คอเลสเตอรอลสูงเป็นปัญหาทั่วประเทศ ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันกว่า 102 ล้านคนอาศัยอยู่กับระดับคอเลสเตอรอลรวมที่หรือสูงกว่า 200 มก. / ดล. ซึ่งถูกตัดออกสำหรับคอเลสเตอรอลที่มีสุขภาพดี ที่แย่ไปกว่านั้นหนึ่งในสามของผู้ที่มีโคเลสเตอรอลสูงกว่าโซนปลอดภัยมีระดับสูงกว่า 240 มก. / ดล. ซึ่งทำให้เสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง ตามที่ Nicole Weinberg, MD, ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจที่ Providence St. John's Health Centre ในแคลิฟอร์เนีย, LDL มากเกินไปหรือ "เลวร้าย" คอเลสเตอรอลบล็อกหลอดเลือดแดงของคุณและ "สามารถนำไปสู่โรคหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมองหรือความตาย"
เนื่องจากคอเลสเตอรอลสูงเป็น "นักฆ่าเงียบ" ที่แทบไม่มีอาการใด ๆ ที่มองเห็นได้จึงแทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรู้ว่าเมื่อระดับของคุณสูงเกินไปโดยไม่ไปพบแพทย์เพื่อตรวจเลือด อย่างไรก็ตามสิ่งที่คุณทำได้คือควบคุมนิสัยที่ทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อคอเลสเตอรอลสูง อ่านต่อไปเพื่อค้นพบบางสิ่งที่เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลเพื่อให้คุณสามารถปรับวิถีชีวิตของคุณ - และระดับคอเลสเตอรอล - โดยเร็ว
1 คุณกำลังทานยาต้านสิว
Shutterstock
คุณกำลังใช้ยาต้านสิว Accutane เพื่อควบคุมการ breakouts ของคุณหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการมีคอเลสเตอรอลสูง ในปี 2549 นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโกและไกเซอร์เปอร์เรนเต้วิเคราะห์ข้อมูลผู้ใช้ยาเกือบ 14, 000 คนหรือที่เรียกว่า isotretinoin และพบว่าร้อยละ 31 มีระดับคอเลสเตอรอลสูง ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อบุคคลที่มีคอเลสเตอรอลสูงหยุดใช้ยา 79% เห็นว่าระดับคอเลสเตอรอลของพวกเขากลับสู่ปกติ
2 คุณกำลังทานยาคุมกำเนิด
Shutterstock
แม้ว่ายาคุมกำเนิดจะมีประโยชน์ในการป้องกันการตั้งครรภ์ที่ไม่ได้วางแผนและอาการที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ร้ายแรง แต่บางยี่ห้อก็สามารถมีผลข้างเคียงที่เป็นธรรม - คอเลสเตอรอลสูงเป็นหนึ่งในนั้น การศึกษาหนึ่งในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์ชีวภาพของประเทศปากีสถาน พบว่าผู้ใช้ยาคุมกำเนิดมีระดับคอเลสเตอรอลรวมที่ 24.43 mg / dL สูงกว่าผู้ที่ไม่ได้คุมกำเนิด
3 คุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีมลพิษสูง
Shutterstock
เมื่อนักวิทยาศาสตร์จาก Environmental Protection Agency (EPA) ศึกษาผลกระทบของมลพิษต่อร่างกายในปี 2019 พวกเขาพบว่ามลพิษอนุภาคละเอียดนั้นมีส่วนช่วยในระดับคอเลสเตอรอลสูงโดยเฉพาะ LDL ในผู้ป่วยที่เป็นโรคหัวใจ ยิ่งไปกว่านั้นนักวิจัยพบว่า "ผู้ที่มีระดับ LDL สูงอาจมีความเสี่ยงต่อผลกระทบต่อสุขภาพจากมลพิษทางอากาศ" ดร. ลอร่าแมคไก น์ผู้เขียนงานวิจัยในงานแถลงข่าว
4 คุณเครียดตลอดเวลา
Shutterstock
ตามที่สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาเพียงแค่เครียดก็เพียงพอที่จะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลของคุณและทำให้หัวใจของคุณตกอยู่ในอันตราย งานวิจัยหนึ่งตีพิมพ์ในปี 2005 ตีพิมพ์ในวารสาร Health Psychology ศึกษาผลกระทบของความเครียดทางจิตใจต่อผู้สูงอายุวัยกลางคน 199 คนและสรุปว่าบุคคลที่มีระดับความเครียดสูงกว่ามักมีระดับคอเลสเตอรอลและ HDL คอเลสเตอรอลสูงขึ้น
5 คุณดื่มกาแฟในปริมาณที่มากเกินไป
Shutterstock / kikovic
การเริ่มต้นกาแฟทุกเช้าจะไม่ช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลของคุณ อย่างไรก็ตามสิ่งที่อาจทำให้คุณมีคอเลสเตอรอลสูงคือการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในปริมาณที่มากเกินไป ในการศึกษาหนึ่งปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Heart นักวิจัยศึกษาผลกระทบของกาแฟต่อ 116 คนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดีและพบว่ายิ่งคนดื่มกาแฟมากเท่าไหร่ยิ่งมีระดับ LDL และคอเลสเตอรอลรวมสูงขึ้นเท่านั้น
6 คุณบริโภคเนื้อแดงทุกวัน
Shutterstock
แม้ว่าพวกเขาจะเสื่อมโทรมและอร่อย แต่ผลิตภัณฑ์เนื้อแดงเช่นสเต็กแฮมเบอร์เกอร์และเนื้อดินควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ ผลิตภัณฑ์ที่ได้จากสัตว์เหล่านี้เต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวซึ่ง Mayo Clinic สามารถเพิ่มระดับโคเลสเตอรอลทั้งหมดของคุณ อาหารอื่นที่มีไขมันอิ่มตัวสูง ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันเต็มรูปแบบและผลิตภัณฑ์จากพืชบางชนิดเช่นน้ำมันมะพร้าว
7 คุณกินข้าวเย็นเวลา 22.00 น
Shutterstock
เมื่อคุณกินจะมีผลต่อระดับคอเลสเตอรอลของคุณเท่าที่คุณกิน ในการศึกษาหนึ่งครั้งที่ตีพิมพ์ในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases นักวิจัยได้วิเคราะห์ผลของเวลาอาหารต่อคอเลสเตอรอลและพบว่าทั้งคอเลสเตอรอลรวมและคอเลสเตอรอล LDL นั้นสูงขึ้นโดยเฉพาะในกลุ่มที่กินในเวลากลางคืน โดยเฉพาะระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้นเฉลี่ย 0.94 mg / dL เมื่อผู้ทดลองกินอาหารมากกว่า 100 แคลอรี่ตอนกลางคืน
8 คุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ
Shutterstock
หนึ่งในหลาย ๆ สิ่งที่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอป้องกันคือคอเลสเตอรอลสูง ตามที่ Mayo Clinic ระบุไว้ว่า "การออกกำลังกายช่วยเพิ่ม HDL ในร่างกายของคุณหรือ 'ดี' คอเลสเตอรอลในขณะที่เพิ่มขนาดของอนุภาคที่ทำขึ้น LDL ของคุณหรือ 'เลว' คอเลสเตอรอลซึ่งทำให้เป็นอันตรายน้อยลง"
9 และคุณไม่ได้ดูน้ำหนักของคุณ
Shutterstock
ไม่มีร่างสองร่างเหมือนกันดังนั้นทุกคนจึงมีเป้าหมายและมาตรฐานที่แตกต่างกันเมื่อพูดถึงน้ำหนักของพวกเขา อย่างไรก็ตามมีสิ่งหนึ่งที่ทุกคนสามารถใช้เป็นเครื่องวัดสุขภาพแบบสากล: ดัชนีมวลกายหรือ BMI และเมื่อพูดถึง BMI ทางคลินิก Mayo เตือนว่าคุณไม่ต้องการสูงกว่า 30 เมื่อคุณอยู่ในช่วง 30+ ซึ่งถือว่าเป็นโรคอ้วนคุณจะเสี่ยงต่อการมีคอเลสเตอรอลสูง
10 คุณเป็นนักสูบบุหรี่
Shutterstock
การสูบบุหรี่ไม่เพียง แต่เป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพของคุณด้วยการเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งปอด จากข้อมูลของ CDC กล่าวว่ามันเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและ "ทำลายหลอดเลือดของคุณเร่งการแข็งตัวของหลอดเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจอย่างมาก" ดังนั้นถ้าคุณเป็นนักสูบบุหรี่อยู่ในขณะนี้คุณก็ควรทำใจให้ดีและเลิกนิสัยนี้ให้ดี
11 คุณดื่มมาก ๆ
Shutterstock
การดื่มการดื่มสุรานั้นไม่ดีสำหรับตับของคุณ แต่สำหรับคอเลสเตอรอลของคุณเช่นกัน การศึกษาหนึ่งในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Heart Association แสดงให้เห็นว่าคนหนุ่มสาวที่ดื่มเครื่องดื่มเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะมีความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงและน้ำตาลในเลือดสูง โดยเฉลี่ยแล้วผู้ดื่มการดื่มสุราในการศึกษามีโคเลสเตอรอลทั้งหมดที่ทุก 7.7 ถึง 10.1 มก. / ดล. สูงกว่าผู้ดื่มที่ไม่ดื่มสุรา และสำหรับวิธีเพิ่มเติมเพื่อให้แน่ใจว่าหัวใจของคุณมีสุขภาพที่ดีให้ใส่ใจกับ 23 สัญญาณที่ไม่คาดคิดเหล่านี้คือหัวใจของคุณไม่แข็งแรง
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าทึ่งเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อติดตามเราบน Instagram!
