อาหารเช้าเป็นอาหารที่สำคัญไม่ว่าคุณจะทานอาหารอะไรก็ตาม การ จำกัด แคลอรี่และทานคาร์โบไฮเดรตอาจทำให้การรับประทานอาหารเช้ากันน้อยกว่าเล็กน้อย แต่ด้วยการวางแผนอย่างรอบคอบคุณสามารถทำได้ หากคุณมีภาวะทางการแพทย์หรือต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ 100 ถึง 200 แคลอรี่ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารเพื่อช่วยกันรับประทานอาหารที่เหมาะกับความต้องการอาหารของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Low-Carb On-the-Go
ถ้าเวลามี จำกัด ในช่วงเช้าตรู่คุณควรรับประทานอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตที่มีแคลต่ำและต่ำ กับคุณ. แส้ปั่นกับนมอัลมอนด์ 1 แก้วที่ไม่มีแอลกอฮอล์ 1 ถ้วยชีสกระท่อมไขมันเต็ม 1/2 ถ้วยสตรอเบอร์รี่และน้ำแข็ง 170 แคลอรีและ 9 กรัมคาร์โบไฮเดรตสุทธิ เพิ่มน้ำตาลแทนเล็กน้อยถ้าคุณต้องการมันหวาน สำหรับอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตต่ำน้ำตาลถุงสองไข่ที่สุกยากกับแตงกวา 1/2 หั่นแต้มสำหรับ 170 แคลอรี่และ 3 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิ ห่อชิ้นส่วนของแฮมเบอร์เกอร์ไม่มี carb ไว้รอบ ๆ หน่อไม้ฝรั่งเพื่อหาอาหารเช้าที่แสนง่าย เนื้อแกะหกและหน่อไม้ฝรั่งมีแคลอรี 150 แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต 4 กรัม อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำหลายชนิดจะทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิสำหรับอาหารที่มีเส้นใยซึ่งเป็นเพียงแค่กรัมของคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่หักด้วยเส้นใยของเส้นใย
เก็บครัวของคุณด้วยแป้งผสมคาร์โบไฮเดนต่ำหรือแป้งคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นอัลมอนด์หรือมะพร้าวเพื่อให้ขนมปังที่คุณโปรดปราน เหมือนสารพัด ผสมเบเกอรี่ต่ำคาร์โบไฮเดรตจะทำให้แพนเค้กที่มี 85 แคลอรี่และ 3 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อแพนเค้ก นั่นหมายความว่าคุณสามารถเพลิดเพลินกับแพนเค้กสองชิ้นที่ห่อด้วยสตรอเบอร์รี่หั่นบาง ๆ ได้ 1/2 ถ้วยรวมเป็น 195 แคลอรีและ 10 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิ วาฟเฟิลคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ทำด้วยส่วนผสมพิเศษอาจตอบสนองความต้องการของคุณสำหรับอาหารเช้าแบบขนมปัง วาฟเฟิลหนึ่งมีแคลอรี่ 195 และ 6 กรัมของคาร์โบไฮเดรต มัฟฟินที่ทำจากแป้งอัลมอนด์ผงฟูไข่เนยและสารให้ความหวานเทียมมีแคลอรี่ 185 และคาร์โบไฮเดรต 2 กรัม เพิ่มบลูเบอร์รี่ไม่กี่รสและเพิ่มคาร์โบไฮเดรตหรือสอง
เคล็ดลับในการทานอาหารนอกบ้านคุณอาจมีเวลาที่ลำบากในการควบคุมแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตเมื่อคุณออกไปทานอาหารเช้า วางแผนล่วงหน้าและดูเมนูก่อนที่คุณจะไปดูว่าอะไรเหมาะสม ในเมนูหลายเมนูทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณรวมถึงไข่ลวกไข่จานเล็ก ๆ ชีสกระท่อมที่มีผักดิบผักโขมไข่ขาวไข่เจียวหรือเบคอนหลายชิ้น ขึ้นอยู่กับร้านอาหารคุณอาจจะได้รับอาหารเช้าแบบไม่ธรรมดาเช่นแฮมเบอร์เกอร์ธรรมดาโดยไม่ต้องขนมปังหรือสลัดกับน้ำสลัดซีซาร์
เพื่อประหยัดแคลอรี่ขอให้เตรียมอาหารของคุณพร้อมกับไขมันน้อยที่สุด ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าจะทำงานอะไรได้บ้างให้สอบถามเซิร์ฟเวอร์ของคุณ
