shutterstock
“ นักวิ่งมีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่รูปแบบแรกและหายใจที่สองถ้าทั้งหมด” โจ LoCascio โค้ชประสิทธิภาพและผู้เชี่ยวชาญวิ่งพูดว่า แต่ถึงแม้ว่านักวิ่งจะไม่หายใจอย่างจริงจังการกลั้นหายใจขณะที่วิ่งอาจทำให้คุณช้าลงและขัดขวางความก้าวหน้าของคุณเนื่องจาก "ยิ่งคุณมีออกซิเจนมากเท่าไหร่
“ การปรับปรุงสรีรวิทยาของคุณและการเรียนรู้วิธีการหายใจขณะวิ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพ แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักวิ่งระดับเริ่มต้นที่ต้องการทำสิ่งรอบตัวโดยไม่รู้สึกแก๊ส” LoCascio กล่าว
8 คุณดูดในลำไส้ของคุณ
“ ในความพยายามที่จะดูผอมเรามักจะดูดซึมในความกล้าของเราอย่างสม่ำเสมอโดยไม่รู้ตัว” Caleb Backe ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและสุขภาพสำหรับ Maple Holistic บริษัท ปลอดความโหดร้ายอธิบาย "เมื่อเราทำเช่นนี้เราไม่อนุญาตให้ร่างกายของเราหายใจได้เต็มที่เนื่องจากเรา จำกัด การเคลื่อนไหวของไดอะแฟรมซึ่งหมายความว่าการหายใจออกที่อ่อนแอไม่จริงปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากปอดของเรา"
9 คุณพยายามหายใจขณะที่โหนกแป้นคีย์บอร์ดทั้งวัน
Shutterstock
“ ท่าทางแย่ส่งผลต่อเทคนิคการหายใจที่ดี” Elizabeth Kovar, MA ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการออกกำลังกายกับ American Council on Exercise อธิบาย "ท่าทางที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการจัดการลมหายใจปริมาตรและเสียงสะท้อนท่าไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนั่งบีบอัดบริเวณทรวงอกและไม่อนุญาตให้ไดอะแฟรมเปิดเต็มที่เมื่อหายใจ"
10 คุณไม่หายใจลึกพอ
Shutterstock
“ คนจำนวนมากหายใจไม่ลึกพอ” ดร. Chirag Shah, MD, แพทย์เวชศาสตร์ฉุกเฉินที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและผู้ตรวจสอบทางการแพทย์สำหรับ PollMed อธิบาย "การหายใจที่เหมาะสมเกี่ยวข้องกับการดึงอากาศเข้าไปในส่วนลึกของปอดและผลักไดอะแฟรมลงไปในกระบวนการซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณเลือดที่ไหลกลับหน้าอกของคุณและช่วยล้างพิษในร่างกาย"
11 คุณพึ่งพาการหายใจทางปากขณะออกกำลังกาย
Shutterstock
ไม่ว่าคุณจะดันตัวเองที่โรงยิมหรือออกกำลังกายหนักแค่ไหนคุณก็จะสามารถทำได้ถ้าคุณหายใจไม่ถูก “ ถ้าเราผลักดันตัวเองเราสามารถรู้สึกว่าเราไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอและดังนั้นเราจึงกลับไปหายใจทางปาก” ผู้เชี่ยวชาญการหายใจ Tara Clancy, MA อธิบายการทำเช่นนี้เราใช้ออกซิเจนมากเกินไปซึ่งพ่น ปิดอัตราส่วนของออกซิเจนและก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดของเราและทำให้เรามีปัญหามากมายรวมถึงคัดจมูก
ดังนั้นวิธีที่ถูกต้องในการหายใจเมื่อถึงเวลาต้องออกกำลังคืออะไร? จากข้อมูลของแคลนซีคุณควร "ดันตัวเองอย่างหนักเพื่อให้สามารถหายใจทางจมูกได้ต่อไป" เพื่อหลีกเลี่ยงการหายใจทางปากที่เป็นอันตราย
12 คุณกำลังฝึก "หายใจหน้าท้อง" ในขณะตั้งครรภ์
Shutterstock
แม้ว่าการหายใจหน้าท้องเป็นวิธีการหายใจที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับคนส่วนใหญ่การสูดดมและหายใจออกแบบนี้อาจเป็นอันตรายได้หากคุณมีทารกอยู่บนเครื่องบิน ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายก่อนคลอดและหลังคลอด Helene Byrne อธิบายว่า: "การหายใจหน้าท้องเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของ diastasis recti หรือการแยกช่องท้อง - ภาวะแทรกซ้อนที่พบบ่อยพอสมควรของการตั้งครรภ์ที่เนื้อเยื่อเนื้อเยื่อกึ่งกลางและ ความไม่แน่นอนและนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนเช่นไส้เลื่อนสะดือ"
13 คุณหายใจมากเกินไป
Shutterstock
ในขณะที่การหายใจมีความสำคัญหากคุณต้องการมีชีวิตอยู่มีสิ่งเช่นหายใจมากเกินไป - และมันไม่ง่ายเลยที่จะบอกว่าคุณกำลังทำอยู่ “ มันไม่ได้ดูเหมือน hyperventilation เสมอไป แต่คุณอยู่ในสถานะนี้ซึ่งคุณจะปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์มากเกินไปและดูดออกซิเจนมากเกินไปและคุณก็ไม่ได้ตระหนักถึงมัน” Patricia Ladis นักกายภาพบำบัดและ ผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมการหายใจที่ผ่านการรับรองอธิบายให้ ดีและดี
อ่านต่อไปนี้
10 วิธีในการโฟกัสที่ดีขึ้นในระหว่างการทำสมาธิ
ปลดล็อกระดับของความเงียบสงบภายในที่คุณเคยใฝ่ฝัน
15 สิ่งที่ทุกคนทำผิดในขณะที่ทำงาน
และจะหยุดทำอย่างไร - ในขั้นตอนเดียว
50 คำพูดทุกวันที่ทุกคนเข้าใจผิด
"เพื่อจุดประสงค์ทั้งหมด" เราใช้ชีวิตใน "dog dog dog world"
นี่คือวิธีที่คุณแปรงฟันของคุณผิดทั้งหมด
เรายังไม่ได้เชี่ยวชาญงานประจำวันนี้
25 ตำนานสุขภาพที่คุณต้องหยุดความเชื่อ
มีข้อมูลที่ผิดมากมายเกี่ยวกับวิธีที่คุณควรกินและออกกำลังกาย
4 Smoothies ที่ดีที่สุดสำหรับ Zero Belly
หากคุณมีพลังที่จะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นในเวลาเพียง 30 วินาทีคุณจะใช้มันหรือไม่?
5 Easy Kitchen Moves
ใช้ทุกมื้ออาหารและชั่วโมงค็อกเทลไปอีกระดับด้วยเทคนิคเหล่านี้ที่ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที
