เมื่อคุณและคู่ของคุณอยู่ด้วยกันมาระยะหนึ่งอาจเป็นเรื่องปกติที่จะมีเพศสัมพันธ์น้อยลง แต่ถ้าชีวิตเซ็กซ์ของคุณหยุดนิ่ง - และคุณพบว่าตัวเองแต่งงานแบบไม่มีเซ็กซ์โดยสิ้นเชิง - มันอาจจะเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์มากกว่าความสัมพันธ์ทางเพศ “ บ่อยครั้งที่ปัญหาทางเพศเป็นอาการไม่ใช่ปัญหาพื้นฐาน” จอยซ์มาร์เตอร์นักจิตอายุรเวทผู้บรรยายและประธานของภาคตะวันตกของสมาคมให้คำปรึกษาอเมริกันกล่าว ใช้เคล็ดลับเหล่านี้นอกห้องนอนเพื่อส่องสว่างอีกครั้ง
จะเปิดเกี่ยวกับหัวข้อ
หลายครั้งที่ผู้คนไม่พูดถึงเพราะพวกเขากลัวที่จะทำร้ายคู่ของพวกเขา Marter กล่าว "บางทีพวกเขาอาจมีความรู้สึกละอายใจหรือไม่ปลอดภัยหรือไม่สบายหรือไม่สบาย" การยับยั้งอารมณ์ของคุณลงจะไม่ช่วยแก้ปัญหาใด ๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะเปิดใจกับคู่ของคุณ หากคุณไม่พอใจมีโอกาสที่ดีที่คู่สมรสของคุณจะอยู่ด้วยดังนั้นการพูดคุยว่าเกิดอะไรขึ้นเป็นขั้นตอนแรกในการค้นหาวิธีแก้ไข
กำหนดเวลาการแชทนอกเขตความสะดวกสบายของคุณ
คุณอาจต้องการออกจากบ้านเมื่อคุณนั่งคุยเรื่องชีวิตเพศของคุณ “ บ่อยครั้งที่ผู้คนอยู่ในบ้านพวกเขาเข้าประจำวันและไม่ได้ทำงานที่ดีในการแก้ไขเวลา” ลิซ่าโธมัสกล่าวความสัมพันธ์ที่ได้รับอนุญาตและนักบำบัดทางเพศกล่าว หยิบกาแฟหรือค็อกเทลมารวมกันแทนเธอแนะนำ การลบตัวคุณออกจากพื้นที่ปกติของคุณจะช่วยให้คุณจดจ่อกับการแก้ปัญหาแทนที่จะปล่อยให้หัวข้อตกหล่นเมื่อคุณกระโดดขึ้นไปทำอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เลือกสถานที่ที่คุณสามารถผสมผสานหากคุณประหม่าเกี่ยวกับชายคา
อย่าชี้นิ้ว
ในขณะที่การหารือเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงให้ดีขึ้นนั้นควรหลีกเลี่ยงวลีที่ทำให้คนอื่นตำหนิคุณ พยายามอย่าใช้วลี "คุณ" เช่น "คุณเหนื่อยอยู่เสมอ" หรือ "คุณไม่ต้องการทดลอง" Marter แนะนำ "นั่นเป็นการตำหนิ" เธอกล่าว "มันไม่ใช่การแก้ปัญหาและมันไม่เชิงรุก" ให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณรักที่จะเห็นมากขึ้นในขณะที่เน้นจุดแข็งของคู่ของคุณเธอพูดว่า ลอง: "ฉันรักคุณจริงๆและนี่คือความปรารถนาที่ฉันชอบที่จะสำรวจกับคุณ"
จัดสรรเวลาในการพูดคุยทุกวัน
เมื่อคุณมีครอบครัวและครอบครัวดูแลสนทนามักจะเน้นที่รายการที่ต้องทำปฏิทินครอบครัวและที่ทำงานบ่อยครั้งในขณะที่เลื่อนดูโทรศัพท์ของคุณพร้อมกัน “ เราไม่ได้ใช้เวลาอย่างมีน้ำใจเพื่อเชื่อมโยงกับคู่ค้าของเราอย่างมีสติในแบบที่มีอยู่จริงและมีอยู่จริง” Marter กล่าว "เมื่อคุณออกเดทคุณจะใช้เวลาทำความรู้จักกันในการเป็นหุ้นส่วนระยะยาวเราลืมว่าสำคัญแค่ไหน" เธอแนะนำให้แกะอย่างน้อย 20 นาทีทุกวันเพื่อคุยกัน - ไม่มีโทรศัพท์ไม่มีแล็ปท็อปและไม่มีการพูดคุยเรื่องตั๋วเงินหรืองานบ้าน เมื่อคุณเริ่มเปิดรับกันอีกครั้งคุณจะสร้างการเชื่อมต่อทางอารมณ์ของคุณสำรอง
ตียิมด้วยกัน
“ ฉันชอบที่จะทำงานด้วยกันเพราะมันบรรลุเป้าหมายหลายอย่างในหนึ่งเดียว” Marter กล่าว หากความเครียดกำลังฆ่าความใคร่ของคุณและส่งผลให้ชีวิตแต่งงานใกล้ไร้ความหมายการออกกำลังกายเป็นความวิตกกังวลโดยธรรมชาติที่จะช่วยให้คุณกลับมาอยู่ในอารมณ์ได้ นอกจากนี้การนำคู่ของคุณมาด้วยทำให้มันเป็นประสบการณ์ที่ผูกพันในขณะที่คุณทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายที่ใช้ร่วมกัน Marter กล่าวเสริม แล้วไอซิ่งบนเค้กเหรอ? การดูพลังกันผ่านช่วงเหงื่อจะช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับร่างกายของคุณและช่วยให้คุณเห็นกันและกันด้วยแสงใหม่ (เซ็กซี่, มีเหงื่อออก) เธอกล่าว
อย่ากระโดดเข้าสู่เซ็กส์โดยตรง
เล่นหน้าอุ่นร่างกายเพื่อการมีเพศสัมพันธ์ดังนั้นการข้ามมันอาจทำให้การเจาะทะลุเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง ถ้านั่นกลายเป็นเทรนด์ผู้หญิงสามารถ“ มีความกังวลล่วงหน้า” ทางเพศขณะที่เธอจัดฟันตัวเองด้วยความเจ็บปวดโทมัสกล่าว นอกจากนี้หากคุณทั้งสองรู้สึกกังวล - มากกว่าเรื่องเพศหรืออะไรก็ตาม - มันยากที่จะเข้ามาในอารมณ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทั้งคู่อยู่ในพื้นที่ที่ถูกต้องก่อนที่จะขี้เล่น Wyatt Fisher, PsyD ที่ปรึกษาการแต่งงานในโคโลราโดแนะนำ “ การผ่อนคลายคู่นอนด้วยกันจะช่วยได้มากและผ่อนคลายอย่างช้าๆในเรื่องเพศของคุณ” เขากล่าว เขาแนะนำให้อาบน้ำด้วยกันหรือให้นวดกัน
ที่อยู่ความเจ็บปวดทางกายภาพใด ๆ
ถ้าเซ็กส์มีความเจ็บปวดมันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะห่างไกลจากความใกล้ชิด การมุ่งเน้นไปที่การเล่นหน้าเป็นการเริ่มต้น แต่ลองเพิ่มการหล่อลื่นเพื่อลดแรงเสียดทานใด ๆ ด้วยโทมัสกล่าว ตำแหน่งหญิงสาวอยู่ด้านบนสามารถช่วยให้คู่ชีวิตในความเจ็บปวดควบคุมจังหวะและปรับตัวหากมีอาการปวด “ เมื่อมีความเจ็บปวดทางเพศเชื่อมโยงช่องคลอดด้วยความเจ็บปวดเท่านั้น” เธอกล่าว“ ดังนั้นเราจึงสอนพวกเขาให้รู้จักเชื่อมโยงกับความสุข” ในกรณีนี้การมีเพศสัมพันธ์แบบเดี่ยวสามารถช่วยเตือนคู่นอนหญิงให้รู้สึกถึงความรู้สึกที่ดีในการสร้างความรักและลดความวิตกกังวลในการซึมผ่าน หากความเจ็บปวดดำเนินต่อไปให้ตั้งค่าการนัดหมาย OB-GYN เพื่อแยกแยะปัญหาทางการแพทย์ที่สำคัญ
เอาใจใส่กับความต้องการของกันและกัน
เพศเป็นทั้งทางร่างกายและอารมณ์และเป็นเรื่องธรรมดาที่คู่รักจะมีคำจำกัดความที่แตกต่างกันว่าควรมีลักษณะอย่างไร คู่หนึ่งอาจจดจ่อกับความพึงพอใจทางกายภาพในขณะที่อีกคู่หนึ่งมุ่งเน้นไปที่ความใกล้ชิดทางอารมณ์ “ ทั้งคู่ถูกต้องและทั้งคู่ควรได้รับการปลูกฝัง” ฟิชเชอร์กล่าว คู่รักควรสำรวจวิธีเพิ่มความสนิทสนมทั้งทางร่างกายและอารมณ์ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์เพื่อให้ทั้งคู่รู้สึกพึงพอใจ จินตนาการที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณอาจไม่สอดคล้องกับคู่สมรสของคุณอย่างสมบูรณ์และไม่เป็นไรตราบใดที่คุณแต่ละคนเต็มใจที่จะตอบสนองความต้องการของผู้อื่นการมีเพศสัมพันธ์อาจเป็นประสบการณ์ที่ตอบสนองสำหรับคุณทั้งคู่
พิจารณาบำบัดคู่
อย่าปล่อยให้คำบำบัดทำให้คุณตกใจ “ ผู้คนคิดว่าการให้คำปรึกษาแก่คู่รักเป็นขั้นตอนสุดท้ายและคุณก็ใกล้จะถึงช่วงพักตัวแล้ว” Marter กล่าว "ฉันไม่เชื่ออย่างนั้นการให้คำปรึกษากับคู่รักอาจเป็นประสบการณ์ที่ดีที่คุณเสริมสร้างจุดแข็งของคุณ" การมีคนที่สามเป็นกลางแนะนำการสนทนาสามารถช่วยระบุสิ่งที่คุณต้องการออกจากความสัมพันธ์ แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณรู้ว่าประเด็นหลักกำลังขับระยะทางระหว่างคุณ แต่อาจมีเรื่องราวมากกว่านั้น Marter กล่าวเสริม ผู้ให้คำปรึกษาสามารถช่วยคุณค้นหาสาเหตุของปัญหาและค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาผ่านทางพวกเขา
วางแผนกำหนดตารางเวลาความสนิทสนม
การใส่เซ็กส์ลงในปฏิทินไม่ได้ฟังดูน่าตื่นเต้น แต่ความเป็นธรรมชาติไม่ใช่ตัวเลือกเสมอไป บางครั้งเพศหยุดลงเพียงเพราะกิจวัตรของคุณถูกโยนทิ้ง บางทีคุณเคยมีลูกหรือเริ่มงานใหม่ด้วยเวลาที่ผิดปกติ เป็นเรื่องปกติที่จะมีเซ็กซ์ไว้ในช่วงเวลาที่สับสนวุ่นวาย แต่มันอาจเป็นปัญหาได้หากคุณตัดสินใจเข้าสู่ภาวะปกติของคุณและประกายไฟยังไม่กลับมา เมื่อตารางของคุณมีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่คุณอาจไม่สามารถมีเพศสัมพันธ์ได้เมื่อคุณคุ้นเคยดังนั้นคุณจะต้องแยกเวลาออกไปพูดเล่น - พูดในช่วงพักเที่ยงหรือก่อนทำงาน "การกำหนดวันที่ใกล้ชิดไม่จำเป็นต้องเจาะ" โทมัสกล่าว "มันสามารถนอนฟังเพลงด้วยแขนของคุณกันหรืออาบน้ำด้วยกัน"
ฝึกชื่นชมร่างกาย
เมื่อคุณและคู่สมรสของคุณเติบโตขึ้นพร้อมกันคุณอาจเห็นการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในร่างกายของคุณ หากความรักตนเองของคุณเริ่มทนทุกข์ทรมานคุณอาจไม่รู้สึกเซ็กซี่กับคู่ของคุณอีกต่อไป “ เราจำเป็นต้องลดระดับเสียงของนักวิจารณ์ภายในของเราและพูดกับตัวเองด้วยความรักและกรุณา” Marter กล่าว “ คุณจะไม่มีทางพูดกับคนอื่นว่า 'คุณอ้วนแล้วคุณทำตัวไร้มารยาทคุณไม่ขี้เหร่” และนั่นก็รวมไปถึงการวิพากษ์วิจารณ์คู่ของคุณเช่นนั้น การเพิ่มน้ำหนักของคู่ของคุณจะทำให้ความมั่นใจลดลง บอกคู่สมรสของคุณว่าคุณชอบอะไรเกี่ยวกับพวกเขา Marter แนะนำ ไม่ว่าคุณจะอยู่ด้วยกันนานแค่ไหนการยืนยันเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านั้นสามารถไปได้ไกล
ตระหนักดีว่าเด็ก ๆ ไม่ได้หมายถึงจุดจบของชีวิตเพศของคุณ
ลูกของคุณอาจมีความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ แต่เด็กใหม่สามารถความเครียดในการแต่งงานของคุณ จากการศึกษาเกือบ 700 คู่พบว่าความพึงพอใจในความสัมพันธ์นั้นลดลงหลังจากที่เด็ก ๆ เข้ามาในภาพโดยไม่คำนึงถึงชั่วโมงทำงานหรืองานบ้านของทั้งคู่ พ่อแม่ใหม่ไม่เพียง แต่นอนหลับและเครียดเรื่องการเงินและการดูแลทารกเท่านั้น แต่การเลี้ยงลูกด้วยนมสามารถส่งผลโดยตรงต่อความต้องการได้ Marter กล่าว “ แทนที่จะให้เต้านมเป็นส่วนที่เร้าอารมณ์ของร่างกายทันใดนั้นรู้สึกเหมือนการรีดนมวัว” เธอกล่าว "พวกเขาไม่รู้สึกเซ็กซี่หรือน่าดึงดูด" ที่สามารถสะท้อนกับพ่อเช่นกันหากพวกเขาเริ่มเห็นภรรยาของพวกเขาเป็นแม่มากกว่าทางเพศ ถึงกระนั้นก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องแต่งงานแบบไร้เพศ ให้เปลลูกน้อยของคุณออกจากห้องนอนของคุณเองเพื่อให้คุณและคู่สมรสมีเวลาแบบตัวต่อตัวที่จะรู้สึกเหมือนคนรัก - ไม่ใช่แค่พ่อแม่ - ในขณะที่คุณค้นพบความรักที่มีต่อเด็ก ๆ
