ใครก็ตามที่ถูกปฏิเสธ - ดังนั้นทุกคน - รู้ว่ามันส่งผลให้เกิดความรู้สึกที่น่ากลัว แต่การถูกปฏิเสธมีผลกระทบแปลก ๆ ต่อร่างกายของคุณเช่นกัน: งานวิจัยที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่าสมองของคุณตอบสนองด้วยการปล่อยยาแก้ปวดตามธรรมชาติเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดทางอารมณ์ของคุณเช่นเดียวกับการบาดเจ็บทางร่างกาย และยิ่งไปกว่านั้นการถูกปฏิเสธอาจทำให้คุณรู้สึกเหงาและวิตกกังวลและแม้แต่ลดระดับสติปัญญาของคุณชั่วคราว
เห็นได้ชัดว่าการจัดการกับมันอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพจิตและสุขภาพโดยรวมของคุณ สำหรับครั้งต่อไปที่คุณถูกปฏิเสธ - เพราะหากประวัติระบุสิ่งใด ๆ มันจะเกิดขึ้นอีกครั้ง - นี่คือวิธีการอันชาญฉลาด 13 วิธีในการจัดการกับปัญหานี้
1 อย่าปฏิเสธตัวเองในกระบวนการ
สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือการถูกปฏิเสธสองครั้งติดต่อกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเวลานั้นเป็นของคุณ “ คุณอาจรู้สึกโกรธและเสียใจเกี่ยวกับการถูกปฏิเสธและเป็นเรื่องปกติ แต่ให้แน่ใจว่าการพูดคุยด้วยตนเองของคุณผ่อนคลาย” ดร. Paulette Sherman นักจิตวิทยาและนักเขียนหนังสือกำลังจะมาถึง Facebook Dating: ตั้งแต่วันแรกจนถึง Soulmate "สิ่งสำคัญคือต้องเตือนตัวเองว่าคุณไม่สมควรได้รับการปฏิบัติเช่นนั้นและคุณเป็นเพื่อนคู่หูพนักงานที่ยอดเยี่ยม - ไม่ว่ากรณีใดก็ตาม"
2 จัดการกับการปฏิเสธ Head-On
Shutterstock
เป็นเรื่องปกติที่จะปฏิเสธการแปรงฟันไปทางด้านนั้น แต่การศึกษาปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Current Directions in Psychology Science แสดงให้เห็นว่าเป็นการดีที่สุดที่จะจัดการกับเรื่องนี้ แทนที่จะทำท่าเหมือนอารมณ์เชิงลบของคุณไม่มีอยู่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณคิดว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบที่คุณเป็นและทำงานผ่านความเจ็บปวด มิฉะนั้นการปฏิเสธอาจเกิดขึ้นอีกครั้งในภายหลัง
3 ความกตัญญูกตเวที
Shutterstock
หลังจากที่ถูกปฏิเสธอาจมีความคิดด้านลบมากมายเกิดขึ้นในใจของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่ใช้ชีวิตของคุณให้แน่ใจว่าได้เน้นสิ่งที่คุณขอบคุณสำหรับชีวิตด้วย “ มุ่งเน้นไปที่สิ่งมหัศจรรย์และผู้คนในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณรู้สึกถึงความกตัญญูและความเป็นเจ้าของ” เชอร์แมนกล่าว "อย่าให้พฤติกรรมของคนคนหนึ่งทำให้คุณรู้สึกไม่คู่ควรหรือไม่รัก"
4 โปรดจำไว้ว่า: มันไม่ได้สะท้อนให้เห็นถึงสิ่งที่คุณเป็น
Shutterstock
แม้ว่ามันอาจจะรู้สึกเหมือนมันในขณะนี้หมอคนหนึ่งบอกว่าเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการถูกปฏิเสธไม่ใช่ภาพสะท้อนของคุณ "ผู้คนต่างตกต่ำทุกสิ่งด้วยเหตุผลทุกประเภทที่ไม่เกี่ยวข้องกับการทำบุญ" เฟรดริกนอยแมนเขียน "สมาชิกของเพศตรงข้ามบางคนจะถูกนำไปกับคุณเช่นเดียวกับคนอื่นจะหันไปทันทีด้วยเหตุผลที่ไม่ชัดเจนแม้แต่กับบุคคลอื่นให้อยู่คนเดียวกับคุณ"
5 ใช้เวลากับคนที่คุณรัก
Shutterstock
ในขณะที่การถูกปฏิเสธจากใครบางคนเป็นเรื่องยากมันเป็นเหตุผลที่ยิ่งกว่านั้นการใช้เวลากับคนที่โอบกอดและต้อนรับคุณมากขึ้น ผู้คนมีความต้องการขั้นพื้นฐานที่จะต้องเป็นของทุกคนซึ่งสามารถทำให้การถูกปฏิเสธรู้สึกแย่ลงกว่าเดิมมาก “ ใช้ประสบการณ์ที่ตัดกันนี้เพื่อให้ได้ความชัดเจนว่าใครอยู่ที่นั่นจริงๆในชีวิตของคุณและใช้เวลากับพวกเขาเป็นสองเท่า” เชอร์แมนกล่าว
6 ค้นหาการสนับสนุนจากผู้คนที่ประสบสิ่งเดียวกัน
Shutterstock
การใช้เวลากับคนที่รักคุณนั้นยอดเยี่ยม แต่บางครั้งก็ดีที่ได้คุยกับคนที่ได้รับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ไม่ว่าจะเป็นการปฏิเสธจากคู่ค้าหรือการถูกปฏิเสธการเลื่อนตำแหน่งเพื่อโปรโมตงานตอนนี้มันง่ายมากที่จะหาการสนับสนุนออนไลน์ - แม้ว่าจะเป็นเพียงการโพสต์ที่ไม่ระบุชื่อบน Reddit การมีคนที่มีใจเหมือนกันชั่งน้ำหนักและให้คำแนะนำจะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
7 เรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ
8 ทำอะไรสักอย่างเพื่อทำให้ตัวเองมีความสุข
แทนที่จะปล่อยให้ตัวเองรู้สึกผิดหวังหลายวันหลังจากถูกปฏิเสธทำสิ่งที่จะทำให้วิญญาณของคุณกลับมา “ แทนที่จะปฏิเสธอย่างเป็นส่วนตัวหรือปล่อยให้มันทำลายวันของคุณตัดสินใจทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข” เชอร์แมนกล่าว "ซื้อดอกไม้ด้วยตัวคุณเองรับการนวดและฝึกฝนความรักตนเอง"
9 กลับไปที่นั่นแล้วลองอีกครั้ง
Shutterstock
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความรู้สึกที่ถูกปฏิเสธและพ่ายแพ้คือการหยุดร้องไห้และกลับไปที่นั่นแล้วลองอีกครั้ง ในความเป็นจริงเมื่อต้องรับมือกับการปฏิเสธความสัมพันธ์การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการพาตัวคุณกลับเข้าสู่เกมนัดเดทอาจจะดีกว่าสำหรับการมีสุขภาพดีและการฟื้นตัว
10 รับความคิดเห็น
Shutterstock
หลังจากถูกปฏิเสธจิตใจของคุณอาจแข่งกับสิ่งที่ผิดพลาด หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะช่วยให้คุณก้าวต่อไปและจัดการกับสิ่งที่เกิดขึ้นคือการได้รับคำติชมจากบุคคลที่คุณถูกปฏิเสธโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันเกิดขึ้นในอาชีพการงานของคุณ
“ ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเข้าใจว่าทำไมคุณถึงถูกปฏิเสธ” Susan Heathfield ที่ปรึกษาด้านการจัดการและการพัฒนาองค์กรเขียน "หากคุณเปิดรับข้อเสนอแนะและแสดงให้เห็นถึงความเปิดกว้างนี้ต่อผู้ร่วมงานคุณจะได้รับข้อเสนอแนะมากมายหากคุณโต้แย้งปฏิเสธตำหนิหรือโจมตีบุคคลที่ให้คำติชมกับคุณ
11 ตระหนักว่าอาจมีความหมายที่ลึกกว่า
Shutterstock
หลังจากถูกปฏิเสธมันเป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกว่าคุณเป็นฝ่ายผิดเพราะถูกปฏิเสธ แต่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าการถูกปฏิเสธนั้นเป็นเรื่องส่วนตัวที่คุณจะต้องทำมากกว่านี้กับคนอื่นและความรู้สึกของพวกเขาในเวลานั้น “ ถ้ามีคนปฏิเสธคุณอาจมีความหมายลึกซึ้งกว่านี้เบื้องหลังบางทีพวกเขาอาจอยู่ในอารมณ์ไม่ดีหรือมีอะไรบางอย่างเกิดขึ้นในชีวิตของพวกเขาเอง” เชอร์แมนกล่าว
12 Refocus อารมณ์ของคุณ
Shutterstock
แทนที่จะได้อารมณ์หลังจากถูกปฏิเสธ - ซึ่งทำได้ง่าย - Elizabeth Hopper ปริญญาเอกแนะนำให้เปลี่ยนเส้นทางความสนใจของคุณไปยังส่วนของการปฏิเสธที่ ไม่ได้ อารมณ์ แทนที่จะคิดเกี่ยวกับคำพูดใด ๆ ที่ถูกปฏิเสธหรือวิธีที่คุณรู้สึกในเวลานั้นให้คิดถึงสิ่งที่ไม่เกี่ยวกับอารมณ์ - เช่นห้องที่ดูเหมือนหรือสิ่งที่คุณสวมใส่ - สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์โดยรวม
13 ดูที่ด้านสว่าง
อาจไม่รู้สึกเหมือนตอนนี้ แต่บางครั้งการถูกปฏิเสธเป็นพระพรที่แท้จริงในการอำพราง แทนที่จะใช้มันเป็นการส่วนตัวและรู้สึกเสียใจกับสถานการณ์จงตระหนักว่ามันไม่ได้มีไว้สำหรับคุณในขณะนี้ในชีวิตของคุณ จากนั้นให้คิดแผนการที่จะก้าวไปข้างหน้า ด้วยวิธีนี้คุณสามารถค้นหาผู้คนและโอกาสที่เป็นจริงในชีวิตของคุณ และเพื่อส่งอารมณ์ของคุณสู่สตราโตสเฟียร์ลองดู 17 สิ่งที่ผู้คนมีความสุขทำทุกเช้า
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าทึ่งเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อติดตามเราบน Instagram!
