สิ่งที่เราทุกคนจะไม่ให้มีอำนาจที่จะหลับไปเมื่อใดก็ตามที่เราต้องการ และดูเหมือนว่าทุกครั้งที่เราต้องการนอนหลับมากที่สุด - มีการนำเสนอที่ยิ่งใหญ่ในตอนเช้าเที่ยวบินเช้าตรู่ที่จะจับหรือคุณเพียงแค่รู้สึกเหนื่อยมากและต้องการที่จะติดตาม Z เหล่านั้น - ที่สวยงาม หลับใหลเต้นอย่างละเอียดเกินเอื้อม แต่เชื่อหรือไม่ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้นเสมอไป คุณสามารถนอนหลับได้เพียงหยดหมวกถ้าคุณรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ เพื่อช่วยเหลือคุณเราได้รวบรวมเคล็ดลับและเทคนิค 11 อย่างที่จะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น และสำหรับผู้รอบรู้เรื่องภูมิปัญญาการดำรงชีวิตที่มีสุขภาพดีเรียนรู้วิธีที่ CEO Fittest ของอเมริกาท้าทายอายุ
1 เป่าฟองสบู่
ใช่อย่างจริงจัง ฟองฟอด ในฐานะที่เป็น ดร. ราเชลมารีอี. ซาลา สศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาของจอห์นฮอปกิ้นส์บอกกับ นิวยอร์กโพสต์ ว่าการทำฟองอากาศเป็นการออกกำลังกายเพื่อการหายใจซึ่งทำให้ร่างกายและจิตใจสงบ (เคยลองแบบฝึกหัดการหายใจเหล่านั้นในโยคะหรือไม่) และเป็นโบนัสเพิ่มเติมเนื่องจากความคิดในการ เป่าฟองสบู่ เมื่อคุณเป็นผู้ใหญ่ขี้เล่นคุณน่าจะลืมความคิดเครียด ๆ ที่อาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน และถ้าความเครียดเป็นสิ่งที่ทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนให้แน่ใจว่าได้เรียนรู้เทคนิค 30 ประการเพื่อพิชิตความเครียดทันที
2 ดับห้องของคุณด้วยกลิ่นลาเวนเดอร์
Shutterstock
เราทุกคนชอบกลิ่นลาเวนเดอร์ แต่มันกลับกลายเป็นว่าสิ่งที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ร้ายแรงบางอย่าง จากการศึกษาใน วารสารการวิจัยจังหวะชีวภาพและการแพทย์ ผู้ที่กระตุ้นประสาทสัมผัสของพวกเขาด้วยการระเบิดของกลิ่นลาเวนเดอร์ที่ระยะเวลา 10 นาที 30 นาทีก่อนนอนจะพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายที่เพิ่มขึ้น ผู้เข้าร่วมการศึกษารายงานว่านอนหลับลึกกว่าเดิมและเพิ่มพลังงานในตอนเช้า และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการเพิ่มพลังตอนเช้าเรียนรู้ 5 วิธีในการเปลี่ยนตัวเองเป็นเครื่องออกกำลังกายตอนเช้า
3 ใส่เพลง
การศึกษาใน วารสารพยาบาลขั้นสูง ยืนยันว่า: ดนตรีที่สงบเงียบ - ขอโทษแฟน ๆ จอนบองโจวี่ - สามารถช่วยพาคุณออกไปสู่โลกแห่งความฝัน เพลงที่มีจังหวะช้า - ไม่เกิน 80 BPM - ถูกพบเพื่อลด "กิจกรรมของระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ" กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณจะรู้สึกเครียดเครียดวิตกกังวลหรือซึมเศร้าและสามารถมุ่งเน้นไปที่การนอนหลับแทน
4 ใช้ความคิดของคุณสักสองสามนาที
Richard Wiseman ผู้เขียน Night School: ตื่นขึ้นมาด้วยพลังแห่งการนอนหลับ และศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ University of Hertfordshire กล่าวว่าหากคุณไม่สามารถหลับได้ภายใน 15 นาทีคุณจะตื่นขึ้นมาซักพัก สิ่งนี้จะสร้างรอบที่คุณเชื่อมโยงเตียงของคุณกับการตื่นแล้วจะมีความยากลำบากมากขึ้นในคืนถัดไป ข้อเสนอแนะของผู้วิเศษ? หยุดพักลุกขึ้นจากเตียงแล้วหันเหความสนใจของคุณไปกับกิจกรรมเป็นเวลา 10 นาที ซึ่งก็คือ "รีเซ็ต" ความคิดของคุณและช่วยให้คุณพยายามที่จะผล็อยหลับไปอีกครั้ง ในความเป็นจริงความคิดที่ว่าคุณสามารถบังคับตัวเองให้หลับเป็นหนึ่งใน 25 ตำนานการนอนหลับที่ดีที่สุดที่ถูกทำลาย
5 ตัดแสงสีน้ำเงินออก
Shutterstock
อย่างไรก็ตามไม่ว่าคุณจะเลือกทำกิจกรรมใด (เพื่อ "รีเซ็ต" ความคิดของคุณ) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับหน้าจอ ผลกระทบอันน่ากลัวของแสงสีฟ้าที่มีต่อการป้องกันการนอนหลับนั้นมีมานานแล้ว - ทุกคนตั้งแต่ Scientific American ไปจนถึง Harvard Medical School ได้ลดผลกระทบด้านลบ แสงสีฟ้าคือสิ่งที่เราเรียกว่า "ความยาวคลื่นสั้นเสริมคุณค่า" ซึ่งหมายความว่ามันจะยับยั้งการปล่อยเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณหลับไป ในความเป็นจริงมันไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะกำจัดแสงสีน้ำเงินทั้งหมดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะพยายามกำจัดหญ้าแห้ง หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการตัดแสงสีน้ำเงินออกไปแปรงฟันกับ 11 วิธีที่ผู้คนฉลาดควบคุมการเสพติดสมาร์ทโฟนของพวกเขา
6 ลดอุณหภูมิห้องของคุณ
เราทุกคนต้องการที่จะหลับในในห้องประชุมที่ร้อนจัด ความร้อนทำให้เราง่วงนอนหลังจากทั้งหมด แต่จากผลการวิจัยจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดเมื่อร่างกายของคุณเริ่มมีพลังงานในตอนกลางคืนมันจะลดลงไม่กี่องศาซึ่งต่อมาจะช่วยให้ร่างกายของคุณเข้าและอยู่ใน REM ดังนั้นช่วยให้ร่างกายของคุณนอนหลับได้เร็วขึ้นและลดลงในห้องของคุณไม่กี่องศา - อุณหภูมิที่เหมาะสมควรอยู่ระหว่าง 60 และ 67 องศาฟาเรนไฮต์
7 อาบน้ำอุ่น ๆ
Shutterstock
นี่อาจเป็นคำแนะนำที่ตรงข้ามกับ "ทำให้ตัวเองสงบลง" แต่ฟังพวกเรา คุณรู้ว่าความรู้สึกนั้นเมื่อคุณก้าวออกจากห้องอาบน้ำและในอากาศที่สดชื่นและคุณรู้สึกตัวสั่น? นั่นเป็นเพราะการอาบน้ำอุ่นในที่สุดจะลดอุณหภูมิร่างกายของคุณลง 2-3 องศาซึ่งตามที่เราได้กล่าวถึงจะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น เช่นเดียวกับการดื่มน้ำร้อนหนึ่งแก้วหรือชาที่สกัดกาเฟอีนออกซึ่งจะทำให้แกนกลางของคุณอบอุ่นและบังคับให้ร่างกายของคุณเย็นลง
8 สวมถุงเท้าเข้านอน
ในทางกลับกัน - หรือมากกว่านั้นการมีเท้าที่อบอุ่นจะช่วยให้คุณหลับไป มีการศึกษาใน ธรรมชาติ ที่บ่งบอกถึงจุดนี้ค่อนข้างรัดกุม: มันมีชื่อว่า "สรีรวิทยา: เท้าอุ่นทำให้เกิดการนอนหลับอย่างรวดเร็ว" ผู้เขียนนำเคิร์ตKräuchiพบว่า "ระดับของการขยายหลอดเลือดในผิวหนังของมือและเท้า… เป็นตัวทำนายทางสรีรวิทยาที่ดีที่สุดสำหรับการโจมตีอย่างรวดเร็ว" ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ผล็อยหลับไปอย่างรวดเร็วที่สุดคือผู้ที่ปกปิดเท้า ดังนั้นถุงเท้า!
9 ฝันกลางวัน
ใช่กิจกรรมการประชุมกลางที่คุณโปรดปรานสามารถช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น จากผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน การวิจัยพฤติกรรมและการบำบัด ผู้ที่นึกภาพฉากผ่อนคลาย - เช่นชายหาดเขตร้อน - ออกไปนอนหลับอย่างรวดเร็วทั้ง 20 นาที เร็วกว่าผู้ที่ลอง "รบกวนทั่วไป" เช่นนับแกะ ฝันกลางวันเกี่ยวกับสถานที่ที่สวยงาม มันจะนำคุณไปสู่ความฝันยามค่ำคืน สำหรับแนวคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ฝันกลางวันให้ตรวจสอบความลับที่หรูหราที่สุด 10 ประการที่หลบหนี 1 เปอร์เซ็นต์กำลังพุ่งไปที่ฤดูร้อนนี้)
10 ลองใช้วิธี 4-7-8
เมื่อทุกอย่างล้มเหลวลองใช้วิธีของ Dr. Andrew Weil: The 4-7-8 นี่คือวิธี: วางปลายลิ้นของคุณไว้กับเนื้อเยื่อที่อยู่ด้านหลังฟันหน้าของคุณ หายใจออกทางปากของคุณอย่างสมบูรณ์และทำ เสียงหวือ หุบปาก. หายใจเข้าทางจมูกของคุณเป็นเวลาสี่วินาที กลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลาเจ็ดวินาที หายใจออกทางปากอีกครั้ง - ใช่คุณยังต้อง หวือ ทำซ้ำสิ่งทั้งสามหรือสี่ครั้ง คุณจะรบกวนใครก็ได้ที่โชคดีพอที่จะได้อยู่ข้างๆคุณ แต่คุณจะนอนหลับได้เร็วขึ้น
11 มีเพศสัมพันธ์
หากคุณเป็นผู้ชายนั่นก็คือ
สำหรับคำแนะนำที่น่าอัศจรรย์ยิ่งกว่าสำหรับการใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาดดูดีขึ้นรู้สึกอ่อนกว่าวัยและเล่นให้หนักกว่านี้ ติดตามเราบน Facebook ได้ทันที!
