ต้องการเพิ่มอารมณ์ของคุณหรือส่งเสียงเชียร์เพื่อนที่รู้สึกแย่ในการทิ้ง? เพียงแค่ให้พวกเขาบีบ คุณอาจยิ้มเยาะความคิดที่ว่าอ้อมกอดที่เรียบง่ายสามารถพลิกวันของคุณได้ แต่การกอดสามารถทำได้หลายระดับ - อารมณ์ร่างกายและชีวภาพ จากการลดความเครียดไปจนถึงการบรรเทาอาการปวดประโยชน์ของการกอดเป็นมากกว่าการทำให้หัวใจคุณเต้นรัว
“ Touch เป็นสารอาหารที่จำเป็นเช่นเดียวกับน้ำ” Patrick Quillin, PhD, ผู้เขียน 12 Keys สำหรับผู้ป่วยมะเร็งที่มีสุขภาพดี กล่าว "แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมด้วยการลดความเจ็บปวดรบกวนอารมณ์และความเหนื่อยล้าที่วัดได้" ในความเป็นจริง Quillin กล่าวว่าการกอดอาจช่วยลดความจำเป็นในการใช้ยาแก้ปวดได้ มันช่างเหลือเชื่อจริงๆ
ด้วยข้อเท็จจริงที่น่าทึ่งในใจและเพื่อเป็นเกียรติแก่วันกอดแห่งชาติในวันที่ 21 มกราคมคุณจะได้รับผลประโยชน์ด้านสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อของการกอดที่นี่จากนั้นออกไปข้างนอกและโอบกอดคนที่คุณรัก!
1 ช่วยลดความเครียด
iStock
การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการสัมผัสกับมนุษย์เป็นประจำเช่นการกอดรายวันสามารถลดจำนวนของความเครียดที่บางคนประสบได้อย่างชัดเจน "การศึกษาที่ดำเนินการในปี 2014 พบว่ามีการสนับสนุนที่กอดอยู่วันละครั้งช่วยลดอาการเครียดได้อย่างมีนัยสำคัญ" GinaMarie Guarino, MA, LMHC ผู้ก่อตั้ง PsychPoint กล่าว
นอกเหนือจากการเห็นระดับความเครียดที่ลดลงผู้เข้าร่วมในการศึกษาก็มีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นและเตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับความเครียดในชีวิตประจำวันเพราะพวกเขารู้สึกว่าได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์
2 และมันช่วยลดความวิตกกังวล
โรงงานภาพ Shutterstock / PR
ไม่มีอะไรรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณมีความวิตกกังวลกว่าอ้อมกอดอันอบอุ่นจากคนที่ใส่ใจคุณ และนั่นไม่ใช่เรื่องบังเอิญ เจมี่บาคารัค แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการฝังเข็มและหัวหน้าแผนกฝังเข็มของเยรูซาเล็มกล่าว
“ พบว่ามีการเชื่อมโยงระหว่างการกอดและระดับความวิตกกังวลและความเครียดที่ลดลง” เธอกล่าว "คนที่กอดและฝึกฝนการแสดงความเป็นกันเองอื่น ๆ มีโอกาสน้อยที่จะต้องทนทุกข์ทรมานจากความเครียดที่รุนแรงกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำ"
3 มันสามารถทำให้เด็กมีสุขภาพดีขึ้น
Shutterstock / XiXinXing
“ การปรากฏตัวของผู้ใหญ่ที่อบอุ่นน่ารักและรักใคร่สามารถป้องกันผลกระทบที่เป็นพิษจากการทารุณกรรมและการถูกทอดทิ้งในวัยเด็ก” Amy Ricke, MD, แพทย์ออนไลน์ของคุณกล่าว
ในการศึกษา 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Proceedings ของ National Academy of Sciences ของสหรัฐอเมริกา (PNAS) นักวิจัยตรวจสอบการเชื่อมโยงระหว่างการล่วงละเมิดในวัยเด็กความอบอุ่นของผู้ปกครองและความเสี่ยงในอนาคตสำหรับการพัฒนาของโรคหัวใจ และตามข้อสรุปของพวกเขาสัมผัสและความรักมีผลป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจและแม้กระทั่งความตาย
“ การกระทำทารุณเด็กไม่เพียง แต่นำไปสู่การสร้างความเสียหายต่อผลทางจิตวิทยา แต่ยังนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจความดันโลหิตสูงโรคอ้วนและโรคอื่น ๆ ที่เรื้อรังอักเสบ” ริคกล่าว "ความรักทางกายภาพในบริบทของความสัมพันธ์ที่รักสามารถลดความเสี่ยงต่อสุขภาพเชิงลบเหล่านี้ในวัยผู้ใหญ่"
4 และป้องกันไม่ให้คนทุกวัยเริ่มเป็นหวัด
Shutterstock
การโอบแขนของคุณไว้รอบ ๆ ร่างกายของใครบางคนสามารถช่วยปกป้องพวกเขาจากการเจ็บป่วย การศึกษาหนึ่งพบว่าคนที่ได้รับการกอดบ่อยครั้งมีโอกาสน้อยที่จะติดเชื้อจากความเจ็บป่วย "Bacharach กล่าว "หลังจากได้รับเชื้อไวรัสไข้หวัดธรรมดาโดยเจตนาผู้ที่ได้รับการกอดบ่อยครั้งมีโอกาสน้อยที่จะป่วยมากกว่าผู้ที่ไม่ได้กอดใด ๆ"
5 สามารถลดความเจ็บปวด
Bacharach ยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังสามารถบรรเทาได้ด้วยการกอด “ กอดช่วยปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งกระตุ้นให้ตัวรับ opioid ในสมองลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย” เธอกล่าว ในความเป็นจริงการศึกษา 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Holistic Nursing Practice พบว่าการรักษา "การรักษาด้วยการสัมผัส" ช่วยลดความเจ็บปวดในผู้ป่วยที่เป็น
6 และสามารถช่วยในการปวดคอและไหล่โดยเฉพาะ
iStock
อ้างอิงจาก Jeep Naum, DO, ผู้ประกอบการครอบครัวจาก Wheeling, West Virginia, กอด "กระตุ้นการหลั่งของโดปามีนในสมองซึ่งช่วยเพิ่มความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ผ่อนคลาย"
มันดูเหมือนอะไรกันแน่? Naum อธิบายว่า "การหดตัวของกล้ามเนื้อของหัวและคอหยุดเสียงที่พักผ่อนของกล้ามเนื้อกลับสู่ปกติความกดดันที่เส้นประสาทและหลอดเลือดจะลดลงการไหลเวียนของเลือดดีขึ้นกล้ามเนื้อช่วงของการเคลื่อนไหวดีขึ้น
7 ช่วยให้ร่างกายของคุณผลิต "ฮอร์โมนรัก" มากขึ้น
Shutterstock
บางครั้งฮอร์โมนออกซิโตซินเรียกว่าฮอร์โมน "รู้สึกดี" เพราะการมีอยู่ในร่างกายของคุณจะทำให้คุณรู้สึกดี และถ้าคุณต้องการความรู้สึกนั้นมากขึ้น - และให้ความซื่อสัตย์ใครจะไม่ทำ - จากนั้นการกอดเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนั้น “ กอดเป็นวิธีที่ดีในการผลิตฮอร์โมนออกซิโตซินจำนวนมาก” Anna Cabeca, DO กล่าว "การกอดหรือสัมผัสทางกายภาพ 'หัวใจต่อหัวใจ' สามารถปรับปรุงการเชื่อมโยงกันลดคอร์ติซอล - ฮอร์โมนความเครียด - และเพิ่มออกซิโตซิน"
8 มันสามารถลดความดันโลหิตของคุณ
Shutterstock
นอกจากความรู้สึกอบอุ่นและเลือนที่คุณได้รับจากการออกซิโตซินฮอร์โมนยังสามารถช่วยลดความดันโลหิตของคุณ การศึกษาปี 2005 ที่ตีพิมพ์ใน จิตวิทยาชีววิทยา ชี้ให้เห็นว่าการกอดกันบ่อยครั้งมากขึ้นระหว่างคู่ค้าช่วยลดความดันโลหิตในผู้หญิงก่อนวัยหมดประจำเดือน และตามที่ Ricke ชี้ให้เห็น "การหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยสำคัญในการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและความเสี่ยงด้านสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย"
9 และยังสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจ
iStock
ตามที่กล่าวไว้การกอดสามารถช่วยจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล เหตุผลที่เป็นเพราะพวกเขาช่วยชะลออัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในสภาวะผ่อนคลายมากขึ้น "เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดต่อมหมวกไตจะปล่อยอะดรีนาลีนซึ่งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นความดันโลหิตอัตราการหายใจและกล้ามเนื้อ" Naum กล่าว "อะดรีนาลีนที่ปล่อยออกมามากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและความวิตกกังวล"
แต่การกอดจะนำไปสู่การผ่อนคลายซึ่ง "กระจายความเครียดเพราะการกอดเป็นการแสดงความรักในเชิงบวกในการกระจายความเครียดอะดรีนาลีนจะลดลงดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะลดลงและความดันโลหิตลดลง"
10 การกอดสามารถช่วยแก้ปัญหาความขัดแย้งได้
Shutterstock
การศึกษา 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS One พบว่าการกอดสามารถช่วยแก้ปัญหาความขัดแย้งได้เช่นเดียวกับลดอารมณ์เชิงลบของคุณ “ จากการวิจัยการกอดสามารถลดความรู้สึกด้านลบระหว่างและหลังการต่อสู้และเพิ่มความรู้สึกในเชิงบวกหลังจากการต่อสู้เกิดขึ้น” Guarino กล่าว เนื่องจากการลดจำนวนความตึงเครียดในชีวิตของคุณสามารถช่วยลดความเครียดและระดับความวิตกกังวลนี่เป็นเพียงตัวอย่างหนึ่งของบทบาทอันทรงพลังของการกอดในการพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
11 สามารถขจัดวิกฤตที่มีอยู่ได้
Shutterstock
เมื่อดูเหมือนว่าไม่มีสิ่งใดสามารถบรรเทาความกังวลเกี่ยวกับจุดประสงค์และการเสียชีวิตที่เกิดขึ้นในใจของคุณในบางโอกาสลองสวมเข้าไปในอ้อมกอด “ แม้กรณีที่เกิดจากการสัมผัสระหว่างบุคคลที่หายวับไปและดูเหมือนไม่สำคัญอาจช่วยให้ผู้คนจัดการกับปัญหาที่มีอยู่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น” แซนเดอร์คู ลหัวหน้านักวิจัยในชุดการศึกษาเกี่ยวกับการเชื่อมต่อกล่าว
12 และมันช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับสัตว์เลี้ยงของคุณ
Shutterstock
แม้ว่าจะไม่มีการศึกษาที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับการเชื่อมโยงระหว่างการกอดสัตว์เลี้ยงของคุณและสุขภาพของมนุษย์ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าการให้สัตว์ของคุณบีบได้เป็นแหล่งความสะดวกสบายที่ยิ่งใหญ่สำหรับทั้งสองฝ่าย “ บางทีหนึ่งในเหตุผลที่เจ้าของสัตว์เลี้ยงมีสุขภาพที่ดีขึ้นคือการกอดและสัมผัสกับสัตว์เลี้ยงของพวกเขา” Quillin กล่าว
Perri O. Blumberg Perri O. Blumberg เป็นนักเขียนอิสระด้านอาหารสุขภาพและไลฟ์สไตล์