ใน 12 สัปดาห์ของการออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ คุณจะเห็นการปรับปรุงในกล้ามเนื้อของคุณความแข็งแรงและความอดทนไม่ว่าคุณจะเป็นเพียง เริ่มต้นโปรแกรมหรือคุณต้องเปลี่ยนงานประจำเก่าของคุณ การคงความสอดคล้องและการใช้หลักการเปลี่ยนแปลงจะช่วยให้คุณพัฒนาพฤติกรรมการออกกำลังกายตลอดชีวิต การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งด้วยคาร์ดิโอและอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณสามารถวัดผลได้ในขณะที่ลดไขมันในร่างกายเพื่อเผยให้เห็นถึงรูปร่างที่กระชับ
วิดีโอประจำวัน
A Toning Toning Routine
สำหรับการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบเลือกแบบฝึกหัด 8 ถึง 10 แบบซึ่งรวมกลุ่มหลักทั้งหมดของคุณ ทำการเคลื่อนไหวแบบผสมที่ใช้ข้อต่อหลายและกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ก่อนตามด้วยการออกกำลังกายแบบเดี่ยว ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำ lunges และ squats สำหรับขาและสะโพกของคุณและ pushups และแถวดัมเบลสำหรับหน้าอกและด้านหลังของคุณ สำหรับลูกหนูและไหล่ของคุณลองหยิกขยุกขยิกด้วยการกดไหล่ ลอง kickbacks สำหรับ Triceps ของคุณ crunches ย้อนกลับและ planks ดีสำหรับหลักของคุณ ผู้เริ่มต้นต้องฝึกความแข็งแรงเพียง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยที่นักกีฬาขั้นสูงสามารถเลือกฝึกสี่ถึงห้าวันต่อสัปดาห์
การวางแผนความหลากหลายสำหรับผลลัพธ์
หลักการของการเปลี่ยนแปลงรวมถึงการเปลี่ยนความเข้มของการออกกำลังกายโดยการเปลี่ยนโหลดความถี่หรือระยะเวลา การเพิ่มความเข้มเป็นเวลา 3 สัปดาห์แรกของแต่ละกลุ่มสี่สัปดาห์และในสัปดาห์ที่สี่โดยมีความเข้มเท่าเดิมที่คุณใช้ในช่วงสัปดาห์แรก คุณสามารถทำได้โดยใช้น้ำหนักมากขึ้นหรือเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อทำให้ยากขึ้น คุณควรเริ่มต้นด้วยชุดหนึ่งจาก 8 ถึง 12 ซ้ำเพื่อความเมื่อยล้าและเมื่อสัปดาห์ที่สามลองใช้สามชุด หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลา 4 สัปดาห์ในแต่ละสัปดาห์จะมีการออกกำลังกายที่ยากขึ้น
โภชนาการและการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด
ออกกำลังกายด้วยหัวใจเช่นว่ายน้ำว่ายน้ำหรือขี่จักรยานในทุกๆวันของสัปดาห์เป็นเวลา 30 ถึง 60 นาที วิ่งเร็วขึ้นอีกต่อไปหรือในช่วงหลายสัปดาห์ของสัปดาห์เช่นเดียวกับที่คุณทำกับโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงเป็นระยะ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก เพื่อให้ได้ทรงตัวและกระชับสัดส่วนสมดุลกับความพยายามของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการบรรลุผล กินอาหารทอดน้อยลงและของหวานที่เสื่อมทราม ใช้แผนฝึกอบรมของคุณในแต่ละวันในแต่ละครั้งและวางแผนความก้าวหน้าของคุณเพื่อให้ตัวเองรับผิดชอบ
เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม
กำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อให้เป็นส่วนหนึ่งของงานประจำของคุณ เริ่มต้นได้ง่ายและเมื่อคุณสร้างความอดทนเพิ่มความรุนแรงโดยการทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้น น้ำหนักหนักจะไม่ทำให้คุณใหญ่โต พวกเขาจะเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณและเผาผลาญไขมันมากขึ้นในขณะที่พักผ่อนขณะที่ให้คุณดูกระชับที่คุณต้องการหากคุณมีเวลาที่ยากลำบากในการทำโครงการหรือต้องการความช่วยเหลือในการทำกิจวัตรที่ท้าทายมากขึ้นการจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือการทำงานกับเพื่อนเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพ
