บางครั้งคุณก็ต้องหัวเข็มขัดและ ทำสิ่งต่างๆให้สำเร็จ แต่มีแผนผูกปม: คุณจะชนะ คุณเลิกหางเมื่อวานนี้คุณโยนและหันไปจนถึง 3:00 น. และการเดินทางของคุณไป - ให้อภัยปุน - ออกจากรางอย่างสมบูรณ์ แต่ทั้งหมดจะไม่สูญหาย คุณสามารถเรียกคืนพลังงานเหมือนที่คุณรู้สึกได้ในช่วงต้นสัปดาห์และคุณไม่จำเป็นต้องลด Redbull ลงไปเพื่อทำมัน เพียงแค่ทำตาม 13 เทคนิคเหล่านี้เพื่อทดแทนอะดรีนาลีนแบบทันทีและคุณก็พร้อมที่จะรับมือกับทุกสิ่งที่ Hump Day ต้องโยนให้คุณ และสำหรับคำแนะนำที่ดีกว่านี้เกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณอย่าพลาด 32 ความลับแห่งชีวิตที่ป้องกันความเครียด
1 อย่าคิด กะพริบตา
มันเป็นวิธีของพนักงานออฟฟิศที่ทันสมัย: ดวงตาจ้องไปที่หน้าจอคอมพิวเตอร์จดจ่ออยู่กับงานของคุณ - หรือวิดีโอที่โง่เขลาเกี่ยวกับสัตว์ทารก แต่ตาม รายงานของ National Academy of Sciences ความสนใจที่คลั่งไคล้นี้ทำให้พลังงานสมองของคุณหมดไป โอกาสที่คุณจะไม่กระพริบก็คือ การกะพริบทุกครั้งทำให้เกิดเยื่อหุ้มสมองและเยื่อหุ้มสมอง somatosensory ในสมองของคุณใช้ "mini nap" ที่ช่วยในการเติมพลังงานที่จำเป็น
2 หยุดข้ามอาหารเช้า
จากข้อมูลของกลุ่ม NPD พบว่าชาวอเมริกัน 31 ล้าน คนกระโดดข้ามอาหารเช้าทุกวันซึ่งโดยมากมักเป็นเพราะพวกเขา "ยุ่งมากหรือทำงานช้าเกินไป" ดังนั้นหากคุณเป็นหนึ่งใน 10 เปอร์เซ็นต์ของประเทศที่ข้ามมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดให้ใช้เวลาห้านาทีทุกเช้าและหยุดกระโดด อาหารเช้าได้รับการแสดงครั้งแล้วครั้งเล่าเพื่อเริ่มต้นการทำงานของร่างกายและให้พลังงานสำรองที่คุณต้องใช้ในการรับประทานอาหารกลางวัน
3 ระเบิดบ้าง
Shutterstock
มีเหตุผลว่าทำไมเพลง upbeat เล่นที่ยิมมันทำให้คนไม่สนใจกับหน้าผาพลังงานต่ำและเรียกมันว่าหยุดออกกำลังกายกลางคัน จาก Scientific American เพลงเร็วถือเป็นการเพิ่มพลังงานทันทีโดยการ "เอาชนะ" สัญญาณสมองของเราสำหรับความเหนื่อยล้า อย่างไรก็ตามข้อดีของการได้รับความนิยมสูงสุดเช่นนี้ที่ 145BPM ดังนั้นคุณจะได้รับประโยชน์แบบเดียวกันโดยการฟัง "Shake It Off" โดย Taylor Swift (160BPM) ในขณะที่คุณกำลังฟัง "Born to Run" โดย Bruce Springsteen (147 BPM)
4 ทำให้เท้าของคุณเคลื่อนไหว
Shutterstock
ในขณะที่คุณกำลังฟังเพลงที่เร่งรีบเหล่านั้นมีสิ่งอื่นที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้พลังงานออกมาจากเพลงมากยิ่งขึ้น แต่ควรได้รับการเตือน: เทคนิคนี้อาจทำให้ระคายเคืองเจ้าหน้าที่สำนักงานที่อยู่ติดกัน จากการวิจัยใน วารสารดนตรีบำบัดการ แตะเท้าและนิ้วมือของคุณพร้อมกับเพลงที่เต้นเร็วจะช่วยรักษาอาการเหนื่อยล้าได้ทันที (และใช่การร้องเพลงไปกับเพลงโปรดของคุณช่วยลดความเมื่อยล้าเช่นกัน - แต่เราจะไม่มีวันรับรองเลย) และสำหรับเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเปลี่ยนระดับพลังงานของคุณอย่าพลาด 15 วิธีเป็นบุคคลพลังงาน ทันที
5 ขึ้นบันได
Shutterstock
นักวิจัยจากภาควิชาจลนศาสตร์ของมหาวิทยาลัยจอร์เจียพบว่าเมื่อพูดถึงการเปิดเครื่องตอนเที่ยงวันการไปที่บันไดสำนักงานของคุณจะทำได้ดีกว่า Joe อีกหนึ่งไมล์ เดินขึ้นและลงบันไดประมาณ 10 นาที - นั่นคือประมาณ 30 ชั้น - ให้พลังงานในระดับเดียวกับกาแฟ 4 ออนซ์หรือเอสเพรสโซ่ 1 ออนซ์ และเป็นโบนัสเพิ่มเติมคุณจะได้ออกกำลังกายอย่างรวดเร็วด้วย มีเหตุผลนี้เป็นวิธีที่หนึ่งสำหรับการเพิ่มช่วงบ่าย
6 แตะ "ไธมัสของคุณ"
ใช่ "ไธมัส" เป็นของจริงและตั้งอยู่ที่ส่วนบนของหน้าอกใต้กระดูกไหปลาร้าไม่กี่นิ้ว หน้าที่หลักคือการผลิต T lymphocytes ซึ่งเป็นเซลล์เม็ดเลือดขาวชนิดหนึ่งตามที่โค้ชพลังงานและผู้ปฏิบัติงานด้านการแพทย์แผนจีนสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณ หากต้องการเคาะต่อมไทมัสอย่างถูกต้องค่อย ๆ หายใจเข้าและออกอย่างช้า ๆ และแตะเบา ๆ บริเวณนั้นเป็นเวลา 20 วินาที ทำสิ่งนี้มากถึงห้าครั้งต่อวันเพื่อเพิ่มพลังงานทันที
7 ปิดเสียงเตือนชั่วคราว
ช่วงเวลาหนึ่งที่จะนอนในช่วงกลางวันระหว่าง 10 ถึง 30 นาทีและก่อน 16.00 น. เพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ - ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความจำการทำงานของความรู้ความเข้าใจและความตื่นตัว และถ้าคุณตัดงีบออกก่อน 30 นาทีคุณจะไม่ได้รับสิ่งที่เรียกว่า "ความเฉื่อยในการนอนหลับ" หรือความรู้สึกงงงวยและสับสนที่คุณรู้สึกระหว่าง ตื่นขึ้นมา และ ตื่นตัว เต็มที่
8 อย่าปล่อยให้ตัวเองขาดน้ำ
Shutterstock
จากการศึกษาใน วารสารโภชนาการรายงาน ว่าการขาดน้ำ 2% ไม่ได้เกิดขึ้นจนกว่าเราจะเริ่มรู้สึกว่า เฮ้ฉันกระหายน้ำ มาก การศึกษาเดียวกันบอกว่าระดับ 1.5 เปอร์เซ็นต์ของการคายน้ำเพียงพอสำหรับความเหนื่อยล้าที่สำคัญมา การแก้ไขปัญหา? ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อที่คุณจะ ไม่เคย กระหายน้ำ สำหรับผู้หญิงคิดเป็นแปดถึงแปดออนซ์ต่อวัน สำหรับผู้ชายมันคือสิบ
9 อาบน้ำเย็นยะเยือก
Shutterstock
ไม่คุณไม่จำเป็นต้องไปที่ Ice Bucket Challenge แต่งานวิจัยด้าน พฤติกรรมและสมอง แสดงให้เห็นว่าเพียงสามนาทีที่ใช้ในน้ำเย็นสามารถหยุดความเหนื่อยล้าอย่างฉับพลันในเส้นทางของมัน และดีกว่าถ้าคุณทำมันทุกวันคุณจะทำสิ่งมหัศจรรย์กับความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
10 ออกจากสำนักงานเพื่อเขย่าเบา ๆ อย่างรวดเร็ว
แน่นอนว่าถ้าคุณต้องการเพิ่มขีดความสามารถในการผลิตและเพิ่มประสิทธิภาพของคุณมันอาจดูเป็นเรื่องธรรมดาที่จะออกจากโต๊ะทำงานของคุณ แต่จากการวิจัยใน วารสารการแพทย์และการแพทย์สิ่งแวดล้อม ได้แสดงให้เห็นว่าใช้เวลาเพียงครึ่งชั่วโมงต่อวันในการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะให้ผลทันที - และยาวนานถ้าคุณยอมรับการฝึกฝนเป็นนิสัย - เพิ่มพลังงาน นั่นเป็นเรื่องง่ายเหมือนการออกจากโต๊ะทำงานวิ่งเป็นไมล์และยืดตัว - และคุณสามารถเก็บทุกอย่างไว้ในช่วงพักเที่ยง
11 กินข้าวโอ๊ต
Shutterstock
อย่าฟังสิ่งที่พวกเขาพูดว่า: คาร์บไม่ใช่ความชั่วร้ายทั้งหมดและพวกเขาจะไม่ทำให้คุณพลาด - ตราบใดที่คุณกินสิ่งที่ถูกต้อง แทนที่จะทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่าย (เช่นขนมปังขาวซีเรียลส่วนใหญ่หรืออะไรก็ได้ที่มีน้ำตาลแปรรูป) ให้ลองทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนแทน พวกมันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าให้พลังงานทันทีและติดทนนาน (ชามข้าวโอ๊ตบดหรือขนมปังข้าวสาลีจะทำ)
12 เคี้ยวหมากฝรั่ง
ใช่เคี้ยวหมากฝรั่งอาจเป็น verboten ในสำนักงานของคุณ (หรือสำหรับนักเรียนของคุณออกไปตรงนั้นเป็นสิ่งต้องห้ามในห้องบรรยายของคุณ) แต่ถึงเวลาแล้วที่คุณจะจัดการกับเจ้านายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพบว่าตัวเองตกต่ำเป็นปกติในระหว่างวัน จากการศึกษาใน ด้านโภชนาการของระบบประสาทการ เคี้ยวหมากฝรั่งจะเพิ่มความตื่นตัว 10% และยังช่วยในการ "ดึงข้อมูลจากความจำเชิงความหมาย" - กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณมีแนวโน้มที่จะจำนาทีจาก 02:00 น. ว้าว.
13 ยิงเอสเพรสโซ่ลง
ดุจ แต่ถ้าคุณต้องการที่จะเพิ่มอัตราส่วนคาเฟอีนต่อพลังงานให้ได้มากที่สุดให้นำมาจากเราและลองดื่มกาแฟ
สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ ติดตามเราบน Facebook ตอนนี้!
Ari Notis Ari เป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เชี่ยวชาญด้านข่าวและวัฒนธรรม