เบื่อกับการคิดว่าจะห่ออะไรเป็นอาหารกลางวันทุกวัน? ต่อไปนี้คือแนวคิดเกี่ยวกับอาหารกลางวันแบบแพ็คกล่องที่คุณอาจสนใจ อาหารกลางวันบรรจุกล่องสำหรับผู้ใหญ่และเด็กค่อนข้างปวดหัวใช่ไหม? เราได้พยายามทำให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณแล้ว ลองดูสิ!
เวลาพักกลางวันสูงสุด 20 นาทีสำหรับเด็ก และสูงสุด 45 นาทีสำหรับผู้ใหญ่ แม้ว่ามันอาจจะดูเหมือนง่าย แต่การแพ็คอาหารกลางวันทุกวันไม่ใช่เรื่องง่าย และฉันก็เห็นใจคุณแม่และภรรยาทุกคนที่ต้องคิดหาไอเดียอาหารกลางวันใหม่ๆ ทุกวันไม่มีใครชอบทานอาหารที่น่าเบื่อ นอกจากรสชาติแล้ว สิ่งอื่นๆ เช่น ปริมาณ คุณค่าทางโภชนาการ และความหลากหลายเป็นสิ่งที่ต้องคำนึงถึงทุกวัน ต่อไปนี้เป็นไอเดียสำหรับมื้อกลางวันที่คุณสามารถทำได้
ไอเดียห่ออาหารกลางวันสำหรับผู้ใหญ่
ด้วยชั่วโมงการทำงานที่ทำให้การตรงต่อเวลามีความสำคัญมาก การลงทุนเวลาเพื่อมองหาไอเดียสำหรับข้าวกล่องอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีนัก เวลาเป็นเงินเป็นทองใช่ไหม เราควรคิดและวางแผนสำหรับมื้อกลางวันที่กินเวลาไม่เกิน 45 นาทีในแต่ละวันมากแค่ไหน? มันเป็นเรื่องจำเจที่ต้องทำทุกวัน ฉันเห็นด้วย แต่แล้วใครมีทางเลือกล่ะ? ทุกคนต้องการอาหารกลางวันบรรจุกล่องสำหรับการทำงานที่พวกเขาไม่ต้องเสียเวลาคิดทุกวัน พรุ่งนี้จะเป็นอย่างไร ต่อไปนี้คือแนวคิดบางอย่างที่จะทำให้คุณวางแผนมื้อกลางวันมื้อนั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและใช้จ่ายน้อยลงในการรับประทานอาหารประจำวันของคุณ
- ไม่เหมือนเด็ก ผู้ใหญ่ชอบทานอาหารกลางวันเมื่อเสร็จสิ้นงานที่พวกเขาจัดแถวจนถึงมื้อเที่ยงในสถานการณ์เช่นนี้ ให้เก็บของที่จะคงความสดใหม่ไว้ตลอดทั้งวัน เช่น แซนวิช ผลไม้ และของว่างเพื่อสุขภาพที่ไม่ได้รับผลกระทบจากอุณหภูมิปกติ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณอาหารเพียงพอและเพียงพอสำหรับผู้ใหญ่ ผู้ใหญ่ต้องการปริมาณมากขึ้นและควรเติมอาหารกลางวัน บุคคลนั้นไม่ควรปล่อยให้ท้องว่าง นี้จะนำไปสู่การใช้เงินมากขึ้นสำหรับการกัดด่วนที่อื่น
- หากคุณมีของเหลือจากมื้อค่ำเมื่อคืนนี้ คุณสามารถเพิ่มลงในมื้อกลางวันของคุณได้ สิ่งนี้จะช่วยประหยัดเวลาของคุณในการเตรียมบางสิ่งและไม่มีอะไรจะเสียเปล่า ถ้าเก็บอาหารได้เป็นบางวันก็เก็บไว้ใช้ได้ทุกเมื่อที่ต้องการ
- พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้อ้วนและลดอาหารขยะให้มากที่สุด เวลาทำงานไม่ปล่อยให้เราเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายมากนัก ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารที่เพิ่มน้ำหนักทั้งหมด
- แพ็คอาหารในกระดาษฟอยล์เพื่อให้อุ่นและยังสดอีกด้วย แช่แข็งน้ำผลไม้และเครื่องดื่มเพื่อให้เย็นจนกว่าคุณจะกิน ใช้เฉพาะวัตถุดิบที่ไม่เน่าเสียจนถึงมื้อกลางวันและคงความสดได้นานขึ้น
| ไอเดียอาหารกลางวันสำหรับผู้ใหญ่ | |
| วันจันทร์ | ซับด้วยขนมปังโฮลวีทบางๆ ใส่ผัก ซาลามี และมัสตาร์ด บรรจุผลไม้หั่นบาง ๆ เช่นแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ เลือกน้ำผลไม้ที่คุณเลือก |
| วันอังคาร | วันนี้ทำเบอร์เกอร์ใส่แค่ใบสลัดและมายองเนสพร้อมปาท่องโก๋ บรรจุผลไม้และบรรจุโซดาด้วย |
| วันพุธ | พักเรื่องขนมปัง มาทำพาสต้ากินกันเถอะ ทำในซอสมะเขือเทศง่ายๆ เพื่อประหยัดเวลา นำน้ำแอปเปิ้ลกับขนมปังสองสามแท่ง |
| วันพฤหัสบดี | พิซซ่าใช้เวลาในการอบ เพิ่มท็อปปิ้งพิซซ่าทั้งหมดลงในขนมปังสองแผ่น บรรจุผลไม้ที่คุณเลือกพร้อมกับน้ำองุ่น |
| วันศุกร์ | ทาแป้งตอติญ่าแล้วจิ้มซัลซ่าลงไป เพิ่มชีสและเนื้อสัตว์/ผักเพื่อทำอาหารกลางวันอย่างรวดเร็ว เพิ่มส่วนผสมที่เหลือถ้าคุณมี บรรจุน้ำผลไม้หรือโซดามะนาวและโปรตีนบาร์หรือคุกกี้ของว่าง |
| วันเสาร์ | ย่าง/ต้มปลาแล้วเก็บไว้ค้างคืน อุ่นในตอนเช้าและใช้ในข้าวหรือกับข้าว ใส่มัฟฟินและนมถั่วเหลืองลงไปด้วย |
ด้วยไอเดียเหล่านี้ คุณยังสามารถทดลองสูตรต่างๆ ได้มากขึ้นอีกด้วย พยายามทำสิ่งใหม่ๆ ทุกวัน จากนี้ฉันไม่ได้หมายความว่าปรุงอาหารใหม่ทุกวัน แต่ทำให้อาหารแตกต่างกันเล็กน้อย อย่าลืมเนื้อเยื่อพิเศษเหล่านั้น ไอเดียสำหรับมื้อกลางวันบรรจุกล่องมีมากมาย แต่คุณต้องคำนึงถึงลักษณะงานและไลฟ์สไตล์ของคุณด้วย
ไอเดียห่ออาหารกลางวันสำหรับเด็ก
ไม่เหมือนผู้ใหญ่ เด็ก ๆ จะมีเวลาเพียง 15 ถึง 20 นาทีในการรับประทานอาหารกลางวันให้เสร็จ และเนื่องจากเวลานี้น้อยมาก จึงควรแพ็คอาหารกลางวันง่าย ๆ เพื่อให้เด็ก ๆ ไม่ต้องเสียเวลาแกะกล่องอาหารกลางวัน มีแนวคิดเกี่ยวกับอาหารกลางวันมากมาย แต่สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องคำนึงถึงคือความหลากหลายและคุณค่าทางโภชนาการ แม้ว่าโภชนาการจะมีความสำคัญมากสำหรับผู้ใหญ่เช่นกัน แต่สำหรับเด็กนั้นสำคัญที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของพวกเขา
- จัดอาหารกลางวันที่แตกต่างออกไปทุกวันแต่อย่าทำให้มันแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ซึ่งหมายความว่า ห่อแซนวิชที่แตกต่างกันสำหรับลูกของคุณทุกวัน แต่อย่าเปลี่ยนจากแซนวิชเป็นพิซซ่าเป็นพาสต้า เด็กมักไม่ชอบการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา
- อย่างที่กล่าวไปแล้วว่า ให้แพ็คอาหารกลางวันให้เรียบร้อยและง่ายที่สุด เพื่อที่เด็กๆ จะไม่เสียเวลาในการแกะกล่อง อีกสิ่งหนึ่งที่ควรคำนึงถึงก็คือเด็กๆ มักยุ่งเหยิงเป็นส่วนใหญ่ และในขณะที่แกะของบางอย่างที่ต้องใช้เวลา พวกเขาอาจสูญเสียอาหารจำนวนมากโดยทำหล่นหรืออาจสูญเสียความสนใจโดยสิ้นเชิง
- ถ้าเป็นไปได้ ให้ห่อขนม 2-3 อย่างสำหรับมื้อกลางวัน เด็ก ๆ ชอบปริมาณน้อยและกินเร็วขึ้นหากบรรจุอาหารกลางวันในลักษณะนี้ นอกจากนี้ยังช่วยให้พวกเขาประหยัดเงินได้เล็กน้อยในภายหลังหากจำเป็น เนื่องจากพวกเขามักจะรู้สึกหิวบ่อยกว่าผู้ใหญ่ บรรจุผลไม้ที่แตกต่างกันทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงความสับสน
- ทำรายการอาหารทั้งหมดที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสูงและรวมไว้ในมื้อกลางวัน สิ่งนี้จะเติมเต็มความต้องการสารอาหารที่จำเป็นในแต่ละวันและคุณจะมีสิ่งใหม่ ๆ ที่จะนำเสนอทุกวันโดยไม่ต้องคิดมาก การวางแผนนี้จะช่วยให้คุณรอดพ้นจากความสับสนในภายหลังได้อย่างแน่นอน
- อย่าแพ็คของที่แห้งมากในธรรมชาติ เด็กพบว่ามันยากที่จะกินของแห้งและต้องใช้เวลามากในการเคี้ยว พยายามหลีกเลี่ยงอาหารทั้งหมดในสองหมวดนี้ จัดของที่สามารถรับประทานได้ง่ายในเวลาพักกลางวัน หากคุณต้องการทำให้ง่ายยิ่งขึ้น เพียงแค่ให้สิ่งที่พวกเขาขอกับเด็ก ๆ เพื่อที่คุณไม่ต้องคิดมาก แต่ให้พวกเขาอยู่ห่างจากอาหารกลางวันที่ไม่ดีต่อสุขภาพของโรงเรียน
| ไอเดียอาหารกลางวันสำหรับเด็ก | |
| วันจันทร์ | ทำแซนวิชสลัดไข่กับมายองเนสและมัสตาร์ด เพิ่มมันฝรั่งทอดในมื้อกลางวันหรือชิ้นบาง ๆ เพิ่มแอปเปิ้ลฝานและน้ำส้มด้วย |
| วันอังคาร | ทำแซนวิชผักสด ให้น้ำองุ่นและครีมบิสกิตมาด้วย |
| วันพุธ | พักจากแซนวิชและขนมปัง วันนี้จัดบะหมี่คู่กับไก่อร่อยๆ ในน้ำเกรวี่แมนจูเรีย ส่งน้ำแอปเปิ้ลมาด้วย |
| วันพฤหัสบดี | วันนี้ทำแซนวิช 2 ชั้น ชั้นนึงใส่ผักและอีกชั้นเป็นซาลามี่ บรรจุผลไม้ที่คุณเลือกและน้ำมะนาวเพื่อดื่ม |
| วันศุกร์ | วันนี้ทำง่ายๆกับแซนวิชไส้แยม เพิ่มของขบเคี้ยวกรุบกรอบ เช่น โปรตีนบาร์และน้ำผลไม้ที่คุณเลือก |
| วันเสาร์ | ส่งท้ายสัปดาห์ด้วยอาหารขยะอย่างพิซซ่าหรือเบอร์เกอร์ เพื่อยังไม่สูญเสียปัจจัยทางโภชนาการ ให้บรรจุเครื่องดื่มนมถั่วเหลืองปรุงแต่งควบคู่ไปด้วย |
หากคุณเป็นคุณแม่ที่ต้องทำงานและไม่มีเวลามากพอที่จะลงทุนกับมื้อกลางวัน การวางแผนเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะไม่ละเลยสุขภาพของลูก วางแผนทั้งเดือนและกำจัดคำถามประจำวันว่าจะแพ็คอะไรเป็นอาหารกลางวันและจะแพ็คอะไรไปให้ใคร นอกจากแนวคิดเหล่านี้แล้ว อย่าลืมใส่ของเหลวในรูปของน้ำผลไม้ นม หรือบัตเตอร์มิลค์ลงไปด้วย ซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณอาหารกลางวันและยังทดแทนน้ำที่น่าเบื่อได้อีกด้วย
ไอเดียชุดอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ
ในโลกปัจจุบัน เรามักจะหลีกเลี่ยงปัจจัยด้านสุขภาพในระหว่างการวางแผนมื้ออาหารและหันไปหารสชาติมากกว่า ใช้เวลาสักครู่และคิดถึงอาหารทั้งหมดที่คุณสามารถรวมไว้ในมื้อกลางวันของคุณซึ่งจะทำให้มีสุขภาพดีและตรงตามข้อกำหนดด้านโภชนาการประจำวันของคุณ ต่อไปนี้คือแนวคิดเกี่ยวกับอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพที่อาจช่วยให้คุณบรรจุอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพได้ทุกวัน
- จัดอาหารมื้อเล็กๆ รวมกัน เพื่อที่คุณจะได้รับประทานได้ตลอดทั้งวัน หากลักษณะงานของคุณเอื้ออำนวยให้คุณหยุดพักแบบนั้นได้ จะทำให้คุณอิ่มไปตลอดทั้งวันและทำให้น้ำหนักขึ้นน้อยลงเพราะไม่มีการออกกำลังกายในเวลาทำการ
- ค้นหาความต้องการสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้อกลางวันของคุณครอบคลุมสารอาหารเหล่านั้น อีกครั้งสามารถทำได้เฉพาะการวางแผนล่วงหน้าเท่านั้น รวมอาหารต่างๆ ในมื้อกลางวันของคุณที่ให้สารอาหารเหล่านี้ เพื่อให้มื้อเที่ยงดูไม่น่าเบื่อ
- การบรรจุเครื่องดื่มชูกำลังก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากสำนักงานและโรงเรียนต่างระบายความในใจออกมา เครื่องดื่มชูกำลังสามารถเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่น้ำมะนาวธรรมดาไปจนถึงเครื่องดื่มชูกำลังแฟนซีทั้งหมดที่มีในท้องตลาด ดับกระหายด้วยสิ่งที่อร่อยกว่าน้ำเปล่า
- รวมสลัดประเภทต่างๆในมื้อกลางวันของคุณ สลัดไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเติมเต็มและอร่อยอีกด้วย พวกเขาไม่ต้องการการเรียนรู้มากเช่นกันเนื่องจากคุณสามารถทดลองกับสูตรอาหารที่มีอยู่แล้วได้มากมาย เพิ่มซอสลงในสลัดเหล่านี้เพื่อไม่ให้รสชาติแห้งในมื้อกลางวัน
- กินแอปเปิ้ลวันละผลช่วยห่างไกลหมอ ดังนั้น ลองนำแอปเปิ้ลติดตัวไปทำงานหรือผลไม้อะไรก็ได้ที่ชอบ ผลไม้เป็นแหล่งสารอาหารที่ดีที่สุด และคุณแน่ใจว่าได้บริโภคสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่คุณต้องการ
| ไอเดียอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ | |
| วันจันทร์ | ทำสลัดผักให้ได้มากที่สุด เพิ่มน้ำมะนาวเพื่อลิ้มรส บรรจุน้ำส้มและถั่วลิสงเป็นของว่างด้วย |
| วันอังคาร | ผักเริ่มเบื่อ มาทำสลัดไก่เองแล้วใส่ซอสที่ชอบ แพ็คโปรตีนบาร์พร้อมกับน้ำมะนาวหวาน |
| วันพุธ | หั่นผลไม้ตอนกลางคืนและตอนเช้าทำสลัดผลไม้จานด่วน บรรจุน้ำผลไม้ที่คุณเลือกด้วย ถ้าคิดว่าแค่นี้ยังไม่พอ มาทำสลัดผักกันดีกว่า |
| วันพฤหัสบดี | ทำสลัดไข่ปลาวันนี้เพื่อเติมเต็มความต้องการโปรตีนของคุณ บรรจุนมถั่วเหลืองพร้อมกับผลไม้ที่คุณเลือก แถมยังเอาถั่วต่างๆ มาให้ขบเคี้ยวด้วย |
| วันศุกร์ | หั่นผลไม้ตอนกลางคืนแล้วทำจานผลไม้ในตอนเช้า ปรุงรสด้วยเครื่องเทศขั้นต่ำและเพิ่มผักถ้าคุณต้องการ |
| วันเสาร์ | ย่อยวันนี้ด้วยขนมปังสีน้ำตาลและผักสด ใส่ปลาต้มเช่นปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรล บรรจุน้ำองุ่นและผลไม้ด้วย |
ไอเดียอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพเหล่านี้ไม่เฉพาะสำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็ก ๆ ด้วย ทุกคนต้องการชีวิตที่มีสุขภาพดีและอาหารเพื่อสุขภาพเป็นก้าวแรกสู่มัน แนวคิดเกี่ยวกับอาหารกลางวันบรรจุกล่องที่กล่าวถึงข้างต้น จะช่วยให้คุณปวดหัวกับการแพ็คอาหารกลางวันที่แตกต่างกันไปในแต่ละวัน และยังช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เสียเวลาไปกับกระบวนการนี้มากนัก หวังว่าไอเดียสำหรับมื้อกลางวันแบบแพ็คกล่องเหล่านี้จะช่วยคุณได้และทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเกี่ยวกับการจัดการในแต่ละวัน
