ในช่วงอาหารที่หนักเช่นเทศกาลวันหยุดเป็นเรื่องปกติที่จะได้รับปอนด์พิเศษ สิ่งที่ง่ายกว่าที่จะพูดถึงคือเห็นจำนวนที่เพิ่มขึ้นของคุณแม้ในขณะที่คุณกำลังอดอาหารตียิมและยึดติดกับตารางการนอนกึ่งปกติ สิ่งที่ช่วยให้? มีเหตุผลที่น่าแปลกใจหลายประการที่ทำให้คุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งบางส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงกับสิ่งที่คุณทำเพื่อ ลด น้ำหนัก
1 สุขอนามัยในช่องปากของคุณ
Shutterstock
สุขภาพฟันของคุณสามารถมีอิทธิพลต่อสุขภาพร่างกายของคุณได้มากกว่าที่คุณคิด อย่างไร? ดีสำหรับหนึ่งเหงือกไม่แข็งแรงอาจทำให้คุณรับน้ำหนัก!
“ มีการเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างการอักเสบที่ทำให้เกิดโรคเหงือกและการอักเสบในส่วนที่เหลือของร่างกาย” เคลลี่แฮนค็อก นักทันตกรรมกล่าว "เมื่อการตอบสนองการอักเสบนี้แพร่กระจายไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายก็สามารถทำให้ร่างกายเก็บไขมันได้นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณเหนื่อยล้าและเครียดทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น" หากสิ่งนี้ไม่ทำให้คุณเริ่มใช้ไหมขัดฟันเราไม่รู้ว่าจะทำอะไร
2 กินไม่เพียงพอ
Shutterstock
เห็นได้ชัดว่าการกินมากเกินไปเป็นวิธีที่แน่นอนในการเพิ่มน้ำหนัก แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการรับประทานอาหารไม่เพียงพอก็สามารถเพิ่มจำนวนได้หรือไม่ “ หากคุณไม่ได้รับอาหารที่เพียงพอในอาหารของคุณคุณจะมีปัญหาในการลดน้ำหนักและแม้แต่จะได้รับการป้องกันเป็นพิเศษ” ผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหวและนัก กายภาพบำบัดฟิโอน่ากิลเบิร์ต กล่าว "เมื่อร่างกายของคุณคิดว่ามันไม่สามารถเข้าถึงอาหารมันก็จะอ้วนต่อไปเพื่อปกป้องตัวเอง"
3 การกินอาหารโดยตรงจากภาชนะ
Shutterstock
เมื่อคุณไม่ได้วัดขนาดของส่วนมันเป็นเรื่องง่ายที่จะตัดสินว่าอาหารที่คุณกินจริงๆ และถ้าคุณกินสิ่งต่าง ๆ โดยตรงจากภาชนะแล้วโอกาสที่คุณจะกินมากกว่าที่คุณรู้
“ กฎของหัวแม่มืออยู่เสมอที่ 'จานก่อนที่จะเพดาน' ' Nick Rizzo ผู้อำนวยการวิจัยการออกกำลังกายที่ RunRepeat.com กล่าว "จงระวังให้ดีว่าคุณกำลังกินอาหารอยู่เพียงแค่หยิบของว่างหรืออาหารที่คุณกินแล้ววางลงบนจานในแบบที่คุณเลือกอย่างแข็งขันว่าคุณกำลังรับประทานอาหารอยู่ก่อนเวลาและใส่ใจในส่วนของคุณ ควบคุมการบริโภคแคลอรี่ได้อย่างเต็มที่"
4 ผ่อนคลายไปกับมื้ออาหารมื้อใหญ่หลังจากออกกำลังกาย
iStock
เพียงเพราะคุณออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าคุณจะได้ลิ้มรสอาหารที่หนักและบ้าคลั่ง ในความเป็นจริงการทำเช่นนี้อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นแทนที่จะลดน้ำหนัก
Julie Mancuso ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักกล่าวว่าปัญหาที่เกิดขึ้นนี้มีสองเท่า "หนึ่ง: คนมักจะประเมินค่าจำนวนแคลอรี่ที่พวกเขาเผาผลาญมากเกินไปผ่านการออกกำลังกายสอง: พวกเขาประเมินค่าแคลอรี่ที่กลืนเข้าไปทางอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งการปฏิบัติที่ไม่แข็งแรงต่อสุขภาพ"
5 แอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม
iStock
เป็นไปได้ที่จะดื่มโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเรื่องนี้เกี่ยวข้องกับการรู้ว่าเครื่องดื่มชนิดใดที่ควรบริโภคและควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทใด
"มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องให้ความรู้เกี่ยวกับทางเลือกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อสุขภาพ" Mancuso กล่าว ในการดื่มอย่างมีความรับผิดชอบเธอบอกว่าจะหลีกเลี่ยงเครื่องผสมที่มีน้ำตาลและครีมติดสุราเช่นวอดก้าและจินเพราะพวกเขามักจะมีแคลอรี่น้อยที่สุดและเลือกไวน์น้ำตาลต่ำซึ่งเธอกำหนดว่ามีน้อยกว่า 10 กรัมต่อลิตร
6 ต่อมไทรอยด์ของคุณ
iStock
ต่อมไทรอยด์ของคุณมีบทบาทสำคัญในการรักษาการเผาผลาญของคุณ และถ้าคุณมีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำหรือต่อมไทรอยด์ที่มีการทำงานไม่เพียงพอการเผาผลาญของคุณอาจช้าลงจนถึงจุดที่น้ำหนักเพิ่มขึ้น “ การมีธัยรอยด์ที่ไม่ได้รับการกระตุ้นสามารถนำไปสู่การเผาผลาญที่ช้าลงซึ่งสามารถทำได้และบ่อยครั้งจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป
7 อาการซึมเศร้า
iStock
“ ความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและสภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ สามารถสร้างความหายนะให้กับนิสัยการกินของเราซึ่งในที่สุดสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้” Mancuso กล่าว ในการศึกษาหนึ่งครั้งในปี 2010 จากมหาวิทยาลัยอลาบามาที่เบอร์มิงแฮมนักวิจัยได้ทำการศึกษาผู้ใหญ่อายุ 15 ปีและพบว่าคนที่มีความกดดันอย่างหนักจะได้รับน้ำหนักอย่างรวดเร็วมากกว่าวิชาที่มีอารมณ์ดี
8 ความเครียด
iStock
แต่น่าเสียดายที่หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการเพิ่มน้ำหนักคือความเครียด “ คอร์ติซอลฮอร์โมนสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้โดยการเพิ่มระดับกลูโคสผ่านกระบวนการที่เรียกว่าไกลโคเจน (Leucinolysis)” ไมเคิลอีแพลตต์ ผู้เขียนของ Adrenaline Dominance กล่าว "ไกลโคเจนที่เก็บไว้ในตับจะถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาลกลูโคสเมื่อมันมาถึงน้ำตาลมันไม่สำคัญว่าคุณกำลังกินมันหรือร่างกายกำลังทำอยู่หากคุณไม่เผาผลาญมันร่างกายจะเก็บน้ำตาลเป็นไขมัน เซลล์ไขมัน"
9 ยาของคุณ
iStock
คุณรู้หรือไม่ว่าผลข้างเคียงเหล่านั้นที่โฆษณายาเตือนคุณ? หนึ่งในคนที่พบบ่อยที่สุดคือการเพิ่มน้ำหนัก
“ ยาสามารถช่วยเพิ่มความอยากอาหารการเผาผลาญลดลงและผลกระทบอื่น ๆ ที่ทำให้น้ำหนักลดลงได้” เจเร็ดฮีทแมน จิตแพทย์ที่ได้รับการรับรองกล่าว หากคุณกังวลว่ายาของคุณอาจทำให้คุณอ้วนได้ลองพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการลองทำอะไรที่มีผลข้างเคียงน้อยลง
10 โรคนอนไม่หลับ
iStock
“ คนที่อดนอนไม่หลับจะมี ghrelin ในระดับที่สูงขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณหิวในเลือดและเลพตินในระดับที่ต่ำลง - ฮอร์โมนที่บอกให้คุณรู้สึกอิ่ม” Piper กล่าว คุณจะรู้สึกหิวและกินมากขึ้นเพราะร่างกายของคุณไม่ได้รับสัญญาณว่าเต็ม
11 การกินตอนดึกเกินไป
iStock
ทุกคนชอบของว่างยามดึกที่ดี แต่ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักคุณควรหลีกเลี่ยงการเข้าใกล้เวลานอนมากเกินไป
“ การกินน้อยกว่าสามชั่วโมงก่อนนอนจะไม่ทำให้ร่างกายของคุณมีโอกาสเผาผลาญแคลอรี่เหล่านั้นก่อนที่มันจะเข้าสู่สภาวะการนอนหลับพลังงานต่ำ” Michael Russo, MD ศัลยแพทย์ศัลยแพทย์ bariatric แห่ง Fountain Valley รัฐแคลิฟอร์เนียกล่าว.
12 การทำอาหารมื้อเย็นมื้อใหญ่ที่สุดของคุณในแต่ละวัน
Shutterstock
หากอาหารมื้อเย็นเป็นมื้อที่ใหญ่ที่สุดของคุณในแต่ละวันนั่นอาจเป็นเรื่องเลวร้ายหรือแย่ไปกว่าการทานของว่างก่อนที่คุณจะมาถึงหญ้าแห้ง อาหารที่มีขนาดใหญ่ขึ้นหมายถึงปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณไม่มีโอกาสเผาผลาญซึ่งรุสโซบอกว่าแปลมาเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
แทนที่มื้อเย็นมื้อใหญ่ลอง "ทำให้มื้อใหญ่ของคุณเป็นอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันที่มีโปรตีนสูงแทน" เขากล่าว "สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นตลอดทั้งวันและทำให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการใช้แคลอรี่อย่างมีประสิทธิภาพแทนที่จะเก็บไว้ในขณะที่คุณนอนหลับ"
13 การอดอาหาร
iStock
กระแทกแดกดันอาหารที่ จำกัด บางอย่างอาจมีผลตรงข้ามแน่นอนของสิ่งที่คุณหวังเมื่อคุณเลือกที่จะทานอาหารในสถานที่แรก
"อาหารมีแนวโน้มที่จะทำให้ผู้คนรู้สึกว่าถูกกีดกัน" นักจิตวิทยาคลินิก คิมเบอร์ลีเอ็มแดเนียลส์ ผู้เชี่ยวชาญทางด้านอาหารและโรคอ้วนกล่าว "เมื่อคนออกไปจากพวกเขาพวกเขากินทุกอย่างที่พวกเขาไม่อนุญาตก่อนและเพิ่มน้ำหนัก" ในการปฏิบัติของเธอแดเนียลบอกว่าเธอเห็นผู้หญิงหลายร้อยคน "ที่อดอาหารแล้วคืนน้ำหนักทั้งหมดบวกกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น"
