เมื่ออายุของเราเพิ่มขึ้นน่าเสียดายพลังสมองของเราก็ลดลง แต่ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีที่คุณสามารถทำให้สมองของคุณเฉียบแหลมเมื่อหลายปีที่ผ่านมา ในความเป็นจริงการศึกษา 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Geriatrics Society พบว่าแม้แต่ผู้ป่วยสูงอายุในระยะแรกของการสูญเสียความจำก็สามารถเพิ่มคะแนนการทดสอบความจำได้สูงถึง 40 เปอร์เซ็นต์ผ่านการฝึกอบรมทางปัญญา สิ่งที่ไม่เกี่ยวข้อง ถ้าคุณกำลังมองหาเกมฝึกสมองลองวิธีที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เหล่านี้เพื่อทำให้สมองของคุณเฉียบแหลม ปรากฎว่ามันใช้เวลาไม่นานในการทำให้สมองของคุณยังเด็กอยู่!
1 ทำปริศนาหรือสอง
Shutterstock
กำลังพยายามทำให้สมองของคุณตื่นตัวอยู่ใช่ไหม? เล่นเกมส์! การศึกษา 2019 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติจิตเวชศาสตร์ผู้สูงอายุ พบว่าผู้ใหญ่กว่า 50 คนที่เล่นปริศนาคำศัพท์และตัวเลขมีฟังก์ชั่นสมองเทียบเท่ากับคนที่อายุน้อยกว่า 10 ปีกว่าที่เป็นจริง
ดร. แอนน์คอร์เบตต์ นักวิจัยนำของมหาวิทยาลัย แอนเดอร์ สันกล่าวว่า“ เราพบว่าผู้คนจำนวนมากมีส่วนร่วมกับปริศนาเช่นปริศนาอักษรไขว้และซูโดกุบ่อยครั้งยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น โรงเรียนแพทย์เอ็กเซเตอร์กล่าวในการแถลงข่าว "การปรับปรุงมีความชัดเจนในความเร็วและความแม่นยำของประสิทธิภาพ"
2 รับน้ำมันมะกอกของคุณแก้ไข
Shutterstock
สิ่งที่คุณกินเลี้ยงสมองของคุณด้วย และถ้าคุณต้องการให้จิตใจของคุณคมชัดคุณควรพิจารณาอาหารเมดิเตอร์เรเนียน การศึกษาหนึ่งปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Geriatrics Society แสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่กินอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนซึ่งรวมถึงน้ำมันมะกอกในปริมาณที่เหมาะสมมีความเสี่ยงต่ำกว่าร้อยละ 35 ในการทำคะแนนการทดสอบทางปัญญาน้อยกว่าอาหารอื่น แม้แต่ผู้ที่ทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนในระดับปานกลางก็มีความเสี่ยงลดลง 15%
3 มีปลามากขึ้น
Shutterstock
การกินปลาที่ต้มหรืออบ (ไม่ใช่ทอด!) อาจเป็นกุญแจสำคัญในการปรับปรุงการทำงานของสมองของคุณตามผลการศึกษาปี 2008 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ประสาทวิทยา ในการศึกษาผู้คนที่บริโภคปลาโอเมก้า 3 ที่อุดมไปด้วยสามครั้งหรือมากกว่าต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงลดลงเกือบ 26 เปอร์เซ็นต์ในการมีรอยโรคในสมองที่เงียบซึ่งมักเป็นสาเหตุของการสูญเสียความจำ การให้บริการเพียงหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ทำให้ความเสี่ยงลดลง 13 เปอร์เซ็นต์
4 กินสลัดให้มากขึ้น
Shutterstock
สลัดสดเป็นวิธีที่จะไปเมื่อมันมาถึงการเพิ่มพลังสมองของคุณ จากคำกล่าวของ Gary Small ผู้อำนวยการศูนย์ Longevity Center ของ UCLA และผู้เขียน โปรแกรมป้องกันอัลไซเมอร์ สารต้านอนุมูลอิสระในผักและผลไม้ช่วยปกป้องสมองของคุณจาก "การสึกหรอ" และ "ความเครียดจากอายุ"
ขอแนะนำให้คนมากกว่า 30 กินผักสองถึงสามถ้วยและผลไม้ 1-2 ถ้วยต่อวันตามกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา
5 รับหัวใจเพิ่มขึ้น
Shutterstock
การวิ่งไม่ดีต่อหัวใจและรอบเอวของคุณเท่านั้นมันยังส่งผลดีต่อสมองของคุณอีกด้วย ขนาดเล็กกล่าวว่าเพียง 15 ถึง 20 นาทีต่อวันของคาร์ดิโอต่อวันสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นอัลไซเม นั่นเป็นเพราะการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นช่วยให้เซลล์สมองสื่อสารได้ดีขึ้นเขากล่าว
และมีงานวิจัยเพื่อพิสูจน์: การศึกษา 2018 ที่ตีพิมพ์ใน ประสาทวิทยา แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีสมรรถภาพร่างกายสูงในช่วงวัยกลางคนมีโอกาสน้อยกว่าที่จะเป็นโรคสมองเสื่อม 88% และผู้ที่เป็นโรคนี้ก็เริ่มเห็นอาการของพวกเขาโดยเฉลี่ย 11 ปีต่อมามากกว่าผู้หญิงที่ไม่ค่อยฟิต
6 ตรวจสอบความดันโลหิตของคุณ
Shutterstock
ยิ่งความดันโลหิตของคุณสูงขึ้นเมื่อคุณอายุน้อยกว่าคุณจะมีแนวโน้มที่จะทำลายและสูญเสียสมองในบริเวณที่สำคัญเมื่ออายุมากขึ้นจากการศึกษาของปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน The Lancet ความดันโลหิตสูงเรื้อรังซึ่งเป็นอะไรที่สูงกว่า 120/80 ทำให้สมองขาดเลือดและสารอาหารเมื่อเวลาผ่านไป
“ ข้อความที่นี่มีความชัดเจนจริงๆ: ผู้คนสามารถมีอิทธิพลต่อสุขภาพสมองในช่วงปลายชีวิตของพวกเขาโดยการรู้จักและรักษาความดันโลหิตของพวกเขาตั้งแต่อายุยังน้อยเมื่อคุณไม่จำเป็นต้องคิดถึงเรื่องนี้” ชาร์ลเดอคาร์ลี่
7 ดูน้ำหนักของคุณ
Shutterstock
ผู้ที่บรรจุไขมันหน้าท้องมากที่สุดในช่วงอายุ 40 ปีของพวกเขามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมได้ในภายหลังตามรายงานการศึกษา 2008 ที่ตีพิมพ์ใน ประสาทวิทยา ตามที่นักวิจัยนั่นเป็นเพราะเซลล์ไขมันเพิ่มการอักเสบทั่วร่างกายและสมอง
“ เป็นที่ทราบกันดีว่าการมีน้ำหนักตัวมากเกินในชีวิตวัยกลางคนและเพิ่มปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรค” ราเชล วิตเมอร์นักวิจัยด้านการวิจัยของแผนกวิจัย Kaiser Permanente ในโอ๊คแลนด์แคลิฟอร์เนียกล่าวในแถลงการณ์ “ อย่างไรก็ตามที่ใดคนหนึ่งแบกน้ำหนัก - โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลางชีวิต - ดูเหมือนจะเป็นตัวทำนายที่สำคัญสำหรับความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม”
8 ดื่มไวน์ให้มากขึ้น
Shutterstock
ต้องการเพิ่มสมองของคุณ? ดื่มไวน์แดงหนึ่งแก้วทุกวันและทำให้เป็น Merlot! ไวน์ชนิดนี้มีสาร Resveratrol มากที่สุดซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ประสาทจากการถูกทำลาย William J. Tippett ผู้อำนวยการหน่วยวิจัยสมองของมหาวิทยาลัย Northern British Columbia กล่าว และข่าวดี: ดาร์กช็อกโกแลตก็มี resveratrol เช่นกัน ตอนนี้คุณสามารถรู้สึกผิดน้อยลงเกี่ยวกับการปล่อยตัวที่คุณชื่นชอบ!
9 ควบคุมระดับความเครียดของคุณ
Shutterstock
ในขณะที่ Tippett ตั้งข้อสังเกตความเครียดจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลของร่างกาย และน่าเสียดายที่การเพิ่มขึ้นนั้นมีผลต่อความจำการเรียนรู้และการผลิตสารสื่อประสาทของคุณ ในความเป็นจริงการศึกษา 2018 ที่ตีพิมพ์ใน ประสาทวิทยา พบว่าผู้ใหญ่ในวัย 40 และ 50 ปีที่มีระดับคอร์ติซอลสูงกว่านั้นมีอาการแย่ลงในเรื่องความจำและงานด้านความรู้อื่น ๆ
10 ฝึกสติ
Shutterstock
การมีอยู่เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการตั้งสมองของคุณเพื่ออนาคตที่สดใส การศึกษาปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychiatry Research มีผู้เข้าร่วมใช้โปรแกรมการทำสมาธิสติแปดสัปดาห์ ผลลัพธ์หรือไม่ การเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและสามารถวัดได้ของความหนาแน่นของสสารสีเทาในฮิบโปซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำและการเรียนรู้ ผู้เข้าร่วมยังแสดงให้เห็นถึงการลดลงของความหนาแน่นของสสารสีเทาใน amygdala ซึ่งเชื่อมโยงกับความวิตกกังวลและความเครียด win-win!
11 ทำสิ่งที่คุณทำไม่ดี
Shutterstock
ร้องเพลงไม่ได้เหรอ พยายามต่อไป. เป็นระเบียบที่หมากรุก? ท้าทายตัวเองในเกมอื่น ปรากฎว่าการลองสิ่งใหม่ ๆ จะช่วยเพิ่มการเชื่อมต่อของสมองใหม่ “ เมื่อเราโตขึ้นเรามักจะทำสิ่งที่เราทำได้ดีอยู่แล้ว” Tippett กล่าว “ แต่คุณต้องก้าวออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณเพื่อรักษาความรู้ความเข้าใจของคุณไว้”
12 ปกป้องหัวของคุณ
Shutterstock
ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ชาวอเมริกันประมาณ 1.5 ล้านคนต้องเผชิญกับอาการบาดเจ็บที่สมอง (TBI) ในแต่ละปี และในขณะที่ 75 เปอร์เซ็นต์ของการบาดเจ็บที่สมองนั้นเป็น TBI เล็กน้อยการกระทบกระเทือนเพียง ครั้งเดียว สามารถนำไปสู่ความเสียหายของสมองที่ยั่งยืนตามการศึกษา 2013 ตีพิมพ์ในวารสาร รังสีวิทยา ดังนั้นเพื่อสมองของคุณสวมหมวกกันน็อกนั้นเมื่อคุณเล่นกีฬาติดต่อขี่จักรยานหรือสเก็ตบอร์ดหรือเล่นสกีหรือสโนว์บอร์ด
13 ติดตามชั้นเรียน
Shutterstock / Jacob Lund
กำลังมองหาวิธีอื่นที่จะทำให้สมองของคุณกระตือรือร้นอยู่ใช่ไหม? ลงทะเบียนเพื่อรับคลาสออนไลน์ฟรีหรือเรียนที่วิทยาลัยชุมชน การศึกษา 2016 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neuropsychology มีผู้เข้าร่วม 359 คนระหว่างอายุ 50-79 ปีใช้หลักสูตรที่หลากหลายทั้งแบบออนไลน์และแบบตัวต่อตัวเป็นเวลาสี่ปี หลังจากนั้นพวกเขาเห็นความสามารถในการรับรู้เพิ่มขึ้นร้อยละ 92.5 ในกลุ่มตัวอย่าง
“ ผลการศึกษานั้นน่าตื่นเต้นเพราะพวกเขาแสดงให้เห็นว่ามันไม่สายเกินไปที่จะดำเนินการเพื่อเพิ่มขีดความสามารถในการรับรู้ของสมองของคุณ” นาย เมแกนเลินฮาน หัวหน้านักวิจัยกล่าว "เป็นไปได้ว่ากิจกรรมกระตุ้นทางจิตใจใด ๆ ในภายหลังในชีวิตอาจเพิ่มความสามารถทางปัญญาเช่นชั้นเรียนการศึกษาผู้ใหญ่หรือโปรแกรมอื่น ๆ เพื่อเพิ่มปฏิสัมพันธ์ทางสังคม" และถ้าคุณต้องการที่จะเริ่มเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ในขณะนี้เพื่อลับคมจิตใจของคุณลองตรวจสอบข้อเท็จจริงที่น่าเหลือเชื่อ 100 ข้อที่เราคิดว่าคุณไม่รู้
