ไม่ว่าเราจะอายุมากแค่ไหน แต่พวกเราส่วนใหญ่ไม่ต้องการรู้สึกสบายใจ เกินไป โดยไม่คำนึงถึงความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับสุนทรียภาพคุณอาจจะไม่รังเกียจถ้าหัวใจสมองและรอบเอวของคุณอยู่ในรูปแบบที่พวกเขาอยู่ในวัยยี่สิบของคุณ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต 12 แบบเหล่านี้รวดเร็วง่าย - และได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถย้อนเวลากลับไป อ่านต่อจากนั้นตรวจสอบรายงานพิเศษที่เปลี่ยนชีวิตหลายพันชีวิต: 100 วิธีในการอยู่เป็น 100!
1 นอนไขมันให้หมด
จำนวนชั่วโมงที่คุณนอนหลับในแต่ละคืนอาจส่งผลต่อนิ้วรอบเอวของคุณ ในการศึกษาผู้ใหญ่ 990 คนที่ตีพิมพ์ใน Archives of Internal Medicine นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างดัชนีมวลกายที่สูงขึ้น (BMI) และการนอนหลับที่น้อยลงรายงานโดยผู้เข้าร่วม การวิเคราะห์ระบุว่าการนอนหลับที่ลดลง 1 ชั่วโมงนั้นสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้น 3 ปอนด์หรือ 0.42 หน่วย BMI
2 หายใจลึก ๆ
การวิจัยในวารสาร Thorax (ใช่เราอ่าน 'em all) แสดงให้เห็นว่าการเป็นปรปักษ์เรื้อรังสามารถลดการทำงานของปอดและเพิ่มความเร็วในการลดลงของพลังงานปอดตามปกติซึ่งเกิดขึ้นตามอายุ การค้นพบนี้เป็นผลมาจากการศึกษาของชาย 670 คนที่มีระดับความโกรธและการทำงานของปอดถูกเฝ้าติดตามมากกว่า 8 ปี นักวิจัยกล่าวว่าความโกรธสามารถเปลี่ยนแปลงกระบวนการ neuroendocrine ซึ่งอาจทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรังและทำลายปอด คุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น - และในขณะที่คุณอยู่ให้เพิ่มความสุขของคุณด้วย 25 วิธีที่จะมีความสุขตอนนี้!
3 คำแนะนำบวม
แอสไพรินทุกวันที่คุณจดจ่ออยู่กับหัวใจอาจเป็นผลดีต่อมลูกหมาก การศึกษาเบื้องต้นของผู้ชาย 2, 500 รายที่ได้รับความทุกข์ทรมานจากการต่อมลูกหมากโตตีพิมพ์ใน วารสารระบาดวิทยาอเมริกัน แสดงให้เห็นว่าแอสไพรินทุกวันมีความสัมพันธ์กับการลดขนาดต่อมลูกหมากลง 50% และลดปัญหาปัสสาวะ 35% นักวิจัยตั้งทฤษฎีว่ายาอาจทำงานได้โดยการลดการเจริญเติบโตของเซลล์ต่อมลูกหมากหรือเพิ่มความตายตามธรรมชาติของเซลล์เหล่านี้ แต่มันเร็วเกินไปที่จะรู้อย่างแน่นอน
4 เผากระดูกที
แทนที่จะเป็นมันฝรั่งบดกระเทียมเลือกออกกำลังกายกับสเต็กของคุณ การออกกำลังกายหลังจากรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงจะช่วยลดความเสียหายของอาหารที่มีไขมันซึ่งเป็นสาเหตุของหลอดเลือดแดงตามการศึกษาใน วารสารสรีรวิทยาประยุกต์ของยุโรป หลังจากรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงหลอดเลือดแดงของคนที่มีสุขภาพจะคล้ายกับคนที่เป็นโรคหัวใจ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายภายใน 2 ชั่วโมงหลังจากมื้ออาหารที่มีไขมันสูงส่งผลให้หลอดเลือดแดงกลับสู่สภาวะปกติและมีสุขภาพดี นักวิจัยบอกว่าการเดิน 45 นาทีที่ผ่อนคลายเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากทุกวันอย่าพลาดรายการ 40 สิ่งที่คุณควรทำในยุค 40 ของคุณ!
5 อาหาร DUI
เหล้ารัมและโค้กที่ทำจากไดเอทโคล่าอาจเพิ่มระดับแอลกอฮอล์ในเลือดของคุณได้เร็วกว่าเครื่องดื่มชนิดเดียวกันกับโคล่าปกติ ในการศึกษาของออสเตรเลียมีชายแปดคนได้รับเครื่องดื่มผสมแอลกอฮอล์ที่ทำจากเครื่องผสมที่มีรสหวานเทียมในวันหนึ่งและอีกหนึ่งที่ทำด้วยเครื่องผสมที่ไม่ได้ใช้อาหารในวันถัดไป การทดสอบแอลกอฮอล์ในเลือดในทั้งสองวันพบว่าเครื่องดื่มลดน้ำหนักทำให้แอลกอฮอล์ในกระแสเลือดถูกดูดซึมมากขึ้นส่งผลให้ระดับแอลกอฮอล์ในเลือดเท่ากับ. 05 เทียบกับ. 03 สำหรับเครื่องดื่มที่ทำจากเครื่องผสมที่ไม่มีแอลกอฮอล์ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าความแตกต่างนั้นเกิดจากการขาดน้ำตาลซึ่งโดยทั่วไปจะชะลออัตราที่ร่างกายประมวลผลเครื่องดื่มและดูดซับแอลกอฮอล์
6 ความแตกต่าง 100 แคลอรี่
การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าการอ้วนนั้นง่ายเพียงใด: การบริโภคแคลอรี่พิเศษ 100 แคลอรี่ต่อวันเทียบเท่ากับขนมปังเนยที่หั่นเบา ๆ หนึ่งชิ้น นักวิจัยของ USDA ที่ศึกษาพฤติกรรมการกินของผู้ใหญ่ 8, 837 คนพบว่าในวันปกติผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินกินแคลอรี่มากกว่า 100 เท่าของน้ำหนักปกติโดยส่วนใหญ่เป็นอาหารเย็น พวกเขายังบริโภคไขมันรวมและไขมันอิ่มตัวมากกว่าคู่ที่ผอมกว่าพวกเขาจะให้เวลากับคุณมากในการเพลิดเพลินไปกับ 50 กิจกรรมน่าสนใจก่อนตาย!
7 ฝากข้อความหลังจากที่ร้องเสียงกรี๊ด
การศึกษาจากมหาวิทยาลัยยูทาห์แสดงให้เห็นว่าโทรศัพท์มือถือแบบแฮนด์ฟรีนั้นเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเหมือนโทรศัพท์มือถือทั่วไป นักวิจัยพบว่าการพูดคุยทางโทรศัพท์มือถือแม้ว่าจะเป็นแบบแฮนด์ฟรีก็เท่ากับการขับขี่ขณะเมา ผู้ขับขี่ล้มเหลวในการหยุดที่ป้ายจอดรถและมีปัญหาในการตรวจจับวัตถุที่ขวางทาง ในแต่ละปีมีผู้เสียชีวิตกว่า 2, 500 รายที่เกิดจากการขับขี่ขณะใช้โทรศัพท์
8 น้ำตาลทำให้สมองเสื่อมหรือไม่?
นักวิจัยชาวสวีเดนกล่าวว่าระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติทำให้คุณมีความเสี่ยงไม่เพียง แต่สำหรับโรคเบาหวานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคอัลไซเมอร์ด้วย โรคเบาหวานประเภท 2 นั้นเชื่อมโยงกับภาวะสมองเสื่อม แต่การศึกษานี้พบว่าผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน (สูงกว่าน้ำตาลในเลือดปกติเล็กน้อย) มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 70% ในการพัฒนาสมองเสื่อม นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าอัลไซเมอร์เป็นภาวะน้ำตาลในเลือดในสมอง การออกกำลังกายและอาหารระดับน้ำตาลในเลือดต่ำสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือด และเคล็ดลับ 13 ข้อสำหรับสมองที่คมชัดขึ้นสามารถช่วยให้สควอชของคุณมีรูปร่างที่ดี
9 ชามไม่เรียบร้อย
10 วิธีคริสตัล
หากคุณมีแนวโน้มที่จะมีแคลเซียมออกซาเลตหรือนิ่วในไตกรดยูริคจิบน้ำส้มหนึ่งแก้ว เมื่ออาสาสมัคร 13 คนที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยเท็กซัสตะวันตกเฉียงใต้ดื่มน้ำส้ม 13 ออนซ์น้ำมะนาวน้ำมะนาวหรือน้ำวันละสามครั้งพร้อมอาหารผู้ดื่ม OJ ได้เพิ่มระดับซิเตรตในปัสสาวะ ดื่มน้ำมะนาวหรือน้ำไม่ได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าซิเตรตสามารถรักษานิ่วในไตได้โดยการเกาะกับผลึกในปัสสาวะและขัดขวางการเติบโตของพวกเขา
11 กินวอลนัท
การรับประทานวอลนัทหลังมื้ออาหารที่มีไขมันสูงอาจช่วยปกป้องหัวใจของคุณได้ดีกว่าน้ำมันมะกอก นักวิจัยรายงานใน วารสารวิทยาลัยโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา มีคน 24 คนทานแซนวิชซาลามี่และชีสและโยเกิร์ตไขมันสูง นักทานครึ่งคนขับไล่วอลนัท 40 กรัมในขณะที่อีกครึ่งหนึ่งจิบน้ำมันมะกอก 5 ช้อนชา Ultrasounds ดำเนินการทันทีหลังจากเปิดเผยว่าการกินวอลนัทรักษาความยืดหยุ่นของหลอดเลือดหลังจากอาหารที่เต็มไปด้วยไขมันดีกว่าการบริโภคน้ำมันมะกอกทำ นักวิจัยกล่าวว่าแม้ว่าน้ำมันมะกอกและวอลนัทจะช่วยลดการอักเสบในหลอดเลือด แต่วอลนัททำงานได้ดีขึ้นในการรักษาความยืดหยุ่นของหลอดเลือดแดงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดความเสี่ยงของการเกิดความดันโลหิตสูง นั่นเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้วอลนัทเป็นหนึ่งใน 25 อาหารที่น่าอัศจรรย์ที่จะทำให้คุณยังเยาว์วัย!
12 หยดกรด
หลักฐานเพิ่มเติมที่แสดงว่าโฟเลตหรือกรดโฟลิกเป็นอาวุธอันทรงพลังในการป้องกันมะเร็ง: วิตามินยังสามารถรักษารอยโรคก่อนมะเร็งได้ตามรายงานการศึกษาใหม่ในวารสาร Cancer เมื่อนักวิจัยให้กรดโฟลิก 15 มก. (ทุกวันเป็นเวลา 6 เดือน) แก่ผู้ป่วย 43 รายที่มีรอยโรคคอ precancerous, 31 คนในนั้นพบว่าลดลง 50% หรือมากกว่าในขนาดแผล ผักใบเขียวผลไม้รสเปรี้ยวซีเรียลอาหารเช้าและขนมปังอุดมไปด้วยโฟเลต รับอย่างน้อย 400 mcg ต่อวัน อาหารเสริมกรดโฟลิกคือการประกันราคาถูกที่คุณจะได้รับจำนวนนั้นทุกวัน
