เพียงแค่ความคิดในการพยายามใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น สิ่งที่อยู่ในใจมักจะใช้เวลาจำนวนมากที่โรงยิมตัดอาหารที่สนุกออกจากอาหารของคุณจนกว่าจะมีเพียงใบเขียวที่เหลืออยู่และทำให้การนัดหมายแพทย์จำนวนมากที่ไม่มีเวลาทำอะไรอย่างอื่น
แต่ในความเป็นจริงแล้วไม่มีสิ่งเหล่านี้ที่จำเป็นจริง ๆ เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ คุณสามารถไปที่โรงยิมได้สัปดาห์ละสองสามครั้งสร้างความสมดุลให้กับมื้ออาหารมื้อค่ำของคุณด้วยอาหารเช้าแบบไข่เพื่อสุขภาพและไปพบแพทย์ปีละสองสามครั้งเท่านั้น อ่านต่อไปเพื่อค้นหาวิธีที่ดีที่สุด (และง่ายที่สุด) ในการเป็นคนที่มีสุขภาพดี
1 กินวอลนัทให้มากขึ้น
Shutterstock
วอลนัทไม่เพียง แต่อร่อย มันยังมีประโยชน์เมื่อมันเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจของคุณ ผลการศึกษา 2019 หนึ่งเล่มที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Heart Association พบว่าเมื่ออาสาสมัครเพิ่มวอลนัทในอาหารไขมันต่ำพวกเขาสามารถลดความดันโลหิตได้สำเร็จ และความดันโลหิตต่ำมีความเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
2 หาเพื่อนใหม่
Shutterstock
การมีเพื่อนมากมายอาจเป็นกุญแจสำคัญในการอายุยืน หนึ่งการศึกษาปี 2005 ตีพิมพ์ใน วารสารระบาดวิทยาและสุขภาพชุมชน พบว่าในหมู่ 1, 477 คนคนที่มีเพื่อนมากที่สุดมีชีวิตอยู่โดยเฉลี่ย 22% นานกว่าคนที่มีเพื่อนน้อยที่สุด
3 ถามแพทย์ของคุณสำหรับการทดสอบ EKG
Shutterstock
มันคือตอนที่คุณยังเด็กและอยู่ในนายกของคุณที่คุณควรเริ่มรับ EKG นี่เป็นพื้นฐานที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่แพทย์ของคุณสามารถใช้เพื่อเปรียบเทียบผลลัพธ์ EKG ในอนาคตกับ
4 หยุดการเดินทางโดยรถยนต์
Shutterstock
ประหยัดเงินด้วยตัวคุณเองลดระดับความเครียดที่เกิดจากการจราจรและใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นด้วยการเดินหรือขี่จักรยานไปทำงานแทนที่จะขับรถ ผลการศึกษาหนึ่งฉบับที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ของอังกฤษ ปี 2014 พบว่าผู้ชายที่เดินทางด้วยความกระตือรือร้นมีค่าดัชนีมวลกายเฉลี่ยต่ำกว่าผู้ที่เดินทางเรื่อย ๆ 1 คะแนนแปลว่ามีความแตกต่างเกือบ 7 ปอนด์
5 ตรวจสอบปริมาณไอบูโพรเฟนของคุณ
Shutterstock
แม้ว่ายาแก้ปวดที่ขายตามเคาน์เตอร์หรือที่รู้จักกันในชื่อยานอนไม่สเตียรอยด์ต้านการอักเสบหรือยากลุ่ม NSAID ให้บริการตามวัตถุประสงค์เมื่อคุณเจ็บปวด แต่ควรใช้ในการดูแลเท่านั้น จากข้อมูลของมูลนิธิโรคไตแห่งชาติพบว่าผู้ป่วยไตวายเรื้อรังรายใหม่ ๆ ทุกปีมีอัตราการเสียชีวิตจาก 3 ถึง 5 เปอร์เซ็นต์เนื่องจากการใช้ยาเหล่านี้มากเกินไปเนื่องจากสามารถทำลายเนื้อเยื่อไตและ จำกัด การไหลเวียนของเลือด
6 และล้าง ibuprofen ด้วยคาเฟอีน
Shutterstock
เมื่อคุณต้องใช้ยาแก้ปวดให้ทำด้วยกาแฟ ไอบูโพรเฟนที่ดื่มด้วยคาเฟอีนสามารถบรรเทาอาการปวดหัวและอาการปวดอื่น ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าไอบูโพรเฟนที่ดื่มกับน้ำตามการวิเคราะห์งานวิจัยปี 2558 ที่ตีพิมพ์ใน ฐานข้อมูล Cochrane
7 มองโลกในแง่ดีมากขึ้น!
Shutterstock
การศึกษาหลายชิ้นพบว่าคนมักจะจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากพวกเขาเชื่อว่าสิ่งต่าง ๆ กำลังพัฒนาและรักษาทัศนคติเชิงบวก การทำตามคำแนะนำแบบเก่าที่มองด้านสว่างของชีวิตเสมออาจเพียงพอที่จะบรรเทาความวิตกกังวลของคุณและใช้ชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข
8 ลดการบริโภคเนื้อแดงของคุณ
Shutterstock
บันทึกแผ่นสเต็กที่คุณชื่นชอบในโอกาสพิเศษ งานวิจัยที่อ้างอิงบ่อยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Arteriosclerosis, Thrombosis และ Vascular Biology ในปี 1997 พบว่าผู้ชายที่สุขภาพดีผลิตสารจับตัวที่เป็นอันตรายมากกว่า 60 เปอร์เซ็นต์หลังจากกินอาหารไขมันสูงที่เต็มไปด้วยเนื้อสัตว์และนม
9 รักษาชีวิตแต่งงานให้มีความสุข
Shutterstock
หากคุณกำลังต่อสู้กับคนสำคัญของคุณอยู่เป็นประจำนั่นก็คือผลประโยชน์ที่ดีที่สุดของคุณ - ทั้งจากมุมมองด้านสุขภาพจิตและร่างกาย - เพื่อแก้ไขความสัมพันธ์หรือก้าวต่อไป งานวิจัยหนึ่งตีพิมพ์ในปี 2005 ที่ตีพิมพ์ใน จดหมายเหตุของจิตเวชศาสตร์ทั่วไป พบว่าบุคคลที่มีชีวิตแต่งงานที่ไม่มีความสุขมีเวลาในการรักษานานกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่พอใจ
10 และทำบางสิ่งทุกวันที่ทำให้คู่สมรสของคุณยิ้มได้
Shutterstock
การศึกษา 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychological Science พบว่าในช่วงระยะเวลาแปดปีบุคคลที่มีความสุขมีโอกาสตายน้อยกว่าผู้ที่มีคู่สมรสที่เศร้า นักวิจัยเชื่อว่านี่เป็นเพราะเมื่อคนเศร้าอาหารและการออกกำลังกายของพวกเขามีแนวโน้มที่จะตกข้างทาง - และเมื่อคู่ของบุคคลนั้นไม่แข็งแรงก็มีแนวโน้มที่จะมีผลกระทบต่อพวกเขาเช่นกัน
11 อาสาสมัคร
Shutterstock
การเสียสละสามารถสร้างประโยชน์ให้กับคุณได้มากเท่ากับประโยชน์ของผู้คนหรือสาเหตุที่คุณช่วยเหลือ ผลการศึกษาหนึ่งเรื่องที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตวิทยาสุขภาพ ปี 2555 พบว่าในขณะที่ 4.3% ของบุคคลที่ไม่ได้อาสาสมัครถึงแก่กรรมเมื่อสิ้นระยะเวลาการวิจัย 55 ปี - เพียง 1.6% ของผู้ที่อาสาสมัครด้วยเหตุผลที่เสียสละ
12 ชะลอการหายใจเมื่อรู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็ว
Shutterstock
แม้ว่าการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกสามารถทำให้คนรู้สึกว่าพวกเขากำลังสูญเสียการควบคุม แต่ก็มีวิธีในการต่อสู้กับพวกเขา เพื่อรักษาสภาวะสมดุลเมื่อมีการโจมตีเสียขวัญเพียงแค่หายใจเข้าทางจมูกของคุณในขณะที่บีบรูจมูกหนึ่งอัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหายใจช้าลงโดยที่คุณไม่สามารถสูดอากาศได้มากในครั้งเดียวผ่านรูจมูกเดียวเท่าที่จะทำได้ผ่านทางปากของคุณ
13 ล้างปลอกหมอนของคุณทุกสัปดาห์
Shutterstock
การวิจัยดำเนินการโดย Amerisleep ในปี 2561 วิเคราะห์ปลอกหมอนอายุหนึ่งสัปดาห์และพบว่ามีแบคทีเรียที่ก่อตัวเป็นอาณานิคมจำนวน 3 ล้านชิ้นต่อตารางนิ้ว - ซึ่งมากกว่าที่คุณจะพบ 17, 442 เท่าในที่นั่งส้วม ดังนั้นหากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีควรซักปลอกหมอนทุกสัปดาห์
14 ต่อสู้กับความเครียดด้วยการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม
Shutterstock
รู้สึกกังวลหรือจม? ลงทะเบียนสำหรับชั้นเรียนออกกำลังกาย งานวิจัยหนึ่งชิ้นที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Osteopathic Association ของอเมริกาปีหนึ่ง พบว่าบุคคลที่ทำงานในกลุ่มสามารถลดระดับความเครียดลงได้ 26%
15 กำหนดเวลางีบในวันของคุณ
Shutterstock
ตามผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับสัมภาษณ์โดย Wall Street Journal หากเป้าหมายสูงสุดของคุณคือการเตรียมพร้อมความยาวงีบในอุดมคติคือเพียง 20 นาที อย่างไรก็ตามหากสิ่งที่คุณต้องการคือฟังก์ชั่นหน่วยความจำที่ได้รับการปรับปรุงแล้ว 60 นาทีจะดีที่สุดสำหรับการงีบหลับช่วงบ่าย
16 สวมครีมกันแดดโดยไม่คำนึงถึงฤดูกาล
Shutterstock
ไม่ว่าจะเป็นวันที่อากาศหนาวเย็นในกลางเดือนธันวาคมหรือฤดูร้อนที่ร้อนจัดในวันศุกร์ในเดือนสิงหาคมตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ออกจากบ้านโดยไม่ใช้ครีมกันแดด แม้ว่ารังสี UVB ที่ทำให้ผิวไหม้ลดลงในช่วงฤดูหนาว แต่รังสี UVA ที่สามารถนำไปสู่การเกิดริ้วรอยริ้วรอยและแม้กระทั่งมะเร็งผิวหนังยังคงอยู่
17 ขึ้นบันได
Shutterstock
การเลือกใช้บันไดบนลิฟต์ไม่ใช่เพียงการตัดสินใจรอบเอวของคุณ การศึกษาหนึ่งในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร สรีรวิทยาและพฤติกรรม พบว่าเพียง 10 นาทีของกิจกรรมบันไดส่งผลให้เพิ่มพลังงานมากกว่าคาเฟอีน 50 มก. เทียบเท่ากับกาแฟครึ่งถ้วย
18 ดื่มน้ำผลไม้เชอร์รี่ก่อนนอน
Shutterstock
ทำไมน้ำเชอร์รี่? เชอร์รี่ทาร์ตเป็นแหล่งเมลาโทนินธรรมชาติซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการควบคุมวงจรการนอนหลับของร่างกาย เพียงให้แน่ใจว่าจะไม่ตุนน้ำเชอร์รี่ที่ผ่านการแปรรูปเนื่องจากน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปในเครื่องดื่มนี้สามารถทำให้คุณตื่นตัวได้มากกว่าที่จะช่วยให้คุณหลับไป
19 และขนมบนชีสกระท่อมบาง
Shutterstock
ผู้ชายส่วนใหญ่รู้อยู่แล้วว่าโปรตีนเป็นสารอาหารที่สมบูรณ์แบบเมื่อต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและตัดทอน อย่างไรก็ตามการศึกษา 2018 หนึ่งฉบับที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Nutrition พบว่าการกินอาหารว่างที่มีโปรตีน 30 กรัมทุก ๆ 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอนมีความสัมพันธ์กับคุณภาพของกล้ามเนื้อและเมตาบอลิซึมที่เร็วขึ้น
20 กินอาหารให้ถูกต้องก่อนนอน
Shutterstock
ถ้าคุณต้องการนอนหลับฝันดีอาหารต่อไปนี้มีแหล่งเมลาโทนินจากธรรมชาติและสามารถช่วยให้คุณไปถึงที่นั่นได้ตามข้อมูลพื้นฐานของ National Sleep Foundation:
- อัลมอนด์และวอลนัท
- ผลไม้เช่นราสเบอร์รี่, ทาร์ตเชอร์รี่, กล้วย, สับปะรด, ส้ม, กีวี, ลูกพรุนและลูกพลัม
- ชาคาโมไมล์ขิงและเปปเปอร์มินท์ (แน่นอนคาเฟอีนแซน)
- นมอุ่นแก้วหนึ่งแก้ว (ใช่มันเป็นเรื่องจริง!)
21 ฝึกซ้อมการทรงตัวบนขาข้างเดียวในแต่ละครั้ง
Shutterstock
ใช้เวลาไม่กี่วินาทีในการแปรงฟันเพื่อปรับสมดุลและความว่องไว ตามคลีนิกคลีนิกทุกสิ่งที่คุณต้องทำคือรักษาความสมดุลของขาแต่ละข้างเป็นเวลา 10 วินาทีในขณะที่คุณทำความสะอาดผิวขาวของไข่มุก
22 ข้ามการเดินทางไปที่เตียงอาบแดด
23 กินไฟเบอร์จำนวนมาก
Shutterstock
ใส่ใจกับปริมาณใยอาหารของคุณทุกวัน การศึกษาหนึ่งในปี 2009 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrition Reviews บันทึกว่าประโยชน์ของอาหารที่มีเส้นใยสูงนั้นรวมถึงความเสี่ยงที่ลดลงสำหรับโรคเบาหวานโรคหัวใจที่ดีต่อสุขภาพและความดันโลหิตที่สมดุล
24 ใช้จ่ายนอกอย่างน้อยสองชั่วโมงต่อสัปดาห์
Shutterstock
ทำไมสองชั่วโมง นั่นเป็นจำนวนเงินขั้นต่ำที่จำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายและจิตใจตามการศึกษา 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร รายงานทางวิทยาศาสตร์ ดังนั้นไม่ว่าคุณจะเลือกตามธรรมชาติของคุณคือสวนสาธารณะหรือชายหาดอย่าลืมใช้เวลาอย่างน้อย 120 นาทีทุกสัปดาห์เพื่อเพลิดเพลินกับสิ่งที่ธรรมชาติมีให้
25 ให้สุนัขของคุณกอด
Shutterstock
เพื่อลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองให้ได้รับสุนัข อย่างจริงจัง: การศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสารพฤติกรรมการแพทย์ พบว่าการเลี้ยงสุนัขเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดสามารถทำให้ความดันโลหิตของคุณลดลง
26 รวมน้ำหนักเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
Shutterstock
น้ำหนักทำให้ลูกหนูของคุณดูดี - แต่มันก็สามารถปกป้องหัวใจของคุณได้ ในความเป็นจริงการศึกษา 2018 หนึ่งครั้งจาก Iowa State University พบว่าการยกน้ำหนักน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะลดความเสี่ยงในการเกิดอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้จาก 40 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์
27 ดื่ม OJ ให้มากขึ้น
Shutterstock
HDL เป็นคอเลสเตอรอลที่ "ดี" ที่พบในหลอดเลือดแดงของคุณ - กล่าวอีกนัยหนึ่งคือคอเลสเตอรอลที่คุณต้องการ ดังนั้นคุณจะได้รับมันได้อย่างไร จากการศึกษาหนึ่งครั้งในปี 2000 ที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าผู้ชายและผู้หญิงที่มีสุขภาพดีที่ดื่มน้ำส้ม 750 มล. หรือสามถ้วยทุกวันประสบความสำเร็จในการเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL 21% และลดอัตราส่วนคอเลสเตอรอล LDL-HDL ค่าเฉลี่ย 16 เปอร์เซ็นต์ตลอดระยะเวลาสี่สัปดาห์
28 ติดตามการดื่มน้ำของคุณ
Shutterstock
ด้วยงานที่น่าเบื่อทั้งหมดที่ครอบครองวันของคุณสิ่งสุดท้ายที่คุณคิดคือการดื่มน้ำ อย่างไรก็ตามคุณต้องการ - ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสี่ถึงหกแก้ว 8 ออนซ์ต่อวันตามโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด ผลข้างเคียงบางส่วนของการขาดน้ำ ได้แก่ อาการปวดศีรษะบ่อยครั้งผิวที่แห้งกร้านและการทำงานของสมองที่ช้าลง
29 เริ่มต้นทุกเช้าด้วยช่วงเวลาแห่งสติ
Shutterstock
การตั้งค่าเสียงที่ถูกต้องในแต่ละวันใช้เวลาเพียงห้าถึง 10 นาทีเท่านั้น ในฐานะ Brittani Persha, LCSW-S นักสังคมสงเคราะห์และเจ้าของ Brittani Persha Counselling ในเมืองฮุสตันรัฐเท็กซัสได้อธิบายว่าการออกกำลังกายสติในเวลาเช้า 5 ถึง 10 นาทีจะช่วยให้สมองของคุณปลอดโปร่ง."
ไทม์สเปซและ Insight Timer เป็นแอพพลิเคชั่นที่ช่วยลดความวิตกกังวลในตอนเช้า
30 และใคร่ครวญให้หลับอย่างสงบยิ่งขึ้น
Shutterstock
ถูกต้อง - เพียงแค่จัดสรรเวลาสักสองสามนาทีเพื่อสูดหายใจเข้าลึก ๆ และการฝึกสติไม่เพียงช่วยต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ แต่ยังช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้ดีขึ้นจากการศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร อายุรศาสตร์ JAMA
ในการศึกษาผู้ที่ฝึกสติและการทำสมาธิเป็นประจำพบว่าการนอนหลับของพวกเขาจะสงบมากขึ้นกว่าคู่ของพวกเขาที่เพียงทำตาม "การนอนหลับที่ดีที่สุด" ทั่วไป ด้วยการลดอัตราการเต้นของหัวใจด้วยการทำสมาธิและสติคุณจะส่งสัญญาณไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย - นั่นคือสมองของคุณ - ที่คุณพร้อมสำหรับการนอนหลับสนิท
31 ล้างมือให้ถูกวิธี
Shutterstock
เชื่อหรือไม่มีสิ่งต่าง ๆ เช่นการล้างมืออย่างถูกวิธี ตามที่กระทรวงสาธารณสุขมินนิโซตากล่าวถึงการใช้สบู่ถูมือเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาทีในลักษณะที่แข็งแรงเพียงพอที่จะกำจัดสิ่งสกปรกและเศษขยะ การทำเช่นนี้จะช่วยปกป้องคุณจากแบคทีเรียที่เป็นอันตรายที่คุณต้องสัมผัสเป็นประจำทุกวัน
32 ให้ความชุ่มชื้นเสมอหลังจากมีเหงื่อออกมาก
Shutterstock
ผู้ชายคนใดที่เคยผ่านก้อนนิ่วในไตสามารถยืนยันได้ว่าพวกเขาไม่สนุก โชคดีที่มีวิธีในการป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นตั้งแต่แรก จากข้อมูลของมูลนิธิโรคไตแห่งชาติ (National Kidney Foundation) ทำให้แน่ใจได้ว่าจะคืนความชุ่มชื้นหลังจากทำกิจกรรมขับเหงื่อเช่นคลาสโยคะร้อนหรือซาวน่าในห้องซาวน่าเป็นวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงนิ่วในไต
“ การสูญเสียน้ำผ่านการทำงานหนักนำไปสู่การผลิตปัสสาวะน้อยลง” องค์กรอธิบาย ยิ่งคุณมีเหงื่อออกมากเท่าไหร่ปัสสาวะก็จะน้อยลงเท่านั้นซึ่งจะช่วยให้แร่ธาตุที่ก่อให้เกิดก้อนหินสามารถเกาะตัวและยึดติดกับไตและทางเดินปัสสาวะได้
33 แทนที่เบียร์โก - to ของคุณด้วยค็อกเทลต่ำ
Shutterstock
เท่าที่แอลกอฮอล์ไปเบียร์เป็นหนึ่งในแคลอรี่ที่ดีที่สุดและเป็นหนึ่งในตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตมากที่สุด ตามที่กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐฯกล่าวไว้การให้บริการเบียร์โดยเฉลี่ยมีประมาณ 153 แคลอรี่ในขณะที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับไวน์สักแก้วโดยมีแคลอรี่เพียง 75 แคลอรี่และสุราเพียง 97 แก้ว
34 เก็บข้อมูลทางการแพทย์ที่จำเป็นไว้ในมือ
Shutterstock
ในกระเป๋าเงินของคุณให้เก็บรายการที่มีความไวต่อยาหรืออาการแพ้ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และใบสั่งยาทั้งหมดที่คุณรับประทานชื่อและหมายเลขโทรศัพท์ของแพทย์ดูแลหลักของคุณเงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆ ที่คุณได้รับการรักษากรุ๊ปเลือดของคุณ และข้อมูลติดต่อในกรณีฉุกเฉินของคุณ การมีข้อมูลทางการแพทย์ที่สำคัญที่สุดของคุณติดตัวตลอดเวลาอาจเป็นความแตกต่างระหว่างชีวิตและความตายในสถานการณ์ฉุกเฉินร้ายแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพบว่าตัวเองตายหรือไม่สามารถพูดได้
35 ทำแบบทดสอบ PSA
Shutterstock
การทดสอบ PSA เป็นสิ่งที่แพทย์ใช้ในการคัดกรองมะเร็งต่อมลูกหมาก ทั้งสมาคมโรคมะเร็งอเมริกันและสมาคมระบบทางเดินปัสสาวะอเมริกันแนะนำให้ทำการทดสอบนี้ทุก ๆ สองปีเริ่มตั้งแต่อายุ 50 และ 55 หากคุณเป็นชาวแอฟริกัน - อเมริกันหรือคุณมีประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากให้เริ่มการทดสอบที่ 45.
36 ยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายหนัก ๆ
Shutterstock
เมื่อเราอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อของเราจะมีความยืดหยุ่นน้อยลงเรื่อย ๆ หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะใช้เวลาไม่กี่นาทีในการยืดแขนขาออกเพื่อไม่ให้เกร็งและตึง จาก Harvard Medical School คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะออกกำลังกายอย่างยืดหยุ่นอย่างน้อยสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ ให้พยายามตีกลุ่มเอ็นกล้ามเนื้อแต่ละอัน ได้แก่ คอไหล่บ่าลำตัวหลังส่วนล่างสะโพกขาและข้อเท้า
37 เพิ่มเพลง upbeat เพิ่มเติมลงในรายการเล่นออกกำลังกายของคุณ
Shutterstock
อาจถึงเวลาส่งเสียงเพลงออกกำลังกายที่ผ่อนคลาย การศึกษาหนึ่งในปี 2019 จากมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียพบว่าเมื่อบุคคลเข้ารับการฝึกอบรมระยะสั้นพวกเขาพบว่ามันสนุกและมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อพวกเขากำลังฟังเพลงสร้างแรงบันดาลใจ
38 อย่าลืมแปรงฟัน
Shutterstock
ฟังทันตแพทย์ของคุณเมื่อพวกเขาบอกให้คุณแปรงฟันวันละสองครั้ง สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะป้องกันฟันผุและฟันผุเท่านั้น แต่งานวิจัยปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Science Advances แสดงว่ามันยังทำลายแบคทีเรียที่สามารถอพยพไปยังสมองและทำให้สมองเสื่อมได้
39 หยุดการล้างฟันหลังจากแปรงฟัน
Shutterstock
เมื่อคุณแปรงให้หลีกเลี่ยงการล้างปากเพื่อกำจัดคราบยาสีฟัน ตามที่รัฐบาลควีนส์แลนด์ในออสเตรเลียอธิบายไว้ในเว็บไซต์ของกระทรวงสาธารณสุขแนวปฏิบัตินี้ครอบคลุมทั้งปากและฟันของชั้นป้องกันฟลูออไรด์ที่ยาสีฟันให้ซึ่งจะเป็นการเชื้อแบคทีเรียเข้ามา
40 แช่แปรงสีฟันของคุณในน้ำยาบ้วนปากทุกคืน
Shutterstock
ตามที่ Dynamic ทันตกรรมการปฏิบัติด้านสุขอนามัยทันตกรรมกับสำนักงานทั่วแมสซาชูเซตการใช้ผลิตภัณฑ์ต้านเชื้อแบคทีเรียนี้เป็นตัวแทนยาฆ่าเชื้อเป็นวิธีที่ surefire เพื่อป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรคผ่านแปรงสีฟันของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่
41 จำกัด การดื่มโซดาของคุณ
Shutterstock
นอกเหนือจากการให้แคลอรี่เปล่ามากกว่าส่วนแบ่งที่ยุติธรรมแล้วน้ำอัดลมยังมีฟรุกโตสในปริมาณสูงซึ่งนักวิจัยพบว่าอาจทำให้กระดูกของคุณอ่อนแอลงและทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน
42 เก็บขนมที่ดีต่อสุขภาพไว้กับคุณทุกที่ที่คุณไป
Shutterstock
คุณไม่มีทางรู้ได้เลยว่าคุณจะจบลงในสถานการณ์ที่คุณหิวโหยและสิ่งเดียวที่มีคือโดนัทเหนียวและขนมหวานอื่น ๆ วิธีหนึ่งที่จะหลีกเลี่ยงการจำนนต่อข้อเสนอหวาน ๆ เหล่านี้คือการมีของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้กับคุณ เราแนะนำให้เก็บถั่วอย่างน้อยแท่งโปรตีนหรือผลไม้สักชิ้นให้กับคนของคุณในเวลาใดก็ตาม
43 เจือจางน้ำผลไม้ของคุณ
Shutterstock
คุณไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มน้ำผลไม้ที่คุณชื่นชอบทั้งหมดเพื่อสุขภาพที่ดี คุณสามารถลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไปครึ่งหนึ่งโดยการเจือจางเครื่องดื่มด้วยน้ำ มันเป็นรสชาติเดียวกันกับน้ำตาลครึ่งหนึ่ง!
44 กินเนยถั่วมากขึ้น
Shutterstock
เนยถั่วลิสงมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวอย่างเพียงพอซึ่งงานวิจัยจากโรงเรียนสาธารณสุขแห่งฮาร์วาร์ดจันจันได้แสดงให้เห็นว่าสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังมีไส้ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถตบลงบนขนมปังชิ้นหนึ่งเพื่อเป็นของว่างยามบ่ายได้
45 หยุดข้ามอาหารเช้า
Shutterstock
อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก รายงานหนึ่งฉบับที่ตีพิมพ์ในวารสาร วิจัยโรคอ้วน ระบุว่าในบรรดาอาสาสมัครเกือบ 3, 000 คนที่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 30 ปอนด์และเก็บไว้อย่างน้อยหนึ่งปี 78 เปอร์เซ็นต์รายงานว่ากินอาหารเช้าทุกวัน
46 เก็บบันทึกประจำวันอาหาร
Shutterstock
แม้ว่าจะน่าเบื่อ แต่การเก็บบันทึกอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนักสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์อย่างมากในระยะยาว การศึกษาปี 2008 หนึ่งจาก Kaiser Permanente พบว่าเมื่อคนเขียนสิ่งที่พวกเขากินพวกเขาลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่ได้บันทึกไว้สองเท่า
47 รอ 20 นาทีก่อนจะกลับเป็นวินาที
Shutterstock
ก่อนที่คุณจะมุ่งหน้ากลับไปที่ห้องครัวเพื่อหาของว่างหลังอาหารค่ำให้เวลา 20 นาทีในการย่อย นั่นเป็นระยะเวลาที่ร่างกายของคุณต้องตระหนักว่ามันเต็มตามที่ Harvard Medical School
48 ขอกล่องซื้อกลับบ้านก่อนที่จะเริ่มกิน
Shutterstock
ส่วนร้านอาหารโดยเฉพาะในอเมริกามีขนาดใหญ่กว่าที่พวกเขาต้องการ ดังนั้นคุณควรสร้างนิสัยให้ครึ่งหนึ่งของมื้ออาหารของคุณในกล่องก่อนที่จะเริ่มขุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่กินมากเกินไปเพียงเพราะมีอาหารในจานของคุณและช่วยประหยัดเงินด้วยการเปลี่ยนอาหารหนึ่งมื้อเป็น สอง!
49 ดื่มด่ำจิตใจอย่างมีสติก่อนที่คุณจะทำจริง
Shutterstock
สิ่งนี้อาจฟังดูแปลก แต่ได้ยินเราออกมา: การศึกษาหนึ่งในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Science พบว่าคนที่นึกภาพการโกงอาหารที่เป็นเจ้าข้าวเจ้าของของพวกเขากินน้อยลงกว่าคนที่ไม่ได้ใช้เวลาในการจินตนาการ จินตนาการเป็นสิ่งที่ทรงพลัง!
50 ทำให้ดินเนอร์ของคุณเบา
Shutterstock
คุณแค่ชั่งน้ำหนักตัวเองลง - โดยการกินสเต็กและมันฝรั่งมื้อเย็นก่อนนอน ท้ายที่สุดสิ่งสุดท้ายที่ร่างกายต้องการในขณะที่หลับคืออาหารที่ย่อย
51 รักษาคอเลสเตอรอลให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
LightField Studios / Shutterstock
เนื่องจากมนุษย์มีแนวโน้มที่จะมีระดับโคเลสเตอรอลสูงในร่างกายพวกเขาจึงมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบซึ่งเป็นโรคหัวใจที่เกิดขึ้นเมื่อหลอดเลือดแดงตีบหรือถูกบล็อก เพื่อให้แน่ใจว่าระดับคอเลสเตอรอลของคุณยังคงมีสุขภาพดีอยู่ให้ลองลดปริมาณไขมันอิ่มตัวในอาหารลดน้ำหนักส่วนเกินออกกำลังกายเป็นประจำและควบคุมนิสัยการสูบบุหรี่ของคุณ (ถ้าคุณมี) เนื่องจากการสูบบุหรี่ลดปริมาณของดี คอเลสเตอรอลในร่างกายของคุณตามหอสมุดแห่งชาติยาแห่งสหรัฐอเมริกา
52 หยุดพักบ่อย ๆ จากการนั่ง
Shutterstock
การนั่งเป็นเวลานานอาจเป็นอันตรายอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ จากการสูญเสียการไหลเวียนของเลือดไปยังแขนขาของคุณที่ทำให้เกิดการอุดตันของเลือดไปยังช่องท้องที่ถูกบีบอัดที่สามารถนำไปสู่ปัญหาการย่อยอาหารมีความเสี่ยงต่อสุขภาพมากมายที่สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยเพียงแค่ไม่กี่นาที
53 ทดสอบการทำงานของปอดด้วยเทียน
Shutterstock
นี่คือเคล็ดลับอายุหนึ่งสำหรับการทดสอบการทำงานของปอดของคุณ: ถือเทียนที่มีแสงสว่าง 6 นิ้วจากใบหน้าของคุณอ้าปากกว้างแล้วสูดหายใจลึก ๆ พยายามเป่าเทียนออกโดยไม่ทำให้ริมฝีปากของคุณสะอาด หากคุณสามารถดับไฟได้ปอดของคุณก็จะทำงานได้ตามปกติ
54 ทำการตรวจสอบลำไส้
Shutterstock
การศึกษา 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร European Journal of Heart Failure พบว่า "โรคอ้วนกลาง" (รู้จักกันดีในนาม potbelly) เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ในการตรวจสอบหน้าท้องของคุณใช้เทปวัดเพื่ออ่านที่เอวของคุณที่จุดกึ่งกลางระหว่างกระดูกซี่โครงด้านล่างและกระดูกสะโพกของคุณ จากนั้นวัดสะโพกของคุณตามจุดที่กว้างที่สุด แบ่งขนาดเอวของคุณด้วยขนาดสะโพกของคุณและคุณก็มีอัตราส่วนระหว่างเอวกับสะโพก หากอัตราส่วนดังกล่าวเท่ากับ. 90 หรือน้อยกว่าและเอวของคุณน้อยกว่า 40 นิ้วคุณได้ขจัดปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับโรคหัวใจ
55 ตรวจสอบการได้ยินของคุณ
Shutterstock
ในห้องที่เงียบสงบเหยียดแขนออกไปทางด้านข้างแล้วถูนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้เบา ๆ เลื่อนนิ้วที่ถูไปทางหูข้างหนึ่งช้าๆแล้วจดบันทึกว่าเสียงอยู่ไกลแค่ไหนเมื่อได้ยินเสียง ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง ภายใต้อายุ 60 คนที่มีการได้ยินปกติควรจะสามารถส่งเสียงที่ 6 ถึง 8 นิ้ว หากคุณอายุต่ำกว่า 60 ปีและกำลังดิ้นรนเพื่อทำแบบทดสอบนี้อาจถึงเวลาที่จะต้องพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญตามหนังสือ 2551 Live Now Age Later โดย Isadore Rosenfeld, MD
56 ค้นพบอายุที่แท้จริงของคุณ
Shutterstock
การทดสอบความยืดหยุ่นของผิวหนังนี้จะวัดอายุการทำงานของคุณ (อายุเท่าไรที่ร่างกายทำหน้าที่ของคุณ) ซึ่งตรงข้ามกับเหตุการณ์ตามลำดับเวลาของคุณ: หยิกผิวที่หลังมือระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของคุณเป็นเวลาห้าวินาทีแล้วใช้เวลานานเท่าใด ออกมาอย่างสมบูรณ์ สำหรับผู้ที่มีอายุไม่เกิน 50 ปีผิวหนังควรย้อนกลับไปในเวลาประมาณ 5 วินาที อายุไม่เกิน 60, 10 ถึง 15 วินาที; และสูงถึง 70, 35 ถึง 55 วินาที
57 กินข้าวที่บ้าน
58 รับการตรวจสอบการมองเห็นของคุณเพื่อลดอาการปวดตา
Shutterstock
หากคุณอายุมากกว่า 40 ปีและปวดหัวหรือปวดตาจากการอ่านคุณอาจมีสายตายาวตามอายุ: การสูญเสียความสามารถในการโฟกัสอย่างรวดเร็วไปยังสิ่งที่ใกล้เคียง หากต้องการบอกให้เปิดสมุดโทรศัพท์และเลือกหมายเลข (ถ้าคุณสวมแว่นตาปกติให้เปิดไว้) ย้ายหนังสือออกไปจนกว่าคุณจะสามารถโฟกัสที่ตัวเลขได้ หากคุณต้องยืดแขนให้เต็มที่หรืองอเล็กน้อยเพื่อให้เห็นชัดเจนคุณอาจพร้อมที่จะอ่านแว่นตาหรือแว่นตาสองชั้น หากเป็นกรณีนี้ให้ไปพบนักตรวจวัดสายตาหรือจักษุแพทย์เพื่อทำการทดสอบที่แม่นยำยิ่งขึ้น
59 ค้นหาวิธีควบคุมความเครียดของคุณ
Shutterstock
หากเราต้องให้คำแนะนำด้านสุขภาพเพียงชิ้นเดียวกับผู้ชายมันจะเป็น "ขจัดความเครียดในชีวิตของคุณ" ความเครียดเรื้อรังในผู้ชายเชื่อมโยงกับทุกสิ่งตั้งแต่โรคภูมิแพ้ไปจนถึงโรคหัวใจ ผู้เชี่ยวชาญของ The American Institute of Stress กล่าวว่ามากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของการเยี่ยมชมแพทย์อาจเป็นความผิดปกติเกี่ยวกับความเครียด ดังนั้นเพื่อต่อสู้กับความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรงนี้ให้เริ่มหาวิธีที่จะลดความเครียดของคุณตั้งแต่การใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวไปจนถึงการลดปริมาณคาเฟอีน
60 ข้ามกาแฟสองถ้วย
Shutterstock
คาเฟอีนในสองถ้วยเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจ 16 นาทีต่อนาทีและทำให้คุณหงุดหงิดและวิตกกังวลมากขึ้นจากการศึกษาในปี 2558 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Psychopharmacology หากคุณบริโภคมากกว่า 400 มิลลิกรัมต่อวัน (ประมาณสี่ถ้วยกาแฟ) โอกาสที่ความหงุดหงิดของคุณจะถูกทดสอบ
61 นอนหลับเปล่า
Shutterstock
ตามความช่วยเหลือของการนอนหลับการนอนเปลือยกายสามารถปรับปรุงความสามารถในการนอนหลับพักผ่อนและโดยทั่วไปสุขภาพโดยรวมของคุณ นี่เป็นเพราะเมื่อคุณนอนหลับเปล่าการผลิตเมลาโทนินในร่างกายของคุณซึ่งทำให้คุณง่วงนอนและลดอุณหภูมิร่างกายของคุณไม่ได้ขัดขวางโดยชั้นของเสื้อผ้า นอกจากการทำให้แน่ใจว่าคุณมีการนอนหลับพักผ่อนอย่างแท้จริงการรักษาความเย็นในเวลากลางคืนจะช่วยลดระดับคอร์ติซอลของร่างกายฮอร์โมนความเครียดที่นำไปสู่การกินมากเกินไปเบาหวานและการอักเสบที่ทำให้เกิดโรค
62 ลองทำเคอร์เพื่อให้หลับสนิท
63 นอนเพิ่มอีกหนึ่งชั่วโมง
Shutterstock
มันให้พลังงานเทียบเท่ากับกาแฟ 2 ถ้วย แต่ถ้าคุณเข้านอนเร็วกว่าปกติ การนอนหลับในเวลาต่อมาไม่ได้ผลเพราะมันรบกวนจังหวะการไหลเวียนของเลือดทำให้คุณรู้สึกมึนงงและผิดปกติไปตลอดทั้งวัน Rachel Salas ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่ศึกษาความผิดปกติของการนอนหลับที่มหาวิทยาลัย Johns Hopkins กล่าว
64 กินไข่มากขึ้น
Shutterstock
หากมีอาหารเช้าหนึ่งมื้อที่คุณไม่ควรอายที่จะทานมากขึ้นนั่นคือไข่ วัตถุดิบหลักของเช้านี้เต็มไปด้วยวิตามินดีและจากการศึกษาพบว่าคนที่มีวิตามินในปริมาณที่เพียงพอในระบบของพวกเขามีโอกาสน้อยกว่าที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2
65 ทดสอบความมีชีวิตของหมอนด้วยรองเท้า
Shutterstock
ต้องการทดสอบว่าหมอนของคุณยังฟูอยู่หรือไม่? เพียงคุณมีรองเท้า เพียงแค่พับครึ่งหมอนของคุณให้แน่ใจว่าได้บีบอากาศออกแล้ววางรองเท้าไว้ด้านบน (ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับการถ่ายโอนสิ่งสกปรกรองเท้าหนังสือปกอ่อนก็เพียงพอแล้วเช่นกัน) หากหมอนยังคงถูกพับอยู่แสดงว่าถึงเวลาที่ต้องรับหมอนใหม่ ถ้ามันกลับมาที่คุณอย่างเต็มแรงคุณก็รู้ว่าคอและหลังของคุณอยู่ในมือที่ดี
66 ขอความช่วยเหลือจากการหยุดหายใจขณะหลับ
Shutterstock
และเนื่องจากร่างกายของคุณไม่สามารถรับปริมาณที่เหมาะสมของการปิดตาต่อคืนคุณมีแนวโน้มที่จะได้สัมผัสกับความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและปัญหาตับ ดังนั้นขอความช่วยเหลือด้านสุขภาพเพื่อความช่วยเหลือทางการแพทย์ในการรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับ - สุขภาพของคุณขึ้นอยู่กับมัน
67 ต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับของคุณ
Shutterstock
หากคุณกำลังต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ (และรู้สึกเหมือนเป็นการต่อสู้ที่พ่ายแพ้) คุณอาจต้องใช้ยุทธวิธีอย่างชาญฉลาดเพื่อให้ได้การนอนหลับที่มีค่าที่คุณต้องการตาม National Sleep Foundation สำหรับหนึ่งคุณควรจะหาวิธีที่จะลมลง 30 นาทีก่อนที่หัวของคุณกระแทกหมอน ช่วงเวลาพักผ่อนนี้อาจรวมถึงทุกอย่างตั้งแต่การอ่านจนถึงการฟังไปจนถึงดนตรีที่สงบเงียบ - ไม่ควรมีส่วนเกี่ยวข้องกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใด ๆ เพราะมันเป็นแรงบันดาลใจให้คุณตื่นตัวเท่านั้น
อย่างไรก็ตามหากคุณผ่อนคลายเป็นเวลา 30 นาทีและยังหาจุดที่หลับไม่สนิทผู้เชี่ยวชาญจาก National Sleep Foundation แนะนำให้ลุกขึ้นจากเตียงแล้วกลับมาทำกิจกรรมผ่อนคลายในส่วนอื่นของบ้าน “ การนอนหลับบนเตียงสามารถสร้างการเชื่อมโยงที่ไม่ดีต่อสุขภาพระหว่างสภาพแวดล้อมการนอนหลับและความตื่นตัวของคุณได้ แต่คุณต้องการให้เตียงของคุณคิดในใจและความรู้สึกง่วงนอนเท่านั้น” พวกเขาสังเกตเห็น
68 กินอาหารแคลอรีต่ำ
Shutterstock
การศึกษาหนึ่งปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารผู้สูงอายุ พบว่าผู้เข้าร่วมที่ติดอยู่กับอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นเวลาสองปีเท่านั้นอายุ 0.11 ปีในแต่ละปีในการศึกษาในขณะที่คู่ของพวกเขาที่ติดอยู่กับอาหารปกติอายุ 0.71 ปีในแต่ละปี พลังของอาหารที่ จำกัด ในกระบวนการชรา
69 รักษา binges ทีวีของคุณให้น้อยที่สุด
Shutterstock
ความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับคุณในช่วงดึกของ ESPN อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ถูกต้อง - ทุก ๆ ชั่วโมงของโทรทัศน์ที่คุณดูหลังอายุ 25 จะลดอายุขัยของคุณลงประมาณ 22 นาที นอกจากนี้นักวิจัยค้นพบว่าคนที่ใช้เวลาเฉลี่ยหกชั่วโมงต่อวันในการปรับช่องโทรทัศน์เสียชีวิตเกือบห้าปีก่อนผู้ที่ไม่ได้ดูโทรทัศน์เลย
70 กินแตงโมมากขึ้นเพื่อปกป้องต่อมลูกหมากของคุณ
Shutterstock
เช่นเดียวกับมะเขือเทศแตงโมมีไลโคปีนซึ่งเป็นไฟโตเคมิคอลที่อาจลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากของคุณตามการวิเคราะห์วิจัยของสถาบันมะเร็งแห่งชาติ หลังจากการค้นคว้าวิจัยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างอาหารที่อุดมไปด้วยไลโคปีนและความเสี่ยงมะเร็งต่อมลูกหมากหลายสิบปีนักวิจัยที่สถาบันมะเร็งแห่งชาติสามารถสรุปได้อย่างชัดเจนว่าร้อยละ 95 ของการวิจัยชี้ไปที่ข้อสรุปเดียวกัน - การบริโภคไลโคปีนอย่างสม่ำเสมอ พื้นฐานสามารถช่วยป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมาก (ความจริงสนุก: แตงโมหนึ่งนิ้วชิ้นเดียวมีไลโคปีนมากเท่ากับมะเขือเทศสี่ลูก)
71 ลดเบคอน
Shutterstock
ถึงแม้ว่าเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไส้กรอกและเบคอนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ แต่การศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMC Medicine สรุปว่าเนื้อสัตว์แปรรูปมีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจและมะเร็ง ดังนั้นอย่างอื่นที่ดีที่สุดคือการบริโภคเนื้อสัตว์แปรรูปเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะ
72 กินปลาให้มากขึ้น
Shutterstock
ปลาสองมื้อต่อสัปดาห์ที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลแฮร์ริ่งปลาเทราท์เลคปลาซาร์ดีนและปลาทูน่า albacore สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณได้ โดย "การลดความเสี่ยงของการเต้นของหัวใจผิดปกติที่อาจนำไปสู่การเสียชีวิตอย่างกะทันหันลดระดับไตรกลีเซอไรด์และชะลอการเจริญเติบโตของไขมันที่อุดตันหลอดเลือดแดง" ปลาสามารถช่วยคุณปกป้องทิกเกอร์ของคุณได้ในระยะยาว
73 กินบลูเบอร์รี่เพื่อป้องกันการแข็งตัวของคุณ
Shutterstock
แคปซูลความแรงสีฟ้าดั้งเดิมของ Mother Nature เป็นบลูเบอร์รี่ พวกมันอัดแน่นไปด้วยสารประกอบที่ช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดของคุณปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต Mary Ellen Camire, Ph.D. ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การอาหารที่มหาวิทยาลัยเมน นอกจากนี้พวกเขายังเต็มไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งจะช่วยผลักดันคอเลสเตอรอลส่วนเกินผ่านระบบย่อยอาหารของคุณก่อนที่มันจะถูกย่อยสลายดูดซับและสะสมไปตามผนังหลอดเลือดแดงของคุณ ลดคอเลสเตอรอลและการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นหมายถึงเลือดไปยังอวัยวะเพศชายมากขึ้นเพื่อให้มั่นใจถึงความแข็งแรงและประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อคุณโตขึ้น กินบลูเบอร์รี่สดหรือปั่นอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
74 มีค็อกเทลวันละหนึ่งถึงสองแก้ว
Shutterstock
จากผลงานวิจัยที่ตีพิมพ์เมื่อปี 2544 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ระดับบัณฑิตศึกษา พบว่าการดื่มหนึ่งถึงสองต่อวันสามารถป้องกันโรคหัวใจได้สองวิธี: อันดับแรกโดยการเพิ่มระดับ HDL ในเลือดอย่างอ่อนโยนคอเลสเตอรอลที่กำจัดหลอดเลือดแดงของไขมัน และครั้งที่สองโดยการทำให้เกร็ดเลือดหรือเซลล์ก่อตัวเป็นก้อนมีโอกาสน้อยที่จะติดกันและขัดขวางการไหลเวียนของเลือด ผลการวิจัยจากการศึกษาระยะยาวมากกว่า 30 ครั้งชี้ให้เห็นว่าผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายได้ 25 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ไม่ดื่มแอลกอฮอล์
75 กินถั่วมากขึ้น
Shutterstock
ผลการศึกษา 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Circulation Research วารสาร American Heart Association เปิดเผยว่าผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ที่กินถั่ว 5 เม็ดต่อสัปดาห์จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างน้อย 17 เปอร์เซ็นต์ การรับประทานถั่วที่อุดมด้วยวิตามินอียังสามารถป้องกันโรคหัวใจในคนที่ไม่มีโรคเบาหวาน
76 กลายเป็นโยคี
การผลิต Shutterstock / 16:00
ท่านสุภาพบุรุษได้เวลาออกเสื่อโยคะของคุณแล้ว ถูกต้อง - ตามที่สมาคมโรคไขข้ออเมริกันการไปเรียนโยคะสองสามครั้งต่อสัปดาห์มีทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจที่มีประโยชน์ตั้งแต่การหายใจที่ดีขึ้นสุขภาพหัวใจและเมตาบอลิซึมที่สมดุลไปจนถึงการเพิ่มความตระหนักในตนเองและการจัดการความเครียดที่ดีขึ้น
77 เลือกข้าวโพดคั่วที่เหมาะสม
Shutterstock
ข้าวโพดคั่วไมโครเวฟไขมันต่ำมีแคลอรี่น้อยกว่าสองในสามของความหลากหลายทั่วไป ไม่เพียงแค่นั้น แต่จากการศึกษาในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่าอาหารว่างทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีความอิ่มเอิบมากขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับมันฝรั่งทอดที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ดังนั้นในระยะสั้นไม่เพียง แต่คุณจะรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นหลังจากทำข้าวโพดคั่วไขมันต่ำในกระเป๋าของคุณเสร็จแล้ว แต่คุณยังประหยัดแคลอรี่และไขมันในระยะยาว - ทั้งหมดโดยไม่ต้องการที่จะไปหาขนมอีกหลังจากคุณ ขนกระเป๋าลง
78 ดื่มนมพร่องมันเนยเพื่อหลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุน
Shutterstock
เพื่อหลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุนให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมอย่างน้อย 1, 000 มิลลิกรัมต่อวัน ปริมาณแคลเซียมนี้ตามการศึกษาปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Calcified Tissue International สามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุนได้ตั้งแต่อายุยังน้อย นมพร่องมันเนยขนาด 8 ออนซ์หนึ่งแก้วให้ประมาณ 300 มิลลิกรัม
79 รับประทานวิตามินซีวันละสองครั้ง
Shutterstock
ทานวิตามินซี 500 มิลลิกรัมสองเม็ดหนึ่งเม็ดในตอนเช้าและอีกหนึ่งเม็ดพร้อมอาหารเย็น สิ่งนี้อาจช่วยป้องกันมะเร็งและโรคหัวใจได้มากกว่ายาเดี่ยวขนาดใหญ่เพราะวิตามินจะผ่านเข้าสู่ร่างกายของคุณภายใน 12 ชั่วโมงหลังกลืนกิน ดังนั้นในขณะที่รับประทานยาครั้งเดียวในมื้อเช้าจะทำให้ระดับวิตามินซีในร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นจนถึงรอบ dinnertime แต่ปริมาณที่น้อยกว่าสองครั้งที่ถ่ายที่ปลายด้านตรงข้ามของวันควรรักษาระดับให้สูงขึ้นและให้ประโยชน์ต่อการต่อสู้โรคตลอดเวลา การศึกษา 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Health
80 ทำ crunches เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง
Shutterstock
ปัญหาหลังส่วนล่างสามารถป้องกันได้โดยการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ “ กล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังและหน้าท้องของคุณมีส่วนช่วยให้สุขภาพหลังส่วนล่างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่หลวมหรืออ่อนแอสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ด้วยการกระตุ้นท่าที่เอนไปข้างหน้า” Ronald B. Tolchin จาก Baptist Health South Florida บอก ShareCare. "Abdominals ทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อหลังเมื่องอ, ยืดหรือยกนี่คือเหตุผลที่กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอหรือเสียหายแยกจากกันสามารถเชื่อมโยงกับอาการปวดหลังส่วนล่าง"
81 กินกระเทียมมากขึ้น
Shutterstock
อาหารที่อุดมด้วยกระเทียมทำให้เส้นเลือดใหญ่ของคุณยืดหยุ่นและสามารถเพิ่มการไหลเวียน ที่จริงแล้วกระเทียมสดหนึ่งกลีบทุกวันสามารถลดคอเลสเตอรอลรวมของคุณลงได้เกือบ 10% จากผลการศึกษาปี 2005 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Family Physician
กระเทียมยังมีคุณสมบัติต้านไวรัสที่มีประสิทธิภาพซึ่งต่อสู้กับการติดเชื้อ เพียงกระเทียมสักสองสามกลีบที่ผสมในอาหารจะกระโดดเริ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและเพิ่มโอกาสในการต่อสู้กับไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่
82 สั่งซื้อชิลีแดง
Shutterstock
เพื่อลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งให้ดื่มไวน์แดงจากชิลี เมื่อเทียบกับ Cabernet Sauvignon จากฝรั่งเศสชิลี Cabernet มีฟลาโวนอลมากขึ้น 38% สารต้านอนุมูลอิสระที่ทำลายอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดมะเร็ง
83 เสริมวิตามินอีของคุณด้วยนมทั้งหมด
Shutterstock
สารอาหารที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจละลายในไขมันได้ คุณจะปรับปรุงการดูดซึมถ้าคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีไขมัน (นมพร่องมันเนยหรือน้ำจะไม่ทำ)
84 สั่งพิซซ่าแป้งบาง
Shutterstock
ไม่คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งพิซซ่าทั้งหมดเพื่อใช้ชีวิตที่ยืนยาว ตรงกันข้ามการศึกษา 2018 ตีพิมพ์ในวารสาร The Lancet พบว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งมีแนวโน้มที่จะสนับสนุนโปรตีนและไขมันสามารถนำไปสู่อายุขัยที่สั้นลง แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะอบขนมปังระหว่างมื้ออาหาร แต่การเลือกพิซซ่าแป้งบาง ๆ ก็เป็นวิธีที่ดีในการปรนเปรอความอยากคาร์โบไฮเดรตของคุณและมีแคลอรี่น้อยกว่าพายแป้งทั่วไปของคุณ
85 กำจัด hiccups ด้วยก้อนน้ำแข็ง
Shutterstock
ถูน้ำแข็งก้อนบนแอปเปิ้ลของอดัมของคุณเป็นเวลาหนึ่งนาที ความเย็นขัดขวางการสะท้อนส่วนโค้งจากสมองของคุณไปยังไดอะแฟรมที่ทำให้เกิดอาการสะอึกนักชีวเคมีและหมอนวดหมอ ดร. เดวิดวิลเลียมส์ กล่าว
86 อ่านกระดาษ
Shutterstock
จากการศึกษาของปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสาธารณสุขระหว่างประเทศพบ ว่าผู้ที่มีการเปิดรับข่าวสารและสื่อโดยทั่วไปมากที่สุดยังเป็นผู้กินที่ดีต่อสุขภาพ - ความสัมพันธ์ที่นักวิจัยไม่เชื่อว่าเป็นความผิดปกติ ดังนั้นการปรับเป็นวงรอบหกโมงเย็นทุกวันจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นเพียงไม่กี่ปี
87 พักไข้
Shutterstock
ตามที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดมีหลายวิธีในการหยุดพักไข้ - ตราบใดที่มันอยู่ต่ำกว่า 104 องศาฟาเรนไฮต์ (หากเกิน 104 องศาให้รีบไปพบแพทย์ทันที) สำหรับไข้ที่สามารถจัดการได้ที่คุณต้องการทำลายด้วยตัวเอง Harvard Medical School แนะนำให้ดื่มน้ำมาก ๆ พักดื่มไอบูโพรเฟนนโปรเซนอะซิตามิโนเฟนหรือแอสไพรินและอาบน้ำอุ่นเล็กน้อย
88 เอียงกระจกมองหลังขึ้นเพื่อบันทึกหลัง
Shutterstock
อาการปวดหลังส่วนล่างส่วนใหญ่เกิดจากการอิดโรย เอียงกระจกมองหลังขึ้นเล็กน้อย วิธีนี้ทำให้คุณนั่งตัวตรงอย่างสมบูรณ์เพื่อดูรถยนต์ที่อยู่ด้านหลังคุณ หากคุณไม่เห็นรถยนต์แสดงว่าคุณกำลังตกต่ำ
89 เปลี่ยนรองเท้าวิ่งที่ชำรุด
Shutterstock
นอกจากการเลือกที่จะสวมใส่รองเท้ารองรับโดยทั่วไปแล้ว Mayo Clinic แนะนำให้ขว้างรองเท้าวิ่งของคุณออกทุกๆ 400 ถึง 500 ไมล์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการรองรับและหมอนรองโค้งที่เหมาะสม หากคุณไม่ทิ้งรองเท้าที่ชำรุดคุณอาจเสี่ยงต่อการพัฒนา plantar fasciitis การอักเสบของเนื้อเยื่อหนาที่ไหลผ่านส่วนล่างของเท้าและเชื่อมต่อกระดูกส้นเท้ากับนิ้วเท้าของคุณ
90 เคี้ยวหมากฝรั่งไร้น้ำตาลเพื่อกำจัดอาการอิจฉาริษยา
Shutterstock
การเคี้ยวหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาลเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหลังมื้ออาหารสามารถป้องกันหรือลดอาการเสียดท้อง การเคี้ยวเพิ่มการไหลของน้ำลายซึ่งทำให้กรดในกระเพาะเป็นกลางและล้างออกจากหลอดอาหารตามที่ Harvard Medical School ระบุ
91 โรคปากนกกระจอกขัดขวางแอสไพริน
Shutterstock
การให้ยาแอสไพริน 125 มก. ต่อวันสามารถลดระยะเวลาของอาการเจ็บจากหวัดได้โดยเฉลี่ยแปดวันถึงห้าวัน อย่างไร? แอสไพรินช่วยลดการอักเสบที่เป็นสาเหตุของโรคหวัดดังนั้นบริเวณนี้จึงสามารถรักษาได้เร็วขึ้นตามรายงานของสมาคมโรคไวรัสเริม
92 หรือใช้ถุงชาสำหรับแผลเย็นของคุณ
Shutterstock
เมื่อคุณรู้สึกว่าโรคปากนกกระจอกเกิดขึ้นให้ถือถุงชาเปียก ๆ แทนนินจากชาทำหน้าที่เป็นยาสมานแผลกำจัดแผลเปื่อยในขณะที่บรรเทาความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องบางส่วนพร้อมกัน Alpenglow Dental กล่าว
93 และถ้ามันไม่ได้ผลให้ช่วยควบคุมโยเกิร์ตด้วย
Shutterstock
มองหาโยเกิร์ตที่มีวัฒนธรรมที่กระฉับกระเฉงและตามที่ ดร. เดโบราห์กอร์ดอน, แมรี่แลนด์ กล่าวว่าอาหารอื่น ๆ ที่มีไลซีนสูง (กรดอะมิโนที่พิสูจน์แล้วว่าหยุดการผลิตแผลเปื่อยที่เกี่ยวข้องกับโรคเริมใหม่) เช่นปลา ไก่เนื้อวัวและชีสก็มีประโยชน์เช่นกัน
94 บรรเทาและรักษาอาการบาดเจ็บที่บริเวณขาหนีบ
95 ปฏิบัติต่อผึ้งอย่างถูกต้อง
Shutterstock
ขั้นแรกให้แน่ใจว่าได้กำจัดเหล็กในของผึ้งออกจากผิวของคุณ จากนั้นลดการอักเสบด้วยน้ำแข็งสั่งให้ American Academy of Dermatology สั่ง จากนั้นถูแอสไพรินหรือเนื้อนุ่ม ๆ บนเว็บไซต์เพื่อทำลายพิษ บรรเทาอาการปวดและอาการคันโดยการทาบริเวณนั้นด้วยน้ำเกลือและเบกกิ้งโซดา หากคุณพบว่ามีอาการบวมไปถึงส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเช่นใบหน้าหรือลำคอของคุณมุ่งหน้าไปที่ห้องฉุกเฉินทันทีเนื่องจากคุณอาจจะมีอาการแพ้ต่อยผึ้ง
96 ยิ่งดี
Shutterstock
จากการศึกษาของปี 2012 ที่วิทยาลัยการแพทย์ Albert Einstein แห่งมหาวิทยาลัย Yeshiva มีความสัมพันธ์ที่พิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ระหว่างการรักษาผู้อื่นด้วยความมีน้ำใจและอายุขัยที่ยืนยาวขึ้น บวกเล็กน้อยในชีวิตของคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณเห็นวันเกิดครบรอบ 90 ปีของคุณ
97 นำกระเป๋าเงินออกจากกระเป๋าหลัง
Shutterstock
หากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่างลองนำกระเป๋าเงินออกจากกระเป๋าหลัง จากการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Cereus ชี้ให้เห็นว่าการนั่งบนกระเป๋าเงินของคุณสามารถสร้างแรงกดดันต่อเส้นประสาท sciatic ของคุณซึ่งเป็นเส้นประสาทสำคัญที่ไหลผ่านก้น
98 เข้ายิมเพื่อเพิ่มพลังสมอง
Shutterstock
การออกกำลังกายไม่เพียงส่งผลดีต่อร่างกาย นอกจากนี้ยังเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังสมองจึงทำให้จิตใจของคุณเร็วขึ้นและอาจป้องกันคุณจากอัลไซเมอร์ การศึกษาหนึ่งในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ประสาทวิทยา พบว่าผู้สูงอายุที่มีความบกพร่องทางความคิดสังเกตเห็นซึ่งออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหกเดือนเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในทักษะการทำงานของผู้บริหาร
99 หยุดยั้งฟันของคุณ
Shutterstock
การกัดฟันสามารถทำให้กล้ามเนื้อแน่นและทำให้ปวดกราม เพื่อบรรเทาอาการอย่างรวดเร็วคอลเกตแนะนำให้กดกำปั้นใต้คางของคุณแล้วพยายามเปิดปากของคุณเพื่อต่อต้านการเคลื่อนไหวของขากรรไกรด้วยหมัด ค้างไว้ 10 วินาทีและทำซ้ำตามความจำเป็น
100 ดื่มชาเขียวมากขึ้น
Shutterstock
ชาเขียวเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการแพ้ของคุณ จากการศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิชาการเกษตรและเคมีอาหาร อธิบายว่าสารเคมีในชาเขียวนั้นขัดขวางการผลิตสารกระตุ้นการแพ้ที่เรียกว่าอิมมูโนโกลบูลินอีซึ่งจะทำให้คุณสามารถหยุดพักจากการแพ้ได้
101 กินผักโขม
Shutterstock
เพื่อให้แน่ใจว่าทั้งทิกเกอร์และภูมิภาคใต้ของคุณนั้นแข็งแรงในช่วงปีทองของคุณ อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และโฟเลตผักโขมสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองโรคกระดูกพรุนและปัญหาทางเพศที่เกี่ยวข้องกับอายุ และสำหรับส่วนผสมเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มในรายการช้อปปิ้งของคุณตรวจสอบ 50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสมองของคุณ
