อาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยกระตุ้นการสูญเสียน้ำหนักและการเติบโตของกล้ามเนื้อ อาหารที่เป็นโปรตีนเติมเต็มและป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดของคุณหดเกร็งเพราะอาจทำให้เกิดความกระหาย โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในขณะที่คุณรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ หลังจากรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง 1 แคลอรี่ 200 แคลอรีต่อวันควรกระตุ้นให้น้ำหนักลดลงสำหรับสตรีส่วนใหญ่ขณะที่ปล่อยให้แคลอรี่เพียงพอสำหรับสารอาหารที่เพียงพอ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มวางแผนการรับประทานอาหาร
วิดีโอประจำวัน
ความหมาย
สถาบันการแพทย์ขอแนะนำให้บริโภคแคลอรี่รายวันจากโปรตีนร้อยละ 10 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์จากโปรตีน แผนอาหารที่มีโปรตีนสูงมุ่งเน้นไปที่จุดสิ้นสุดที่สูงของช่วงนี้ประมาณ 20 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทุกวัน สำหรับอาหาร 1 แคลอรี่ 200 ให้ใช้โปรตีน 60 ถึง 105 กรัมทุกวัน ให้แน่ใจว่าคุณกินอย่างน้อย 1, 200 แคลอรี่ต่อวันเนื่องจากสิ่งนี้จำเป็นมากสำหรับการให้สารอาหารที่เพียงพอ
ข้อพิจารณา
อาหารโปรตีนสูง 1 แคลอรี่ 200 แคลอรี่ไม่จำเป็นต้องมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณยังสามารถกินแคลอรี่ได้ 45 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์จากพลังงานที่ให้พลังงานทั้งเมล็ดธัญพืชผลไม้และผักขณะที่เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ ไขมันยังเป็นส่วนสำคัญของแผนอาหาร พยายามทำให้ไขมันไม่อิ่มตัวเช่นน้ำมันพืชและถั่วประกอบด้วยแคลอรีนทุกวันอย่างน้อย 20 เปอร์เซ็นต์ สำหรับอาหาร 1 แคลอรี 200 แคลอรี่คุณควรรับประทานไขมันไม่น้อยกว่า 27 กรัมทุกวัน
ยุทธศาสตร์
รับประทานอาหารอย่างน้อยสามมื้อต่อวัน ถ้าคุณกินเวลานานกว่าสี่ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารให้เก็บแคลอรี่ไว้สำหรับอาหารว่าง อาหารแต่ละมื้อควรมีแหล่งโปรตีนจากไขมัน 3 ถึง 4 ออนซ์เช่นหอยปลาทูน่าเนื้อปลานิลเนื้อสันนอกเนื้อหมูเนื้อถั่วเนื้อไก่เนื้อไก่งวงหรือเต้านมไก่หรือไข่ขาว จับคู่โปรตีนของคุณกับคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยเส้นใยเช่นข้าวโอ๊ตข้าวกล้องมันฝรั่งหวาน quinoa หรือขนมปังธัญพืช ผักหรือผลไม้สดเสิร์ฟขนาดเล็กของนมที่ไม่มีไขมันและไขมันไม่อิ่มตัวควรกลมกลืนกับมื้ออาหารของคุณ
แผนตัวอย่าง
อาหารเช้าบน 1, 200 แคลอรี่อาหารเสริมโปรตีนสูงอาจประกอบด้วยไข่ขาวสามใบที่มีไข่ขาวทั้งตัวย่างมัฟฟินอังกฤษและข้าวสาลีสีส้ม ในมื้อกลางวันคุณสามารถทานผักโขมได้ 3 ถ้วยผักโขมขนาด 3 ออนซ์อกไก่ย่าง 1/2 ช้อนแพร์ 1 ช้อนโต๊ะของอัลมอนด์สับและน้ำสลัดที่ทำจากน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาที่มี 2 ช้อนชา น้ำส้มสายชู balsamic มีห้าข้าวเกรียบทอข้าวสาลีอยู่ด้านข้าง ในมื้อเย็นย่าง 3 ออนซ์ของ halibut และเสิร์ฟพร้อมกับ quinoa ที่ปรุงสุก 1/2 ถ้วยผสมกับ 1/2 ชิ้นเห็ด มีนค็อกเทลนึ่งหั่นเป็นเส้น 1 ช้อนชาสำหรับขนมขบเคี้ยวมี 2 ออนซ์ของไก่งวง deli ห่อด้วยใบไม้ romaine กับชิ้นมะเขือเทศสดกลางตอนเช้าและ mid-afternoon ลอง dipping แครอททารกแปดเป็น 4 ออนซ์โยเกิร์ตกรีก nonfat ผสมกับ 2 ช้อนโต๊ะซัลซ่า แผนการรับประทานอาหารนี้ประกอบด้วยแคลอรี่ 1, 221 แคลอรีและ 88 กรัมโปรตีนซึ่งคิดเป็นร้อยละ 28 ของแคลอรี่ คาร์โบไฮเดรตประกอบด้วย 46% ของแคลอรี่และไขมันในวันนี้ 26 เปอร์เซ็นต์
