เมื่อคุณรู้สึกตื่นเต้นอัตราการเต้นของหัวใจแหลมจิตใจของคุณแข่งฝ่ามือของคุณเหงื่อออกคุณเริ่มพูดเร็วขึ้นและบางทีคุณอาจสั่นเล็กน้อย เมื่อคุณวิตกกังวลอัตราการเต้นของหัวใจแหลมจิตใจของคุณแข่งใจฝ่ามือของคุณเหงื่อออกคุณเริ่มพูดได้เร็วขึ้นและใช่คุณอาจสั่นเล็กน้อย จากมุมมองทางสรีรวิทยาอารมณ์ทั้งสองปรากฏเหมือนกัน แต่ถึงกระนั้นหนึ่งรู้สึกดีในขณะที่อื่น ๆ เป็นคนเกียจคร้านทั้งหมด สิ่งที่ช่วยให้?
ถ้าคุณเอามันมาจากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ใน วารสารจิตวิทยาการทดลอง "สิ่งที่ให้" คือคุณ ตามที่นักวิจัยพบความแตกต่างระหว่างความตื่นเต้นและความวิตกกังวลสามารถถูกทำให้เดือดลงไป - และแม้กระทั่งเอาชนะโดยสิ้นเชิง - ความคิด
ใช่สุภาษิตอมตะดังที่นี่จริง: เรื่อง "ความคิดเรื่อง" ดังนั้นจงใส่ใจกับมัน! หากคุณมุ่งเน้นและปรับใช้กลวิธีทางจิตที่พยายามแล้วจริงคุณจะพบว่าความรู้สึกวิตกกังวลไม่หยุดหย่อนของคุณเปลี่ยนเป็นความตื่นเต้นที่ไม่อาจระงับได้ นี่คือวิธี และสำหรับวิธีเพิ่มเติมเพื่อพิชิตความเครียดของคุณลองดู (และหลีกเลี่ยง) ข้อผิดพลาดทั้ง 20 ข้อที่จะรวมเอาความเครียดของคุณเท่านั้น
1 ร้องเพลง "อย่าหยุดความเชื่อ" เหมือนที่คุณพูด
Shutterstock
ในการศึกษาดังกล่าวผู้วิจัยนำต้องการให้ผู้เข้าร่วมร้องเพลง "Don't Stop Believin '" ในปี 1981 ทุบโดยวงร็อค Journey (เพลงที่ได้รับเลือกถูกเลือกเพราะสามารถร้องได้ง่ายในคลื่นความถี่กว้างคู่ - และเพราะทุกคนรู้จริง ๆ) ผู้เข้าร่วมที่ไม่เพียง แต่มีแนวโน้มที่จะร้องเพลงเป็นหลัก แต่พวกเขายังรายงานถึงระดับความตื่นเต้นที่สูงขึ้น. ในทางกลับกันนักร้องอุ่นรายงานระดับสูงของความวิตกกังวล โอ้และพวกเขาก็ปิดกุญแจโดยสิ้นเชิง และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการควบคุมจิตใจของคุณให้เรียนรู้ 30 วิธีในการลดความเครียดในเวลาเพียง 30 วินาที (หรือน้อยกว่า!)
2 ลอง "ประเมินความวิตกกังวลใหม่"
"การประเมินความวิตกกังวลใหม่" เป็นเรื่องหลอกลวงง่าย แต่ก็ใช้ได้ผล นี่คือวิธีที่คุณทำมันได้รับความอนุเคราะห์จากนักวิจัยของ Harvard Business School: เมื่อคุณรู้สึกกังวล บอก ตัวเอง ว่า คุณรู้สึกตื่นเต้น ใช่มันง่ายอย่างนั้น! เนื่องจากทั้งความวิตกกังวลและความตื่นเต้นเป็นสิ่งที่เรียกว่า "สถานะเร้าอารมณ์" คุณไม่จำเป็นต้องกระโดดผ่านห่วงฮูลาจิตเพื่อยืนยันว่าเป็นสถานะที่เป็นบวก ร่างกายของคุณมีอยู่แล้ว
3 คิดถึงผลบวกที่อาจเกิดขึ้น
วิธีหนึ่งที่จะทำให้มั่นใจได้ว่าการประเมินความวิตกกังวลจะประสบความสำเร็จคือการมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ หากคุณกังวลมีโอกาสคุณกำลังคิดอะไรบางอย่างตามแนวนั้น จะเกิดอะไรขึ้นถ้าสิ่งนี้ไม่ได้ผล? ลองคิดดูสิว่า จะเกิดอะไรขึ้นถ้าทุกอย่างเรียบร้อย ส่วนที่เหลือของความคิดและความรู้สึกของคุณจะสอดคล้องกับความคิดในเชิงบวกนี้ และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการคิดอย่างมีความสุขลองฝึกฝน 70 เคล็ดลับอัจฉริยะเพื่อรับความสุขทันที
4 สอบ GRE
จากการวิจัยของมหาวิทยาลัย Rochester การสอบระดับบัณฑิตศึกษาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น นักวิจัยปัดผู้ทำการทดสอบ (กลุ่มที่วิตกกังวลโดยธรรมชาติ) และบอกกลุ่มหนึ่งว่าความวิตกกังวลโดยธรรมชาติของพวกเขาเกี่ยวกับการสอบที่ใกล้จะเพิ่มคะแนนของพวกเขา ปรากฎว่านักวิจัยพูดถูก กลุ่มนั้นได้คะแนนสูงกว่าทั้งกระดาน - และรายงานความรู้สึกตื่นเต้นอย่างจริงจังจากผลลัพธ์ของพวกเขา
5 กินโยเกิร์ตของคุณ
Shutterstock
หากวิธีการ "ใจเรื่อง" ไม่ได้ผลลองดูที่อาหารของคุณ จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยมิสซูรีพบว่าโปรไบโอติก แลคโตบาซิลลัส plantarum - พบได้ทั่วไปในโยเกิร์ต - สามารถเปลี่ยน "การแสดงออกของยีนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้อง"
6 พูดคำทั้งสามนี้
Shutterstock
"ฉันรู้สึกตื่นเต้น." จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ใน วารสารการวิจัยการตลาด นั้นผู้เข้าร่วมจำเป็นต้องเขียนรายการงานที่ต้องทำผู้เข้าร่วมที่พูดประโยคนั้นสามครั้งรายงานว่ามีระดับความเครียดที่ต่ำกว่ากลุ่มควบคุมอย่างมีนัยสำคัญ ชื่อของพวกเขาดัง ๆ สามครั้ง
7 ปริญญาโทความวิตกกังวล "ดี"
ความวิตกกังวลไม่ใช่ทั้งหมดจะไม่ดี ตัวอย่างเช่นหากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตราย - ข้ามถนนที่พลุกพล่านพูดและรถที่กำลังเข้ามาใกล้ ไม่ได้ ชะลอตัวลง - สถานะความวิตกกังวลที่น่าวิตกที่คุณพบว่าสามารถช่วยให้คุณปลอดภัยได้ การเรียนรู้วิธีระบุความวิตกกังวล "ดี" นี้สามารถช่วยคุณระบุความวิตกกังวลที่ "ไม่ดี" ซึ่งไม่ได้ทำอะไรนอกจากทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้น
8 อย่า "รักษาความสงบและดำเนินต่อไป"
Shutterstock
วลีที่ชื่นชอบของ Instagram ประมาณปี 2014 และคำขวัญของกรุงลอนดอนในสมัยสงครามโลกครั้งที่สอง - จะไม่ทำอะไรเลยเพื่อเปลี่ยนความกังวลของคุณให้กลายเป็นความตื่นเต้น เมื่อคุณใจเย็นลงคุณจะขยับร่างกายและจิตใจให้ห่างจากสภาวะเร้าอารมณ์ แม้ว่าคุณจะรู้สึกพึงพอใจกับการมีอยู่ของชีวิตคุณก็จะไม่รู้สึกตื่นเต้น เมื่อคุณคลายร่างกายของคุณจะไม่ตื่นเต้นอย่างแท้จริง
9 วางโทรศัพท์ของคุณลง
Shutterstock
โทรศัพท์ของคุณทำให้ความวิตกกังวลของคุณรุนแรงขึ้นเท่านั้น จากข้อมูลการศึกษา - แต่โดยสรุปแล้วในการวิจัยล่าสุดจาก Kent State University - การใช้เวลาบนโทรศัพท์ของคุณมีความสัมพันธ์โดยตรงกับการกวนที่เพิ่มขึ้นและความหงุดหงิดและความพึงพอใจลดลง กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าจิตใจของคุณอยู่ในสถานะเร้าอารมณ์การอยู่ในโทรศัพท์ของคุณจะทำให้คุณวิตกกังวล วางมันลง.
10 เป่าฟองสบู่
ใช่อย่างจริงจัง จากการวิจัยของ Johns Hopkins University การกระทำที่เรียบง่ายของการเป่าฟอง - ใช่อย่างที่คุณทำเหมือนเด็ก - เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้จิตใจและร่างกายผ่อนคลาย ที่จริงแล้วมันมีประสิทธิภาพมากในการเปลี่ยนความวิตกกังวลที่ผู้คนใช้เทคนิคเป็นประจำเพื่อให้หลับเร็วขึ้นในเวลากลางคืน
11 ดูการ์ตูนก่อนทำความสะอาดฟัน
ความจริง: 5 จาก 5 คนมีอาการวิตกกังวลอย่างรุนแรงก่อนไปหาหมอฟัน แต่งานวิจัยใหม่บ่งชี้ว่าความวิตกกังวลนี้สามารถเกิดขึ้นได้แม้กระทั่งเอาชนะได้โดยดูการ์ตูน จากการศึกษาของ Acta Odontologia Scandinavica เด็ก ๆ ที่ดูการ์ตูนก่อนที่จะไปหาหมอฟันนั้นสงบตลอดการนัดหมาย ไม่มีข้อสรุปทางวิทยาศาสตร์ใด ๆ ที่จะบอกถึงยุทธวิธีเดียวกันนี้ที่จะไม่สามารถใช้ได้กับผู้ใหญ่
12 ใช้มนต์นี้
Shutterstock
บ่อยครั้งที่คุณรู้สึกถึงการโจมตีของสภาวะเร้าอารมณ์ที่กำลังจะมาถึง ในอีกด้านหนึ่งคุณสามารถลงจอดบน ความวิตกกังวล ในอีกด้านหนึ่ง ตื่นเต้น เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้เล่นเกมที่ดีกว่า (หลัง) ยกมนต์นี้จาก ประสิทธิภาพสูงสุด: ยกระดับเกมของคุณหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายและเติบโตด้วยวิทยาศาสตร์ใหม่แห่งความสำเร็จ ($ 19) "ร่างกายและจิตใจของฉันกำลังเตรียมที่จะมอบให้พวกเขาทั้งหมด" เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าคุณกำลังจะตกให้ปรับใช้มนต์
Ari Notis Ari เป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เชี่ยวชาญด้านข่าวและวัฒนธรรม