อาหารทั้งชนิดนี้มีพื้นฐานอยู่บนอาหารที่ยังไม่ได้นำมาใช้ ได้แก่ ผลไม้สดและผักธัญพืชถั่วพืชตระกูลถั่ว ถั่วเมล็ดและเนื้อไม่ติดมันอาหารทะเลหรือสัตว์ปีก ธัญพืชกลั่น - ข้าวขาวขนมปังขาวหรือพาสต้าปกติตัวอย่างเช่น กลั่นน้ำตาล; สินค้าเชิงพาณิชย์ที่มีไขมันไฮโดรเจน สารกันบูด; และสีเทียมหรือรสชาติจะถูกกำจัดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในแผน บทความ "รีวิวประจำปี" ที่เผยแพร่ในปี 2014 สรุปได้ว่าการรับประทานอาหารที่ผ่านการประมวลผลขั้นต่ำโดยเฉพาะอาหารจากพืชจะช่วยเพิ่มสุขภาพและช่วยป้องกันโรค
วิดีโอประจำวัน
ผู้ที่ติดตามอาหาร
ฮาร์วาร์ดเฮลธ์เพรสชั่นเวชั่นขอเตือนว่าอาหารที่มีพลังงาน 1, 200 แคลอรี่เช่นอาหารสำหรับทั้งมื้อนั้นเหมาะสมสำหรับสตรี - ชายเท่านั้น ควรบริโภคอย่างน้อย 1, 500 แคลอรี่ต่อวัน การรับประทานอาหารที่มีปริมาณน้อยกว่านี้ทุกวันอาจทำให้ผู้ชายขาดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น นอกจากนี้ผู้หญิงที่ออกกำลังกายอย่างมากอาจต้องการอาหารมากกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวัน ก่อนที่จะเริ่มอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่สูงถึง 1 แคลอรี่ให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
เติมผักสดในมื้อค่ำ
เสิร์ฟไก่ย่าง 2 ออนซ์ 1/3 ถ้วยข้าวกล้องหรือข้าวกล้อง 1 ช้อนชาต้มนึ่งย่างหรือย่างเช่นหน่อไม้ฝรั่งและเห็ดทั้งตัว ขนมปังม้วนและเสิร์ฟผลไม้สดอาจให้อาหารเย็น 340 แคลอรี่ในอาหารที่มีปริมาณอาหารที่ 1, 200 แคลอรี่ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้เลือกผักสดผักปลอดสารอาหารในช่วงฤดูใบไม้ร่วงที่เลือกกระป๋องหรือแช่แข็งหากคุณต้องการใช้ผลิตภัณฑ์ผักที่มีความสะดวกให้มองหาคนที่ไม่มีส่วนผสมเพิ่ม สำหรับอาหารเย็นแบบไม่มีเนื้อสัตว์ให้ใช้พาสต้าพาสต้าธัญพืชราดหน้าด้วยซอส marinara โฮมเมดมะเขือเทศคั่วและพิมเมอร์ที่เสิร์ฟพร้อมสลัดผักและน้ำสลัดที่ทำจากน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูที่คุณเลือกStick With Simple Snacks
หากคุณระมัดระวังในการควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณในมื้อเช้ากลางวันและเย็นคุณจะสามารถทานขนมขบเคี้ยวได้ทุกวันโดย 1-2 แคลอรี่ต่อวัน การให้บริการผลไม้สดเช่นองุ่นหรือแคนตาลูป 1 แก้วหรือแอปเปิ้ลหรือส้มทั้งตัวเล็ก ๆ มักมีระหว่าง 45 ถึง 63 แคลอรี่ ในขณะที่ปฏิบัติตามอาหารอาหารทั้งหมดหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ผลไม้เช่นแอปเปิ้ลหวานและผลไม้กระป๋องที่บรรจุในน้ำเชื่อมน้ำตาลหนัก ทางเลือกในการทานอาหารว่างอื่น ๆ ได้แก่ 3 กระป๋องข้าวโพดคั่วในอากาศ - 93 แคลอรี่ - หรือเครื่องกะเทาะข้าวสาลีทั้ง 5 ชนิดที่มีไขมันต่ำซึ่งประกอบด้วยแคลอรี่ทั้งหมด 125 แคลอรี่
