วันหยุดอาจเป็นเวลาที่ยอดเยี่ยมที่สุดของปีสำหรับบางคน แต่สำหรับคนอื่นฤดูหนาวหมายถึงการกลับมาอีกครั้งของโรคอารมณ์ตามฤดูกาลหรือ SAD อ้างอิงจากคลีฟแลนด์คลินิกฤดูหนาวตามฤดูกาลซึ่งเริ่มปรากฏในฤดูใบไม้ร่วงเป็นฤดูที่เลวร้ายที่สุดในฤดูหนาวและเมื่อฤดูใบไม้ผลิมาถึงก็ส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกันราวครึ่งล้านคน ฤดูกาลครึกครื้น อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างบลูส์ฤดูหนาวและ SAD ดังนั้นเพื่อช่วยให้คุณทราบว่าอาการป่วยไข้ของคุณเป็นเรื่องที่ร้ายแรงกว่านั้นหรือไม่เราได้รวบรวมสัญญาณภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลที่พบบ่อย
1 คุณรู้สึกมึนงง
iStock / stocknroll
ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลมีความคล้ายคลึงกับโรคซึมเศร้าแบบถาวรในแง่ที่ว่ามันสามารถทำให้ระดับพลังงานของคนลดน้อยลง “ เช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้าในรูปแบบส่วนใหญ่ SAD ปล่อยให้บุคคลอยู่ในสภาวะสิ้นหวังที่ไร้จุดหมาย” Julie Morison, PhD, ผู้กำกับและเจ้าของคลินิกสุขภาพจิตผู้ป่วยนอก HPA / LiveWell อธิบาย "ระดับพลังงานของบุคคลนั้นน้อยมากผู้ป่วยมักไม่ออกจากเตียง"
2 คุณทานมากเกินไป
Shutterstock
การหยิบจานที่สอง (หรือสาม) ลงบนขอบพระคุณนั้นแทบจะเป็นสาเหตุของความกังวล อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่าตัวเองกินมากกว่าปกติในช่วงฤดูหนาวคุณอาจทรมานจากภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล “ การกินมากเกินไปเป็นสิ่งที่ผู้คนมักจะนึกถึงการหาความสะดวกสบายจากอาหารเพื่อช่วยให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะ 'เศร้า'” มอริสันกล่าว
3 คุณอยากทานคาร์โบไฮเดรตตลอดเวลา
Shutterstock
ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลมักจะต้องการคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลมากกว่าปกติเมื่อฤดูหนาวมาถึง ทำไม? “ มีความคิดว่าการมีความไม่สมดุลของเซโรโทนินซึ่งเป็นสารเคมีที่มีผลต่ออารมณ์และความอยากในร่างกาย” Chirag Shah, MD, แพทย์เวชศาสตร์ฉุกเฉินและผู้ร่วมก่อตั้ง Push Health อธิบาย กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณไปทานอาหารในฤดูหนาวเป็นคุกกี้และเค้กคุณอาจมีความไม่สมดุลของสารเคมีที่รักษาได้
4 คุณกำลังถอนตัวออกจากสถานการณ์ทางสังคม
Shutterstock
“ ระดับเคมีในร่างกายของเราเปลี่ยนไปเมื่อช่วงฤดูหนาวยังคงมืดและมืดลง” Morison อธิบาย "เมื่อแสงอาทิตย์ปรากฏให้เห็นในระดับที่ต่ำกว่าและต่ำลงทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงใน 'นาฬิกาชีวภาพ' ของร่างกาย SAD ทำให้ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อถอนตัวจากสภาพแวดล้อมทางสังคมของพวกเขาทำให้ยากสำหรับพวกเขาที่จะมีส่วนร่วมในการโต้ตอบทางสังคมอย่างที่พวกเขาเคยทำ"
5 คุณมีปัญหาในการเพ่งสมาธิ
Shutterstock
คุณคิดว่าตัวเองกำลังดิ้นรนเพื่อมุ่งเน้นงานของคุณทันทีที่ฤดูหนาวเริ่มต้นขึ้นหรือไม่? จากข้อมูลของ Brian Wind, PhD, ผู้บริหารทางคลินิกที่ JourneyPure และประธานร่วมของ American Psychological Association นี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล "มีอาการตามปกติของความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลที่เกิดขึ้นไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาใดของปีเช่นพลังงานต่ำรู้สึกเฉื่อยชาหรือตื่นเต้นและปัญหาสมาธิ" เขาอธิบาย
6 คุณกระสับกระส่าย
Shutterstock
คุณไม่เพียงแค่แตะเท้าในที่ทำงานทั้งวันคุณยังไม่สามารถนั่งนิ่ง ๆ อยู่บ้านนานกว่าสองสามนาทีแม้กระทั่งตอนที่คุณชื่นชอบการแสดง นั่งลงที่โต๊ะทำงานของคุณรู้สึกทรมานอย่างแน่นอน สิ่งที่ช่วยให้?
หากความไม่สงบนี้เกิดขึ้นเฉพาะในฤดูหนาวคุณอาจมี SAD ที่จะโทษ จากรายงานของสมาคมจิตแพทย์อเมริกัน (APA) พบว่าการเพิ่มขึ้นของกิจกรรมกระสับกระส่ายเป็นสัญญาณบ่งชี้ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล
7 คุณไม่มีแรงจูงใจที่จะทำอะไร
Shutterstock
“ แรงจูงใจต่ำ” เป็นอีกหนึ่งสัญญาณบ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลที่ต้องระวังในช่วงฤดูหนาว เอมมี่ดารามั ส PsyD นักจิตวิทยาคลินิกที่เชี่ยวชาญเรื่องโรคจิตกล่าว หากกิจกรรมที่คุณมักจะรักการมีส่วนร่วมในตอนนี้รู้สึกเหมือนงานบ้านมากขึ้นอาจถึงเวลาที่คุณควรพิจารณาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
8 คุณหงุดหงิดง่าย
Shutterstock
เป็นเรื่องปกติที่จะเครียดและโกรธเมื่อมีคนตัดทอนจราจรหรือเมื่อหัวหน้าของคุณบังคับให้คุณทำงานในวันคริสต์มาสอีฟ ตาม Daramus เมื่อคุณรู้สึกว่า "เศร้าหรือหงุดหงิด" โดยไม่มีเหตุผลว่าคุณอาจต้องการที่จะคิดว่า SAD เป็นสาเหตุของปัญหา “ เนื่องจากมักจะเกิดขึ้นในช่วงปลายฤดูใบไม้ร่วงหรือต้นฤดูหนาวมันง่ายที่จะเข้าใจผิดว่าเป็นเพราะความเครียดในช่วงวันหยุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีงานที่ยุ่งมากในช่วงวันหยุด” เธออธิบาย
9 คุณนอนไม่หลับ
iStock
มีหลายสิ่งที่สามารถทำให้นอนไม่หลับ - และตามที่ Daramus หนึ่งในนั้นคือความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล ในความเป็นจริงการศึกษาในปี 2013 หนึ่งฉบับที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Affective Disorders พบว่าบุคคลที่เป็น โรค SAD มีแนวโน้มที่จะรับมือกับโรคนอนไม่หลับ
10 หรือคุณนอนตลอดเวลา
iStock
ในขณะที่ผู้ป่วย SAD บางคนจัดการกับอาการนอนไม่หลับคนอื่น ๆ "ต้องการนอนตลอดเวลา" Daramus กล่าว แท้จริงแล้ว Mayo Clinic บันทึกทั้งการนอนหลับและนอนหลับเป็นอาการของโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล
11 อารมณ์ของคุณอยู่ทั่วทุกที่
Shutterstock
ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลสามารถสร้างความหายนะต่อคุณภาพชีวิตทางอารมณ์ของคุณ "อารมณ์เป็นรถไฟเหาะ" Leigh Richardson, LPC หัวหน้าศูนย์ปฏิบัติการสมองในดัลลัสอธิบาย “ คุณเปลี่ยนจากความมึนงงและหมดหวังไปสู่ความปั่นป่วนและหงุดหงิด” เธอกล่าวโดยปกติแล้วจะไม่มีตัวกระตุ้นใด ๆ
12 คุณรู้สึกผิดตลอดเวลา
Shutterstock
คุณเคยรู้สึกผิดเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ แม้ว่าคุณไม่มีเหตุผลหรือไม่? จากข้อมูลของ APA ความรู้สึกไร้ค่าหรือความผิดนั้นเป็นสัญญาณที่บ่งบอกถึงความเป็นไปได้ที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลดังนั้นอย่าลืมนำมืออาชีพที่สามารถช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆได้
13 คุณกำลังประสบกับความเจ็บปวดทางกายที่ไม่สามารถอธิบายได้
Shutterstock
ด้วย SAD ริชาร์ดสันตั้งข้อสังเกตว่า "บางคนประสบกับความเจ็บปวดความเจ็บปวดในสมอง" โดยเฉพาะเว็บไซต์ของ American Academy of Family Medicine FamilyDoctor.org ระบุอาการปวดหัวเป็นหนึ่งในวิธีที่ SAD สามารถแสดงออกทางร่างกายได้
