โอกาสที่คุณกำลังอ่านสิ่งนี้บนโทรศัพท์ของคุณ บางทีคุณไม่ควรจะเป็น
ตอนนี้มีการวิจัยที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ที่บอกว่าการใช้โทรศัพท์มากเกินไปนั้นไม่ดีสำหรับคุณ สำหรับผู้เริ่มต้นมันไม่ดีต่อสมองคอตาและนิ้วมือของคุณ นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงกับการนอนหลับไม่ดีระดับความเครียดที่สูงขึ้นและภาวะซึมเศร้า ในสัปดาห์นี้ผู้เขียน Adam Alter ออกหนังสือเล่มใหม่ที่เรียกว่า Irresistible: The Rise of Addictive Technology และ Business of Getting Us Hooked ซึ่งอุทิศ 368 หน้าให้กับศาสตร์แห่งการเสพติดโทรศัพท์และทำไมคุณควรตัดเทคโนโลยีในกระเป๋าของคุณ
แต่คุณ จะ ระงับการใช้โทรศัพท์ของคุณได้อย่างไร? ท้ายที่สุดแล้วสมาร์ทโฟนของคุณไม่ได้มีขวดแจ็คอย่างแน่นอนที่คุณสามารถเทลงในอ่างล้างจานได้ คุณต้องการมันไว้ข้างตัวคุณตลอดเวลาเพื่อความเจริญรุ่งเรืองในศตวรรษที่ 21 - เพื่อสื่อสารกับครอบครัวเพื่อนเจ้านายของคุณแม้กระทั่งการแข่งขัน "โรแมนติก" ที่มีศักยภาพ
ดังนั้นเราจึงติดตาม James A. Roberts, PhD, ศาสตราจารย์ด้านการตลาดที่ Baylor University และผู้แต่ง สิ่งที่ดีเกินไป: คุณติดสมาร์ทโฟนของคุณหรือไม่? ผู้เขียนบทความมากกว่า 75 เรื่องเกี่ยวกับพฤติกรรมมนุษย์และผู้บริโภค และรวบรวมเคล็ดลับยอดนิยมของเขาและแฮ็กสำหรับการเดินผ่านชีวิตโดยไม่ต้องทำหน้าที่เป็นทาสไปยังโทรศัพท์ของคุณ และในขณะที่คุณพัฒนาตัวเองอย่าพลาด 100 วิธีในการเป็นคนที่มีสุขภาพดี
1 ตั้งค่าข้อความไม่อยู่ที่สำนักงานแม้ในขณะที่คุณกำลังทำงาน
หากการตอบรับอีเมลในโทรศัพท์ของคุณทุกที่และทุกแห่งเป็นพิษจากการใช้โทรศัพท์ของคุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความต้องการที่ไม่รู้จักพอที่จะกลับไปหาทุกคนได้ทันทีเคล็ดลับนี้เหมาะสำหรับคุณ ในวันทำงานที่ยุ่งตั้งค่าการตอบกลับอัตโนมัติสั้น ๆ ที่บอกอะไรบางอย่างตามสายของ: "ฉันได้รับข้อความของคุณและเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉัน แต่ฉันกำลังพยายามทำงานให้เสร็จในวันนี้ดังนั้นฉันจะเท่านั้น ตอบอีเมลเวลา 10.00 น. เที่ยงและ 15.00 น. วันนี้ขอบคุณ " มันไปไกล “ ผู้คนจะไม่คิดว่าคุณไม่สนใจพวกเขาหรือคุณไร้ประโยชน์” โรเบิร์ตส์กล่าว สำหรับวิธีเพิ่มเติมเพื่อลดการใช้โทรศัพท์ของคุณในที่ทำงานให้ดูที่นี่
2 ลอง "อดอาหารโซเชียลมีเดีย"
เลือกเวลาของสัปดาห์และสัญญากับตัวเองว่าคุณจะไม่โพสต์บนโซเชียลมีเดีย เลย ในช่วงเวลานั้น Roberts เรียก "โซเชียลมีเดียฟาสต์" เหล่านี้ อาจเป็นเวลาสามชั่วโมงในบ่ายวันเสาร์ อาจเป็นตั้งแต่เที่ยงวันถึงอาหารเย็นในวันอังคารและวันพฤหัสบดี โรเบิร์ตส์แนะนำตอนเย็นด้วยเหตุผลสามประการ คุณมีแนวโน้มที่จะดื่มมากขึ้นในตอนเย็นและมีแนวโน้มที่จะส่งข้อความที่คุณอาจเสียใจ สอง "ผู้คนไม่จำเป็นต้องรับฟังการตอบกลับจากคุณเวลา 10, 12, 2 ในตอนเช้า" โรเบิร์ตส์กล่าว พวกเขาสามารถรอ และสามคุณจะนอนหลับดีขึ้น แสงสีน้ำเงินที่เปล่งออกมาจากสมาร์ทโฟนรบกวนการนอนหลับของคุณ เสียงเหมือน win-win-win แต่ถ้าคุณต้องการโทรศัพท์เพื่อเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตสังคมของคุณเราเข้าใจ นี่คือแอพหาคู่ที่ดีที่สุดสำหรับคนอายุมากกว่า 40 ปี
3 ตรวจสอบการใช้งานของคุณด้วยแอพนี้
ประชดที่นี่เห็นได้ชัด โรเบิร์ตกล่าวว่าเคล็ดลับนี้เป็น "เส้นผมของสุนัข" ในแบบดิจิทัลคำที่ใช้ป้องกันผลกระทบของอาการเมาค้างโดยกลับมาดื่มแอลกอฮอล์ในวันถัดไป ดาวน์โหลดแอพอย่าง Moment และ BreakFree ซึ่งติดตามการใช้งานสมาร์ทโฟนของคุณเพื่อให้คุณเห็นข้อมูลดิบเวลาที่คุณเสียไป พูดคุยเกี่ยวกับการตรวจสอบความเป็นจริง และถ้าคุณรู้สึกเครียดออกมาอย่าพลาดบทสรุปความเครียดที่ใหญ่ที่สุดของเรา - เอาชนะได้
4 ลองใช้ "กระเป๋าใส่สมาร์ทโฟน"
ดังนั้นนี่คือสิ่งที่ อย่างจริงจัง. ในขณะที่ "ซองใส่สมาร์ทโฟน" ของ Yondr ดูโง่เขลาอย่างปฏิเสธไม่ได้พวกมันค่อนข้างมีประโยชน์และซับซ้อน ก่อนอื่นคุณวางโทรศัพท์ของคุณในกระเป๋าที่ปิดผนึกด้วยสนามแม่เหล็ก จากนั้นคุณกำหนดเขตปลอดสมาร์ทโฟนในบ้านหรือที่ทำงานของคุณ ในช่วงเวลานั้นซองจะยังคงล็อคอยู่ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถใช้งานได้ หากคุณต้องการใช้โทรศัพท์ของคุณคุณต้องออกจากโซนไปด้วย ตัวอย่างเช่นห้องนอนอาจเป็นโซนที่ดีสำหรับการเริ่มต้น สำหรับการแฮ็กชีวิตที่ยิ่งใหญ่นี่คือ 50 วิธีที่ดีที่สุดที่จะเป็นคนที่ดีกว่า (มาก)
5 ร่างสัญญา
เมื่อพูดถึงการช่วยเหลือผู้คนเลิกอะไรพูดการดื่มหรือสูบบุหรี่นักจิตวิทยาใช้ "สัญญาทางสังคม" ที่พวกเขาร่างสัญญาขึ้นมาอย่างแท้จริงว่าจะอนุญาตหรือห้ามพฤติกรรมใดและเมื่อใดและผูกรางวัลและการลงโทษเข้ากับเป้าหมาย ตัวอย่างเช่นห้ามสูบบุหรี่หลังเวลา 5:00 น. หากคุณประสบความสำเร็จเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณจะได้ชมเกมในวันจันทร์ ถ้าไม่ดี…
ในกรณีนี้มันจะเป็นสัญญาเกี่ยวกับการใช้โทรศัพท์ คุณตั้งกฎและรางวัลของคุณเอง - และการลงโทษ ส่วนที่ยากคือการหาคนที่จะทำสัญญาโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ไม่ยอมแพ้ต่อสิ่งกระตุ้นที่ทำให้คุณต้องร่างสิ่งนั้นตั้งแต่แรก
6 ขับรถ ปิดมัน.
“ ฉันชอบคิดแบบนี้เหมือนชาวดัตช์เรียกคืนทะเล” โรเบิร์ตส์กล่าว "ทีละนิดชัยชนะเล็กน้อย" อันนี้เป็นเกมง่ายๆ หากคุณอยู่หลังพวงมาลัยให้วางโทรศัพท์ของคุณ สำหรับสิ่งหนึ่งการส่งข้อความและการขับขี่นั้นไม่รับผิดชอบ ในขณะที่อีกไดรฟ์ของคุณมีเพียงสิบนาทีนั่นคืออีกสิบนาทีโดยไม่มีโทรศัพท์ของคุณ ชัยชนะเล็กน้อยแน่นอน
7 แนะนำให้ใช้รูปภาพสุดท้าย
คุณออกไปทานข้าวเย็นหิวอาหารมาถึงแล้วคุณกำลังจะตายพร้อมที่จะขุด แต่รอ! คนที่อยู่บนโต๊ะต้องการรูปภาพ Instagram ที่สมบูรณ์แบบจริงๆ สิ่งนี้จำเป็นต้องเกิดขึ้นจริงหรือ “ บางครั้งการถ่ายรูปกลายเป็นสิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าการได้สัมผัสกับเหตุการณ์” โรเบิร์ตส์กล่าว ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณกำลังจะตีกล้องของคุณลองคิดดูอีกครั้ง ใช้ชีวิตอยู่ในช่วงเวลา - ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการฟื้นอายุ 20 ปีของคุณ
8 ปิดไฟในระหว่างมื้ออาหารทุกมื้อ
มันยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาหารเย็นอยู่ในกฎหมายของคุณ แต่อาหารมื้อเย็นเหล่านั้นมีอยู่ไม่มากและอยู่ห่างไกลและอาหารส่วนใหญ่ของคุณอยู่กับ บริษัท ที่คุณชอบอย่างแท้จริง อย่าบอกว่าเขยของคุณไม่ได้ยอดเยี่ยม! เพียงแค่อาหารกลางวันกับ Ted จากโถงทางเดินก็ยิ่งกระตุ้นการสนทนามากขึ้น ดังนั้นวางโทรศัพท์และทำสิ่งที่คุณต้องทำ: แชท นอกจากนี้สำหรับหลักฐานเพิ่มเติมว่าทำไมนี่จึงเป็นความคิดที่ยอดเยี่ยมโปรดดูเคล็ดลับ # 7
9 มีเพศสัมพันธ์!
“ เหตุผลหนึ่งที่เรายึดติดกับสมาร์ทโฟนของเรามากเกินไปก็เพราะเราต้องได้รับโดพามีนเซโรโทนิน” โรเบิร์ตส์กล่าว ขั้นตอนตามธรรมชาติคือการหาสิ่งทดแทน “ มีหลายวิธีในการรับเอ็นโดรฟินมากกว่าวิดีโอตลกสำหรับสัตว์เลี้ยงเช่นการมีปฏิสัมพันธ์ที่น่าพอใจหรือการแสดงความรัก” โรเบิร์ตส์กล่าว เขาแนะนำการกอด ชีวิตที่ดีที่สุดแสดงให้เห็นบางสิ่งที่ทำให้เสียสมาธิมากกว่า หากคุณต้องการปรับปรุงการทำงานของคุณในกระสอบนี่คือท่าโยคะที่จะเปลี่ยนชีวิตเพศของคุณ
10 ออกกำลังกายมากขึ้นด้วย iPod Mini
แน่นอนอีกวิธีหนึ่งในการสร้างเอนโดฟินที่หวานและหวานเหล่านั้นเป็นคลาสสิก ไปวิ่ง. ยกน้ำหนักบางส่วน เล่นโยคะ. (สิ่งนั้นสามารถช่วยได้มากด้วยเคล็ดลับ # 7) การออกกำลังกายทุกนาทีที่ใช้ไปคือนาทีที่ไม่ได้ใช้อ่านบทความอินเทอร์เน็ตที่ไร้สาระ และไม่ว่าคุณจะทำอะไรอย่านำสมาร์ทโฟนของคุณเป็นตู้เพลง นั่นเป็นการเอาชนะวัตถุประสงค์ทั้งหมด แต่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นแบบอะนาล็อกเลย นี่คือเครื่องมือติดตามการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในตลาด
11 เพียงแค่พลิกโทรศัพท์
เมื่อทุกอย่างล้มเหลวบางครั้งทางออกที่ง่ายที่สุดก็มีประสิทธิภาพมากที่สุด นี่อาจจะเป็นเรื่องง่ายที่น่าตกใจ แต่เอาโทรศัพท์ที่วางอยู่บนโต๊ะของคุณมาพลิกแล้ว นี่คือแมวแห่งชีวิตดิจิทัลของSchrödinger: ถ้าคุณไม่เห็นการแจ้งเตือนจะมีการแจ้งเตือนอะไรอีกหรือเปล่า? และแน่นอนว่านี่อาจต้องการระดับการควบคุมตนเองของเฮอร์คูลิน ดังนั้นเริ่มต้นเล็ก ๆ ครึ่งชั่วโมงในสัปดาห์แรกจากนั้นหนึ่งชั่วโมงจากนั้นสองชั่วโมงและต่อไป ท้ายที่สุด "โดยไม่มีการควบคุมตนเองไม่มีอะไรที่ดีจะประสบความสำเร็จในชีวิต" โรเบิร์ตส์พูด
