ในตอนต้นของศตวรรษที่ 20 อายุขัยเฉลี่ย 31 ปี; ในวันนี้มันเกือบสามเท่าที่ต้องขอบคุณผลสะสมของการปรับแต่งชีวิตส่วนใหญ่ซึ่งส่วนใหญ่เป็นวิทยาศาสตร์ที่มุ่งมั่นที่จะมีผลกระทบที่แท้จริงในการมีอายุยืนยาว ยิ่งคุณเริ่มใช้เคล็ดลับเหล่านี้เร็วเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเริ่มวางแผนได้เร็วขึ้นใน 50 ปีนับจากนี้ ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? เริ่มต้นกับ 100 วิธีการมีชีวิตอยู่ถึง 100!
1 เป็นคนที่ดีกว่า
Shutterstock
การศึกษาในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Aging พบความสัมพันธ์ระหว่างการมองโลกในแง่ดีกับอายุขัยที่ยืนยาวขึ้น ถูกต้อง: ทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตอาจเป็นความแตกต่างระหว่างการเช็คเอาท์ก่อนกำหนดและเป็นคนสุดท้ายในงานปาร์ตี้
2 อยู่ด้านบนของข่าว - อาจไม่ได้อยู่ในทีวี
Shutterstock
ในขณะที่นั่งอยู่บนโซฟาตลอดทั้งวันอาจจะไม่ช่วยให้คุณทำ 100 ให้ได้ การศึกษาหนึ่งในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสาธารณสุขระหว่างประเทศ พบว่ากลุ่มตัวอย่างที่มีการเปิดรับสื่อมากที่สุด ได้แก่ ข่าวโทรทัศน์ข่าวออนไลน์หนังสือพิมพ์และนิตยสารมีแนวโน้มที่จะติดตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่ดีต่อสุขภาพซึ่งอ้างอิงจาก WebMD ได้รับการเชื่อมโยงกับสุขภาพหัวใจที่เพิ่มขึ้นและอายุยืน ดังนั้นอาจเป็นเวลาสูงที่คุณจะเริ่มรับหนังสือพิมพ์ในช่วงเช้า
3 ฝึกโยคะ
Shutterstock
เป็นที่ยอมรับว่าโยคะผ่อนคลาย แต่กลับกลายเป็นว่าการพักผ่อนทั้งหมดนั้นอาจมีผลสะสมที่ท้าทายอายุอย่างจริงจัง จากการทบทวนของ Vox จากการศึกษามากกว่า 50 ครั้งพบว่าการฝึกโยคะอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยเบาหวานลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและช่วยจัดการความดันโลหิตสูง
4 ลดเนื้อสัตว์
การศึกษาในปี 2556 ของประชาชนกว่า 70, 000 คนที่ตีพิมพ์ใน JAMA อายุรศาสตร์ พบว่ามังสวิรัติมีความเสี่ยงต่ำกว่าการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรร้อยละ 12 เมื่อเทียบกับผู้กินเนื้อสัตว์ และในขณะที่ความสัมพันธ์นั้นอาจเกี่ยวข้องกับอาหารนักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตว่ามังสวิรัติมีแนวโน้มที่จะได้รับการศึกษาสูงขึ้นมีโอกาสน้อยที่จะดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่และมีแนวโน้มที่จะได้รับการออกกำลังกายมากกว่าคนที่ไม่ใช่มังสวิรัติ
5 แต่งงาน
Shutterstock
จากการศึกษาของปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Annals of Behavioral Medicine พบ ว่า boomers ทารกที่ยังคงถูกผูกมัดมีแนวโน้มที่จะตายเร็วกว่าคนรอบข้างเพียงคนเดียว การค้นพบนี้มาจากการสำรวจผู้คน 4, 800 คนที่เกิดในปี 1940
6 นอนหลับเปล่า
Shutterstock
เชื่อหรือไม่ว่าการนอนในหนังจะช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้นจากการศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคเบาหวาน นั่นเป็นเพราะในขณะที่เรานอนหลับร่างกายของเราจะเย็นลงเล็กน้อยทำให้ฮอร์โมนการเจริญเติบโตได้รับการปลดปล่อย หากคุณอบอุ่นเกินไปคุณจะได้รับฮอร์โมนเหล่านี้น้อยลง นอกจากนี้ความเย็นจะช่วยลดระดับคอร์ติซอลของร่างกายฮอร์โมนความเครียดที่นำไปสู่การกินมากเกินไปเบาหวานและการอักเสบที่ทำให้เกิดโรค
7 หัวเราะมากขึ้น
Shutterstock
ไม่เพียง แต่หัวเราะความสนุกเท่านั้น แต่ยังดีสำหรับคุณ! งานวิจัยหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychosomatic Medicine พบว่าผู้หญิงที่มีอารมณ์ขันอย่างรุนแรงมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ 73% ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากการติดเชื้อ 81% และ 48% ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทั้งหมด สาเหตุ
8 กินถั่ว
หากคุณเป็นถั่วสำหรับถั่วคุณโชคดี: การศึกษาหนึ่งปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน BioMed Central พบว่าคนที่กินถั่วมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรร้อยละ 39 มากกว่าคนที่ไม่ทานถั่ว โดยเฉพาะผู้ที่รับประทานวอลนัทจะมีความเสี่ยงลดลง 45% ที่จะตายเร็ว
9 จงมีสติ
Shutterstock
ในหนังสือ The Longevity Project ผู้แต่ง Howard S. Friedman และ Leslie R. Martin เขียนว่าการมีสติเป็นหนึ่งในตัวทำนายที่ดีที่สุดของชีวิตที่ยืนยาว พวกเขากล่าวว่าผู้ที่ขยันและมีความรับผิดชอบอาจมีแนวโน้มที่จะนำพฤติกรรมสุขภาพมาใช้อาจมีแนวโน้มที่จะเกิดโรคได้น้อยกว่าและอาจประสบความสำเร็จในความสัมพันธ์และในที่ทำงานมากกว่าคนที่ไม่ใส่ใจ
10 ลองแบบเร็ว ๆ แบบไม่ต่อเนื่อง
จากการศึกษาในปี 2558 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Rejuvenation Research ผู้ที่ได้รับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ - กินเป็นเวลาหกวันและอดอาหารหนึ่งครั้ง - แสดงการเพิ่มขึ้นของยีนอายุยืนที่เรียกว่า SIRT 3 หลังจาก 10 สัปดาห์ และก่อนที่คุณจะถาม: ผู้เข้าร่วมไม่ได้ทำตามอาหารสุขภาพโดยเฉพาะ อาหาร "Feast" รวมถึงสิ่งต่าง ๆ เช่น Oreos เค้กและเบเกิลกับครีมชีส
11 ย้ายไปฮาวาย
Shutterstock
ชาวฮาวายวัย 65 ปีสามารถคาดหวังว่าจะมีชีวิตที่ดีขึ้นอีก 16.2 ปี นั่นเทียบกับ 10.6 ปีของการมีสุขภาพที่ดีที่ 65 ปีในมิสซิสซิปปีสามารถคาดหวังได้ตามข้อมูลจากปี 2013 จากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC)
12 ยกน้ำหนัก
Shutterstock
ในการศึกษา 2013 ของผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีที่ตีพิมพ์ใน Archives of Gerontology และ Geriatrics นักวิจัยพบว่า 32 สัปดาห์ของการฝึกออกกำลังกายที่เน้นความสมดุลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาส่วนล่าง (อ่าน: การฝึกด้วยน้ำหนัก) ช่วยปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก ตามที่นักวิจัยนี้ตอกย้ำความคิดที่ว่าการฝึกอบรมน้ำหนักสามารถมีผลกระทบเชิงบวกต่อกระบวนการชรา
13 ยอมรับกระบวนการชราภาพ
ปรากฎว่าการกอดอายุของคุณจะช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้น การศึกษาหนึ่งในปี 2002 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม พบว่าผู้ใหญ่ที่พัฒนาทัศนคติเชิงบวกเกี่ยวกับการมีอายุมากกว่าเจ็ดปีนานกว่าผู้ที่มีความรู้สึกเชิงลบเกี่ยวกับเรื่องนี้
14 อย่ากินซื้อกลับบ้าน
อาจทำให้คุณเคาะออก การศึกษาในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน โภชนาการเพื่อสุขภาพของประชาชน พบว่าคนที่ทำอาหารที่บ้านถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์นั้นมีแนวโน้มที่จะยังมีชีวิตอยู่ 47% ในอีก 10 ปีต่อมากว่าคนที่ไม่ได้ทำ
15 ยืน
ต้องการอีกเหตุผลที่จะเข้าร่วมความนิยมโต๊ะยืน? การนั่งน้อยกว่าสามชั่วโมงต่อวันสามารถเพิ่มสองปีในชีวิตของคุณตามการวิเคราะห์ข้อมูล 2012 ที่ตีพิมพ์ใน BMJ Open
16 ปิดทีวี
Shutterstock
จากการวิจัยในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Sports Medicine ทีวีทุกชั่วโมงที่คุณดูหลังอายุ 25 จะลดอายุขัยของคุณลงประมาณ 22 นาที นักวิจัยยังพบว่าคนที่ใช้เวลาเฉลี่ยหกชั่วโมงต่อวันในการดูทีวีนั้นเสียชีวิตไปเกือบห้าปีกว่าคนที่ไม่ได้ดูทีวีเลย
17 เดินเร็ว
Shutterstock
ความสนใจวอล์กเกอร์: ฝีเท้าของคุณอาจพูดถึงความเป็นมรรตัยของคุณสักหน่อย จากการศึกษาในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Mayo Clinic Proceedings ผู้เข้าร่วมที่เดินด้วยความเร็วมากขึ้น (สามไมล์ต่อชั่วโมงหรือ 100 ก้าวต่อนาที) มีอายุการใช้งานยาวนานกว่าคู่ที่ช้ากว่า ยิ่งไปกว่านั้นความสัมพันธ์ยังมีอยู่ในทุกประเภทน้ำหนัก - ตั้งแต่น้ำหนักต่ำไปจนถึงอ้วน
18 พิจารณาเป็นชาวต่างชาติ
ปีที่ผ่านมาญี่ปุ่นมีอายุขัยที่ยาวที่สุดในโลก (84.1 ปีในปี 2559) ตามข้อมูลขององค์การเพื่อความร่วมมือและการพัฒนาเศรษฐกิจ แต่คุณไม่ต้องย้ายออกไปไกลเกินไปเพื่อสัมผัสกับผลประโยชน์ของการใช้ชีวิตในต่างประเทศ: แม้แต่คนที่อยู่ในแคนาดาก็ยังอยู่ได้นานกว่าชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยสามปี (81.8 ปีกับ 78.6 ปีตามลำดับ)
19 เปลี่ยนความสูงของคุณ
การศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารระบาดวิทยาและสุขภาพชุมชน พบว่าเขตปกครองของสหรัฐอเมริกา 20 แห่งที่มีอายุขัยเฉลี่ยสูงสุดอยู่ที่ระดับความสูงเฉลี่ย 5, 967 ฟุตเหนือระดับน้ำทะเล นั่นเพิ่ม 1.2 ถึง 3.6 ปีในชีวิตมนุษย์ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ
20 แต่งงานกับใครบางคนที่อายุน้อยกว่า
คุณแก่เท่าที่คุณรู้สึก มันควรจะเป็นเรื่องตลก แต่ก็อาจจะมีความจริงบางอย่างกับมัน - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณฟัง Daisy Dunnett อายุ 100 ปีที่บอกว่าเธอเป็นหนี้ชีวิตยืนยาวของเธอที่จะมีสามีที่อายุน้อยกว่า “ ฉันคิดว่าฉันคงจะตายถ้าไม่ใช่เขา” เธอบอกกับ SWNS.com "หากคุณเป็นผู้สูงอายุและด้วยตัวคุณเองมันเป็นเรื่องง่ายที่จะยอมแพ้และไม่เลี้ยงตัวเองอย่างถูกต้อง"
21 อย่าเข้านอนด้วยความโกรธ
Shutterstock
ในการศึกษาปี 2010 ของผู้ใหญ่ที่แต่งงานแล้ว 1, 700 คนที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS Medicine นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Brigham Young พบว่ายิ่งมีการโต้เถียงกันมากขึ้นสุขภาพก็จะแย่ลง
22 และถ้าคุณหย่าร้างจงเข้าสังคม
ผู้เขียน โครงการ The Longevity Project พบว่าเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ชายผู้หญิงที่หย่าร้างมักจะประสบความสำเร็จเช่นเดียวกับผู้หญิงที่เป็นโสดและเป็นม่าย ทำไม? “ ผู้หญิงสามารถพึ่งพาเพื่อนคนอื่น ๆ ได้ในขณะที่ผู้ชายหลายคนขึ้นอยู่กับภรรยาของพวกเขาสำหรับเครือข่ายสังคมของพวกเขาและพวกเขาก็เสียใจเมื่อพวกเขาสูญเสียความสัมพันธ์เหล่านี้” นักวิจัยคนหนึ่งกล่าว
23 แปรงและไหมขัดฟัน
คุณมีฟันผุมากกว่าที่จะต้องกังวลหากคุณไม่แปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันบ่อยเท่าที่ทันตแพทย์แนะนำ สุขอนามัยช่องปากที่ไม่ดีมีความเกี่ยวข้องกับอายุขัยที่สั้นลงตามการค้นพบของการศึกษา 2013 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์ทันตกรรม การดูแลรักษาสุขภาพปากที่ดีสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคสมองเสื่อมและโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้นอาจถึงเวลาที่จะลงทุนกับแปรงสีฟันไฟฟ้าที่ดีจริงๆ
24 ดื่มกาแฟ
เนื่องจากถ้วย joe มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงจึงสามารถลดความเสี่ยงของคุณสำหรับโรคเบาหวานความเสียหายของตับมะเร็งหลายชนิดและความซึมเศร้าตามการศึกษา 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Progress in โรคหัวใจและหลอดเลือด
25 แต่อย่าบ้าไปเลย
Shutterstock
คุณต้องการดื่มกาแฟ แต่ไม่ มากเกินไป ผลการศึกษาระยะยาวในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Mayo Clinic Proceedings พบว่าผู้ที่ดื่มกาแฟโดยเฉลี่ยมากกว่าสี่ถ้วยต่อวันมีความเสี่ยงสูงถึง 21 เปอร์เซ็นต์จากการเสียชีวิต
26 เรียนรู้ต่อไป
Shutterstock
จากการศึกษาของมหาวิทยาลัย Harvard ในปี 2008 ตีพิมพ์ในวารสาร Health Affairs คนที่อยู่ในโรงเรียนเป็นเวลาอย่างน้อย 12 ปีมีแนวโน้มที่จะมีชีวิตยืนยาวกว่าคนที่ไม่เรียนจบมัธยมปลาย การวิจัยนี้เป็นการวิเคราะห์ข้อมูลจากการศึกษาการตายตามยาวของชาติ
รายงาน 2012 จากศูนย์สถิติสุขภาพแห่งชาติของ CDC ดำเนินต่อไปยิ่งไปกว่านั้นพบว่าผู้ที่สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีมีอายุการใช้งานนานกว่าเก้าปีที่จบการศึกษาระดับมัธยมเท่านั้น
27 ดูดี
งานวิจัยหนึ่งเรื่องที่ตีพิมพ์ในวารสาร Evolution และพฤติกรรมมนุษย์ พบความสัมพันธ์ระหว่างความน่าดึงดูดใจและอายุยืน นักวิจัยขอให้ผู้คนให้คะแนนความน่าดึงดูดใจของเด็กอายุ 17 ปีจากภาพที่ถ่ายในช่วงทศวรรษ 1920 ผู้ที่มีคะแนนความน่าดึงดูดสูงกว่ามีอายุเฉลี่ยถึง 76 โดยเฉลี่ยมากกว่าผู้ที่น่าดึงดูดน้อยกว่าซึ่งมีอายุเฉลี่ย 69 ปี
28 อยู่ในเมือง
ผลการศึกษาหนึ่งเรื่องที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Journal of Preventative พบว่าคนเมืองมีแนวโน้มที่จะมีอายุยืนยาวขึ้นและมีสุขภาพที่ดีกว่าคนที่เป็นหนูประจำประเทศ คิดว่าเป็นเพราะผู้ที่อยู่ในแท่งมีอัตราการใช้บุหรี่สูงขึ้นความอ้วนและภาวะสุขภาพเรื้อรังเช่นเบาหวานและความดันโลหิตสูง
29 รับมือกับการบาดเจ็บในวัยเด็กใด ๆ
จากการศึกษาของปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารระบาดวิทยาแห่งยุโรป พบว่าเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเนื่องจากเด็กอาจทำให้คุณเสียชีวิตเร็วขึ้น
30 และใส่กรอบใหม่อีกครั้งในแง่บวก
ผลการศึกษาของปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน PLOS วารสาร หนึ่ง เล่มแสดงให้เห็นว่าผู้รอดชีวิตจากการฆ่าล้างเผ่าพันธุ์ชายอาศัยอยู่นานกว่าผู้ชายในกลุ่มอายุเดียวกันที่อพยพไปยังอิสราเอลก่อนการปกครองของนาซี ผู้เขียนของการศึกษาเขียนว่าการค้นพบที่ไม่น่าเชื่อนี้อาจเป็นการแสดงให้เห็นถึง "การเจริญเติบโตหลังความเจ็บปวด" ทำให้ชายเหล่านี้ "มีความหมายและความพึงพอใจมากขึ้นในชีวิตต่อมา"
31 ค้นหาจิตวิญญาณของคุณ
Shutterstock
ในการศึกษาปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน JAMA อายุรแพทย์ นักวิจัยค้นพบว่าผู้หญิงที่ไปรับใช้ทางศาสนาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งมีโอกาสลดลง 33 เปอร์เซ็นต์ในการติดตามในระยะเวลา 16 ปีมากกว่าเพื่อนที่ไม่ได้นับถือศาสนา.
32 Nap
Shutterstock
งีบสั้นปกติลดความเสี่ยงของการตายจากโรคหลอดเลือดหัวใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่างมากสำหรับผู้ชายทำงาน การศึกษาครั้งใหญ่ในปี 2550 ของประชาชนเกือบ 24, 000 คนในช่วงหกปีที่ตีพิมพ์ใน JAMA อายุรศาสตร์ พบว่าผู้ใช้ผ้าอ้อมเป็นครั้งคราวมีอัตราการตายหลอดเลือดหัวใจลดลง 12% ในขณะที่ผู้ที่หลับอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที
33 กินบลูเบอร์รี่
ชาวอเมริกันกว่าห้าล้านคนคาดว่าจะเป็นโรคอัลไซเมอร์ซึ่งเป็นจำนวนที่คาดว่าจะเพิ่มขึ้นเกือบสามเท่าในปีพ. ศ. 2593 หากไม่มีความก้าวหน้าทางการแพทย์ที่สำคัญ แต่นี่คือสิ่งที่: การศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารเกษตรและเคมีอาหาร พบว่าผู้สูงอายุที่ดื่มด่ำกับน้ำบลูเบอร์รี่ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเพียง 12 สัปดาห์ได้คะแนนสูงกว่าการทดสอบความจำมากกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก
34 กินให้น้อยลง
Dan Buettner ผู้เขียน The Blue Zones: สถานที่บนโลกที่ผู้คนอาศัยอยู่อีกต่อไปชีวิตที่มีสุขภาพดี ขึ้นและมีจำนวนน้อยลงและการกินมากเกินไปน้อยลงเป็นเพียงสองเหตุผลที่ประชากรของโอกินาว่า
35 ตัดน้ำตาล
การเชื่อมโยงระหว่างน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นและความเสี่ยงโรคเบาหวานนั้นอยู่ที่นั่นด้วย "การสูบบุหรี่ทำให้เกิดมะเร็งปอด" แต่จากการวิจัยในปี 2558 จาก Mayo Clinic พบว่าการเพิ่มฟรุคโตสในอาหารไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลทรายหรือส่วนประกอบหลักของน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงอาจเป็นสาเหตุอันดับต้น ๆ ของโรคเบาหวาน ดังนั้นการตัดน้ำตาลเพียงอย่างเดียวอาจทำให้เสียชีวิตได้จากสภาพ
36 รับโอเมก้า 3 ของคุณ
ผลการศึกษาของปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Annals of Internal Medicine พบว่าผู้สูงอายุที่มีระดับโอเมก้า 3 ในเลือดสูงที่สุดจะมีอายุยืนกว่า 2.2 ปีโดยเฉลี่ยมากกว่าผู้ที่มีระดับโอเมก้า 3 ต่ำ คุณสามารถหากรดไขมันโอเมก้า -3 มากมายในปลารวมถึงผักและเมล็ดพืชบางชนิด
37 อาสาสมัคร
Shutterstock
อาสาสมัครอาจมีชีวิตยืนยาวกว่าคนที่ไม่ให้เวลาและนั่นคือสิ่งที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ ผลการศึกษาหนึ่งเรื่องที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตวิทยาสุขภาพ ในปี 2555 ระบุว่าผู้ที่ได้รับผลตอบแทนอาจได้รับผลตอบแทนด้วยความดันโลหิตต่ำและมีอายุการใช้งานที่ยาวนานกว่า
38 คิดถึงความตาย
การศึกษาจำนวนมาก (เช่นการวิเคราะห์การวิจัย 2018 ที่ตีพิมพ์ใน ทิศทางปัจจุบันในด้านจิตวิทยา ) แสดงให้เห็นว่าเมื่อเรานึกถึงการตายของเราเองเรามีแนวโน้มที่จะตัดสินใจได้ดีขึ้นเกี่ยวกับสุขภาพของเราเองเช่นการใช้ครีมกันแดดการสูบบุหรี่น้อยลง และออกกำลังกายมากขึ้น
39 ลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก
Shutterstock
การศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Heart พบว่าตัวพยากรณ์สำคัญของชีวิตที่ยืนยาวในผู้ชายวัยกลางคนและผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีกำลังพักผ่อนอัตราการเต้นของหัวใจโดยไม่คำนึงถึงระดับความฟิตหรือพฤติกรรมสุขภาพอื่น ๆ จากข้อมูลของฮาร์วาร์ดเฮลธ์คุณสามารถลดการออกกำลังกายได้มากขึ้นลดความเครียดหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ยาสูบและรักษาน้ำหนักให้คงที่
40 กินผักโขม
นอกจากการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและโรคกระดูกพรุนแล้วผักโขมยังเป็นแหล่งของโอเมก้า 3s และโฟเลตที่อุดมไปด้วยพืชซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจตามรายงานการวิจัย ทางโภชนาการทางคลินิก ประจำปี 2558 มีจุดมุ่งหมายสำหรับหนึ่งถ้วยหรือผักขมสดหรือ 1/2 ถ้วยสุกต่อวัน
41 ต้องขึ้นบันไดเสมอ
การศึกษาปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation ได้ คำนวณว่าในหมู่คนที่มีวิถีชีวิตที่เรียบง่ายการลงบันไดเป็นการออกกำลังกายที่เพียงพอที่จะเผาผลาญไขมันในร่างกายและลดความดันโลหิตได้มาก ร้อยละ 15
42 ง่ายต่อการแปรรูปเนื้อสัตว์
การศึกษา 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMC Medicine เชื่อมโยงอาหารที่มีน้ำหนักมากในเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไส้กรอกและเบคอนเพื่อความเสี่ยงที่สูงขึ้นต่อการเสียชีวิตจากโรคมะเร็งและโรคหัวใจ
43 ออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์
Shutterstock
การประชุมหรือเกินกว่าคำแนะนำขององค์การอนามัยโลกว่าด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์สามารถเพิ่มชีวิตของคุณได้ประมาณสี่ปีเมื่อเทียบกับที่ไม่เคยออกกำลังกาย
44 หาเพื่อนในที่ทำงาน
Shutterstock
ผลการศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Health Psychology ได้ ติดตามผู้ใหญ่ 820 คนเป็นเวลา 20 ปีและพบว่าผู้ที่ได้รับการสนับสนุนทางสังคมจากเพื่อนร่วมงานมากที่สุดนั้นมีอายุยืนยาวที่สุด คนที่อยู่กับตัวเองในช่วง 9-5 กะมีโอกาสตายมากกว่า 2.4 เท่าในช่วงเวลาที่ทำการศึกษา
45 ยิ้มอย่างที่คุณหมายถึง
Shutterstock
สำหรับการศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychological Science นักวิจัยได้ตรวจสอบรอยยิ้มที่เข้มข้นในภาพถ่ายชุดนักเบสบอลในปี 1950 ผู้ที่ไม่ได้ยิ้มในรูปถ่ายมีอายุเฉลี่ย 72.9 ปีในขณะที่ผู้ยิ้มที่ยิ่งใหญ่ที่สุดมีอายุยืนกว่าเจ็ดปีเต็ม
46 ล้างมือให้สะอาด
การล้างมืออย่างง่ายสามารถช่วยชีวิตคนทั่วโลกได้มากกว่าวัคซีนหรือการแทรกแซงทางการแพทย์อื่น ๆ
47 Run— อยู่ในความดูแล
จากการวิเคราะห์ข้อมูลในปี 2012 ที่สมาคมยุโรปเพื่อการป้องกันและฟื้นฟูหัวใจและหลอดเลือดพฤติกรรมการวิ่งเหยาะๆในระดับปานกลางสามารถเพิ่มได้ระหว่างห้าถึงหกปีในชีวิตของคุณ
แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกอุลตร้ามาราธอนพิจารณางานวิจัยตีพิมพ์ในวารสาร Mayo Clinic Proceedings ในปี 2015 พบว่าคนที่วิ่งมากกว่า 20 ไมล์ต่อสัปดาห์เร็วกว่าเจ็ดไมล์ต่อชั่วโมงหรือมากกว่าห้าครั้งต่อสัปดาห์ดูเหมือนจะสูญเสียอายุขัยที่เพิ่มขึ้น
48 กินบรอคโคลี่
การศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน พบว่าคนที่กินผักตระกูลกะหล่ำเช่นบรอคโคลี่กะหล่ำดอกและกะหล่ำปลีมีแนวโน้มที่จะมีชีวิตอยู่ถึง 100 นักวิจัยแนะนำว่าสิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับวิตามินซีของผัก และจำนวนสารอาหาร
49 หาเหตุผลให้มีชีวิต
Shutterstock
ผลการศึกษาในปี 2555 ของผู้สูงอายุ 1, 400 คนที่ตีพิมพ์ใน JAMA Psychiatry พบว่าผู้ที่เชื่อว่าพวกเขามีชีวิตอยู่ด้วยเหตุผลมีอัตราการลดลงของการรับรู้ทางประสาทร้อยละ 30 ที่ต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำ ความเชื่ออาจปกป้องสมองของคุณจากผลของโรคอัลไซเมอร์
50 รวย
การมีเงินในธนาคารมากขึ้นหมายถึงการมีชีวิตที่ดีขึ้นถึง 100 คนจากผลการศึกษา 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA นั่นเป็นเพราะร้อยละหนึ่งในหมู่พวกเราเข้าถึงการศึกษาการดูแลสุขภาพได้ดีขึ้นและลดความเสี่ยงของอาชญากรรมรุนแรง
51 รับสัตว์เลี้ยง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าทั้งเจ้าของแมวและสุนัขมีแนวโน้มที่จะมีชีวิตยืนยาวกว่าเพื่อนที่ไร้ยางอาย ผลการศึกษาหนึ่งในปี 2009 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารหลอดเลือดและระบบประสาทวิทยา พบว่าการเป็นเจ้าของแมวสามารถลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายได้เกือบหนึ่งในสาม ไม่เพียงแค่นั้น แต่การศึกษาในปี 2560 ที่คล้ายกันซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Scientific Reports พบว่าผู้ที่เป็นเจ้าของสุนัขลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลง 11%
52 นอนหลับให้เพียงพอ…
Shutterstock
จากการศึกษา 2019 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยการนอนหลับพบว่าการนอน น้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 10% การศึกษาระบุว่ามีการปิดตา 7-9 ชั่วโมงให้เหมาะสมที่สุด
53 … แต่ไม่มากเกินไป
LightField Studios / Shutterstock
แต่ผู้นอนหลับนานอาจเผชิญความเสี่ยงสูงกว่าการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึงร้อยละ 30 จากการศึกษาของปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep
54 มีเซ็กส์มากขึ้น
Shutterstock
การศึกษาในปี 2010 ของชายวัยกลางคน 1, 165 คนที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา พบว่าการมีเพศสัมพันธ์เดือนละครั้งหรือน้อยกว่านั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจร้อยละ 45 มากกว่าการมีเพศสัมพันธ์สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์
55 เป็นคนเคร่งศาสนามากขึ้น
จากการทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2549 ใน วารสาร American Medicine of Family Medicine การ เข้าร่วมบริการทางศาสนารายสัปดาห์สามารถเพิ่มอายุขัยของคุณได้ 1.8 ถึง 3.1 ปี
56 และถ้าคุณกำลังจะไปโบสถ์
Shutterstock
ตามการค้นพบจากการศึกษา 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Frontiers in Psychology การร้องเพลงในคณะนักร้องมีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกับโยคะ พวกเขาพบว่าการเต้นของนักร้องประสานเสียงเริ่มประสานกันส่งผลให้จิตใจและร่างกายสงบลง
57 ทำการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพ
Shutterstock
การศึกษา 2013 ใน Lancet Oncology แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่มีสุขภาพสัมพันธ์กับ telomeres อีกต่อไป "แคป" ที่ปลายโครโมโซม telomeres ที่สั้นกว่ามีการเชื่อมโยงในการวิจัยที่ผ่านมาเพื่อชะลอความชราของเซลล์รวมทั้งความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ การปรับเปลี่ยนนิสัยประจำวันของคุณเพื่อให้คุณกินทั้งอาหารออกกำลังกายนั่งสมาธิและพึ่งพาระบบสนับสนุนของคุณอาจเพิ่มปีของชีวิตคุณ
58 หวังว่าลูกสาวถ้าคุณเป็นผู้ชาย
จากการศึกษาของประชากรโปแลนด์ในชนบทปี 2006 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Journal of Human Biology การมีลูกสาวอาจเพิ่มอายุขัยของพ่อ สำหรับลูกสาวทุกคนที่เกิดพ่อก็ศึกษาอยู่นานกว่า 74 สัปดาห์
59 เพิ่มวันหยุดพักผ่อน
Shutterstock
การวิเคราะห์ 2014 ของ Framingham Heart Study ที่ตีพิมพ์ใน The Lancet แสดงให้เห็นว่ายิ่งผู้ชายใช้เวลาไปพักร้อนบ่อยเท่าไหร่
60 มีลูกสองคน
จากการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารระบาดวิทยาและสุขภาพชุมชนการ เป็นผู้ปกครองสามารถเพิ่มอายุการใช้งานโดยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆเช่นมะเร็งและโรคหัวใจ แต่จากการศึกษาพบว่าประโยชน์ต่อสุขภาพนี้ไม่ได้เพิ่มขึ้นเกินเด็กสองคน
61 กินเมดิเตอร์เรเนียน
การศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Age พบว่าโอกาสในการมีชีวิตอยู่เพิ่มขึ้นอีก 20 เปอร์เซ็นต์จากการรับประทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งหมายถึงอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นน้ำมันมะกอก) ปลาและผลิตผลสด
62 รอบ
Shutterstock
การศึกษาที่นำเสนอในสมาคมโรคหัวใจแห่งยุโรปในปี 2556 แสดงให้เห็นว่านักปั่นชาวฝรั่งเศสในตูร์เดอฟรองซ์มักมีอายุยืนยาวกว่าเพื่อนที่ไม่ขี่จักรยาน การศึกษารวมข้อมูลจาก 786 นักปั่นจักรยานชาวฝรั่งเศสที่เข้าร่วมการแข่งขันอย่างน้อยหนึ่งครั้งระหว่างปี 1947 และ 2012
63 เท่าที่คุณทำได้!
จากการศึกษาของนักปั่นจักรยานกรุงโคเปนเฮเกนในปี 2554 พบว่าสมาคมคนโรคหัวใจแห่งยุโรปพบว่าผู้ชายที่ขี่จักรยานเร็วที่สุดจะมีอายุยืนกว่าชายที่เหยียบช้าที่สุดประมาณห้าปี การกลับบ้าน? การออกกำลังกายนั้นดี แต่การออกกำลังกายนั้นดีกว่า
64 เต้นรำ!
Shutterstock
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2013 ในวารสาร มานุษยวิทยาและอายุ พบว่าผู้คน (โดยเฉพาะผู้สูงอายุ) สามารถเต้นไปสู่สุขภาพและความสุขที่ดีขึ้นเพราะผลประโยชน์ทางสังคมจิตใจและร่างกาย
65 อย่าออกจากตำแหน่ง
Shutterstock
โครงการอายุยืน พบว่าผู้ชายส่วนใหญ่ที่ทำให้อายุมากที่สุดประสบความสำเร็จมีความพึงพอใจในอาชีพการงานและยังคงทำงานต่อไป - อย่างน้อยก็เป็นแบบนอกเวลา - เข้าสู่ยุค 70
66 กินไฟเบอร์มากกว่า
ผลการศึกษาของปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน Archives of Internal Medicine พบว่าผู้ที่ปฏิบัติตามแนวทางการบริโภคอาหารที่มีไฟเบอร์ - 25 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 38 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชาย - มีความเสี่ยงต่ำกว่าการตายในระยะเวลาเก้าปี
67 อย่าบ้าคลั่งไปกับอาหารเสริมวิตามิน
ค
แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนแนะนำให้ทานวิตามินเพื่อช่วยป้องกันการขาดสารอาหารที่จำเป็น แต่จากการทบทวนทางคลินิกของมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกนในปี 2550 ที่มีการทดลองทางคลินิกจำนวน 815 ครั้งที่ตีพิมพ์ใน JAMA พบว่าการทานอาหารเสริมนั้น
68 ดื่มกาแฟกรีก
ชาวเกาะ Ikaria ชาวกรีกมักจะมีอายุ 90 ปีขึ้นไป การศึกษาในปี 2013 จากผู้ชาย 71 คนและผู้หญิง 71 คนที่อาศัยอยู่ใน Ikaria ตีพิมพ์ใน Vascular Medicine พบว่าผู้ที่ดื่มกาแฟต้มกรีกในแต่ละวันมีการทำงานของ endothelial ดีกว่าผู้ที่ดื่มกาแฟชนิดอื่น
69 ว่ายน้ำบ่อยขึ้น
Shutterstock
การศึกษาปี 2003 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการศึกษาทางน้ำระหว่างประเทศและการวิจัย แสดงให้เห็นว่าการว่ายน้ำเป็นประจำลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตสำหรับผู้ชายได้ร้อยละ 50 เมื่อเทียบกับการวิ่งเดินหรืออยู่ประจำ
70 ทำให้จิตใจของคุณกระตือรือร้น
Shutterstock
ความลับอีกอย่างของคนอายุยืนของโอกินาว่าประเทศญี่ปุ่นคือการทำให้สมองของคุณมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันกับเกมและการกระตุ้นทางปัญญา จากการสำรวจ WebMD ปี 2008 พบว่าร้อยละ 89 ของชาว Centenarians ใช้ความคิดของพวกเขา
71 อยู่ในสถานะสีน้ำเงิน
Shutterstock
10 รัฐของสหรัฐอเมริกาที่มีอายุขัยเฉลี่ยสูงสุดนั้นยังเชื่อมั่นในการเลือกตั้งประธานาธิบดีที่น่าเชื่อถือพรรคประชาธิปัตย์ตามการศึกษา 2018 ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA
72 มีความคิดสร้างสรรค์
Shutterstock
การศึกษาในปี 2012 เกี่ยวกับทหารผ่านศึกทหารสหรัฐฯที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Aging and Health พบว่าผู้ที่แสดงความคิดสร้างสรรค์มากที่สุดนั้นลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลง 12%
73 เพิ่มเหตุการณ์ในปฏิทินโซเชียลของคุณ
Shutterstock
การเข้าสังคมเป็นประจำอาจเพิ่มอายุขัยของคุณได้มากเท่ากับการลดคอเลสเตอรอลหรือลดความดันโลหิต นั่นคือการค้นพบของ โทมัสกลาส รองศาสตราจารย์ที่โรงเรียนสาธารณสุข Johns Hopkins Bloomberg ที่ติดตามกิจกรรมของคนเกือบ 3, 000 คนอายุ 65 ปีขึ้นไป 13 ปี
74 สำรวจดินแดนใหม่
Shutterstock
จากการศึกษาของปี 2012 ที่ตีพิมพ์โดย Cochrane Library การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณและการเข้าร่วมกิจกรรมที่ท้าทายและมีสติปัญญาบ่อยครั้งจะช่วยลดความเสี่ยงของอัลไซเมอร์ในภายหลัง
75 ทำงานหนัก
Shutterstock
ลักษณะบุคลิกภาพที่ทำงานหนักช่วยยืดอายุโดยเฉลี่ยสองถึงสามปีตามการวิจัยที่อ้างถึงใน โครงการอายุยืน
76 กินมะเขือเทศ
อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงโดยเฉพาะผักและผลไม้ที่มีสีเข้มสามารถช่วยต่อสู้กับผลการออกซิไดซ์ของรังสียูวี การศึกษาหนึ่งในปี 2011 ใน วารสาร British Journal of Dermatology พบว่าผู้เข้าร่วมที่ทานมะเขือเทศวาง 5 ช้อนโต๊ะ (มะเขือเทศสดที่มีความเข้มข้นสูง) ทุกวันมีการป้องกันการถูกแดดเผามากกว่ากลุ่มควบคุม 33%
77 ทำสมาธิ
Shutterstock
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิช่วยปรับปรุงเงื่อนไขต่าง ๆ มากมายรวมถึงภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลปวดเรื้อรังโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูงเช่นเดียวกับการปรับปรุงสมาธิสมาธิความจำและทักษะการใช้เหตุผล
78 อย่าทำงานเพื่อกระตุก
Shutterstock
ตามที่ Gary Namie, Ph.D., ผู้ก่อตั้ง Workplace Bullying Institute, การวิจัยที่มากขึ้นบ่งชี้ว่าการถูกรังแกและเน้นอย่างไม่เหมาะสมในที่ทำงานสามารถนำไปสู่ผลกระทบที่ร้ายแรงต่อสุขภาพ ขอการสนับสนุนจากครอบครัวของคุณและคำแนะนำจากแพทย์ว่าถึงเวลาที่จะต้องโยนผ้าเช็ดตัว “ ไม่มีใครสมควรได้รับโรคหัวใจและหลอดเลือดเพื่อการตรวจสุขภาพ” นามิกล่าว "ไม่ว่าเงินเดือนจะใหญ่แค่ไหน"
79 กินเฉพาะเมื่อคุณหิว
Shutterstock
นักโภชนาการ Zoe Nicholson ผู้ร่วมก่อตั้งขบวนการกินแบบพอประมาณสนับสนุน "การกินตามสัญชาตญาณ" หรือละทิ้งอาหารที่กำหนดไว้เป็นประจำและอาหารว่างไร้เหตุผลที่จะกินเฉพาะเมื่อเราหิว “ เมื่อเรากินอย่างสังหรณ์ใจร่างกายของเราต้องการอาหารบำรุงมากมายเรามีโอกาสน้อยที่จะทานมากเกินไปหรือกินได้สบายและมันจะง่ายขึ้นในการรักษาน้ำหนักที่มีสุขภาพดี” เธอกล่าว
80 ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ
Shutterstock
เคยสังเกตไหมว่ามีคนอายุเกินกว่าสองสามร้อยคนในข่าวที่บอกว่าชีวิตที่ยาวนานของพวกเขาคือการดื่มวิสกี้ที่ดี? ไม่ใช่แค่เรื่องไร้สาระ: ในปี 2010 แนวทางการบริโภคอาหารของชาวอเมริกัน กรมอนามัยและบริการมนุษย์กล่าวว่ามี "หลักฐานที่ชัดเจน" ที่การดื่มในระดับปานกลางป้องกันโรคหัวใจและ "หลักฐานปานกลาง" ที่ช่วยป้องกันโรคสมองเสื่อม
การดูแลคืออะไร ในการวิเคราะห์อภิมานของการศึกษา 34 ครั้งที่ติดตามสาขาวิชามานานหลายปีสมาคมการแพทย์อเมริกันกล่าวว่า "1-2 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองถึงสี่เครื่องดื่มต่อวันสำหรับผู้ชายนั้นสัมพันธ์กับการเสียชีวิตโดยรวม" แต่ให้อยู่ในระดับปานกลาง: การดื่มการดื่มสุราและโรคพิษสุราเรื้อรังได้แสดงให้เห็นว่าอายุการใช้งานสั้นลง (มากถึงสิบปีหลัง)
81 Guzzle ชาเขียว
นักวิจัยจาก Norwich BioScience Institute ค้นพบเมื่อไม่นานมานี้ว่าโพลีฟีนซึ่งเป็นสารอาหารประเภทไมโครในชาเขียวบล็อกสิ่งที่เรียกว่า VEGF ซึ่งเป็นโมเลกุลส่งสัญญาณในร่างกายที่ก่อให้เกิดการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดง. เบียร์ที่ช่วยยืดอายุอาจช่วยลดเลือนริ้วรอยโดยต่อสู้กับการอักเสบและเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวทำให้คุณดูอ่อนเยาว์ทั้งภายในและภายนอก
82 ระเบิดไขมันพุง
ไขมันในอวัยวะภายใน - กระเพาะปัสสาวะที่ห่อหุ้มตัวเองรอบ ๆ อวัยวะภายในของคุณคือไขมันหน้าท้อง AKA ทำให้คุณมีโอกาสเสียชีวิตได้สองเท่าจากสาเหตุใดก็ตามที่เป็นโรคอ้วนตามการศึกษาปี 2008 ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ นั่นเป็นเพราะมันพ่นพิษและทำให้เกิดโรคเบาหวานโรคหัวใจตับวายและปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย ข่าวดี: คุณสามารถกำหนดเป้าหมายไขมันหน้าท้องด้วยการกินอาหารอร่อยที่ปิดยีนที่รับผิดชอบในการผลิต
83 ระมัดระวังป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่
สมาคมโรคมะเร็งแห่งอเมริการะบุว่ามะเร็งลำไส้ใหญ่เป็นสาเหตุอันดับที่สามของการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งในผู้ชาย แต่เมื่อติ่งเนื้อมะเร็งออกจากลำไส้ใหญ่ก่อนที่จะกลายเป็นมะเร็งมะเร็งลำไส้ใหญ่สามารถป้องกันได้เกือบทั้งหมด นั่นเป็นสาเหตุที่จำเป็นที่จะต้องได้รับการตรวจลำไส้ใหญ่บ่อยครั้งตามที่แพทย์แนะนำซึ่งมักจะออกทุกๆ 10 ปี
84 มีเหตุผล
Shutterstock
ในขณะที่การมองโลกในแง่ดีเป็นคุณภาพที่จะปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณอย่างมากมายการใช้การปฏิบัติก็สามารถยืดอายุของคุณได้ ตามที่ Leslie R. Martin ผู้เขียนหนึ่ง ในโครงการ The Longevity Project การ มองโลกในแง่ดีทำให้คนตาบอดไม่สามารถรับมือกับความพ่ายแพ้ในชีวิตและเอาชนะพวกเขาได้
85 กินโยเกิร์ต
ประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารอายุ 2, 000 ปีนี้ไม่ได้มีการโต้แย้ง: การหมักวางไข่กับสิ่งมีชีวิตโปรไบโอติกหลายร้อยล้านที่ทำหน้าที่เสริมความแข็งแกร่งให้กับกองทัพของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในร่างกายของคุณ ที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและให้การป้องกันโรคมะเร็งตามโรงเรียนสาธารณสุขของฮาร์วาร์ด แต่โยเกิร์ตทุกตัวนั้นเป็นโปรไบโอติกดังนั้นควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าฉลากระบุว่า "วัฒนธรรมที่มีชีวิตและมีชีวิตชีวา" ตั้งเป้าสำหรับหนึ่งถ้วยต่อวัน
86 ดื่มน้ำแอปเปิ้ล
Shutterstock
ในการศึกษาปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอัลไซเมอร์ นักวิจัยพบว่าการดื่มน้ำแอปเปิ้ลวันละสองแก้วนั้นเกี่ยวข้องกับการสลายของเนื้อเยื่อในสมองที่สามารถนำไปสู่ภาวะสมองเสื่อม
87 รับการดูแลเชิงป้องกัน
ผลการศึกษาหนึ่งเรื่องที่ตีพิมพ์ใน วารสารสาธารณสุขของสแกนดิเนเวีย ปีหนึ่งมีคนติดตาม 2, 000 30-49 ปีในช่วง 15 ปีที่ผ่านมา นักวิจัยค้นพบว่าผู้ที่ต้องการการดูแลป้องกันเป็นประจำจะได้รับอายุขัยที่ "มากขึ้น" กว่าผู้ที่ไม่ได้รับการดูแล (คุณสามารถดูแนวทางปัจจุบันของสถาบันสุขภาพแห่งชาติสำหรับการตรวจสุขภาพและการทดสอบปกติได้ที่นี่)
88 ปกป้องผิวจากแสงแดด
Shutterstock
การหลีกเลี่ยงการถูกแดดเผาช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคมะเร็งผิวหนังเช่นมะเร็งผิวหนังซึ่งเป็นหนึ่งในมะเร็งที่ยากที่สุดในการรักษา คุณสามารถลดความเสี่ยงลงได้โดยการปกปิดหรือตบครีมกันแดดเพื่อป้องกันการไหม้
อย่าไปลงน้ำและปฏิเสธที่จะออกจากบ้าน การได้รับแสงแดดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการผลิตวิตามินดีตามธรรมชาติของคุณซึ่งสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งหลายชนิดจากผลการศึกษาในปี 2555 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Frontiers in Endocrinology
89 เข้านอนก่อนหน้านี้หนึ่งชั่วโมง
Shutterstock
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2014 ใน วารสารของการวิจัยการนอนหลับ พบว่าคนที่ปกตินอนหลับเจ็ดชั่วโมงหรือน้อยกว่าหนึ่งคืนและเข้านอนเพียงหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้มีประสบการณ์ความดันโลหิตที่วัดได้ลดลง ที่ช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง
90 วิเคราะห์แผนภูมิต้นไม้ครอบครัวของคุณ
มองย้อนกลับไปที่แผนภูมิต้นไม้ครอบครัวของคุณเพื่อจดบันทึกสิ่งที่โรคที่คุณมักจะชอบไปขอบคุณประวัติครอบครัว หากโรคบางอย่างเกิดขึ้นในญาติใกล้ชิดมากกว่าหนึ่งคนหรือเกิดขึ้นในญาติที่อายุน้อยกว่าที่คาดคุณอาจมีความเสี่ยงต่อโรคนั้นมากกว่าคนทั่วไปตาม ความเข้าใจพันธุศาสตร์
91 โซดาดัมพ์ - แม้แต่อาหาร
งานวิจัยบอกว่ามันอาจทำให้ชีวิตคุณสั้นลง ผลการศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสาธารณสุขของอเมริกา พบว่ามีคนที่มีสุขภาพดีจำนวน 5, 300 คนที่ดื่มโซดาเป็นประจำและพบว่าพวกเขามีประสบการณ์การชราภาพของเซลล์ขั้นสูงได้ถึงสี่ปีซึ่งอาจทำให้อายุการใช้งานลดลง และแม้แต่โซดาไดเอทก็เป็นข่าวร้าย: ฟอสฟอรัสในโซดาที่อยู่ในระดับสูงทำให้กระดูกอ่อนแอ
92 กินปลาแซลมอน
ปลาที่มีไขมันเช่นปลาทูน่าปลาแซลมอนป่าปลาแมคเคอเรลและซาร์ดีนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในระดับสูงสารอาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตโดยรวมได้มากถึง 27 เปอร์เซ็นต์และลดอัตราตายจากโรคหัวใจ ประมาณ 35 เปอร์เซ็นต์
พวกเขายังมีประโยชน์ต่อต้านริ้วรอยมากมาย การรับประทานปลาไขมันสองสามตัวในแต่ละสัปดาห์นั้นช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์และช่วยลดอาการปวดข้อและความฝืดโดยระงับการผลิตเอนไซม์ที่กัดกร่อนกระดูกอ่อนตามรายงานของโรงเรียนสาธารณสุขฮาร์วาร์ด
93 รับวิตามินเคของคุณ
ต้องขอบคุณปริมาณวิตามิน K ที่สูงการที่ผักใบเขียวเช่นผักคะน้ากระหล่ำปลีและผักกาดมัสตาร์ดสามารถช่วยลดการรับรู้ได้ช้าลงตามผลการศึกษา 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ประสาทวิทยา ในความเป็นจริงนักวิจัยค้นพบว่าคนที่กินหนึ่งถึงสองเสิร์ฟของผักทุกวันมีความสามารถทางปัญญาของคนที่อายุน้อยกว่า 11 ปีซึ่งไม่ได้บริโภคอะไรเลย
94 ปรับตัวได้
Shutterstock
นักวิจัยที่การศึกษาแห่งศตวรรษของจอร์เจียปี 2010 สัมภาษณ์คน 244 คนอายุ 100 ปีขึ้นไปในช่วงแปดปี ผลลัพธ์ของพวกเขาที่ตีพิมพ์ในวารสาร ผู้สูงอายุผู้สูงอายุและการวิจัยผู้สูงอายุ พบว่าการปรับตัวและรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดนั้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการประสบความสำเร็จในผู้สูงวัย ผู้ที่นั่งสมาธิในสถานการณ์ที่ตึงเครียดนั้นมีสุขภาพดีกว่าผู้ที่ทำปฏิกิริยาทางอารมณ์อย่างรวดเร็ว
95 ระวังคอเลสเตอรอลของคุณ
การศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน BMJ ได้ ติดตามกลุ่มชายเป็นเวลา 50 ปีและพบว่าผู้ชายที่มีอายุ 100 ปีมีสามสิ่งที่เหมือนกัน: พวกเขาไม่สูบบุหรี่พวกเขาดื่มกาแฟวันละไม่เกินสี่ถ้วยและพวกเขา มีระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
96 รู้สึกควบคุมและคุ้มค่า
Shutterstock
จากการศึกษาของปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน The Lancet คนที่รู้สึกว่าควบคุมชีวิตได้มากที่สุดและรู้สึกว่ามันคุ้มค่ามีโอกาสน้อยกว่าร้อยละ 30 ที่จะตายมากกว่าคนที่รู้สึกว่าควบคุมไม่ได้
97 กินมันเทศและขมิ้น
อีกหนึ่งเคล็ดลับจากโอกินาว่าที่หนาแน่นกว่าหนึ่งร้อยประเทศญี่ปุ่น ประมาณร้อยละ 60 ของอาหารของคนเหล่านี้เกี่ยวข้องกับมันฝรั่งหวานซึ่งมีฟลาโวนอยด์ใยอาหารและทานคาร์โบไฮเดรตสูง ยังเป็นอาหารหลัก: ขมิ้นเครื่องเทศที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันโรคมะเร็งและโรคหัวใจตามการวิจัย 2018 ตีพิมพ์ในวารสาร วิจัยชีวการแพทย์ขั้นสูง
98 เลิกสูบบุหรี่
อันนี้เป็นเกมง่ายๆ แต่ถ้าคุณยืนยันที่จะเห็นการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการสูบบุหรี่เป็นเหมือนการเล่นรูเล็ตรัสเซียนี่คือคุณ: งานวิจัยปี 2012 ตีพิมพ์ในวารสาร The Lancet ตามคน 1.3 ล้านคนระหว่างปี 1996 และ 2001 การศึกษาแสดงให้เห็นว่า ปีนานกว่าถ้าพวกเขายังคงสูบบุหรี่
99 รู้ไหมว่ามันไม่สายเกินไป
ผู้เขียน โครงการ Longevity เน้นว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกแม้กระทั่งเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ และดูผลที่วัดได้ อย่ากลัวเลยและลงมือทำ "การคิดถึงการเปลี่ยนแปลงเมื่อทำตาม 'ขั้นตอน' เป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยม" ผู้เขียนแนะนำ "คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งสำคัญเกี่ยวกับตัวคุณข้ามคืนได้ แต่การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยและทำตามขั้นตอนเหล่านั้นซ้ำอีกในที่สุดก็สามารถสร้างเส้นทางนั้นให้มีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นได้ในที่สุด"
100 สนุกกับชีวิต
ในที่สุดนักวิจัย โครงการ Longevity ได้แยกลักษณะหนึ่งที่เหมือนกันกับชาว Centenarians ซึ่งเป็นตัวทำนายที่แข็งแกร่งที่สุดในการเอาตัวรอด: พวกเขารู้สึกอย่างไรกับสุขภาพความเป็นอยู่และระบบสนับสนุน หากคุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับที่ที่คุณอยู่ในวันนี้ทำแผน - เล็ก ๆ น้อย ๆ - ใช้รายการนี้เป็นจุดเริ่มต้นและเริ่มเปลี่ยนวันนี้! และสำหรับวิธีหยุดในวันนี้ให้ตรวจสอบสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่
