มีเหตุผลมากมายที่คุณไม่ได้ไปยิมเท่าที่คุณต้องการ บางทีคุณอาจจะยุ่ง บางทีคุณอาจขี้เกียจ หรือบางทียิมของคุณอยู่ไกลเกินไป จากการศึกษาใหม่โดย Dstillery บริษัท ข้อมูลพบว่าผู้ที่เดินทางไปโรงยิมของตน 3.7 ไมล์เมื่อเทียบกับ 5.1 ไมล์แสดงด้วยความถี่ ห้าเท่า กล่าวอีกนัยหนึ่งหากคุณต้องการกลับมามีรูปร่างการเข้าร่วมออกกำลังกายในบริเวณใกล้เคียงกับบ้านของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเยี่ยม แต่คุณควรทำอะไรอีก
เพื่อตอบคำถามนั้นเราได้ติดตาม Michael Feigin, MS, CSCS เจ้าของ The Fitness Guru เพื่อการแฮ็กที่ชาญฉลาดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่นักออกกำลังกายที่เก่งที่สุดใช้เพื่อกระตุ้นตนเองให้ออกกำลังกายมากขึ้น "ในตอนท้ายของวันความรับผิดชอบเพื่อสุขภาพที่ดีนั้นก็อยู่ที่ตัวบุคคล" Feigin กล่าว โดยที่ในใจนี่คือ 11 เคล็ดลับในการเปลี่ยนชีวิตของคุณและทำให้ตัวเองเป็นโรงยิมเป็นประจำ และสำหรับการเคลื่อนไหวบางอย่างจะทำให้คุณเหนื่อยเมื่อคุณไปถึงที่นั่นลองออกกำลังกายแบบเต็มตัว 7 ครั้งยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาล
1 อย่ากลัวที่จะเริ่มต้นเล็ก ๆ
หากคุณเป็นคนประเภทที่ไม่เคยไปโรงยิมคุณไม่ต้องการตื่นขึ้นมาสักวันแล้วออกกำลังกาย 90 นาที “ ถ้าคุณทำอย่างนั้นคุณจะตื่นขึ้นมาด้วยความขมขื่นและโกรธและเจ็บ” เฟ่นพูด จากนั้นคุณจะเชื่อมโยงความรุนแรงกับโรงยิมโดยอัตโนมัติและจะใช้เวลาสักครู่ก่อนที่คุณจะกลับไปอีกครั้ง ให้เริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายที่จะไปสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเป็นเวลายี่สิบหรือสามสิบนาที และถ้าคุณรู้สึกกดดันเป็นครั้งคราวให้เรียนรู้วิธีซื้อ 60 วิธีเพิ่ม 60 นาทีทุกวัน
2 มีแผนปฏิบัติการ
ให้ปลาแก่ผู้ชายเขาจะไม่ไปตกปลา แต่สอนผู้ชายให้ตกปลาและเขายังอาจไม่เคยตกปลา - แต่อย่างน้อยเขาก็มีทักษะในการทำเช่นนั้น “ บางคนไปที่โรงยิมสิ่งที่พวกเขาเห็นคืออุปกรณ์ที่พวกเขาไม่รู้ว่าจะทำอะไร” Feigin กล่าว "ให้แผนการโจมตีพวกเขาพวกเขารู้ว่าต้องทำอะไร"
3 ทำมันกับเพื่อนของคุณ
การออกกำลังกายกับเพื่อนเป็นแรงจูงใจให้คุณในสองวิธี ก่อนอื่นการใช้เวลากับเพื่อน ๆ ของคุณนั้นสนุกดังนั้นการไปยิมก็ไม่น่าเบื่อ ประการที่สองมันช่วยให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากความรู้สึกดั้งเดิมของการแข่งขันในพวกเราทุกคน สมมติว่าเพื่อนของคุณสามารถวิ่งได้ในระยะไม่ถึงหกไมล์และคุณยังคงตอกบัตรในเวลาเกือบเจ็ดโมง คุณจะต้องพยายามไล่ตามพวกเขา และถ้ามันเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามคุณจะต้องทำงานอย่างหนักเพื่อรักษาผู้นำ Feigin กล่าวว่ายิ่งมีสิ่งดั้งเดิมมากเท่าไหร่ก็จะทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น
4 ท้าทายตัวเอง
"สิ่งที่ฉันได้พบก็คือถ้าคุณให้ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่กว่าบรรทัดฐานของพวกเขา" - พูดจบการแข่งขันสปาร์ตัน - "พวกเขาจะเริ่มปฏิบัติตามกฎเกณฑ์เฉพาะและเริ่มฝึกฝนวิธีปฏิบัติ Feigin กล่าว การจัดการกับความท้าทายที่ผ่านไม่ได้ดูเหมือนจะกระตุ้นความคิดของความล้มเหลวและไม่มีใครอยากล้มเหลว คุณจะพบว่าคุณเข้ายิมมากขึ้นเรื่อย ๆ จนกระทั่งวันหนึ่งเฮ้ลองดูสิ - คุณเพิ่งทำสปาร์ตัน และถ้าคุณวางแผนที่จะเพิ่มมันอาจช่วยให้เรียนรู้วิธีเดียวที่ดีที่สุดในการผูกรองเท้าของคุณก่อนที่จะวิ่ง
5 ทำมันด้วยเหตุผลอันสูงส่ง
เพื่อไม่ให้สับสนกับความผิดทางศาสนาหรือแรงกดดันทางสังคมจากเพื่อนที่คิดว่าพวกเขาดีกว่าคุณแรงจูงใจที่เห็นแก่ผู้อื่นเป็นปัจจัยสำคัญในการพัฒนาตนเองในทุกรูปแบบ หากคุณสมัครใช้งานพูดว่าการแข่งขันเพื่อผลประโยชน์เช่น TCS นิวยอร์กซิตี้มาราธอนและคุณขอให้เพื่อนของคุณบริจาคเงินหนึ่งร้อยเหรียญในชื่อของคุณคุณเป็นหนี้บุญคุณถึงสาเหตุ บางวันคุณจะไม่พอใจ แต่ส่วนใหญ่ "มันช่วยให้คุณอยู่ในจุดและมุ่งเน้นไปที่เป้าหมาย" Feigin กล่าว "จากนั้นคุณจะได้รับความรู้ว่าสาเหตุของคุณได้รับจำนวนเงิน X ที่จำเป็น" มันเป็นความรู้สึกที่ดีแน่นอน แต่มันก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน
6 ตั้งเป้าหมาย
เราไม่ได้หมายถึงเป้าหมายอย่าง "ฉันต้องการหน้าท้อง" เราไม่ได้หมายถึงสิ่งต่าง ๆ เช่น "ฉันต้องการดูดีในคืนวันเสาร์" นั่นเป็นตำรวจที่ใหญ่ที่สุดตาม Feigin เราต้องการให้จับต้องได้มากขึ้นเฉพาะเจาะจงมากขึ้น “ ทุกคนมีความลับ” เขากล่าว ไม่ว่าจะต้องการวิ่งมากกว่าหนึ่งไมล์หรือในที่สุดก็สามารถปีนเชือกจากคลาสออกกำลังกายได้ทุกคนมีความลับ "และคุณก็คู่ควรกับสิ่งนั้นคุณสมควรที่จะเป็นเจ้าของและพยายามอย่างเต็มที่" ดังนั้นพูดออกไป อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการหน้าท้องคุณอาจต้องการเรียนรู้วิธีการซิทอัพที่ดีที่สุด
7 ลงทุนในร่างกายของคุณ
คุณได้ลงทุนในตั๋วระยะยาวทุกรูปแบบไม่ว่าจะเป็นบ้านชายหาดรถสปอร์ตจักรยานราคาแพง แต่ไม่มีอะไรจะเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณได้นานกว่าร่างกายของคุณดังนั้นทำไมคุณไม่ลงทุนในเรื่องนั้น แยกออกสำหรับผู้ฝึกสอนที่ดี "หากคุณพบคนที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีและได้รับการศึกษาผู้มีสายตาดีเป็นพิเศษสำหรับปัญหาและเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงของพวกเขาพวกเขาสามารถช่วยคุณได้แม้กระทั่งกับการกระทำในแต่ละเดือนที่จะทำให้คุณตรงประเด็น เป้าหมายต่อไป "Feigin กล่าว
8 คิดว่าการออกกำลังกายเป็นทางหนีดิจิทัล
"ส่วนใหญ่ฉันจะบอกให้วางโทรศัพท์ไว้ในถังหน้าโรงยิม" เฟินเจียนกล่าว "คุณจะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในเวลาจริง" ในชีวิตที่รวดเร็วและต่อเนื่องของเราตลอดเวลาหนึ่งชั่วโมงของการอภัยโทษทางดิจิทัลเป็นมากกว่าการต้อนรับ - เป็นที่ต้องการ คิดว่าโรงยิมเป็นเวลาที่คุณกำหนดให้ออกจากตาราง หากคุณต้องการฟังเพลงคว้าอุปกรณ์ที่เก่าแก่ที่สุดนั่นคือ iPod และสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการตัดความสัมพันธ์แบบดิจิทัลของคุณลองดู 11 วิธีที่ง่ายที่สุดในการควบคุมการติดสมาร์ทโฟนของคุณ
9 หรือใช้ประโยชน์จากแอพ
Shutterstock
สำหรับบางคนการเชื่อมต่อดิจิตอลนั้นเป็นสิ่งจำเป็น คุณและโทรศัพท์แยกกันไม่ออก และก็ไม่เป็นไร! ใช้เพื่อประโยชน์ของคุณ ทำเกมออกมาจากมัน ยกตัวอย่างเกือบทุกแอพจาก MapMyFitness, Inc. มีส่วนประกอบ "สนุก" อยู่ สมมติว่าคุณกำลังวิ่ง เมื่อเสร็จแล้วแอพจะแสดงข้อมูลเส้นทางที่คุณเพิ่งเข้าไปใน Google Maps ผลลัพธ์ที่สร้างสรรค์ - จากภาพของมาริโอไปจนถึงกีต้าร์ไปจนถึงการวาดรายละเอียดที่น่าประทับใจของนักวิ่ง
10 การเสี่ยงโชค
การพนันอาจเป็นแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยม เราขอแนะนำ Pact แอปที่คุณและคนอื่น ๆ จ่ายให้กับกลุ่มโดยรวมและกำหนดเป้าหมายเป็นรายบุคคล หากคุณบรรลุเป้าหมายคุณจะได้เงิน หากคุณคิดถึงพวกเขาดูด แต่คุณเสียเงิน เป็นการพนันที่ดีที่สุด: กับตัวคุณเอง เพราะถ้าคุณไม่เดิมพันด้วยตัวเองจะไม่มีใครทำ
11 ย้ายไปที่โรงยิม
เราไม่สามารถโต้เถียงกับข้อมูล หากไม่มีใครอยู่ใกล้คุณให้หาที่อยู่ใกล้กับสำนักงานของคุณและออกไปข้างนอกในช่วงกลางวันสองสามวันต่อสัปดาห์ และหากคุณต้องการออกกำลังกายคุณสามารถออกไปออกกำลังกายได้ทันทีลองออกกำลังกาย Quickie ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ทุกที่
Ari Notis Ari เป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เชี่ยวชาญด้านข่าวและวัฒนธรรม