ด้วยความคาดหวังของงานในการตรวจสอบอีเมลของเราตลอดเวลาและความทุกข์ทรมานต่อสุขภาพของเราเป็นผลให้ไม่มีการขาดแคลนสิ่งที่ต้องกังวลเกี่ยวกับวันนี้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากขึ้นกว่าเดิมในการค้นหาวิธีปลดปล่อยความวิตกกังวลและความเครียดที่ล้นออกมา โชคดีที่มีวิธีที่ง่ายและสนุกอย่างน่าประหลาดใจในการปลดปล่อยความหงุดหงิดที่เกิดขึ้น: เล่นเกม ไม่ว่าจะเป็นเกมไขปริศนาหรือเกมกระดานกิจกรรมต่อไปนี้เป็นวิธีลดความเครียดและช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นในทุกด้านของชีวิต
1 พวกเขาช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่น
Shutterstock
หนึ่งในวิธีที่เกมช่วยลดความเครียดคือการทำให้คุณอยู่ในสภาวะที่ไหลขยับสมองของคุณจากสิ่งที่ทำให้คุณเครียดจนกลายเป็นผู้ชนะในทุกสิ่งที่คุณเล่น ตัวอย่างเช่นการศึกษา 2018 หนึ่งฉบับที่ตีพิมพ์ในวารสาร Emotion พบว่าการเล่น Tetris สามารถใช้เป็นกลไกการเผชิญปัญหาที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่กำลังรอคอยข่าวที่เปลี่ยนแปลงชีวิต
นักวิจัยค้นพบว่าในขณะที่เกมคลาสสิคไม่สามารถบรรเทาความกังวลได้ทั้งหมด แต่ก็ลดระดับอารมณ์ด้านลบและปรับปรุงระดับความรู้สึกด้านบวก เกมอื่น ๆ ที่ต้องการโฟกัสสูงอาจมีผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน
2 พวกเขาสามารถลดการโจมตีเสียขวัญ
Shutterstock
หมากรุกสามารถทำให้คุณอยู่ในสภาวะที่คล้ายคลึงกับการไหลเวียนของเลือดขณะที่ Tetris และจิตแพทย์พบว่าการปรับโฟกัสนี้สามารถช่วยลดความรู้สึกตื่นตระหนก ในกรณีศึกษาหนึ่งฉบับที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Psychiatry แห่งเอเชีย ปี 2560 นักวิจัยคนหนึ่งเริ่มเล่นเกมหมากรุกบนโทรศัพท์มือถือของพวกเขาทันทีหลังจากที่พวกเขาเริ่มมีอาการของการโจมตีที่ตื่นตระหนกและพบว่าการเล่นเกมป้องกันการโจมตีเต็มรูปแบบ
3 พวกเขาช่วยให้เราผ่อนคลายหลังเลิกงาน
Shutterstock
ความรู้สึกที่ย่ำแย่ของความเครียดและความตึงเครียดที่คุณมีหลังจากออกจากสำนักงานมีชื่อ: การรบกวนการทำงานที่บ้าน ข่าวดี? การเล่นเกมสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวจากเกมได้
จากการศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Human-Computer Skills ผู้ใช้เกมดิจิตอลเพื่อลดการรบกวนการทำงานที่บ้านของพวกเขาฟื้นตัวจากความเครียดได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากกว่าคนที่ใช้วิธีการอื่น
4 พวกเขาสอนเราให้จัดการกับความวิตกกังวลที่คาดหวัง
Shutterstock
เกมทุกเกมเกี่ยวข้องกับการคาดเดาไม่ได้ในระดับหนึ่งซึ่งหมายถึงการเล่นเกมเหล่านั้นสามารถช่วยให้เราเรียนรู้ที่จะจัดการกับความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้ "เด็ก ๆ ที่มีประสบการณ์ความวิตกกังวลสูง… สามารถได้รับประโยชน์จากเกมขณะที่พวกเขาเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์เมื่อหอคอยที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ (Jenga), จระเข้จระเข้ (Crocodile Dentist) หรือเก้าอี้สุดท้าย (เก้าอี้ดนตรี)" เขียน นักจิตวิทยา Nicole Beurkens บนเว็บไซต์ของเธอ "พวกเขาสามารถสัมผัสกับความวิตกกังวลในระยะเวลาสั้น ๆ และฝึกฝนการจัดการโดยไม่ต้องใช้มันเป็นเวลานาน"
5 พวกเขาสอนวิริยะ
Shutterstock
ไม่ว่าจะมีระดับวิดีโอเกมที่คุณไม่สามารถเอาชนะหรือเป็นเพื่อนที่คุณไม่สามารถเอาชนะได้ที่ Spades การเล่นเกมจะแนะนำให้คุณรู้จักกับอุปสรรคที่ท้าทายความอดทนความคิดสร้างสรรค์และทักษะการคิดเชิงวิพากษ์ เกมเป็นหนึ่งในพื้นที่ไม่กี่แห่งในชีวิตที่คุณสามารถล้มเหลวซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยไม่มีผลกระทบหรือการวิจารณ์และผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าสิ่งนี้สอนผู้เล่นว่าพวกเขาสามารถพากเพียรในทุกแง่มุมของชีวิตตราบใดที่พวกเขาไม่ยอมแพ้
“ ฉันเชื่อว่าพวกเราหลายคนกลายเป็นรุ่นที่ดีที่สุดของเรา” Jane McGonigal ผู้ออกแบบเกมกล่าวระหว่างการพูดคุย TED 2020 ของเธอ "มีโอกาสมากที่สุดที่จะช่วยในการแจ้งให้ทราบล่วงหน้าในขณะที่มีแนวโน้มมากที่สุดที่จะติดกับปัญหาตราบใดที่มันใช้เวลาที่จะได้รับขึ้นหลังจากความล้มเหลวและลองอีกครั้ง"
6 พวกเขาช่วยเราพัฒนาทักษะการสื่อสารของเรา
Shutterstock
มีบางสิ่งที่ตึงเครียดมากกว่าการพยายามคุยกับใครบางคนเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณกำลังพูดภาษาที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง โชคดีที่การเล่นเกมสามารถช่วยให้ความรู้สึกเหล่านี้หลุด
เกมที่ทำงานร่วมกันเช่น Pandemic, Dungeons & Dragons และ Call of Duty สามารถช่วยให้ผู้เล่นเรียนรู้การสื่อสารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เกมบางเกมเช่น Mafia และ Hanabi จำกัด รูปแบบการสื่อสารของคุณบังคับให้คุณค้นหาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อส่งข้อความ เมื่อคุณสามารถปรับตัวได้คุณจะกลายเป็นผู้เล่นทีมที่ดีกว่าที่สามารถสื่อสารความรู้สึกของพวกเขาได้อย่างง่ายดายทั้งในระหว่างและหลังเกม
7 พวกเขาปล่อยให้ใจของคุณเร่ร่อน
Shutterstock
เกมที่เน้นเป้าหมายอย่างเข้มข้นช่วยบรรเทาความเครียดโดยให้คุณจดจ่อกับสิ่งอื่นนอกเหนือจากปัญหาของคุณ อย่างไรก็ตามผู้ที่มีปลายเปิดมากกว่าจะเป็นประโยชน์ในการต่อสู้กับความเครียดเนื่องจากการขาดเป้าหมายอาจเป็นจุดขาย
ยกตัวอย่างเช่น Minecraft ซึ่งมีโหมดสร้างสรรค์ที่ผู้เล่นสามารถสร้างสิ่งที่พวกเขาต้องการ “ มุมมองของการไม่ได้รับการบอกว่าจะทำอะไรโดยไม่รู้ตัวทำให้สมองของผู้เล่นตะลึง” ผู้เขียน Michael Fulton อธิบายใน Lifewire
8 พวกเขาพาคุณออกจากโซฟา
Shutterstock
เกมเช่นกระโดดเชือกแท็กและ Wii Fit ทั้งหมดต้องการให้คุณลุกขึ้นจากที่นอนและแอคทีฟ - และเมื่อคุณสนุกกับการเล่นคุณไม่ได้สังเกตว่าคุณกำลังออกกำลังกาย ท้ายที่สุดการเคลื่อนไหวทุกชนิดนั้นดีต่อระดับความเครียดของคุณ: การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายช่วยลดความตึงเครียดและช่วยให้อารมณ์คงที่ แม้แต่การออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำเช่น Wii Bowling ups endorphins และช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีชีวิตชีวา
9 พวกเขาช่วยเราผูกพันกับเพื่อน ๆ
Shutterstock
ความเครียดนั้นง่ายต่อการจัดการเมื่อคุณมีคนอื่นอยู่เคียงข้างคุณ ในความเป็นจริงการใช้เวลากับเพื่อน ๆ ได้รับการแสดงเพื่อลดระดับของ cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด คุณไม่จำเป็นต้องพูดถึงปัญหาของคุณเพื่อให้สิ่งนี้ทำงาน เพียงดึงไพ่สำรับหรือกระดาน Scrabble ออกมาแล้วเล่นเพื่อสัมผัสถึงผลประโยชน์ที่ทำให้เครียด
10 พวกเขาเพิ่มความร่วมมือของเรา
Shutterstock
ความสำคัญของความร่วมมืออาจชัดเจนในเกมเช่น Pictionary หรือ Charades แต่วิดีโอเกมโดยเฉลี่ยล่ะ ผลปรากฏว่าวิดีโอเกมแบบผู้เล่นหลายคนส่งผลให้ผู้เล่นแสดงพฤติกรรมก้าวร้าวน้อยลงและพฤติกรรมทางสังคมในสถานการณ์จริงตามการศึกษาของ Texas Tech University ในปี 2558 ผู้ที่สามารถทำงานร่วมกันสามารถบรรลุผลสำเร็จมากขึ้นลดความเครียดและความยุ่งยากในการแก้ไขปัญหาเดี่ยว
11 พวกเขาสอนเราให้มีความมั่งคั่งมากขึ้น
Shutterstock
พ่อมดได้เปลี่ยนเพื่อนของคุณให้เป็นไก่ - คุณทำอะไร ในขณะที่นี่คือ (หวังว่า) ไม่ใช่สถานการณ์ที่คุณกำลังเจอในชีวิตจริงสถานการณ์เสมือนที่เป็นไปได้นี้อาจสอนความมั่งคั่งที่คุณสามารถใช้เพื่อต่อสู้กับปัญหาประจำวันของคุณ
การศึกษาในปี 2560 หนึ่งฉบับที่ตีพิมพ์ในวารสาร คอมพิวเตอร์และการศึกษา แสดงให้เห็นว่าการเล่นวิดีโอเกมเชิงพาณิชย์ช่วยให้นักศึกษาระดับปริญญาตรีมีความสามารถในการปรับตัวและความสามารถในการเรียนรู้ที่ดีขึ้น ผู้มีความรู้ใช้ทุกอย่างในการแก้ปัญหาและป้องกันความเครียดดังนั้นการเสริมทักษะนี้อาจช่วยให้คุณผ่อนคลายในระยะยาว
12 พวกเขาสามารถช่วยลดการรุกราน
Shutterstock
ในขณะที่วิดีโอเกมที่มีความรุนแรงมีแนวโน้มที่จะแร็พไม่ดีมีหลักฐานบางอย่างที่เกมเหล่านี้สามารถทำหน้าที่เป็นวาล์วความดันสำหรับความเครียดและความก้าวร้าว ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งในปี 2010 จาก Texas A&M International University พบว่าพวกเขาสามารถช่วยจัดการอารมณ์ได้ด้วยซ้ำ ในการศึกษานักวิจัยระบุว่าเกมความรุนแรงนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าเกมที่ไม่ใช้ความรุนแรงในการลดความหดหู่ใจและความรู้สึกที่ไม่เป็นมิตร
13 พวกเขาสร้างเสียงหัวเราะ
Shutterstock
บางสิ่งบางอย่างตลกจะเกิดขึ้นเมื่อคุณเล่นเกมกับเพื่อนหรือครอบครัวและเสียงหัวเราะเป็นความเครียดจากธรรมชาติลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตในระยะสั้นและเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณในระยะยาว. นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการปล่อยเอนโดรฟินดังนั้นอย่าลืมหัวเราะตัวเองในเกมนัดต่อไปของครอบครัวคุณ! และด้วยเหตุผลเพิ่มเติมเสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุดสำหรับทุกคนที่ทำให้คุณดูที่ 20 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการหัวเราะ - ไม่ตลก!
