เมื่อคริสมาสต์สิ้นสุดลงและการหยุดพักร้อนครั้งใหญ่ครั้งต่อไปที่คุณต้องรอคอยคือวันหยุดสุดสัปดาห์อีสเตอร์คุณสามารถตกสู่ภาวะตกต่ำได้ง่าย หลังจากใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการผ่อนคลายในเวลาครอบครัวอาหารอร่อยแบบโฮมเมดและมาราธอนภาพยนตร์คริสต์มาสต้องกลับไปที่ตารางการทำงานเต็มรูปแบบรู้สึกทนไม่ได้ อย่างไรก็ตามการสิ้นสุดของวันหยุดไม่จำเป็นต้องหมายถึงการเริ่มต้นของการตกต่ำหลังวันหยุดของคุณ ครั้งต่อไปที่คุณไม่ต้องการทำงานให้ใช้เคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้เพื่อเปลี่ยนความน่ากลัวให้เป็นผลิตผล
1 ตกแต่งพื้นที่ทำงานของคุณด้วยรูปถ่ายวันหยุดที่สนุกสนาน
Shutterstock
ใครบอกว่าคุณต้องออกจากวันหยุดหลังคริสต์มาสจบ ตามที่นักจิตวิทยาคลินิก Carla Marie Manly ปริญญาเอกผู้เขียน Joy From Fear คุณสามารถเอาชนะบลูส์โพสต์ฮอลิเดย์ได้ง่ายๆเพียงนำวันหยุดมาที่สำนักงานกับคุณ
"โอบกอดความทรงจำของวันหยุดที่คุณสามารถนำติดตัวไปกับคุณในปีใหม่ได้" เธอกล่าว "การใช้ภาพถ่ายวันหยุดที่ดีเป็นประโยชน์ในการเตือนความรักและการเชื่อมต่อที่จะเป็นส่วนหนึ่งของคุณเสมอ! แม้ว่าวันหยุดจะสิ้นสุดลงความทรงจำที่เต็มไปด้วยความสนุกสนานยังคงอยู่!"
2 รับพืชสำหรับโต๊ะทำงานของคุณ
Shutterstock
เมื่อบลูส์โพสต์ฮอลิเดย์เข้าครอบครองวิธีที่ง่ายในการย้อนกลับไปสู่การแกว่งของสิ่งต่าง ๆ คือโรงงานสำนักงาน “ ตอนนี้มีงานวิจัยมากมายที่ให้การสนับสนุนว่าการมีพืชในบ้านของคุณสามารถลดความเครียดได้” Michael Samar นักสังคมสงเคราะห์และนักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตตั้งข้อสังเกต เขาชี้ให้เห็นการศึกษาในปี 2009 ใน วารสารทางเลือกและการแพทย์เสริม ที่พบว่าผู้ป่วยฟื้นตัวจากการผ่าตัดมีความดันโลหิตลดลงและลดระดับความวิตกกังวลเมื่อใส่ในห้องที่มีพืช
3 เตือนตัวเองในทุกสิ่งที่คุณจะต้องขอบคุณ
iStock
เมื่อคุณกำลังเครียดเกี่ยวกับงานทั้งหมดที่กองไว้ในช่วงวันหยุดมันง่ายที่จะลืมทุกสิ่งที่ยอดเยี่ยมในชีวิตของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่ Manly กล่าวว่าคุณควรใช้ความพยายามอย่างมีสติในการ "นับพรของคุณในตอนเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ในทางบวก" การฝึกฝนความกตัญญูก่อนนอนอาจช่วยให้คุณ "เข้มแข็งและเป็นบวกเมื่อวันหยุดมาใกล้"
4 เขียนทุกสิ่งที่จำเป็นต้องทำและจัดระเบียบงานตามความสำคัญ
iStock
เมื่อคุณทำงานบลูส์กลับไปทำงานและรู้สึกไม่สบายใจสิ่งแรกที่คุณควรทำคือจดสิ่งที่ต้องทำทั้งหมด ภายในรายการนี้ "จัดระเบียบงานที่ต้องทำสำหรับแต่ละคนและให้วันครบกำหนดแก่ตัวเอง" Kari Ann Greaves นักบำบัดโรคในรัฐคอนเนตทิคัตผู้ให้คำปรึกษาผู้ให้คำปรึกษาด้านการสะท้อนและให้คำแนะนำ การดูทุกสิ่งที่จดไว้จะช่วยให้คุณมีระเบียบและมีแรงบันดาลใจเกือบจะในทันที
5 หาเวลาให้กับชีวิตนอกสำนักงาน
iStock
การหยุดพักร้อนไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดดื่มด่ำกับสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณยิ้มได้ ในทางตรงกันข้าม Greaves กล่าวว่าหลังจากที่คุณกลับมาทำงานคุณ ควร หาเวลาสำหรับสิ่งที่คุณรัก
"เมื่อคุณรู้สึกเป็นระเบียบใช้เวลาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อดูแลตัวเองไม่ว่าจะเป็นการกลับไปออกกำลังกายประจำวันหรือมีส่วนร่วมในการอ่านอีกครั้งนี่เป็นเวลาที่จะทำบางสิ่งที่คุณสนุกในขณะที่ ดูแลตัวเอง "เธออธิบาย
และอย่าเอาชนะตัวเองหากคุณไม่สามารถกลับเข้าประจำการได้ทันที สนับตั้งข้อสังเกตว่า "อาจต้องใช้เวลาสักระยะเพื่อย้อนกลับไปสู่สถานการณ์ที่แกว่งไปมา" หลังจากช่วงเทศกาลวันหยุดที่ขี้เกียจ - และนั่นเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง!
6 เน้นการเติบโตของคุณ
Shutterstock
“ เมื่อคุณกลับไปทำงานพยายามมุ่งเน้นไปที่ข้อดีของการมีการเติบโตและการจ้างงานมากกว่าที่จะคิดในแง่ลบว่า“ ฉันต้องกลับไปทำงาน” Manly กล่าว เธอชี้ไปที่การวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการรักษาทัศนคติในเชิงบวกคือกุญแจสำคัญใน การเป็น บวกและทำสิ่งต่างๆให้สำเร็จ
7 หยุดพักตลอดทั้งวัน
iStock
การผลักตัวเองให้ทำงานเป็นเวลา 10 ชั่วโมงทันทีหลังจากหยุดพักร้อนเป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติ Manly กล่าวว่าคุณควร "มุ่งมั่นที่จะสละเวลาสักครู่เพื่อกลับไปทำงานแทนที่จะดำน้ำด้วยวิธี 'ทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย' ปล่อยให้ช่วงเทศกาลวันหยุดอยู่ด้วยการเพิ่มวันที่ 10- พักหนึ่งหรือสองนาทีเพื่อเดินไปดื่มชาหรือโทรหาคนที่คุณรัก"
8 เข้าถึงระบบสนับสนุนของคุณ
iStock
อย่าทรมานในความเงียบ หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อกลับไปสู่ร่องหลังวันหยุดพักผ่อนติดต่อกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่สามารถช่วยคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ “ คนเหล่านี้คือคนที่ให้ความรู้สึกเชื่อมโยงกับสังคมและเป็นของเรา” Samar อธิบาย "พวกเขาเพิ่มร้านที่ดีต่อสุขภาพหากเราต้องการใครซักคนที่จะคุยด้วย"
9 หาวิธีหัวเราะ
iStock
"ในแต่ละวันพบกับ 'ตลก' ในสภาพแวดล้อมของคุณ" นักจิตวิทยาคลินิก Steven M. Sultanoff ปริญญาเอกแนะนำ “ ด้วยการมองหาอารมณ์ขันในชีวิตประจำวันคุณจะสร้างความยืดหยุ่นและพร้อมที่จะจัดการเหตุการณ์ 'วันที่เลวร้าย' ได้ดีกว่าเจ้านายของฉันคนหนึ่งวางสัญลักษณ์บนประตูของเธอที่อ่านว่า 'ฉันอาจถูกรบกวน แต่ฉันเป็นมิตร'"
10 เน้นเฉพาะสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้
Shutterstock / G-Stock studio
เมื่อคุณกลับมาทำงานหลังจากวันหยุดและรู้สึก "จดจ่อกับสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้" Linda Stiles นักบำบัดที่มีใบอนุญาตแนะนำ "เมื่อเรามุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราสามารถควบคุมได้ - การกระทำของเรา - โดยปกติแล้วเราสามารถลดความเครียดและรู้สึกมีพลังมากขึ้น"
11 วางสิ่งต่าง ๆ ในมุมมอง.
iStock
เมื่อคุณคิดถึงสิ่งต่าง ๆ ในระดับจุลภาคความหวาดกลัวที่จะกลับไปทำงานหลังจากวันหยุดทำให้จมลงในสิ่งที่เป็นบวกในชีวิตของคุณ นั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้สุลต่านอฟฟ์แนะนำให้คิดเกี่ยวกับการกลับไปทำงาน "ในมุมมองชีวิตขนาดใหญ่"
"ไม่ว่า 'มัน' คืออะไรจงบอกตัวเองว่า 'ฉันจะผ่านมันไปได้ฉันปรับตัวให้เข้ากับการท้าทายทุกชีวิต' มุมมองช่วยลดความเครียด "เขาอธิบาย
12 จงมีเมตตาต่อตัวเอง
Shutterstock
ไม่มีประโยชน์ใดที่จะเอาชนะคุณได้เมื่อคุณรู้สึกผิด อันที่จริงสิ่งนี้จะทำให้สิ่งเลวร้ายลงเท่านั้น ดังนั้นเมื่อคุณไม่ต้องการทำงานและดูเหมือนจะไม่ได้รับแรงบันดาลใจสไตล์สตั้งข้อสังเกตว่าคุณควร "พยายามให้ความเห็นอกเห็นใจและกำลังใจแก่คุณ" ผลักความคิดเชิงลบเหล่านั้นออกไปและเอาชนะบลูส์หลังวันหยุดด้วยการพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวก
13 เตือนตัวเองว่าสิ่งที่คุณรู้สึกเป็นเรื่องปกติ
iStock
สิ่งที่เกี่ยวกับบลูส์หลังวันหยุดคือพวกเขาปกติอย่างสมบูรณ์ และถ้าคุณต้องการที่จะเริ่มรู้สึกเป็นมนุษย์อีกครั้งเมื่อคริสมาสต์มาและไปแล้วคุณต้องเตือนตัวเองว่าทุกคนอยู่ในเรือลำเดียวกันกับคุณ
"ยอมรับว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเครียดเกี่ยวกับการกลับไปทำงาน" Stiles กล่าว "รับทราบความรู้สึกของคุณและจำไว้ว่าคนอื่นรู้สึกแบบนี้เหมือนกัน" ยิ่งคุณทำให้ความรู้สึกปกติของคุณเร็วขึ้นเท่าไรคุณก็จะกลับไปรู้สึกมีแรงบันดาลใจมากขึ้นและหงุดหงิดน้อยลงเท่านั้น
