เทศกาลวันหยุดเป็นช่วงเวลาที่วิเศษที่สุดของปี มันทำให้คุณมีข้ออ้างที่จะใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวมันหมายถึงของขวัญมากมายมีของอร่อยมากมายและถ้าคุณโชคดีมีโบนัสเพิ่มเวลาหยุดทำงาน แต่คุณรู้ไหมว่าวันหยุดได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าดีต่อสุขภาพของคุณด้วย? ขนบธรรมเนียมประเพณีมากมายตั้งแต่การตกแต่งของประดับวันคริสต์มาสไปจนถึงการร้องเพลงคริสต์มาสจะมีผลดีต่อสุขภาพกายและใจของคุณ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพในช่วงวันหยุดของฤดูกาลครึกครื้นฮอลลี่นี้!
1 การตกแต่งคริสมาสต์ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ
Shutterstock
ยิ่งคุณได้รับต้นคริสต์มาสเร็วเท่าไหร่คุณก็จะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นในช่วงวันหยุด “ มันสร้างการเปลี่ยนแปลงทางระบบประสาทที่สามารถสร้างความสุขได้” นักจิตวิทยา Deborah Serani กล่าวใน วันนี้ "การตกแต่งคริสต์มาสจะทำให้โดปามีนเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดี" ในฐานะนักจิตวิทยา สตีฟแม็คเคย์ ทาวน์บอกกับยูนิลว่าการตกแต่งเพียงแค่คริสต์มาสก็สามารถนำ "เด็กชั้นใน" ของคุณออกมาได้ด้วยการอธิบายความทรงจำวัยเด็กที่มีความสุข (เช่นก่อนที่คุณจะต้องจัดการ
2 การซื้อของขวัญช่วยลดความดันโลหิตของคุณ
Shutterstock
ในการศึกษา 2017 ที่ตีพิมพ์ใน Nature Communications นักวิจัยพบว่าคนที่ตัดสินใจใช้เงินกับคนอื่น ๆ รายงานว่ามีความสุขในระดับที่สูงขึ้น และการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน จิตวิทยาสุขภาพ ระบุอีกหนึ่งผลประโยชน์ด้านสุขภาพในช่วงวันหยุดที่มาจากการใช้เงินกับคนอื่น: ลดความดันโลหิต ดังนั้นอย่ากลัวที่จะใจกว้างในฤดูกาลนี้ - ถ้าไม่ใช่เพื่อผู้อื่นดังนั้นเพื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ! ใช่การให้ของขวัญอาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่เห็นแก่ตัวที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในวันคริสต์มาสนี้
3 และการได้รับของขวัญบางอย่างก็ทำให้คุณมีความสุขเช่นกัน
Shutterstock / tommaso79
เป็นเรื่องดีที่จะให้ของขวัญ แต่การรับของขวัญก็ทำได้ค่อนข้างดีเช่นกันโดยเฉพาะหากของขวัญเป็นประสบการณ์ ในระหว่างการนำเสนอที่การประชุมประจำปีของสมาคมเพื่อบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคมในปี 2014 นักวิจัย Cindy Chan และ Cassie Mogliner เปิดเผยว่าของขวัญจากประสบการณ์สร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นมากกว่าของที่ระลึกไม่ว่าจะแบ่งปันประสบการณ์กับผู้ให้หรือไม่ นับตั้งแต่การศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ใน ความสัมพันธ์ส่วนตัว พบว่ามิตรภาพที่แข็งแกร่งเป็นตัวทำนายสุขภาพและความสุขที่ดีเมื่อเราอายุได้รับของขวัญจากประสบการณ์ในช่วงวันหยุดอาจเป็นกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข
4 การร้องเพลงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวใจของคุณ
Shutterstock
สำหรับหลาย ๆ คนการร้องเพลงคือการปลดปล่อยความเครียดที่มีประสิทธิภาพ และถ้าคุณร้องเพลงกับกลุ่มในช่วงวันหยุดคุณจะได้ประโยชน์มากขึ้น การศึกษา 2013 ที่ตีพิมพ์ในฟ รอนเทียร์ในจิตวิทยาได้ ตรวจสอบสัญญาณชีพของนักร้องในระหว่างการร้องเพลงร่วมกันหลายงานและพบว่าการร้องเพลงประสานเสียงช่วยเพิ่มปริมาณการเต้นของหัวใจของแต่ละคน และนั่นเป็นข่าวดีเนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจที่ผันแปรต่ำอาจเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูง
5 ต้นคริสต์มาสของคุณสามารถทำลายคุณได้
Shutterstock
การวิจัยได้พิสูจน์ครั้งแล้วครั้งเล่าว่าการอยู่ท่ามกลางธรรมชาติสามารถช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี - ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่เหมาะสมที่จะคิดว่างานรื่นเริงของคุณจะมีผลที่คล้ายกัน และประโยชน์ต่อสุขภาพในช่วงวันหยุดเหล่านั้นอาจยิ่งใหญ่กว่านี้ถ้าคุณเข้าใกล้และเป็นส่วนตัวกับต้นไม้ของคุณ ตามการศึกษาปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารมานุษยวิทยาสรีรวิทยาการ ดมกลิ่นและการสัมผัสพืชในร่มสามารถลดความเครียดทางร่างกายและจิตใจ
ยิ่งไปกว่านั้นเนื่องจากต้นไม้ทำให้อากาศบริสุทธิ์การมีต้นไม้จริงในบ้านอาจทำให้คุณไม่รู้สึกเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ การศึกษา 2000 จากมหาวิทยาลัยเกษตรแห่งนอร์เวย์พบว่าอัตราการเจ็บป่วยลดลงมากถึง 25 เปอร์เซ็นต์ในสำนักงานและสถานที่ตั้งของโรงเรียนที่มีพืชอยู่
6 มื้ออาหารของครอบครัวลดความอ้วน
Shutterstock
การทานอาหารร่วมกันเป็นครอบครัว - ซึ่งเกิดขึ้นบ่อยครั้งในช่วงวันหยุด - เป็นประโยชน์ต่อจิตใจและร่างกายของคุณ ยกตัวอย่างเช่นงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร กุมารเวชศาสตร์ ในปี 2554 พบว่ามื้ออาหารของครอบครัวปกติอย่างน้อย 3 มื้อต่อสัปดาห์ปรับปรุงโภชนาการของเด็กลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนในเด็กและส่งเสริมนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ
7 การดูภาพยนตร์ในวันหยุดที่วิเศษทำให้คุณรู้สึกร่าเริง
Shutterstock
ก่อนที่คุณจะบ่นเมื่อมีคนเปิดภาพยนตร์ Hallmark ในเทศกาลวันหยุดนี้คุณควรรู้ว่าการตวัดปากต่อปากเหล่านั้นอาจให้การสนับสนุนทางอารมณ์ที่คุณต้องการในฤดูกาลนี้ ในฐานะนักวิทยาศาสตร์เชิงพฤติกรรม Pamela Rutledge อธิบายให้ NBC ภาพยนตร์ Hallm ark "ช่วยให้เราได้สัมผัสกับอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการตรวจสอบทางสังคมการโหยหาการเชื่อมต่อความเห็นอกเห็นใจและการเอาใจใส่" ตาม Rutledge พวกเขา "ให้วิธีแก้ปัญหาง่าย ๆ ให้กับสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดทั้งหมดที่วันหยุดสามารถนำมาซึ่ง: ความขัดแย้งในครอบครัวการแยกความกดดันทางการเงิน"
8 มติให้คุณอยู่ในรูป
Shutterstock
เป็นเรื่องปกติที่คนส่วนใหญ่จะเริ่มคิดเกี่ยวกับปีใหม่ในช่วงเทศกาลคริสต์มาส และในขณะที่การยึดมั่นในมติปีใหม่นั้นอาจพูดง่ายกว่าทำวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่มีสุขภาพของพวกเขาในใจเมื่อพวกเขาตั้งพวกเขา จากการสำรวจของ บริษัท 2, 000 คนในปี 2019 คำมั่นสัญญาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ "ลดน้ำหนักหรือกินเพื่อสุขภาพ" (71 เปอร์เซ็นต์) ตามด้วย "ออกกำลังกายมากขึ้น" (65 เปอร์เซ็นต์)
เพื่อเพิ่มโอกาสในการแก้ปัญหาของคุณสมาคมจิตวิทยาอเมริกันแนะนำให้เริ่มต้นเล็ก ๆ เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนและมีน้ำใจกับตัวเอง ดู? สุขภาพของคุณดูเหมือนจะดีขึ้นแล้ว!
9 ประเพณีของครอบครัวส่งเสริมความภาคภูมิใจในตนเอง
Shutterstock
การยึดถือประเพณีวันหยุดของครอบครัวช่วยรักษาความสัมพันธ์ใกล้ชิดปลูกฝังความรู้สึกเป็นเจ้าของและส่งเสริมความภาคภูมิใจในตนเอง "การเชื่อมโยงครอบครัวสามารถให้ความหมายและวัตถุประสงค์ที่มากขึ้นรวมถึงทรัพยากรทางสังคมและจับต้องได้ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ที่ดี" ศาสตราจารย์ด้านสังคมวิทยา Patricia A. Thomas ปริญญาเอกในบทความที่ตีพิมพ์ใน Innovation in Aging ในปี 2560
ไม่แน่ใจว่าจะเข้าใกล้ญาติของคุณในฤดูกาลนี้ได้อย่างไร วิธีที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพในการผูกมัดในช่วงวันหยุดคือเรื่องดนตรีตามการศึกษา 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการสื่อสารครอบครัว “ หากคุณมีเด็กเล็กและเล่นดนตรีกับพวกเขานั่นจะช่วยให้คุณใกล้ชิดกับพวกเขามากขึ้นและในชีวิตต่อมาจะทำให้คุณใกล้ชิดพวกเขามากขึ้น” Jake Harwood ผู้ร่วมเขียนการศึกษากล่าวในแถลงการณ์ ยกตัวอย่างเพลงคริสต์มาสของคุณและสนุกไปกับครอบครัวร้องเพลงในช่วงวันหยุดนี้!
10 การเล่นเกมคริสต์มาสอีฟทำให้ใจคุณเฉียบคม
Shutterstock
และถ้าประเพณีวันหยุดของครอบครัวของคุณกำลังเล่นเกมเช่นไพ่หมากรุกและการผูกขาดคุณกำลังทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับฟังก์ชันการรับรู้ของคุณเช่นกัน! การศึกษา 2019 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารผู้สูงอายุชุด B: วิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยา พบว่าผู้ที่เริ่มเล่นเกมมากขึ้นในปีต่อ ๆ มามีโอกาสน้อยที่จะแสดงทักษะการคิดที่ลดลงโดยเฉพาะในความจำและความเร็วในการคิด
11 การเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ
Shutterstock
การศึกษาปี 1999 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Royal Society of Medicine ระบุว่ามีกิจกรรมทางเพศเพิ่มขึ้นในช่วงเทศกาลคริสต์มาส และการสนิทสนมระหว่างงานเฉลิมฉลองนั้นมาพร้อมกับสิทธิประโยชน์ด้านสุขภาพบางอย่างเช่นการกำจัดแมลงฤดูหนาวเหล่านั้นตามการศึกษาอีกปี 1999 จากมหาวิทยาลัย Wilkes นักวิจัยพบว่าผู้ที่มีเพศสัมพันธ์สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งมีการเพิ่มขึ้น 30% ในแอนติบอดีอิมมูโนโกลบูลินเอที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ นอกจากนี้ถึงจุดสุดยอดนำไปสู่การเปิดตัวของที่เรียกว่า "รักฮอร์โมน" อุ้งซึ่งสามารถมีผลสงบเงียบยาระงับประสาทโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับ endorphins (หรือฮอร์โมน "รู้สึกดี")
12 งีบวันหยุดช่วยเพิ่มพลังสมองและสุขภาพหัวใจ
Shutterstock
ใครบ้างที่ไม่ชอบงีบหลับช่วงเย็นที่ดีหลังคริสต์มาส ถ้าคุณต้องการแรงบันดาลใจในการงีบหลับอย่างรวดเร็วให้พิจารณาว่าการทำเช่นนั้นอาจเป็นผลดีต่อสมองของคุณจากการศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารของสมาคมผู้สูงอายุชาวอเมริกัน ในบรรดาผู้อาวุโสกว่า 3, 000 คนที่เข้าร่วมการศึกษาคนที่งีบหลับนานถึง 90 นาทีทำได้ดีกว่าในการทดสอบหน่วยความจำและปัญหาทางคณิตศาสตร์มากกว่าผู้ที่ไม่ได้งีบเลย
และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด: การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในวารสาร Heart ในปี 2019 พบว่าการงีบหลับสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งอาจเป็นหัวใจสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี นักวิจัยจาก University Hospital of Lausanne ในประเทศสวิตเซอร์แลนด์สรุปว่าคนที่ชอบงีบกลางวันจำนวนน้อยก็ลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
13 เสียงหัวเราะลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล
Shutterstock
เราหวังได้ว่าคริสมาสต์ของคุณจะเต็มไปด้วย "โฮโฮโฮ" ทำไม? จากข้อมูลของ Mayo Clinic ผลประโยชน์ด้านสุขภาพระยะสั้นของเสียงหัวเราะในช่วงวันหยุดรวมถึงความเครียดที่ลดลงและการกระตุ้นหัวใจปอดและกล้ามเนื้อ และในระยะยาวการหัวเราะอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณดีขึ้น ความคิดในเชิงบวกจริง ๆ แล้วสามารถปล่อย neuropeptides (ซึ่งเป็นโมเลกุลที่มีขนาดเล็กคล้ายโปรตีนที่ใช้โดยเซลล์ประสาทในการสื่อสารซึ่งกันและกัน) ที่ช่วยขจัดความเครียดและเงื่อนไขที่ร้ายแรงอื่น ๆ
ดังนั้นอย่ากลัวที่จะโยนความสนุกของครอบครัวในช่วงวันหยุด ไม่ว่าคุณจะหัวเราะคิกคักไปกับมุขตลกของเด็ก ๆ รอบโต๊ะอาหารหรือเข้าสู่จิตวิญญาณวันหยุดด้วยการดู Home Alone เพียงแค่รู้ว่าคุณมีประโยชน์ต่อสุขภาพทุกครั้งที่คุณหัวเราะ!
Claire Gillespie Claire เป็นนักเขียนเรื่องสุขภาพการอบรมเลี้ยงดูความสัมพันธ์และวัฒนธรรมป๊อป