การมีสุขภาพดีไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มันกำลังจะง่ายขึ้นมาก มีสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้ในแต่ละวันที่เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรู้สึกดีในช่วงเวลานี้ แต่ยังช่วยให้มั่นใจว่าคุณยังรู้สึกถึงความเป็นที่สุด จากการเพิ่มขมิ้นเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้กับมื้ออาหารของคุณหรือขึ้นบันไดไปที่ลิฟท์นี่คือ 100 วิธีที่คุณสามารถเป็นผู้หญิงที่มีสุขภาพดีขึ้นได้ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย
1 ลดโซเดียม
Shutterstock
ต่อมาก็เขย่าเกลือ มันอาจทำให้ทุกอย่างมีรสชาติที่ดีขึ้น แต่การทานอาหารมากเกินไปจะไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ ตามที่คลีนิกคลีนิกบอกว่าโซเดียมที่มากเกินไป - ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 2, 300 มก. หรือ 1 ช้อนชาตามวิธี - สามารถทำให้หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้นและเพิ่มความดันโลหิต แต่การตัดกลับจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานอย่างถูกต้องและช่วยให้คุณมีน้ำหนักอยู่เสมอ
2 หัวเราะของคุณ
มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่ดีต่อสุขภาพที่จะหัวเราะมากขึ้นตามที่ Mayo Clinic การหัวเราะคิกคักของคุณสามารถช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัยอันเนื่องมาจากความสามารถในการลดระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลและช่วยให้คุณกำจัดสิ่งที่ผิดปกติ เพิ่มความตึงเครียดในร่างกายของคุณ ดังนั้นเปิดภาพยนตร์ไปดูการแสดงตลกหรือออกไปเที่ยวกับเพื่อน - อะไรก็ตามที่คุณต้องเพิ่มเสียงหัวเราะให้กับชีวิตของคุณ
3 รักษาทัศนคติเชิงบวก
Shutterstock
ไม่มีเหตุผลที่จะมองชีวิตด้วยวิธีอื่นนอกจากด้วยความคิดครึ่งแก้ว จากการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร บุคลิกภาพและความแตกต่างของแต่ละบุคคล ทัศนคติเชิงบวกนั้นไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณอายุมากขึ้น แต่ยังช่วยให้แน่ใจว่าคุณใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและปราศจากความเครียดในกระบวนการ
4 เก็บของว่างเพื่อสุขภาพไว้ในมือ
Shutterstock
คุณเป็นผู้หญิงที่ยุ่ง - และนั่นหมายความว่าคุณจะต้องเดินทางตลอดเวลา สำหรับช่วงเวลาดังกล่าวคุณต้องออกจากโรงเร่าร้อนหลายชั่วโมงก่อนอาหารเย็นเก็บของว่างเพื่อสุขภาพไว้ในมือ แทนที่จะวิ่งไปที่ตู้จำหน่ายอัตโนมัติสำหรับสิ่งที่จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนอึห้านาทีหลังรับประทานอาหารคุณจะได้รับการบำรุงร่างกายของคุณและรักษาระดับพลังงานของคุณจนกว่าอาหารมื้อต่อไปของคุณ
5 รับการนวดอย่างสม่ำเสมอ
ราวกับว่าคุณต้องการข้อแก้ตัวในการเข้าสปาใช่ไหม? เนื่องจากความเครียดมีผลเสียมากมายต่อร่างกาย - ตั้งแต่ความวิตกกังวลและความซึมเศร้าไปจนถึงโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ - คุณต้องใช้ทุกโอกาสที่ทำได้เพื่อลดระดับและการนวดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำ บรรเทาความตึงเครียดที่ดีสำหรับสุขภาพจิตและร่างกายของคุณทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงในขณะที่อายุ
6 อย่าข้ามการนัดหมายแพทย์
Shutterstock
เป็นเรื่องง่ายที่จะหลีกเลี่ยงแพทย์จนกว่าคุณ จะต้อง ไป แต่ต้องแน่ใจว่าคุณได้รับการตรวจสุขภาพตามปกติ แม้ว่าคุณจะรู้สึกดี แต่อาจมีบางอย่างที่ขาดหายไป - และถ้าเป็นเช่นนั้นเอกสารของคุณสามารถช่วยให้คุณกลับมาสู่ความเป็นปกติและมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้อีกต่อไป
7 รับสมาชิกโรงยิม
คุณบอกตัวเองแล้วว่าคุณต้องสมัครสมาชิกยิมมาหลายปีแล้วคุณจะรออะไรอยู่ เมื่อคุณวางเงินลงบนบางอย่างคุณก็มีแนวโน้มที่จะใช้มันมากกว่า และการไปออกกำลังกายทุกวันนั้นดีต่อสุขภาพทั้งทางร่างกาย และ จิตใจ ไม่นานนักที่จะสังเกตเห็นความแตกต่างในความรู้สึกของคุณแม้หลังจากผ่านไปสองสามวัน
8 หยุดกินน้ำตาลมาก ๆ
เอาจริงเอาจัง - มันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหลีกเลี่ยงน้ำตาล มันมีทุกอย่างตั้งแต่ข้าวโอ๊ตบดเพื่อสุขภาพ "ดี" ของคุณไปจนถึงซอสพาสต้าและเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไป ดร. นิกมาทาลิบ กล่าวในหนังสือ อายุน้อยกว่า Skin Starts in the Gut ของเธอว่าน้ำตาลส่วนเกินนั้นนำไปสู่โรคอ้วนและเบาหวานชนิดที่ 2 แต่ยังสามารถทำให้คุณมีริ้วรอยร่องลึกและหย่อนคล้อยใต้ตาได้อีกด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้พยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปหยุดกาแฟของคุณให้หวานและกินให้ได้ประโยชน์เท่าที่ควร
9 ทานวิตามินรวม
Shutterstock
แม้ว่าคุณคิดว่าคุณได้รับวิตามินและสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการจากการทานอาหารของคุณมันก็เป็นเรื่องยากและบางครั้งผู้ที่มีสุขภาพดีก็ยังต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อย เพื่อให้สุขภาพของคุณดีขึ้นให้หาวิตามินรวมที่เหมาะกับคุณ: จากคลีฟแลนด์คลินิกเป็นวิธีที่ง่ายในการปกป้องร่างกายของคุณจากอาหารที่ไม่สมบูรณ์ เพราะใครที่สมบูรณ์แบบอยู่แล้ว?
10 ทำคลาสออกกำลังกาย
Shutterstock
บางคนไม่ใช่คนออกกำลังกายและก็ไม่เป็นไร - แต่ก่อนที่คุณจะออกกำลังกายอย่างเต็มที่ให้ลองออกกำลังกายแทน มีตัวเลือกต่าง ๆ มากมายพร้อมระดับความเข้มและความรู้สึกที่แตกต่างกันและคุณสามารถตรวจสอบพวกเขาออกจากรายการของคุณจนกว่าคุณจะพบสิ่งที่คุณรัก
11 กินหัวบีท
หัวผักกาดเป็นผักที่เกลียดชังความรัก แต่ลองและโน้มน้าวตัวเองให้รักพวกเขา - มันคุ้มค่าสำหรับประโยชน์ต่อสุขภาพ การศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ไนตริกออกไซด์ พบว่าผักมีไนเตรตที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของจิตใจ ต้องขอบคุณการไหลเวียนของเลือดไปยังแก้วเหล้าของคุณคุณจะคิดมากขึ้น
12 ดื่มน้ำมาก ๆ
Shutterstock
การดื่มน้ำทั้งวันทั้งวันอาจทำให้เบื่อ แต่ก็สำคัญมากสำหรับร่างกายของคุณ การศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Frontiers in Human Neuroscience พบว่าการขาดน้ำสามารถส่งผลกระทบต่อการทำงานของสมองอย่างจริงจังและนอกจากนั้นยังทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าปวดหัวทำให้คุณเวียนศีรษะและทำให้ผิวแห้ง ดังนั้นให้ดื่ม - แม้ว่านั่นหมายถึงการเพิ่มผลไม้บางอย่างเข้าไปเพื่อทำให้สนุกขึ้นเล็กน้อย
13 กินอาหารที่สมดุล
Shutterstock
การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพฟังดูง่ายกว่าที่คิด แต่เอาเท้าลงแล้วทำให้ตัวเองกินผลไม้และผักเหล่านั้นหมดไป มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่มาจากการเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายอย่างถูกต้อง: คุณจะมีพลังงานมากขึ้นผิวของคุณจะใสขึ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะดีที่สุดและคุณจะแข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้น
14 เดินเล่น
มีประโยชน์มากมายสำหรับการเดินมันยากที่จะนับ การเดินไปรอบ ๆ นั้นดีกว่ามากต่อสุขภาพของคุณเมื่อเทียบกับการติดอยู่ที่โต๊ะทั้งวันและแม้กระทั่งการเดินเล่น 10 นาทีก็แสดงให้เห็นว่าคุณได้รับพลังงานที่ยอดเยี่ยมเป็นเวลาถึงสองชั่วโมงหลังจากนั้น (หยุดพักงานที่ดีที่สุด!)
15 สวมครีมกันแดดทุกวัน
Shutterstock
ครีมกันแดดได้รับเครดิตไม่เพียงพอ หลายคนนอนบนชายหาดเท่านั้น แต่มันสำคัญมากทุกวันทุกวัน: รังสี UV สามารถทำลายผิวของคุณได้แม้ในวันที่มีเมฆมากดังนั้นการเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรตอนเช้าของคุณจะช่วยป้องกันจุดด่างดำริ้วรอยและแม้กระทั่งมะเร็งผิวหนัง สถาบันผิวหนังแห่งอเมริกากล่าว และคุณจะมอง 30 เมื่อคุณอายุ 60 เพราะเหตุนี้
16 เป็น BFFs ด้วยขมิ้น
มีเครื่องเทศมากมายที่ให้ประโยชน์ที่น่าประทับใจและขมิ้นเป็นหนึ่งในนั้น มีมานานนับพันปีและคุณสามารถทำทุกอย่างได้ไม่ว่าคุณจะทำลาเต้นมทองคำหรือปรุงรสข้าว และเมื่อพูดถึงสุขภาพของคุณการเพิ่มรสชาติให้มื้ออาหารของคุณ: การศึกษาปี 2008 ที่ตีพิมพ์ใน พงศาวดารแห่งสถาบันประสาทวิทยาแห่งอินเดีย พบว่าเครื่องเทศสีเหลืองสามารถช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการอัลไซเมอร์ เป็นอะไรที่น่าประทับใจใช่มั้ย
17 ดื่มไวน์
ไชโย! ไวน์แตกต่างจากแอลกอฮอล์บางประเภทจริง ๆ แล้วเป็นวิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพให้ดีตราบใดที่คุณไม่ทิ้งขวดทั้งหมด การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ามันสามารถทำทุกอย่างได้ตั้งแต่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าไปจนถึงการเพิ่มความใคร่ของคุณ และมันยังมีพลังต่อต้านความชรา ดังนั้นคุณต้องเทแก้วและเพลิดเพลินกับ
18 รับประทานผักคะน้าให้มากขึ้น
คุณควรรับประทานผักโดยทั่วไปมากมาย แต่ผักคะน้าเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับจานของคุณ การศึกษาในปี 2560 ไม่เพียง แต่ตีพิมพ์ในวารสาร Frontiers in Aging Neuroscience พบว่าผักคะน้าสามารถช่วยชะลอความเสื่อมทางสติปัญญาที่เกี่ยวข้องกับอายุ แต่สิ่งที่ยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระต้านมะเร็งสามารถช่วยป้องกันการอักเสบและรักษาระดับคอเลสเตอรอลของคุณ ในการตรวจสอบ
19 กินโปรตีนให้มากมาย
โปรตีนไม่ได้รับเครดิตเพียงพอ เพราะมันย่อยสลายอย่างช้าๆมันจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นเป็นเวลานานบวกกับที่ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นคลีฟแลนด์คลินิกกล่าว และส่วนที่ดีที่สุด? มันง่ายมากที่จะได้รับปริมาณที่เหมาะสมจาก 46 กรัมต่อวัน แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่โปรตีนจากสัตว์เพิ่มทางเลือกอื่น ๆ ลงในอาหารของคุณเช่นเต้าหู้พืชตระกูลถั่วถั่วและเมล็ด
20 มีเพศสัมพันธ์บ่อยครั้ง
Shutterstock
ใครจะเถียงกับการมีเพศสัมพันธ์เพื่อสุขภาพ? การศึกษาพบว่าคู่รักที่มีเพศสัมพันธ์เป็นประจำมีแนวโน้มที่จะมองและรู้สึกอ่อนกว่าเด็กที่ไม่ได้ นอกจากนี้เนื่องจากการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินในขณะที่ทำการกระทำมันเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณและทำให้หัวใจของคุณแข็งแรง
21 ทำสมาธิทุกวัน
มีแบบแผนมากมายที่อยู่รอบ ๆ การทำสมาธิ แต่มันทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ - และนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมคนที่มีสุขภาพดีและประสบความสำเร็จมากที่สุดในโลกทำอย่างเคร่งศาสนา ทั้งหมดที่คุณต้องการคือ 10 ถึง 20 นาทีต่อวันสำหรับการทำสมาธิเพื่อทำงานสิ่งมหัศจรรย์ซึ่งมีตั้งแต่การลดความเครียดและความวิตกกังวลไปจนถึงการนอนหลับที่ดีขึ้นและป้องกันการแก่ก่อนวัยอันควร Mayo Clinic กล่าว
22 จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ
แน่นอนว่ามีไวน์ - แต่อย่าไปบ้า ในขณะที่แก้วจะช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระได้ดีการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจรบกวนสุขภาพของคุณทำให้คุณแก่ก่อนกำหนดและอาจนำไปสู่โรคมะเร็งโรคตับและปัญหาอื่น ๆ Mayo Clinic กล่าว ดังนั้นจงดื่มให้ฉลาดและคุณจะมีสุขภาพที่ดี
23 กินอาหารหมักดอง
บางคนเป็นสุดยอดอาหารหมักดองและบางคนก็ทนไม่ไหว ทั้งสองวิธีอำนาจของพวกเขาในการรักษาลำไส้ให้แข็งแรงและมีความสุขเป็นที่รู้จักกันดี: ในความเป็นจริงการศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารอาหารยา พบว่าโปรไบโอติกในอาหารเช่นกิมจิและ kombucha สามารถทำทุกอย่างได้ และภาวะซึมเศร้า
24 Sit Up Straight
Shutterstock
ท่าทางไม่เหมือนเรื่องใหญ่ แต่จริงๆแล้วมันมีผลต่อสุขภาพของคุณมากกว่าที่คุณคิด ไม่เพียงแค่นั่งตัวตรงหรือยืนด้วยความมั่นใจทำให้คุณรู้สึกดีจริงๆ แต่จาก Mayo Clinic การจัดตำแหน่งของร่างกายที่เหมาะสมยังช่วยป้องกันความเครียดในกระดูกสันหลังกล้ามเนื้อและข้อต่อ และนั่นอาจช่วยป้องกันการบาดเจ็บใด ๆ ที่จะเกิดขึ้นในอนาคต
25 กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าคุณควรตั้งเป้าหมายให้ผลไม้และผักวันละเจ็ดถึงเก้ามื้อ และใช่ว่าดูเหมือนมาก แต่ถ้าคุณกำลังเติมพืชเป็นส่วนใหญ่ไม่มีที่ว่าง (ตามตัวอักษร!) สำหรับขยะใด ๆ ที่จะแอบเข้าไปในอาหารของคุณ เมื่อคุณทานอาหารคลีฟแลนด์คลินิกขอแนะนำให้คุณจดจ่อกับสีรุ้งจากแครอทสีส้มสตรอเบอร์รี่สีแดงและผักกาดหอมสีเขียว
26 นอนหลับให้เพียงพอ
Shutterstock
การนอนหลับเป็นสิ่งที่คุณไม่ควรปล่อยทิ้งไว้เพื่อสุขภาพของคุณ การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้คุณรู้สึกง่วงซึมหงุดหงิดสับสนกับความทรงจำและเปลี่ยนบุคลิกของคุณ - ใช่มันเป็นสิ่งที่ทรงพลัง ตั้งเวลานอนทุกคืนและติดมันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเป็นคนที่มีสุขภาพดี
27 ลงทุนในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวธรรมชาติ
Shutterstock
ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวตามธรรมชาติกำลังระเบิดขึ้นในตอนนี้ด้วยเหตุผลที่ดี การศึกษาพบว่าผลิตภัณฑ์จำนวนมากบนชั้นวางของร้านค้าไม่ได้มีแค่สิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่ไม่ว่าจะเป็นสารก่อภูมิแพ้หรือสารพิษดังนั้นการเลือกตัวเลือกที่จะทำให้คุณเปล่งประกายโดยธรรมชาติคือการลงทุนที่คุ้มค่า หลายปีที่ผ่านมาเมื่อผิวของคุณยังดูดีขึ้นกว่าเดิมคุณจะขอบคุณตัวเองที่ให้ TLC เพิ่มเติมเล็กน้อย
28 จองบางเซสชั่นด้วยเทรนเนอร์ส่วนตัว
เมื่อร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงมันยากที่จะรู้ว่าสิ่งที่ดีที่สุดในแง่ของการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย - แต่นั่นคือสิ่งที่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสามารถเข้ามาจองเซสชันกับคนที่โรงยิมของคุณและให้พวกเขาช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย บางทีคุณอาจต้องการที่จะอยู่กับพวกเขาในระยะยาวหรือคุณอาจต้องการเรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้จากพวกเขาและดำเนินการต่อด้วยตัวคุณเอง - ไม่ว่าจะเป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพที่คุ้มค่า
29 ลองเล่นโยคะ
Shutterstock / fizkes
โยคะมีมานานหลายศตวรรษและความนิยมไม่แสดงสัญญาณของการจุ่ม การฝึกร่างกายและจิตใจนั้นแน่นอนว่า: การออกกำลังกายที่ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีพร้อมกับการเคลื่อนไหวที่ช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้น แต่เทคนิคการหายใจที่เกี่ยวข้องยังมีความผ่อนคลายมาก ในตอนท้ายของคลาสคุณจะมีเหงื่อออก - และความเครียดของคุณจะหายไป
30 หาเวลาให้กับเพื่อน
เมื่อคุณอายุมากขึ้นการทำเวลาให้กับเพื่อนได้ยากขึ้นและหนักขึ้น ระหว่างการทำงานเด็ก ๆ และการรักษาความสุขของคุณแม้กระทั่งอาหารมื้อเย็นที่ผ่อนคลายกับสาว ๆ ของคุณก็แทบจะเป็นไปไม่ได้ แต่การทำให้เวลานั้นมีความสำคัญ: การศึกษาปี 2558 ที่ตีพิมพ์ใน PNAS พบว่าการมีมิตรภาพที่แข็งแกร่งสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณอย่างรุนแรงเพื่อสิ่งที่ดีกว่าไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นเท่านั้น
31 กินอาหารต้านการอักเสบมากมาย
Shutterstock
ไม่มีอะไรดีมาจากการอักเสบ ถ้ามันยังคงอยู่นานเกินไปมันสามารถทำลายร่างกายของคุณได้แม้กระทั่งก่อให้เกิดโรคเรื้อรัง - และวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับมันคือการกินอาหารของคุณ จากรายงานของ Mayo Clinic ระบุว่าการเพิ่มผลไม้และผักไขมันจากถั่วและอะโวคาโดรวมถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพและแม้แต่ไวน์แดงเพียงเล็กน้อยก็ช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น
32 ไม่เคยข้ามอาหารเช้า
Shutterstock
อาหารทุกมื้อมีความสำคัญ แต่เป็นมื้อที่ทำให้วันของคุณประสบความสำเร็จ หากคุณข้ามไปคุณจะรู้สึกหิวเหนื่อยและกินมากเกินไปเนื่องจากมีความอยากอย่างแรงในภายหลัง แต่จากการศึกษาพบว่าการกินอาหารที่มีโปรตีนเป็นมื้อแรกจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างราบรื่นตลอดทั้งวัน
33 บอกลานิสัยแย่ ๆ ของคุณ
ไม่ว่าคุณจะดื่มมากเกินไปหรือสูบบุหรี่ก็ถึงเวลาที่จะหยุด นิสัยที่ไม่ดีเหล่านั้นเป็นเพียงการทำให้คุณกลับมามีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่านั้นและยิ่งคุณมีพฤติกรรมที่เป็นอันตรายต่อชีวิตของคุณนานเท่าไหร่ โชคดีที่มันไม่สายเกินไปที่จะเลิก - และคุณจะรู้สึกดีเมื่อคุณทำ
34 ทำให้ลำไส้ของคุณมีความสุข
เมื่อคุณเก็บเชื้อแบคทีเรียตัวเล็ก ๆ ที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณมีความสุขคุณก็จะมีความสุขเช่นกัน แบคทีเรียหน้าท้องโกรธไม่เพียง แต่เชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า แต่ยังเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพเช่นมะเร็งลำไส้ใหญ่ Mayo Clinic กล่าว เพื่อให้ทุกอย่างอยู่ในสภาพดีให้คว้าอาหารหมักดองบางอย่างกลายเป็น BFFs ด้วยโปรไบโอติกและออกกำลังกายเป็นประจำ
35 อาสาสมัครบ่อยครั้ง
Shutterstock
เมื่อคุณเป็นอาสาสมัครคุณไม่เพียง แต่ให้ประโยชน์แก่ผู้อื่นเท่านั้น แต่คุณยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลาทำสิ่งที่ดีเพื่อโลกสามารถเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของคุณได้แม้กระทั่งช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้นและมีโอกาสตายน้อยลงจากการเสียชีวิตที่เกิดจากสาเหตุ นอกจากนี้การรู้ว่าคุณกำลังสร้างความแตกต่างเป็นตัวเพิ่มอารมณ์โดยรวม
36 ยืดเป็นประจำ
การยืดกล้ามเนื้ออาจดูเหมือนเป็นการเสียเวลา แต่ให้โอกาสมันอาจสร้างความแตกต่างอย่างมากในความผาสุกของคุณ จากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดมันทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่นเพิ่มการเคลื่อนไหวของคุณ ไม่เพียงช่วยป้องกันการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่ข้อต่อและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น ดังนั้นในครั้งต่อไปที่รายการโปรดของคุณเปิดอยู่ให้ลุกขึ้นจากเก้าอี้แล้วยืดมันลงบนพื้นแทน
37 รับ Facials อย่างสม่ำเสมอ
แน่นอนว่าการมีสุขภาพดีหมายถึงการดูแลร่างกายของคุณ - แต่คุณไม่สามารถลืมความจริงที่ว่าผิวเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของคุณ ให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตัวเองกับใบหน้าทุกสองสามสัปดาห์เพื่อไม่เพียง แต่รู้สึกสดชื่น แต่ยังทำให้ผิวของคุณสดใสและเปล่งปลั่งอีกด้วย เมื่อคุณมั่นใจในรูปร่างหน้าตาของคุณคุณจะรู้สึกดีขึ้น
38 ทำชาเขียว
Shutterstock
การชงชาไม่ได้เป็นเพียงวิธีผ่อนคลายหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน แต่มันก็ยังดีต่อสุขภาพของคุณด้วย ตามที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดสารต้านอนุมูลอิสระในชาเขียวโดยเฉพาะสามารถช่วยทุกอย่างตั้งแต่การป้องกันโรคเบาหวานไปจนถึงการลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ
39 กินดาร์กช็อกโกแลต
Shutterstock
เพราะใช่ตอนนี้คุณมีข้อแก้ตัวที่ดีในการดื่มช็อคโกแลต แต่แทนที่จะกินช็อกโกแลตนมลองไปหาพันธุ์สีเข้มที่มีโกโก้อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์ การศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารเภสัชวิทยาคลินิกของอังกฤษ พบว่าฟลาโวนอยด์บรรจุอยู่ในกัดอร่อยเหล่านั้นจริง ๆ แล้วสามารถช่วยรักษาพลังสมองของคุณในขณะที่คุณอายุ
40 อย่าดื่มโซดา
โซดาที่คุณชื่นชอบในอาหารอาจดูสุขภาพดีกว่า การวิจัยพบว่าพวกเขายังสามารถทำอันตรายต่อร่างกายของคุณนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและปัญหาสุขภาพเช่นโรคเบาหวาน ให้ติดน้ำและทิ้งเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพไว้ข้างหลัง
41 กินไขมันมากขึ้น
ไขมันที่ดีต่อสุขภาพนั่นก็คือ ไขมันมีแนวโน้มที่จะได้รับการแร็พที่ไม่ดี แต่ไม่ควร: การศึกษาหลายครั้งแสดงให้เห็นว่าเพิ่มอะโวคาโดถั่วเมล็ดพืชน้ำมันมะกอกและโอเมก้า 3 อื่น ๆ ลงในอาหารของคุณช่วยลดน้ำหนักฟังก์ชั่นสมองที่ดีขึ้น อารมณ์ดีขึ้นและยังลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคหัวใจ
42 ไปกันเถอะ
ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการปีนเขากลางแจ้ง แน่นอนว่าการออกกำลังกายที่โรงยิมนั้นยอดเยี่ยม แต่การศึกษาปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature พบว่าอยู่ในธรรมชาติจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมีพลังงานมากขึ้นและมีความอ่อนเยาว์มากขึ้น ดังนั้นผูกเชือกรองเท้าเหล่านั้นและค้นหาเส้นทางที่คุณรัก
43 กินผลไม้มากขึ้น
ด้วยเหตุผลบางอย่างผู้คนมักจะกลัวผลไม้ - แต่นั่นไม่ควรเป็นเช่นนั้น แน่นอนว่าพวกเขาเต็มไปด้วยน้ำตาล - แต่ไม่เหมือนขนมหวานอื่น ๆ มันเป็นธรรมชาติโดยสิ้นเชิง นอกจากนี้การได้รับอาหารที่เหมาะสมในแต่ละวันสามารถช่วยได้ทุกอย่างตั้งแต่การลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจไปจนถึงการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
44 กินไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์น้อยลง
ในขณะที่ไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากอาหารอย่างอะโวคาโดและถั่วนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ แต่สิ่งอื่น ๆ… ก็ไม่มาก ไขมันอิ่มตัว - ซึ่งมักพบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นเนื้อสัตว์และนม (ใช่แล้วรวมถึงชีส!) - ควร จำกัด เพียง 5 ถึง 6 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรีต่อวันของคุณ และไขมันทรานส์ซึ่งมาจากอาหารทอดและอาหารฟาสต์ฟู้ดส่วนใหญ่ควรเก็บให้น้อยที่สุด อ้างอิงจากคลีฟแลนด์คลินิกการกินมากเกินไปอาจนำไปสู่โรคหัวใจโรคเบาหวานและโรคอ้วน - ทุกสิ่งที่คุณไม่ต้องการจัดการ
45 หางานอดิเรกที่คุณรัก
ด้วยการทำงานและค่าใช้จ่ายอย่างต่อเนื่องในสมองของคุณคุณจะต้องมีทางออกที่ช่วยให้คุณมีสติและการหางานอดิเรกที่คุณรักเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการลดความเครียดที่เกิดขึ้นทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นภาพวาดการเรียนรู้เครื่องมือใหม่การร้องเพลงหรือการเขียนการมีบางสิ่งที่น่าตื่นเต้นจะช่วยให้คุณมีสิ่งที่คาดหวัง - และช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีในกระบวนการ
46 เริ่มทำพิลาทิส
ในขณะที่โยคะเป็นทางเลือกการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมพิลาเต้ก็เป็นผู้ชนะเช่นกันเมื่อพูดถึงสุขภาพของคุณ การออกกำลังกายมุ่งเน้นไปที่การหายใจที่เหมาะสมรักษาแนวกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานของคุณและทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นและลื่นไหล เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและบรรเทาความเครียดในเวลาเดียวกัน
47 เพิ่มAçaíในอาหารของคุณ
ตอนนี้açaíกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นผลไม้เมืองร้อนเข้าถึงได้ง่ายขึ้น - คุณสามารถหยิบมันได้ในส่วนแช่แข็งของร้านขายของชำของคุณ แต่มันไม่เพียงแค่สร้างชามสมูทตี้สวย ๆ งานวิจัยปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neuroscience Letters ยังพบว่าระดับสารต้านอนุมูลอิสระที่สูงสามารถปกป้องคุณจากการเสื่อมของ สมอง
48 กล่าวคำอำลากับอาหารจานด่วน
ใช่อาหารจานด่วนอร่อยมาก ปัญหาเดียว มันถูกสร้างขึ้นเพื่อดูดคุณและเมื่อคุณได้ติดมันอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพบางอย่าง การกินอาหารจานด่วนเป็นประจำอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มความอ้วนและแม้แต่โรคเบาหวาน - ดังนั้นให้ขับรถต่อโดยข้อต่อที่คุณโปรดปรานและกลับบ้านเพื่อทำอาหารที่คุณโปรดปรานให้สุขภาพดีขึ้นแทน
49 อาหารขยะน้อยตะวันออก
เชื่อใจฉัน - มีเวลาและสถานที่สำหรับอาหารขยะและแน่นอนว่าจำเป็นทุกครั้ง กุญแจสำคัญในการมีสุขภาพดี แต่? กินเฉพาะในปริมาณที่พอเหมาะ แทนที่จะทิ้งกองโอรีโอไว้ทุกคืนบันทึกไว้ในคืนฉายภาพยนตร์สัปดาห์ละครั้ง และแทนที่จะกินไอศครีมสักแก้วให้ดื่มสักสองสามช้อนเมื่อคุณอยากได้ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถมีเค้กของคุณและกินด้วย - โดยไม่ ส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของคุณ
50 ทานทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพ - และต่อต้านสิ่งไม่ดี
ทานคาร์โบไฮเดรตนั้นไม่เลว - นั่นเป็นเพียงวิธีที่แสดงให้เห็น ในความเป็นจริงการกินตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นข้าวกล้องและธัญพืชที่มีประโยชน์ต่อร่างกายสามารถช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและช่วยเติมเชื้อเพลิงให้คุณตลอดทั้งวันคลีฟแลนด์คลินิกกล่าว ในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงที่สุดเท่าที่จะทำได้เพียงหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตที่จะสร้างความเสียหายเช่นขนมปังขาวข้าวขาวและขนมอบ: โดยทั่วไปแล้วสิ่งเหล่านี้จะถูกเก็บไว้เป็นไขมันในร่างกายของคุณ
51 หยุดทำอาหารแฟชั่น
Shutterstock
บ่อยครั้งที่อาหารใหม่และน่าตื่นเต้นออกมาอ้างว่าช่วยให้ผู้หญิงลดน้ำหนักจำนวนมากในระยะเวลาอันสั้น แต่คาดเดาอะไร ครั้งที่สองที่คุณหยุดทานซุปกะหล่ำปลีและส้มโอทุกวันน้ำหนักที่หายไปทั้งหมดจะกลับมาอีกครั้ง Mayo Clinic กล่าว แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นที่นิยมทำในสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายของคุณและกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่มีประโยชน์ซึ่งมีทุกกลุ่มอาหาร
52 ขึ้นบันได
ใช่แล้ว - ลิฟต์ถูกสร้างขึ้นด้วยเหตุผล แต่วิธีหนึ่งที่จะมีสุขภาพดีขึ้นเล็กน้อยโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ เพิ่มเติมคือเพียงแค่ใช้บันไดแทน คุณจะไม่เพียง แต่บรรลุเป้าหมายขั้นตอนรายวันเท่านั้น แต่คุณจะได้รับผลประโยชน์ด้วยการใช้ฟันของคุณในเวลา 20 ปีนับจากนี้
53 ลุกขึ้นก่อนหน้านี้
ไม่มีอะไรดีไปกว่าการกดปุ่มเลื่อนซ้ำเจ็ดครั้งติดต่อกันจนกว่าคุณจะตื่นขึ้นมาด้วยความตื่นตระหนกเพราะคุณอาจจะไปทำงานสาย แทนที่จะนอนในชั่วโมงทำงานก่อนเวลาอันมีค่าของคุณลุกขึ้นก่อนหน้านี้และใช้มันเพื่อประโยชน์ของคุณ เป็นเพียงครั้งเดียวในระหว่างวันที่คุณต้องอยู่กับตัวเองโดยไม่มีอีเมลและข้อความและการแจ้งเตือนที่เข้ามาแทนที่
54 ฝึกการดูแลตนเอง
บางคนอาจคิดว่าการดูแลตัวเองนั้นเห็นแก่ตัว แต่นั่นเป็นสิ่งที่ไกลที่สุดจากความจริง มันง่ายมากที่จะจมอยู่กับมันในแต่ละวันและลืมที่จะใช้เวลาในการจดจ่อกับตัวคุณเองและสุขภาพกายและใจของคุณ แต่มันสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อความผาสุกของคุณ ใช้เวลาทุกวันในการทำบางสิ่งบางอย่างให้ตัวคุณเอง - แม้ว่าจะใช้เวลาเพียง 20 นาทีในการใช้ชีวิตที่มีความสุขและเครียดน้อยลง
55 ใช้น้ำมันหอมระเหย
ไม่ว่าคุณจะนำไปใช้กับผิวของคุณหรือวางไว้ในเครื่องกระจายน้ำมันหอมระเหยถูกนำมาใช้มานานหลายศตวรรษ - และพวกเขาสามารถช่วยทุกอย่างตั้งแต่การเพิ่มอารมณ์ของคุณ (สวัสดีมะนาว!) เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น. และส่วนที่ดีที่สุด? สำหรับทุกสิ่งที่ทำเพื่อร่างกายของคุณ
56 ดื่มน้ำมะนาวเมื่อคุณตื่นนอน
ก่อนที่คุณจะไปดื่มกาแฟชงน้ำมะนาวอุ่น ๆ สักแก้ว จากคลีนิกคลีนิกระบุว่าการเพิ่มวิตามินซีและโพแทสเซียมช่วยย่อยอาหารและป้องกันร่างกายของคุณจากโรคช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี
57 กินอาหารแปรรูปน้อยลง
อาหารแปรรูปมีอยู่ทั่วไป - และชาวอเมริกันมักจะกินอาหารมาก แต่น่าเสียดายที่นั่นเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคอ้วนในสหรัฐอเมริกาที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องทุกปี แทนที่จะเก็บไว้ในกล่องพาสต้าชิปและกระป๋องซุปใช้เงินของคุณไปกับอาหารที่มีประโยชน์จากแผนกผลิตผล คุณจะรู้สึกดีเท่าที่คุณมอง
58 อาบน้ำบ่อยๆ
Shutterstock
ในขณะที่การอาบน้ำเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการทำความสะอาดไม่มีอะไรที่จะผ่อนคลายไปกว่าการชะลอตัวลงและเพลิดเพลินไปกับการอาบน้ำที่อบอุ่นและผ่อนคลาย ด้วยความช่วยเหลือของเทียนและระเบิดอาบน้ำฟองการแช่อย่างสงบจะทำให้ประสาทของคุณสงบลงและช่วยขจัดความเครียดและความวิตกกังวล
59 เริ่มต้นใช้การยืนยันรายวัน
แทนที่จะปล่อยให้ตัวเองเริ่มจดจ่อกับการนำตัวเองขึ้นมา และจุดเริ่มต้นที่ดีคือใช้การยืนยันทุกวัน ก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าออกประตูในตอนเช้าขอพูดให้ฟังหน่อยสิว่า: "คุณสวย" "คุณมีพลัง" หรือ "คุณสามารถทำสิ่งนี้" ออกมาดัง ๆ ในกระจก มันอาจจะรู้สึกงี่เง่า แต่มันจะเพิ่มพลังให้คุณ
60 เก็บบันทึกความกตัญญูกตเวที
Shutterstock
ในใจของคุณคุณอาจรู้ว่าสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ - แต่การจดบันทึกลงไปนั้นสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพจิตของคุณได้ ใช้เวลาห้านาทีทุกคืนจดสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในบันทึกประจำวันรวมถึงสิ่งที่คุณรักมากที่สุดในแต่ละวัน มันจะเตือนคุณว่าชีวิตของคุณดีแค่ไหน - และเพิ่มอารมณ์ให้คุณอย่างมาก
61 รับวิตามินดี
ครีมกันแดดเห็นได้ชัดว่ามีความสำคัญ - แต่การได้รับวิตามินดีเล็กน้อยก็เป็นผลดีต่อสุขภาพของคุณเช่นกัน เนื่องจากไม่พบในอาหารคุณจึงต้องดื่มให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ - แม้ว่ามันจะเดินเล่นและดื่มด่ำกับแสงแดด จากคลีฟแลนด์คลินิกคุณไม่เพียง แต่จะได้อารมณ์ที่ดีและเพิ่มพลังงาน แต่มันยังดีสำหรับสุขภาพจิตโดยรวมของคุณ
62 โทรหาคุณแม่
63 ยิ้มบ่อยขึ้น
Shutterstock
บางวันสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือบังคับให้ยิ้มกว้าง ๆ บนใบหน้าของคุณ แต่มันก็จ่ายออกไปแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึก จากการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน PLoS One การ ยิ้มสามารถทำหน้าที่เป็นผู้ต่อต้านได้ทันทีทำให้คุณดูอ่อนกว่าวัยและทำให้คุณมีความมั่นใจในการเสริมสร้างสุขภาพ
64 อย่านั่งมากเกินไปในระหว่างวัน
65 ปรุงอาหารถั่วงอกบรัสเซลส์
บรัสเซลส์กะหล่ำ - ซึ่งเป็นกะหล่ำปลีทารก - สามารถให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพิ่มขึ้นด้วยวิตามินซีในปริมาณที่สูงปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณและยังช่วยรักษาระดับฮอร์โมนของคุณในการตรวจสอบ นอกจากนี้การศึกษาในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารคลินิกโภชนาการอเมริกัน พบว่าพวกเขายังสามารถช่วยให้ความจำของคุณแข็งแรงขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น
66 หยุดพักจากเทคโนโลยี
Shutterstock
ไม่ว่าคุณจะเลื่อนดูใน Instagram "ชอบ" สถานะของเพื่อนทั้งหมดใน Facebook หรือส่งข้อความถึงเพื่อนคุณอาจใช้เวลาทั้งวันไปกับการโทรศัพท์ของคุณ มันสนุกดีที่ได้ใช้เวลาสักพัก ไม่เพียง แต่จะทำให้ดวงตาของคุณหยุดพักจากแสงสีน้ำเงินที่เป็นอันตรายเท่านั้น แต่มันยังช่วยให้สมองของคุณมีโอกาสผ่อนคลายอย่างแท้จริง (และใช่นั่นหมายถึงคอมพิวเตอร์และทีวีด้วย)
67 หายใจเข้าลึก ๆ
Shutterstock
มาเป็นจริงกันเถอะ - ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการอุทิศส่วนหนึ่งของวันเพื่อทำสมาธิ (แม้ว่าคุณควรจะทำอย่างนั้น!) ถ้าคุณไม่เห็นว่ามันจะเกิดขึ้นทุกเวลาในไม่ช้าลองไปสูดหายใจลึก ๆ แทน อ้างอิงจากคลีฟแลนด์คลินิกการหายใจจากหน้าท้องของเราเมื่อเทียบกับการหายใจสั้น ๆ และตื้น ๆ สามารถช่วยต่อต้านการตอบโต้การต่อสู้หรือการบินที่อาจเป็นอันตรายต่อความผาสุกของคุณ
68 อย่าข้ามขนมหวาน
Shutterstock
ผู้คนคิดว่าเพื่อสุขภาพที่ดีพวกเขาจะต้องส่งผ่านของหวานเสมอ แต่นั่นไม่ใช่กรณี คุณไม่จำเป็นต้องตัดบางสิ่งที่คุณรักออกจากอาหารตราบใดที่คุณพบว่ามีความพอเหมาะ - และถ้าเป็นเช่นนั้นการทานไอศครีมสองสามชิ้นหลังอาหารเย็นเป็นครั้งคราว แทนที่จะห้ามตัวคุณเองและในที่สุดคุณก็รู้ว่าคุณสามารถทำได้ทุกเวลาที่ต้องการ - และอาจต้องการได้น้อยลงเพราะสิ่งนั้น
69 Go Nuts for Nuts
70 Blast the Tunes
Shutterstock
การใส่เพลย์ลิสต์ที่คุณชื่นชอบทุกเช้าสามารถทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้ จากการศึกษาของปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร จิตวิทยา เชิงบวก เพลงเหล่านั้นไม่เพียงเพิ่มระดับพลังงานของคุณและทำให้คุณตื่นเต้นกับวัน แต่ยังทำให้คุณรู้สึกมีความสุข - และช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีในกระบวนการ
71 สวมใส่สิ่งที่มีรสเปรี้ยว
Shutterstock
อารมณ์ของคุณมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของคุณและวิธีหนึ่งที่จะทำให้ตัวเองรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและมีพลังมากขึ้นคือการฉีดน้ำหอมกลิ่นส้ม นอกจากนี้ยังมีผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณอีกด้วยการศึกษาปี 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Chemical Senses ยังพบว่าสามารถทำให้คุณรู้สึกและดูอ่อนกว่าวัย โบนัส!
72 Stop Doing Cleanses
Shutterstock
การทำความสะอาดดูดีต่อสุขภาพ แต่จริงๆแล้วมันค่อนข้างตรงกันข้าม แทนที่จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณคุณกำลังเสี่ยงภัย: จากการที่ Harvard Medical School ไม่มีหลักฐานพิสูจน์ได้ว่าดีท็อกซ์ที่ได้รับการรับรองจากเหล่าดาราทำงานจริง นอกจากนี้เนื่องจากพวกเขาขาดสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อความอยู่รอดเช่นโปรตีนและกรดไขมันพวกเขาอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง
73 อย่าข้ามการนัดหมาย Ob-Gyn เป็นประจำทุกปี
ผู้หญิงทุกคนรู้ว่าการไปที่ออบกินนั้นไม่ใช่เรื่องสนุก: ไม่มีใคร ตื่นเต้นสำหรับการเยี่ยมชมครั้งนั้น แต่มันเป็นสิ่งสำคัญ: โดยการทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับการแต่งตั้งเป็นประจำทุกปีคุณสามารถทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงได้เช่นเดียวกับการสอบเต้านมการตรวจกระดูกเชิงกรานและรอยเปื้อน pap แน่นอนว่าพวกเขาอึดอัด - แต่พวกเขาอาจช่วยชีวิต
74 ดื่มน้ำผสม
Shutterstock
แทนที่จะดื่มโซดาไปดื่มน้ำที่มีรสหวานธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็นแตงกวาสำหรับประสบการณ์สปาหรือผลเบอร์รี่คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามีพลังและพร้อมที่จะเข้าร่วมในโลกใบนี้ และส่วนที่ดีที่สุด? แตกต่างจากโซดาไม่มีผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพของคุณ
75 หยุดนับแคลอรี่
มันล่อลวงให้นับแคลอรี่ แต่ไม่มีเหตุผลที่จะทำ หากคุณต้องการเป็นตัวของตัวเองที่ดีต่อสุขภาพจงทิ้งวิธีการนั้นและกินอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งส่วนใหญ่เป็นผักและผลไม้ คุณจะสบายใจหยุดคิดถึงอาหารตลอด 24/7 และจะรู้สึกดีขึ้นกว่าที่เคยเป็นมา
76 ลองชิมอาหารก่อน
77 รับพืชเพิ่ม
การมีพืชในพื้นที่ของคุณไม่เพียง แต่เป็นวิธีการที่ทำให้คุณมีอารมณ์ดีขึ้นและเพิ่มระดับความสุข แต่ยังช่วยลดระดับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์กำจัดมลพิษที่เป็นอันตรายในอากาศ ดังนั้นเติมบ้านของคุณ: คุณจะหายใจได้ดีขึ้นมีอากาศที่สะอาดขึ้นและรู้สึกดีทุกอย่าง
78 ไม่เคยหยุดเรียนรู้
ในที่สุดหลังจากที่คุณออกจากโรงเรียนเพื่อความดีคุณอาจพร้อมที่จะเลิกเรียนรู้ทั้งหมด แต่สิ่งที่ยอดเยี่ยมคือเมื่อคุณไม่ได้นั่งในห้องเรียนคุณสามารถท้าทายความคิดของคุณในแบบที่คุณต้องการไม่ว่าคุณจะกำลังอ่านเกี่ยวกับหัวข้อที่คุณสนใจจริง ๆ หรือเรียนรู้ทักษะหรืองานอดิเรกใหม่ ๆ ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามให้สมองของคุณกระตือรือร้นและทำงานอย่างหนักและจะทำให้เส้นคมชัดยิ่งขึ้น
79 อย่ากลัวที่จะยกน้ำหนัก
ผู้หญิงมักจะหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักเพราะกลัวว่าจะมีขนาดใหญ่ แต่ความเป็นจำนวนมากไม่ได้เป็นผลเสมอไป คุณสามารถปรับโทนเสียงการพัฒนากล้ามเนื้อที่ไม่เพียง แต่ดูดี แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรง - และนอกจากนั้นยังเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระดับพลังงานของคุณและทำให้ร่างกายของคุณรู้สึก (และมอง!) คลีฟแลนด์คลินิกพูดว่า
80 หยุดอดอาหารทั้งหมด
ไม่มีอาหารแฟชั่นไม่มีน้ำผลไม้ไม่มีอะไร แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่อาหารที่เฉพาะเจาะจงทำงานอย่างหนักเพื่อเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะกินเพื่อสุขภาพโดยธรรมชาติ - และเพลิดเพลินกับการทานอย่างพอประมาณ - เพราะมันทำให้คุณรู้สึกดี นอกจากนี้มันจะติดในระยะยาว อาหารมาและไป แต่ไลฟ์สไตล์ของคุณคือสิ่งที่ทำให้คุณอยู่ในรูปสุดยอด
81 Swap Soda สำหรับ Seltzer
82 กินอย่างมีสติ
Shutterstock
มันง่ายมากที่จะทำอาหารแล้วนั่งทานหน้าทีวี แต่ก่อนที่คุณจะรู้คุณจะดูถูกและสังเกตว่าคุณไม่มีอาหารเหลือเลย แทนที่จะลดอาหารรบกวนสมาธิเน้นสิ่งที่คุณกินและเพลิดเพลิน
กัดทุกคน
83 จุดเทียนบางจุด
Shutterstock
มีบางอย่างที่ผ่อนคลายเกี่ยวกับการจุดเทียน ไม่ว่าจะเป็นการสั่นไหวอ่อน ๆ ในที่มืดหรือกลิ่นที่มีชีวิตชีวาพวกเขาจะผ่อนคลายอย่างแน่นอน ความสามารถในการนั่งและสงบสติอารมณ์ของคุณเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพจิตของคุณและถ้าใช้เทียนราคาแพงเกินไปเพื่อกำหนดอารมณ์ดังนั้นไม่ว่าจะเป็น
84 เครื่องดื่มมัทฉะ
Matcha - ผงที่ทำจากใบชาเขียวบด - เป็นที่นิยมในญี่ปุ่นมาหลายศตวรรษ และเนื่องจากโดยทั่วไปแล้วชาเขียวในรูปแบบที่แตกต่างกันคุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพที่สำคัญบางอย่าง: ด้วยสารต้านอนุมูลอิสระทั้งหมดมันสามารถช่วยให้หัวใจของคุณมีสุขภาพที่ดีทำให้จิตใจของคุณมีชีวิตที่ดีขึ้น
85 เก็บตู้เย็นของคุณไว้กับอาหารเพื่อสุขภาพเสมอ
86 ลองใช้การฝังเข็ม
มันอาจฟังดูน่ากลัว แต่ถ้าคุณต้องการวิธีง่ายๆในการผ่อนคลายการเข้ารับการฝังเข็มเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำ ไม่เพียงแสดงให้เห็นว่าช่วยในการแพ้ แต่ยังดีสำหรับการต่อสู้กับความเครียดและความเหนื่อยล้าทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นที่จะใช้ตลอดทั้งวัน
87 ลดคาเฟอีน
88 แพ็คอาหารกลางวันของคุณ
บ่อยครั้งที่คุณต้องอดอยากในช่วงพักเที่ยงที่ทำงานเพื่อที่จะรีบคว้าบางสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพมารีบร้อน? แทนที่จะไปทานอาหารจานด่วนที่ใกล้ที่สุดให้เริ่มเก็บอาหารกลางวันของคุณในคืนก่อนเพื่อให้คุณมีอาหารที่จะช่วยบำรุงคุณ
89 กอดกับคนสำคัญของคุณ
หนึ่งวิธีที่ง่ายสุด ๆ เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นของคุณ? ทำจำนวนมากทั้งกอด เนื่องจากการปล่อยออกซิโตซินในร่างกายของคุณที่มาจากการสัมผัสของมนุษย์ที่รักคุณจะได้รับความสุขเพิ่มขึ้นทันทีซึ่งจะช่วยให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้น
90 ข้ามไปที่การออก
แน่นอนว่ามันเป็นเรื่องง่ายที่จะสั่งอาหารของคุณตลอดเวลา - แต่มันไม่ได้ทำอะไรเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เมื่อคุณซื้อกลับบ้านเป็นไปไม่ได้ที่จะรู้ว่าส่วนผสมที่ลับ ๆ ล่อ ๆ ซ่อนอยู่ในอาหารของคุณ สำหรับทุกสิ่งที่คุณรู้อาจมีน้ำมันเพียง 500 แคลอรี่ แต่ให้เรียนรู้วิธีทำอาหารของคุณเองและมันจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของคุณ
91 ปั่นจักรยานให้ทำงาน
หากคุณอยู่ใกล้พอที่จะทำงานที่คุณขี่จักรยานทำได้: ออกกำลังกายนิดหน่อยก่อนที่คุณจะเข้าสำนักงานจะทำให้คุณมีพลังงานในวันข้างหน้า นอกจากนี้คุณจะได้รับอากาศบริสุทธิ์และวิตามินดีเล็กน้อยและไม่มีอะไรดีไปกว่าการเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
กว่านั้น
92 ซื้อเสื้อผ้าออกกำลังกายตัวใหม่
ใช่แล้ว - พวกมันแค่ไปขับเหงื่อ แต่เมื่อคุณแต่งตัวเพื่อสร้างความประทับใจในชีวิตจริงของคุณ และ ที่โรงยิมคุณจะต้องการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังยากที่จะเอาชนะความมั่นใจที่คุณได้รับจากกางเกงรัดรูป สำหรับคู่ที่มีความหลากหลายอย่างแท้จริงลองดูที่ Workout Amazing Leggings 10 ตัวพร้อมกระเป๋าสำหรับโทรศัพท์เงินสดและกุญแจ
93 อย่าซื้อของหิว
คุณอาจเคยได้ยินเรื่องนี้มาพันล้านครั้งแล้ว แต่มันก็ยังคงเป็นจริง: เมื่อคุณไปที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตที่หิวโหยคุณจะออกไปพร้อมกับสิ่งของมากมายที่คุณไม่ต้องการโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ไม่แข็งแรง ครั้งต่อไปที่คุณไปช้อปปิ้งตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอิ่มแล้วและคุณจะจบลงด้วยสิ่งที่สมควรได้รับในตู้เย็นของคุณ
94 การออกกำลังกายขณะเดินทาง
Shutterstock
มันยากที่จะได้รับเหงื่อในขณะที่คุณกำลังเดินทางบนถนน แต่เวลาที่จะทำให้ระดับความเครียดของคุณในการตรวจสอบกำจัดความวิตกกังวลใด ๆ ที่คุณมีและทำให้คุณรู้สึกมีความสุข แม้ว่านั่นหมายถึงเพียงแค่ทำ push-ups และ squats ในห้องพักของคุณเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
95 ห้ามใช้โทรศัพท์เป็นนาฬิกาปลุก
อันนี้ช่างยากจริงไหม? แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีหนึ่งปี แต่นาฬิกาปลุกที่แท้จริงยังคงมีอยู่ - และการใช้นาฬิกาปลุกจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เนื่องจากแสงสีน้ำเงินจากโทรศัพท์มือถือสามารถรบกวนรอบการนอนหลับของคุณได้ดีที่สุดเพื่อให้ห่างจากเตียงของคุณ ในความเป็นจริงปล่อยไว้ในห้องอื่น จากนั้นเมื่อคุณตื่นขึ้นหลังจากคืนแห่งความสงบสุขคุณสามารถลุกขึ้นและคว้ามันได้
96 รับเมลาโทนิน
ถ้าพูดถึงเรื่องการนอนหลับถ้าคุณมีปัญหาเรื่องเมลาโทนินก็สามารถช่วยได้ จากคลีฟแลนด์คลินิกระบุว่าการทานอาหารเสริมก่อนนอนอาจช่วยให้จังหวะการเต้นของคุณกลับมาเป็นปกติได้ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ต้องนับแกะตลอดทั้งคืน - คุณจะถูกพาไปสู่โลกแห่งความฝันก่อนที่คุณจะรู้
97 รับโปรไบโอติก
การกินอาหารหมักดองเป็นวิธีที่ดีในการทำให้แบคทีเรียในลำไส้ของคุณมีความสุข แต่บางครั้งคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเล็กน้อยและนั่นคือสิ่งที่โปรไบโอติกเข้ามาอ้างอิงจาก Kresser Institute พวกเขาจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างราบรื่น ในการตรวจสอบ แต่ยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
98 กินข้าวเย็นก่อนหน้านี้
ชีวิตไม่ว่าง: การทานอาหารค่ำดึกเกิดขึ้น แต่การศึกษา 2011 จากการแพทย์ทางทิศตะวันตกเฉียงเหนือพบว่าทำให้มันเกิดขึ้นเป็นประจำสามารถยุ่งกับการเผาผลาญของคุณเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วนเช่นเดียวกับโรคหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินอาหารและหลอดเลือดสมอง
99 เข้าร่วมชมรมหนังสือ
เมื่อโตขึ้นคุณต้องอ่านตลอดเวลา (มันเป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตรหลังจากทั้งหมด!) และตอนนี้เมื่อคุณออกจากโรงเรียนคุณสามารถรักษานิสัย แต่ทำตามเงื่อนไขของคุณเอง เมื่อเข้าร่วมชมรมหนังสือคุณจะได้อ่านหนังสือที่คุณสนใจจริง ๆ และทำให้สมองของคุณมีส่วนร่วม
100 นอนเมื่ออุณหภูมิลดลง
Shutterstock
ก่อนที่คุณจะนอนหลับให้ลดอุณหภูมิลง: จากข้อมูลของ National Sleep Foundation มันเป็นเรื่องที่ดีที่สุดที่จะจับ Z เมื่อห้องอยู่ระหว่าง 67 ถึง 70 องศา อุณหภูมิที่เย็นกว่าไม่เพียงทำให้การนอนหลับ REM คุณภาพสูงง่ายขึ้น แต่ยังทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นตั้งแต่แรก และไม่ต้องกังวล: ผ้าห่มของคุณจะยังคงให้ความสวยงามและสะดวกสบาย และสำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพที่น่าอัศจรรย์ใจมากขึ้นให้ขโมยความลับต่อต้านริ้วรอยทั้ง 100 รายการเพื่อการค้นหาและรู้สึกอ่อนเยาว์กว่าที่เคย
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าทึ่งเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อติดตามเราบน Instagram!
