ขณะนี้เป็นปีใหม่จริงแล้วก็ถึงเวลาที่จะหยุดการลงมติและเริ่มดำเนินการ และถ้าคุณเป็นคนส่วนใหญ่เป้าหมายของคุณในปี 2020 อาจมีบางสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการทำให้สุขภาพดีขึ้น ข่าวดี: เราอยู่ที่นี่เพื่อช่วยคุณทำสิ่งนั้น ด้านล่างนี้เราได้รวบรวมวิธีง่ายๆในการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายและจิตใจตามหลักวิทยาศาสตร์ เตรียมพร้อมสำหรับปีใหม่ทศวรรษใหม่สุขภาพใหม่ของคุณ!
1 ขยายวงสังคมของคุณ
Shutterstock
การมีเพื่อนมากมายอาจเป็นกุญแจสำคัญในการเป็นคนที่มีสุขภาพดี หนึ่งการศึกษาปี 2005 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารระบาดวิทยาและสุขภาพชุมชน พบว่าในบรรดาผู้สูงอายุ 1, 477 คนวิชาที่มีเพื่อนส่วนใหญ่มีอายุเฉลี่ย 22% นานกว่าผู้ที่มีเพื่อนน้อยที่สุด
2 ทำให้การเดินทางของคุณคล่องแคล่วมากขึ้น
iStock
ประหยัดเงินด้วยตัวคุณเองลดระดับความเครียดที่เกิดจากการจราจรและใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยการเดินหรือขี่จักรยานไปทำงานแทนที่จะขับรถ ผลการศึกษาหนึ่งฉบับที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ของอังกฤษ ปี 2014 พบว่าผู้คนที่เดินทางด้วยความกระตือรือร้นมีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่าคนที่เดินทางโดยเฉลี่ยประมาณหนึ่งจุด
แม้การนั่งรถไฟใต้ดินจะดีต่อสุขภาพของคุณมากกว่าการขับรถ แต่การศึกษาก็พบว่า ผู้ที่เดินทางผ่านระบบขนส่งสาธารณะก็มีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่าผู้ที่ใช้รถยนต์และระบบขนส่งส่วนตัวอื่น ๆ
3 รักษาทัศนคติเชิงบวก
iStock
การศึกษาหลายครั้ง - เช่นนี้พฤษภาคม 2010 meta-analysis ตีพิมพ์ใน การปฏิบัติทางคลินิกและระบาดวิทยาในสุขภาพจิต - มีพบว่าคนมักจะจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อพวกเขารักษาทัศนคติเชิงบวก ใช่เพียงแค่มองด้านสว่างของชีวิตอาจเพียงพอที่จะบรรเทาความวิตกกังวลของคุณและใช้ชีวิตที่ยาวนานและมีความสุข
4 ทำให้คู่สมรสของคุณมีความสุข
iStock
มันไม่ใช่แค่ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของคุณเองที่มีบทบาทต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ระดับความสุขของคู่สมรสของคุณอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้เช่นกัน ในความเป็นจริงการศึกษา 2019 หนึ่งเล่มที่ตีพิมพ์ใน สาขาวิทยาศาสตร์จิตวิทยา พบว่าระดับความพึงพอใจของคู่สมรสนั้นเป็นตัวทำนายที่ดีกว่าเรื่องความตาย
5 เข้าคลาสออกกำลังกายกลุ่ม
iStock
รู้สึกกังวลหรือจม? ลงทะเบียนสำหรับชั้นเรียนออกกำลังกาย การออกกำลังกายทุกรูปแบบนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ แต่การทำเช่นนั้นกับคนอื่น ๆ อาจจะดีขึ้นกว่าเดิมจากการศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารของสมาคมโรคกระดูกแห่งอเมริกา (American Osteopathic Association ) การวิจัยสรุปว่าบุคคลที่ทำงานในกลุ่มสามารถลดระดับความเครียดลงได้ 26 เปอร์เซ็นต์ในระยะเวลา 12 สัปดาห์
6 และรวมการยกน้ำหนักเป็นกิจวัตรของคุณ
Shutterstock
การยกน้ำหนักไม่ได้เป็นเพียงแค่การมองหาหนัง แต่ยังสามารถปกป้องหัวใจของคุณได้ การศึกษา 2018 จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐไอโอวาพบว่าการยกน้ำหนักน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์นั้นเพียงพอที่จะลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้จาก 40 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์
7 หรือเล่นโยคะ
Shutterstock
ประโยชน์ของการฝึกโยคะไม่มีที่สิ้นสุดอย่างแท้จริง ตามที่สมาคมโรคไขข้ออเมริกันการเรียนโยคะไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์มีทั้งประโยชน์ด้านสุขภาพจิตและร่างกายที่มีตั้งแต่การหายใจที่ดีขึ้นและการเผาผลาญที่สมดุลเพื่อเพิ่มความตระหนักในตนเองและการจัดการความเครียดที่ดีขึ้น
8 อาสาสมัครมากขึ้น
iStock
แต่การไปยิมและการลงทะเบียนสำหรับโยคะนั้นแทบจะเป็นเพียงสิ่งเดียวที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีสุขภาพดีขึ้น การศึกษาหนึ่งครั้งต่อปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน งานสาธารณสุข BMC ผู้ใหญ่ที่อาสาสมัครเห็นการปรับปรุงด้านสุขภาพจิตสุขภาพกายและความพึงพอใจโดยรวมต่อชีวิต
9 ใช้จ่ายนอกอย่างน้อยสองชั่วโมงทุกสัปดาห์
iStock
ทำไมสองชั่วโมง นั่นเป็นจำนวนเงินขั้นต่ำที่จำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายและจิตใจตามการศึกษา 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร รายงานทางวิทยาศาสตร์ ไม่ว่าสภาพแวดล้อมตามธรรมชาติของคุณจะเป็นสวนสาธารณะหรือชายหาดอย่าลืมใช้เวลาอย่างน้อย 120 นาทีทุกสัปดาห์เพื่อเพลิดเพลินกับสิ่งที่ธรรมชาติมีให้
10 ติดตามข่าว
Shutterstock
นอกเหนือจากการแจ้งให้คุณทราบแล้วการอ่านหัวข้อข่าวล่าสุดในหนังสือพิมพ์ตอนเช้าหรือปรับเป็นบทสรุปหกโมงเช้าทุกวันเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีว่าคน ๆ นั้นเป็นคนกินเพื่อสุขภาพ จากการศึกษาของปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสาธารณสุขระหว่างประเทศพบ ว่าผู้ที่ได้รับข้อมูลข่าวสารจากสื่อมวลชนส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะยึดติดกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งเป็นที่รู้กันดีว่าให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่หลากหลาย
11 เข้าร่วมชมรมหนังสือ
Shutterstock
นอกเหนือจากการอ่านเกี่ยวกับเหตุการณ์ปัจจุบันลองอ่านหนังสือเพิ่มเติมในปีนี้ ในขณะที่โรงเรียนคุณต้องอ่านตลอดเวลา - มันเป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตรหลังจากทั้งหมด แต่ตอนนี้มันไม่ได้บังคับให้พิจารณาเข้าร่วมชมรมหนังสือเพื่อความสุขที่แท้จริง คุณจะได้อ่านหนังสือที่คุณสนใจจริง ๆ และทำให้สมองของคุณมีส่วนร่วมในขณะที่อยู่ในนั้น
12 จำกัด จำนวนทีวีที่รับชม
iStock
ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับ Netflix binges ของคุณอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณจากการวิจัยในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน British Journal of Sports Medicine ถูกต้อง: ทุก ๆ ชั่วโมงของโทรทัศน์ที่คุณดูหลังอายุ 25 จะลดอายุขัยของคุณลงประมาณ 22 นาทีจากการศึกษา นอกจากนี้นักวิจัยค้นพบว่าคนที่ใช้เวลาเฉลี่ยหกชั่วโมงต่อวันในการปรับช่องโทรทัศน์เสียชีวิตเกือบห้าปีก่อนผู้ที่ไม่ได้ดูโทรทัศน์เลย
13 ซักปลอกหมอนของคุณบ่อยๆ
Shutterstock
ไม่เพียง แต่เป็นวิธีปฏิบัติด้านสุขอนามัยที่ดีเท่านั้น แต่ปลอกหมอนที่สะอาดยังช่วยลดความเสี่ยงของการป่วย ในปี 2561 แบรนด์ที่นอน Amerisleep ได้ศึกษาปลอกหมอนอายุหนึ่งสัปดาห์และพบว่ามันบรรจุแบคทีเรียจำนวน 3 ล้านตัวต่อหนึ่งตารางนิ้ว นั่นคือสิ่งที่เกินกว่าที่คุณจะพบได้ 17, 442 เท่าบนที่นั่งชักโครกทั่วไป!
14 และทดสอบความมีชีวิตของหมอนขณะที่คุณอยู่กับมัน
Shutterstock
ในขณะที่คุณกำลังใส่ปลอกหมอนที่ล้างทำความสะอาดใหม่นั้นใช้เวลาสักครู่เพื่อทดสอบว่าหมอนของคุณยังคงมีกลิ่นหรือไม่? เพียงคุณมีรองเท้า ใช่คุณอ่านถูกต้อง
เพียงแค่พับครึ่งหมอนของคุณให้แน่ใจว่าได้บีบอากาศออกแล้ววางรองเท้าไว้ด้านบน (ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับการถ่ายโอนสิ่งสกปรกรองเท้าหนังสือปกอ่อนก็เพียงพอแล้วเช่นกัน) หากหมอนยังคงถูกพับอยู่แสดงว่าถึงเวลาที่ต้องรับหมอนใหม่ ถ้ามันกลับมาที่คุณอย่างเต็มแรงคุณก็รู้ว่าคอและหลังของคุณอยู่ในมือที่ดี
15 ทำความสะอาดแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์ของคุณ
Shutterstock
ลองคิดดูว่าคุณใช้เวลาไปกับคอมพิวเตอร์ของคุณมากน้อยแค่ไหน ตอนนี้พิจารณาจำนวนเชื้อโรคที่คุณทิ้งบนคีย์บอร์ดทุกครั้งที่พิมพ์ประโยค ใช่มันเยอะมาก
ในความเป็นจริงการศึกษา 2018 หนึ่งฉบับที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุขระหว่างประเทศได้ วิเคราะห์พื้นผิวคีย์บอร์ดคอมพิวเตอร์สำหรับเชื้อโรคและพบสายพันธุ์ของแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคตั้งแต่ Bacillus ถึง Staphylococcus aureus ข่าวดี? การศึกษาแบบเดียวกันสรุปว่าการใช้ผ้าเช็ดเปียกที่ต้านเชื้อแบคทีเรียบนแป้นพิมพ์ของคุณสามารถลดการปนเปื้อนได้สูงถึง 100 เปอร์เซ็นต์
16 ล้างมือให้สะอาด
Shutterstock
พูดถึงเชื้อโรคมาพูดคุยกันว่าคุณล้างมืออย่างไร เพราะเชื่อหรือไม่ว่าเทคนิคการล้างมือไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากันทั้งหมด ตามมินนิโซตากรมอนามัยคุณควรใช้สบู่ถูมือเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาทีในลักษณะที่แข็งแรงเพียงพอที่จะกำจัดสิ่งสกปรกและเศษขยะ การทำเช่นนี้จะช่วยปกป้องคุณจากแบคทีเรียที่เป็นอันตรายที่มือของคุณสัมผัสอยู่ตลอดเวลา
17 อาบน้ำสัปดาห์ละสองสามครั้งเท่านั้น
Shutterstock
แม้ว่ามันจะดูเป็นเรื่องง่าย แต่ถ้าคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีขึ้นคุณก็ต้องเริ่มอาบน้ำให้ น้อยลง ตามข่าวการแพทย์วันนี้ผู้สูงอายุที่ใช้งานน้อยควรมุ่งที่จะอาบน้ำสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเท่านั้น อาบน้ำให้มากกว่านั้นและคุณเสี่ยงต่อการทำลายเชื้อแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์และทำให้ผิวติดเชื้อได้ง่ายขึ้น
18 อาบน้ำให้มากขึ้น
iStock
แม้ว่าการอาบน้ำอาจเป็นตัวเลือกที่เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่การอาบน้ำร้อนที่ดีนั้นดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ ตามการศึกษา 2018 ที่ตีพิมพ์ใน การแพทย์เสริมและหลักฐานทางเลือก นักวิจัยพบว่าอาสาสมัครที่อาบน้ำเพียง 10 นาทีต่อวันได้เห็นการปรับปรุงทั้งในระดับความเครียดและระดับพลังงาน การศึกษายังระบุว่าการอาบน้ำสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเร่งการเผาผลาญซึ่งมีผลในเชิงบวกต่อสุขภาพร่างกายของคุณเช่นกัน
19 รับเป็นสุนัข
Shutterstock
มีเหตุผลว่าทำไมสุนัขถือเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของมนุษย์ การเป็นเจ้าของที่ไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกอารมณ์ดีขึ้น แต่ยังมีประโยชน์ทางกายภาพด้วย จากการศึกษาหนึ่งครั้งในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน การดำเนินการของ Mayo Clinic: นวัตกรรมคุณภาพและผลลัพธ์ เจ้าของสุนัขมักจะได้รับอาหารที่ดีขึ้นและระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้นซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีส่วนทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด จากการศึกษาพบว่าเจ้าของสุนัขมีความกระตือรือร้นมากขึ้นดังนั้นคุณสามารถขอบคุณเพื่อนขี้เล่นที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี
20 ออกจากงานที่คุณเกลียดและค้นหาสิ่งที่เครียดน้อยลง
Shutterstock
ชีวิตสั้นเกินไปที่จะเสียเวลากับงานที่คุณเกลียด และเชื่อหรือไม่ว่าการอยู่ในงานที่เน้นให้คุณสามารถ จำกัด อายุขัยของคุณได้ ผลการศึกษาหนึ่งในปี 2556 จากศูนย์การแพทย์เทลอาวีฟซูราสกี้สรุปว่าผู้ที่รู้สึกว่าถูกไฟไหม้มากที่สุดนั้นมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 79% ในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ โดยทั่วไปความรู้สึกที่ถูกไฟไหม้ในทุกระดับนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหลอดเลือดหัวใจ 40%
21 สวมครีมกันแดดทุกวัน
iStock
ไม่ว่าจะเป็นวันที่อากาศหนาวเย็นในช่วงกลางเดือนมกราคมหรือช่วงบ่ายที่ร้อนระอุในวันสุนัขในฤดูร้อนตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ออกจากบ้านโดยไม่ใช้ครีมกันแดด แม้ว่ารังสี UVB ที่ทำให้ผิวไหม้ลดลงในช่วงฤดูหนาว แต่รังสี UVA ที่สามารถนำไปสู่การเกิดริ้วรอยริ้วรอยและแม้กระทั่งมะเร็งผิวหนังยังคงอยู่
22 และหยุดสวมแว่นกันแดดราคาถูก
Shutterstock
ถึงเวลาที่จะหยุด skimping ในแว่นกันแดดที่มีคุณภาพ ความจริงก็คือเฉดสีของร้านขายยานั้นไม่ได้ช่วยอะไรคุณ โดยทั่วไปแล้วแว่นตากันแดดราคาถูกจะย้อมสีโดยไม่ป้องกันรังสียูวี ในฐานะที่เป็น Benjamin Bert, MD, จักษุแพทย์ที่ศูนย์การแพทย์ MemorialCare Orange Coast ในพาซาดีนาแคลิฟอร์เนียอธิบายก่อนหน้านี้เพื่อ ชีวิตที่ดีที่สุด แต้มสีนี้ "ทำให้นักเรียนขยายโดยไม่มีการปิดกั้นรังสียูวีรังสีอัลตราไวโอเลตมาก
23 กินวอลนัทให้มากขึ้น
Shutterstock
วอลนัทไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น อาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจในการบูต จากการศึกษา 2019 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Heart Association ผู้เข้าร่วมที่เพิ่มวอลนัทในอาหารไขมันต่ำสามารถลดความดันโลหิตได้สำเร็จซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
24 และถั่วทั่วไปเพิ่มเติม
Shutterstock
ผลการศึกษา 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Heart Association เปิดเผยว่าคนที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ที่กินถั่ว 5 มื้อต่อสัปดาห์จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ถึง 17% ในทำนองเดียวกันการกินถั่วที่อุดมไปด้วยวิตามินอีเช่นอัลมอนด์สามารถป้องกันโรคหัวใจในคนที่ไม่มีโรคเบาหวาน ดังนั้นตราบใดที่คุณไม่แพ้ไปถั่ว!
25 เลือกข้าวโพดคั่วที่เหมาะสม
Shutterstock
มันอาจไม่แปลกใจที่คุณจะรู้ว่าข้าวโพดคั่วไมโครเวฟไขมันต่ำมีแคลอรี่น้อยกว่าสองในสามโดยทั่วไป แต่จากการศึกษาของปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่าทางเลือกอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพนี้มีประโยชน์มากกว่าเมื่อเทียบกับมันฝรั่งทอด ดังนั้นในระยะสั้นไม่เพียง แต่คุณจะรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นหลังจากทำข้าวโพดคั่วไขมันต่ำในกระเป๋าของคุณเสร็จแล้ว แต่คุณยังประหยัดแคลอรี่และไขมันในระยะยาวอีกด้วย
26 กินโปรตีนก่อนนอน
Shutterstock
เป็นที่เข้าใจกันอย่างกว้างขวางว่าโปรตีนเป็นองค์ประกอบสำคัญของอาหารที่มีความสมดุลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงการสร้างกล้ามเนื้อและกระชับขึ้น อย่างไรก็ตามอาจเป็นที่รู้จักกันทั่วไปน้อยกว่านั้นคือจุดในระหว่างวันที่คุณกินโปรตีนมีบทบาทสำคัญในความสามารถของร่างกายในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านั้น การศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Nutrition ระบุว่าการกินของว่างที่มีโปรตีน 30 กรัมทุก ๆ 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอนมีความสัมพันธ์กับคุณภาพของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญที่เร็วขึ้น
27 ดื่มน้ำส้มให้มากขึ้น
Shutterstock
ตอนนี้คุณอาจรู้แล้วว่ามีโคเลสเตอรอลสองชนิดและ HDL นั้นเป็นชนิด "ดี" ซึ่งหมายถึงชนิดที่คุณต้องการในหลอดเลือดแดงของคุณ ดังนั้นคุณจะได้รับมันได้อย่างไร ผลการศึกษาหนึ่งเรื่องที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Journal of Clinical Nutrition พบว่าคนที่มีสุขภาพที่ดื่มน้ำส้มสามถ้วยต่อวันประสบความสำเร็จในการเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL ของพวกเขา 21 เปอร์เซ็นต์และลดอัตราส่วน LDL-HDL คอเลสเตอรอลโดยเฉลี่ย 16 เปอร์เซ็นต์ในสี่ ระยะเวลาสัปดาห์
28 กินอาหารหมักดอง
Shutterstock
ในขณะที่บางคนไม่สามารถรับกิมจิหรือพอมบาได้มากพอคนอื่นจะอดอยากหรือกระหายน้ำก่อนที่จะบริโภคขนมหมักเหล่านั้นในไม่ช้า สิ่งที่ไม่ควรถกเถียงกันคือความจริงที่ว่าพวกเขาพร้อมกับอาหารอื่น ๆ ที่มีโปรไบโอติกมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่มีคุณค่า ตัวอย่างเช่นอาหารที่อุดมไปด้วยแบคทีเรียโปรไบโอติกสามารถบรรเทาอาการท้องผูกลดคอเลสเตอรอลและส่งเสริมสุขภาพสมองที่ดีกว่าการศึกษา 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารอาหารยา พบ
29 อย่าข้ามอาหารเช้า
Unsplash / Heather Ford
อาหารเช้าอย่างที่คุณเคยได้ยินเป็นอาหารที่สำคัญที่สุดของวัน หนึ่งในเหตุผลที่เกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ จากการศึกษาในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาลัยโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา ระบุว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้าเป็นประจำมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดมากกว่า 87% เมื่อเทียบกับผู้ที่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยมื้ออาหารแสนอร่อย
30 และเริ่มต้นเช้าของคุณด้วยน้ำมะนาว
Shutterstock
ก่อนที่คุณจะไปดื่มกาแฟชงน้ำมะนาวอุ่น ๆ สักแก้ว จากคลีนิกคลีนิกระบุว่าวิตามินซีและโพแทสเซียมช่วยในการย่อยอาหารและป้องกันโรคช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี
31 กินน้ำตาลให้น้อยลง
32 ซื้อของที่ร้านขายของชำที่ขอบร้าน
Shutterstock
ร้านขายของชำของคุณเป็นอย่างไร การไหลตามธรรมชาตินำคุณไปสู่ศูนย์กลางที่ชิปและคุกกี้และอาหารแปรรูปอื่น ๆ ทั้งหมดอยู่ที่ไหน? มีวิธีซื้อของที่ง่ายและดีต่อสุขภาพ “ ฉันพยายามที่จะติดกับขอบของร้าน” ผู้เชี่ยวชาญเวชศาสตร์การกีฬา Jessalynn G. Adam, MD, ก่อนหน้านี้บอก ชีวิตที่ดีที่สุด "นี่คือที่ซึ่งส่วนผสมที่สดใหม่และยังไม่ผ่านกระบวนการ"
33 จำกัด การดื่มโซดาของคุณ
iStock
นอกเหนือจากการให้คุณมากกว่าแคลอรี่ที่ว่างเปล่าแล้วน้ำอัดลมยังมีฟรุกโตสจำนวนมากซึ่งสามารถทำให้กระดูกของคุณอ่อนแอและทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนตามการศึกษา 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Missouri Medicine
34 และนั่นรวมถึงโซดาอาหารด้วย
Shutterstock
โซดาที่คุณชื่นชอบในอาหารอาจดูสุขภาพดีกว่า การศึกษาหนึ่งในปี 2015 ในวารสาร สารอาหาร แสดงให้เห็นว่าน้ำอัดลมอาหารมีความสัมพันธ์กับรอบเอวที่เพิ่มขึ้น ให้ติดน้ำและทิ้งเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพไว้ข้างหลัง
35 ลงทุนในนาฬิกาปลุกที่แท้จริง
iStock
ตื่นขึ้นมาด้วยนาฬิกาปลุกจริงแทนที่จะเป็นโทรศัพท์ของคุณจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น นั่นเป็นเพราะแสงจากสมาร์ทโฟนของคุณสามารถรบกวนรอบการนอนหลับของคุณ National Sleep Foundation กล่าว
36 และเก็บโทรศัพท์ของคุณให้พ้นจากห้องนอนโดยสิ้นเชิง
Shutterstock
การนอนโดยไม่มีสมาร์ทโฟนในบริเวณใกล้เคียงไม่เพียงเป็นการดีสำหรับวงจรการนอนหลับของคุณเท่านั้น ในปี 2018 งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน คอมพิวเตอร์ในพฤติกรรมมนุษย์ ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ถูก จำกัด จากการใช้โทรศัพท์ของพวกเขาในห้องนอนเพียงหนึ่งสัปดาห์พบว่ามีความสุขมากขึ้นวิตกกังวลน้อยลงและติดโทรศัพท์น้อยกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่มีข้อ จำกัด ดังกล่าว
37 นอนหลับเปล่า
Shutterstock
ตามบทความ 2019 ในข่าวการแพทย์วันนี้การนอนในชุดวันเกิดของคุณสามารถปรับปรุงความสามารถในการนอนหลับพักผ่อน นั่นเป็นเพราะเมื่อคุณนอนหลับเปล่าการผลิตเมลาโทนินในร่างกายของคุณซึ่งทำให้คุณง่วงนอนและลดอุณหภูมิร่างกายของคุณไม่ได้ขัดขวางโดยการปรากฏตัวของชั้นเสื้อผ้า นอกจากนี้การรักษาความเย็นในเวลากลางคืนจะช่วยลดระดับคอร์ติซอลของร่างกายฮอร์โมนความเครียดที่นำไปสู่การกินมากเกินไปเบาหวานและการอักเสบที่ทำให้เกิดโรค
38 ปิดเทอร์โมสตัลก่อนนอน
39 ดื่มน้ำเชอร์รี่ก่อนนอน
iStock
ทำไมน้ำเชอร์รี่? เช่นเดียวกับการศึกษาในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร European Journal of Nutrition บันทึกว่าทาร์ตเชอร์รี่เป็นแหล่งเมลาโทนินธรรมชาติซึ่งเป็นฮอร์โมนเดียวกับที่ทำอย่างอิสระมากขึ้นเมื่อคุณนอนหลับโดยไม่ใส่เสื้อผ้า เพียงแค่ไม่ดื่มเวอร์ชันที่ผ่านการประมวลผลเนื่องจากน้ำตาลที่เติมเข้ามานั้นสามารถทำให้คุณตื่นได้แทนที่จะช่วยให้คุณหลับไป
40 นั่งสมาธิก่อนนอน
Shutterstock
ด้วยตารางเวลาที่วุ่นวายของคุณการพักผ่อนในคืนที่ดีก็ง่ายกว่าที่พูด ยังคงเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณควรพิจารณาเพียงไม่กี่นาทีของคืนของคุณที่จะหายใจลึก ๆ และฝึกสติ การทำเช่นนี้ไม่เพียง แต่ช่วยต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ แต่ยังช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้มากขึ้นตามการศึกษาปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA อายุรศาสตร์ ในการศึกษาผู้ที่ฝึกสติและการทำสมาธิเป็นประจำพบว่าการนอนหลับของพวกเขาจะสงบมากขึ้นกว่าคู่ของพวกเขาที่เพียงทำตาม "การนอนหลับที่ดีที่สุด" ทั่วไป
41 รับจำนวนที่เหลือ
Shutterstock
เมื่อพูดถึงการพักผ่อนในคืนที่ดีคุณควรให้ความสำคัญกับการได้รับไม่น้อยกว่าหกคน แต่ต้องไม่หลับเกินเก้าชั่วโมง มิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงใจ
ในการศึกษา 2019 ของเกือบครึ่งล้านคนที่ตีพิมพ์ใน วารสารของวิทยาลัยโรคหัวใจอเมริกัน นักวิจัยพบว่าการนอนน้อยกว่าหกชั่วโมงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงเพิ่มขึ้นร้อยละ 20 ของโรคหัวใจ ในขณะเดียวกันคนที่หลับมากกว่าเก้าชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 34%
42 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการนอนกรน
Shutterstock
และเมื่อคุณไม่ได้รับจำนวนที่เหมาะสมของการปิดตาทุกคืนคุณมีแนวโน้มที่จะประสบกับความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและปัญหาตับ ดังนั้นหากคุณนอนกรนเรื้อรังเป็นสิ่งที่คุณควรพบผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อหารือเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาของคุณ
43 นอนด้วยหน้าต่างที่เปิดอยู่
iStock
จากการศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Indoor Air วิธีหนึ่งที่ง่ายในการรับรองว่าคุณนอนหลับสนิทและมีสุขภาพที่ดีคือการแตกหน้าต่าง สายลมกรองเข้าไปในห้องของคุณช่วยลดระดับของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในอากาศซึ่งจะช่วยให้คุณได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่
44 อย่าลืมแปรงฟันด้วย
Shutterstock
ฟังทันตแพทย์ของคุณเมื่อพวกเขาบอกให้คุณแปรงฟันวันละสองครั้ง สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะป้องกันฟันผุและฟันผุเท่านั้น แต่งานวิจัยปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Science Advances แสดงว่ามันยังทำลายแบคทีเรียที่สามารถอพยพไปยังสมองและทำให้สมองเสื่อมได้
45 และให้แน่ใจว่าคุณใช้ไหมขัดฟันเช่นกัน
Shutterstock
ไหมขัดฟันมีความสำคัญมากกว่าที่คุณอาจรู้ นอกจากรักษาเหงือกและฟันให้แข็งแรงแล้วยังช่วยป้องกันแบคทีเรียในปากของคุณไม่ให้เดินทางไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
“ แบคทีเรียในปากที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาของโรคเหงือกสามารถเคลื่อนเข้าสู่กระแสเลือดและทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของโปรตีน C-reactive ซึ่งเป็นเครื่องหมายสำหรับการอักเสบในหลอดเลือด” การ์ ธ เกรแฮม ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจและอดีตรองผู้ช่วยเลขานุการที่สหรัฐอเมริกา กรมอนามัยและบริการมนุษย์เคยบอก Best Life
46 แช่แปรงสีฟันของคุณด้วยน้ำยาบ้วนปาก
Shutterstock
ตามที่ Dynamic ทันตกรรมการปฏิบัติด้านสุขอนามัยทันตกรรมกับสำนักงานทั่วแมสซาชูเซตการใช้ผลิตภัณฑ์ต้านเชื้อแบคทีเรียนี้เป็นตัวแทนยาฆ่าเชื้อเป็นวิธีที่ surefire เพื่อป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรคผ่านแปรงสีฟันของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่
47 หยุดการล้างหลังจากแปรงเสร็จ
Shutterstock
หลีกเลี่ยงการล้างปากหลังจากแปรงฟัน ตามที่รัฐบาลควีนส์แลนด์ในออสเตรเลียอธิบายไว้ในเว็บไซต์ของกระทรวงสาธารณสุขแนวปฏิบัตินี้ครอบคลุมทั้งปากและฟันของชั้นป้องกันฟลูออไรด์ที่ยาสีฟันให้ซึ่งจะเป็นการเชื้อแบคทีเรียเข้ามา
48 และทรงตัวบนขาข้างหนึ่งในระหว่างช่วงเช้าของคุณ
iStock
เรารู้ว่ามันฟังดูไร้สาระ แต่การศึกษาในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation พบว่าความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นสามารถนำไปสู่ชีวิตที่ยืนยาวขึ้น
ดังนั้นหากคุณต้องการรักษาสมดุลของคุณให้อยู่ในสภาพที่ดีก่อนที่จะเริ่มจางหายไปคลีฟแลนด์คลินิกแนะนำให้ยืนบนขาแต่ละข้างเป็นเวลา 10 วินาทีในขณะที่คุณแปรงฟัน การออกกำลังกายง่าย ๆ นี้จะฝึกกล้ามเนื้อประสาทของคุณซึ่งช่วยในเรื่องความสมดุลความว่องไวและการเคลื่อนไหว แน่นอนว่าคุณอาจจะดูแปลกไปนิดหน่อย แต่นั่นเป็นราคาเล็ก ๆ ที่ต้องจ่ายเพื่อชีวิตที่ยืนยาว
49 หัวเราะบ่อยขึ้น
iStock
ไม่เพียง แต่หัวเราะความสนุกเท่านั้น แต่ยังดีสำหรับคุณ! งานวิจัยหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychosomatic Medicine พบว่าผู้หญิงที่มีอารมณ์ขันอย่างรุนแรงมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ 73% ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากการติดเชื้อ 81% และ 48% ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทั้งหมด สาเหตุ
50 จงมีสติมากขึ้น
Shutterstock
ในปี 2012 หนังสือ The Longevity Project ผู้แต่ง Howard S. Friedman และ Leslie R. Martin เขียนว่าการมีสติเป็นหนึ่งในตัวทำนายที่ดีที่สุดของชีวิตที่ยืนยาว พวกเขาวางตัวว่าคนที่ขยันและมีความรับผิดชอบอาจมีแนวโน้มที่จะนำพฤติกรรมสุขภาพมาใช้อาจมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคน้อยลงและอาจประสบความสำเร็จในความสัมพันธ์ส่วนตัวและในที่ทำงานมากกว่าคนที่ไม่ใส่ใจ
51 ยิ้มให้มากขึ้น
Shutterstock
ยิ้มเหมือนคุณหมายถึงมัน! สำหรับการศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychological Science นักวิจัยได้ตรวจสอบรอยยิ้มที่เข้มข้นในภาพถ่ายชุดนักเบสบอลในปี 1950 ผู้ที่ไม่ได้ยิ้มในรูปถ่ายมีอายุเฉลี่ย 72.9 ปีในขณะที่ผู้ยิ้มที่ยิ่งใหญ่ที่สุดมีอายุยืนกว่าเจ็ดปีเต็ม
52 จงดีต่อผู้อื่น
iStock
การทำความดีสักสองสามอย่างสามารถรับประกันได้ว่าคุณจะเห็นวันเกิดครบรอบ 90 ปีของคุณ จากการศึกษาของปี 2012 ที่วิทยาลัยการแพทย์ Albert Einstein แห่งมหาวิทยาลัย Yeshiva มีความสัมพันธ์ที่พิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ระหว่างการรักษาผู้อื่นด้วยความมีน้ำใจและอายุขัยที่ยืนยาวขึ้น
53 เริ่มติดตามการดื่มน้ำของคุณ
Shutterstock
ด้วยงานที่น่าเบื่อทั้งหมดที่ครอบครองวันของคุณการดื่มน้ำให้เพียงพออาจเป็นสิ่งสุดท้ายในใจของคุณ อย่างไรก็ตามคุณต้องเริ่มต้นให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำอย่างน้อยสี่ถึงหกแก้ว 8 ออนซ์ต่อวันตามโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด ด้วยวิธีนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงของการขาดน้ำซึ่งรวมถึงอาการปวดหัวบ่อยกว่าและการทำงานของสมองที่ช้าลง
54 และดื่มน้ำมาก ๆ ที่โรงยิม
Shutterstock
บุคคลใดที่เคยผ่านนิ่วในไตสามารถยืนยันได้ว่าพวกเขาไม่สนุก โชคดีที่มีวิธีในการป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นตั้งแต่แรก จากข้อมูลของมูลนิธิโรคไตแห่งชาติ (National Kidney Foundation) ให้แน่ใจว่าได้คืนความชุ่มชื้นให้กับร่างกายหลังจากทำกิจกรรมขับเหงื่อเช่นคลาสโยคะร้อนการวิ่งตอนเช้าหรือการซาวน่าในห้องซาวน่าเป็นวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงนิ่วในไต
“ การสูญเสียน้ำผ่านการทำงานหนักนำไปสู่การผลิตปัสสาวะน้อยลง” องค์กรอธิบาย ยิ่งคุณมีเหงื่อออกมากเท่าไหร่ปัสสาวะก็จะน้อยลงเท่านั้นซึ่งจะช่วยให้แร่ธาตุที่ก่อให้เกิดก้อนหินสามารถเกาะตัวและยึดติดกับไตและทางเดินปัสสาวะได้
55 นั่งตัวตรง
iStock
ท่าทางอาจไม่เหมือนเรื่องใหญ่ แต่จริงๆแล้วมันมีผลต่อสุขภาพของคุณมากกว่าที่คุณคิด การนั่งตัวตรงหรือยืนด้วยความมั่นใจทำให้คุณรู้สึกดีทางจิตใจ แต่จาก Mayo Clinic การจัดตำแหน่งที่เหมาะสมของร่างกายยังช่วยป้องกันความเครียดในกระดูกสันหลังกล้ามเนื้อและข้อต่อซึ่งอาจช่วยป้องกันการบาดเจ็บตามเส้น
56 ยังดีกว่าลงทุนในโต๊ะยืน
iStock
ต้องการอีกเหตุผลที่จะเข้าร่วมความนิยมโต๊ะยืน? การนั่งน้อยกว่าสามชั่วโมงต่อวันสามารถเพิ่มสองปีในชีวิตของคุณตามการวิเคราะห์ข้อมูล 2012 ที่ตีพิมพ์ใน BMJ Open
57 ผูกมิตรกับเพื่อนร่วมงานของคุณ
Shutterstock
มันเป็นการตอบแทนที่ดีกับเพื่อนร่วมงานของคุณ ผลการศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Health Psychology ได้ ติดตามผู้ใหญ่ 820 คนเป็นเวลา 20 ปีและพบว่าผู้ที่ได้รับการสนับสนุนทางสังคมจากเพื่อนร่วมงานมากที่สุดนั้นมีอายุยืนยาวที่สุด คนที่อยู่กับตัวเองระหว่างวันทำงานมีโอกาสตายมากกว่า 2.4 เท่าในช่วงระยะเวลา 20 ปีของการศึกษา
58 ดื่มกาแฟ
iStock
เนื่องจากถ้วย joe มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงจึงสามารถลดความเสี่ยงของคุณสำหรับโรคเบาหวานความเสียหายของตับมะเร็งหลายชนิดและความซึมเศร้าตามการศึกษา 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Progress in โรคหัวใจและหลอดเลือด
59 แต่กาแฟไม่ มากเกินไป
Shutterstock
ที่กล่าวว่าคุณสามารถมีสิ่งที่ดีมากเกินไป: การศึกษาระยะยาวในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Mayo Clinic Proceedings พบว่าผู้ที่ดื่มกาแฟเฉลี่ยมากกว่าสี่ถ้วยต่อวันมีความเสี่ยงสูงขึ้น 21 เปอร์เซ็นต์ มากกว่าผู้ที่บริโภคในระดับปานกลางมากขึ้น
60 เต้นให้คล่อง
iStock
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2013 ในวารสาร มานุษยวิทยาและอายุ พบว่าผู้คนสามารถเต้นไปสู่สุขภาพและความสุขที่ดีขึ้นโดยเฉพาะผู้สูงอายุ ทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณผลประโยชน์ทางสังคมจิตใจและร่างกายของกิจกรรม
61 ไปพบแพทย์อย่างสม่ำเสมอ
iStock
ทำให้เป็นจุดรับการตรวจสุขภาพปกติ ในการศึกษาหนึ่งปี 2550 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสาธารณสุขของสแกนดิเนเวีย ซึ่งติดตามอายุ 2, 000 30-49 ปีในช่วง 15 ปีที่ผ่านมานักวิจัยค้นพบว่าผู้ที่ต้องการการดูแลป้องกันแบบปกติมีอายุขัย "ที่สำคัญกว่า" 'T (อยากรู้ว่าคุณควรไปหาหมอบ่อยแค่ไหนคุณสามารถค้นหาแนวทางปัจจุบันของสถาบันสุขภาพแห่งชาติสำหรับการตรวจร่างกายและการทดสอบปกติที่นี่)
62 ใช้บันไดทุกครั้งที่ทำได้
63 ข้ามเตียงอาบแดด
64 หยุดเก็บกระเป๋าเงินไว้ในกระเป๋าหลัง
Shutterstock
มีอาการปวดหลังส่วนล่าง? ลองนำกระเป๋าเงินออกจากกระเป๋าหลัง จากการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Cureus ชี้ให้เห็นว่าการนั่งบนกระเป๋าสตางค์ของคุณสามารถสร้างแรงกดดันต่อเส้นประสาท sciatic ของคุณซึ่งเป็นเส้นประสาทสำคัญที่ไหลผ่านก้น
65 ปลูกสวน
66 ทำของเล่นพัฒนาสมอง
Shutterstock
ของเล่นพัฒนาสมองมีทั้งความสนุกสนานและดีต่อสุขภาพของคุณ อ้างอิงจากคลีฟแลนด์คลินิกพวกเขาช่วยฝึกสมองของคุณและปรับปรุงการทำงานส่งเสริมการเติบโตของเซลล์สมองใหม่และลดความเสี่ยงของการพัฒนาสมองเสื่อม
67 ดื่มนมวันละสองแก้ว
Shutterstock
การได้รับแคลเซียมอย่างน้อย 1, 000 มิลลิกรัมต่อวันสามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุนได้อ้างอิงจากการศึกษาปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Calcified Tissue International (สำหรับการอ้างอิงนมผงพร่องมันเนยขนาด 8 ออนซ์ 1 แก้วให้ประมาณ 300 มิลลิกรัม)
68 ผสมน้ำผลไม้ของคุณเจือจาง
Shutterstock
คุณไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มน้ำผลไม้ที่คุณชื่นชอบทั้งหมดเพื่อสุขภาพที่ดี แต่คุณ สามารถ ลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคลงครึ่งหนึ่งเพียงแค่เจือจางเครื่องดื่มด้วยน้ำ มันเป็นรสชาติเดียวกันกับน้ำตาลครึ่งหนึ่ง!
69 เขียนสิ่งที่คุณกิน
iStock
การเก็บบันทึกอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการเดินทางเพื่อสุขภาพที่ดีสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์อย่างมากในระยะยาว การศึกษาหนึ่งในปี 2008 จาก Kaiser Permanente พบว่าเมื่อผู้คนเขียนสิ่งที่พวกเขากินเมื่อพยายามลดน้ำหนักพวกเขาจะลดน้ำหนักถึงสองเท่าโดยไม่ได้เก็บบันทึกไว้
70 ขอกล่องซื้อกลับบ้าน ก่อนที่จะ เริ่มกิน
Shutterstock
ส่วนร้านอาหารโดยเฉพาะในอเมริกามีขนาดใหญ่กว่าที่พวกเขาต้องการ ดังนั้นคุณควรสร้างนิสัยให้ครึ่งหนึ่งของมื้ออาหารของคุณในกล่องก่อนที่จะเริ่มขุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่กินมากเกินไปเพียงเพราะมีอาหารในจานของคุณ (บวกมันช่วยประหยัดเงินด้วยการเปลี่ยนหนึ่งมื้อเป็นสองมื้อ!)
71 กินอาหารให้มากขึ้นที่บ้าน
iStock
แม้ว่าท้ายที่สุดแล้วหากคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีขึ้นคุณควรรับประทานอาหารที่บ้านบ่อยขึ้น งานวิจัยหนึ่งฉบับที่ตีพิมพ์ในวารสาร โภชนาการสาธารณสุข ปี 2555 พบว่าคนที่ทำอาหารที่บ้านถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์นั้นมีแนวโน้มที่จะยังมีชีวิตอยู่ 47% ในอีก 10 ปีต่อมาเมื่อเทียบกับคนที่กินอาหารซื้อกลับบ้านมากกว่า
72 รอ 20 นาทีก่อนที่จะคว้าวินาที
iStock
ก่อนที่คุณจะคว้าอาหารมื้อเย็นมาช่วยตัวเองให้ย่อย 20 นาที นั่นเป็นระยะเวลาที่ร่างกายของคุณต้องตระหนักว่ามันเต็มตามที่ Harvard Medical School
73 วางต้นไม้กระถางรอบบ้าน
Shutterstock
การมีต้นไม้ในพื้นที่ของคุณเป็นวิธีที่ง่ายในการทำให้มีอารมณ์และเพิ่มความสุขของคุณ นอกจากนี้พืชยังลดระดับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์กำจัดมลพิษที่เป็นอันตรายในอากาศ ดังนั้นเติมบ้านของคุณด้วยความเขียวขจี: คุณจะหายใจได้ดีขึ้นและรู้สึกดีทุกรอบ
74 ลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก
Shutterstock
ผลการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Heart พบว่าตัวพยากรณ์สำคัญของชีวิตที่ยืนยาวในคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีกำลังพักผ่อนอัตราการเต้นของหัวใจโดยไม่คำนึงถึงระดับการออกกำลังกายหรือพฤติกรรมสุขภาพอื่น ๆ
ดังนั้นคุณจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณช้าลงได้อย่างไร? ตามที่ผู้เชี่ยวชาญของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดคุณสามารถลดการออกกำลังกายได้มากขึ้นลดความเครียดหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ยาสูบและรักษาน้ำหนักให้คงอยู่
75 ไปเที่ยวพักผ่อนเพิ่ม
iStock
ต้องการสุขภาพที่ดีขึ้นในปี 2020 หรือไม่? จากนั้นใช้ประโยชน์จากเวลาที่คุณจ่ายไป การวิเคราะห์ 2014 ของ Framingham Heart Study ที่ตีพิมพ์ใน The Lancet แสดงให้เห็นว่าผู้คนจำนวนมากหยุดพักร้อนบ่อยขึ้น
76 งีบหลับระหว่างวัน
iStock
การงีบสั้น ๆ ตามกำหนดเวลาเป็นประจำจะลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ การศึกษาครั้งใหญ่ในปี 2550 ของประชาชนเกือบ 24, 000 คนในช่วงหกปีที่ตีพิมพ์ใน JAMA อายุรศาสตร์ พบว่าผู้ใช้ผ้าอ้อมเป็นครั้งคราวมีอัตราการตายหลอดเลือดหัวใจลดลง 12% ในขณะที่ผู้ที่หลับอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที
77 เตะนิสัยที่ไม่ดีเหล่านั้นสักครั้งเดียว
iStock
ไม่ว่าคุณจะดื่มมากเกินไปหรือสูบบุหรี่แบบดั้งเดิมหรือบุหรี่ก็ถึงเวลาที่จะหยุด นิสัยเหล่านั้นเป็นเพียงการทำให้คุณกลับมามีสุขภาพที่ดีขึ้นและยิ่งคุณดำเนินชีวิตต่อไปนานเท่าไหร่ โชคดีที่มันไม่สายเกินไปที่จะเลิก - และคุณจะรู้สึกดีเมื่อคุณทำ
78 ตื่นขึ้นก่อนหน้านี้
Shutterstock
แทนที่จะนอนในเวลาเช้าตรู่ให้ตื่นและใช้มันเพื่อประโยชน์ของคุณ เป็นเพียงครั้งเดียวในระหว่างวันที่คุณต้องอยู่กับตัวเองโดยไม่ต้องใช้อีเมลข้อความและการแจ้งเตือน ไม่ว่าคุณจะใช้เวลาออกกำลังกายนั่งสมาธิหรือเตรียมอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการชั่วโมงพิเศษเหล่านี้ควรค่าแก่การโทรปลุกตอนเช้า
79 และออกกำลังกายเป็นสิ่งแรก
Shutterstock
หากเวลาเดียวที่คุณต้องออกกำลังกายก็คือในเวลากลางคืนนั่นเป็นเรื่องที่สมบูรณ์แบบที่สุด อย่างไรก็ตามหากคุณมีทางเลือกในการออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นเลือกออกกำลังกายแบบเดิม งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Nutrition ฉบับปี 2556 ที่ผู้คนสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากขึ้นถึง 20 เปอร์เซ็นต์โดยการออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหารเช้า
80 เปลี่ยนรองเท้าวิ่งที่ชำรุด
81 สวมถุงเท้า
Shutterstock
คุณควรสวมถุงเท้าด้วยรองเท้าส่วนใหญ่ของคุณ ทำไม? ในฐานะที่เป็นหมอซึ่งแก้โรคเท้า สเตฟานีฟิลด์ DPM, DABPM ซึ่งก่อนหน้านี้อธิบายให้กับ ชีวิตที่ดีที่สุดการ ไม่ใส่ถุงเท้าจะทำให้เหงื่อออกมากเกินไปซึ่งในทางกลับกัน "ทำให้เกิดแผลพุพอง
82 รักษาเล็บให้สั้น
Shutterstock
ทำให้การบำรุงเล็บเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ ถ้าไม่เช่นนั้น "สิ่งสกปรกอาจทำให้เกิดการติดเชื้อ" Matthew Ross ผู้ร่วมก่อตั้งและซีโอโอของ The Slumber Yard เคยบอกกับ Best Life
83 ดื่มไวน์หรือเหล้าแทนเบียร์
iStock
เท่าที่แอลกอฮอล์ไปเบียร์เป็นหนึ่งในแคลอรี่ที่ดีที่สุดและเป็นหนึ่งในตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตมากที่สุด ตามที่กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาบันทึกไว้การให้บริการเบียร์โดยเฉลี่ยมีประมาณ 150 แคลอรี่ในขณะที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับไวน์สักแก้วที่มีแคลอรี่เพียงไม่กี่ 100 แคลอรี่และสุราหนึ่งแก้วเพียง 91 แคลอรี่เท่านั้น
84 และเลือกรับไวน์แดงโดยเฉพาะ
iStock
ในบทความที่นำเสนอในที่ประชุมแห่งชาติของสมาคมเคมีอเมริกันในปี 2003 นักวิทยาศาสตร์เปิดเผยว่าไวน์แดงมีกลุ่มของสารเคมีที่เรียกว่าซาโปนินที่สามารถลดระดับคอเลสเตอรอล ในบรรดาไวน์แดงที่วิเคราะห์ในการศึกษา Zinfandel สีแดงมีระดับสูงสุดของซาโปนินตามด้วย Pinot noir และ Cabernet Sauvignon
85 แต่ให้แน่ใจว่าได้ดื่มในระดับปานกลางเสมอ
Shutterstock
ไวน์แดงอาจดีต่อหัวใจของคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถดื่มได้ทั้งขวด ในฐานะที่เป็นบันทึกของ Alcohol.org ของ American Addiction Centres การดื่มมากเกินไปอาจทำให้สูญเสียความจำมะเร็งความดันโลหิตสูงและพังผืดที่ตับ ในการเพลิดเพลินกับประโยชน์ของแอลกอฮอล์โดยไม่ทำจนเกินไปให้ จำกัด การดื่ม 14 แก้วต่อสัปดาห์หากคุณเป็นผู้ชายและ 7 เครื่องดื่มต่อสัปดาห์หากคุณเป็นผู้หญิง
86 จดจ่อกับสิ่งที่คุณกตัญญู
Shutterstock
เมื่อคุณกตัญญูคุณมีมุมมองชีวิตที่ดีขึ้น ในการศึกษาปี 2546 จากมหาวิทยาลัยไมอามีนักจิตวิทยาพบว่าคนที่เขียนสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมาพิสูจน์ว่าเป็นแง่ดีที่สุดเมื่อเทียบกับคนที่เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนพวกเขาและคนที่เพิ่งเขียนถึง เหตุการณ์รายวันทั้งบวกและลบ
87 แต่บันทึกเกี่ยวกับความกังวลของคุณด้วย
Shutterstock
ที่กล่าวว่าการจดบันทึกสิ่งที่รบกวนคุณสามารถช่วยแบ่งเบาภาระทางจิตใจของคุณได้ การศึกษาหนึ่งปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychophysiology เปิดเผยว่าบุคคลที่มีความวิตกกังวลที่มีส่วนร่วมในการเขียนเชิงแสดงออกลดความรู้สึกกังวลลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ
88 ค้นหาวิธีในการต่อสู้กับความเครียด
Shutterstock / gpointstudio
สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณคือจัดการระดับความเครียดของคุณ ผู้เชี่ยวชาญของ The American Institute of Stress กล่าวว่ามากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของการเยี่ยมชมแพทย์อาจเป็นความผิดปกติเกี่ยวกับความเครียด เพื่อต่อสู้กับความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรงเริ่มหาวิธีที่จะลดความเครียดไม่ว่าจะเป็นการใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวหรือลดปริมาณคาเฟอีน
89 หายใจเข้าลึก ๆ
Shutterstock
การหยุดหายใจเข้าลึก ๆ ไม่กี่วันตลอดทั้งวันจะช่วยให้อารมณ์และสุขภาพโดยรวมดีขึ้น การศึกษา 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Breathe เปิดเผยว่าการหายใจเข้าลึก ๆ สามารถลดความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจรวมทั้งเพิ่มความรู้สึกสงบและความเป็นอยู่โดยรวม
90 ใช้การยืนยันรายวัน
iStock
ในปี 2020 ทำให้ภารกิจของคุณเริ่มมุ่งเน้นยกระดับตัวเองด้วยการเตือนทุกวัน ก่อนที่คุณจะเดินออกจากประตูในตอนเช้าให้พูดกับเพื่อน ๆ ในกระจก บอกตัวเองว่า "ฉันแข็งแกร่ง" และ "ฉันสามารถทำได้" มันอาจฟังดูและรู้สึก - งี่เง่า แต่มันจะช่วยเริ่มต้นวันของคุณด้วยขนาดบวก
91 โทรหาคุณแม่
92 รักษาอุณหภูมิให้ต่ำในบ้านของคุณในช่วงฤดูหนาว
iStock
อากาศที่อบอุ่นและแห้งแล้งที่มาจากฮีตเตอร์แบบ cranked-up เป็นหนึ่งในสิ่งที่ทำให้ตาแห้ง และเช่นเดียวกับ โจนาธานวูล์ฟ นักตรวจวัดสายตาที่มีพื้นฐานอยู่ในนิวยอร์คเคยบอกกับ Best Life ว่า“ ดวงตาที่แห้งไม่ได้เป็นเพียงความรำคาญ - พวกเขาสามารถสร้างความเสียหายให้กับพื้นผิวด้านหน้าของดวงตาได้” หากคุณต้องการรักษาดวงตาให้ปลอดภัยให้รักษาอุณหภูมิให้ต่ำและใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในช่วงฤดูหนาวที่แห้งแล้ง
93 หยุดการขยี้ตา
iStock
ใช่นิสัยที่เรียบง่ายเหมือนกับการขยี้ตาอาจทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง การศึกษา 2017 ที่ตีพิมพ์ใน รายงานกรณีในจักษุวิทยา พบความเชื่อมโยงระหว่างการขยี้ตาการสูญเสียการมองเห็นและ keratoconus ซึ่งเป็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของดวงตา ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงสายตาของคุณ
94 ดื่มชาเขียวให้มากขึ้น
Shutterstock
ชาเขียวได้รับการยกย่องว่าเป็นสมุนไพรที่มีประสิทธิภาพอย่างหนึ่ง จากการวิเคราะห์อภิมานปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การแพทย์แผนจีน นั้นมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคมะเร็งและโรคหลอดเลือดหัวใจ มันมีคุณสมบัติที่ต้านการอักเสบต้านข้ออักเสบต้านเชื้อแบคทีเรียต่อต้าน angiogenic ต่อต้านอนุมูลอิสระและไวรัส; มันสามารถปกป้องระบบประสาทของคุณ และมันสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอล
95 ทำให้ผักโขมเป็นอาหารประจำของคุณ
Shutterstock
เพื่อให้มั่นใจว่าทิกเกอร์ของคุณมีสุขภาพที่ดีในช่วงปีทองของคุณใช้เคล็ดลับจากป๊อปอายและส่งเสียงเอะอะในผักขมบางครั้งบ่อยเท่าที่คุณสามารถ อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และโฟเลตผักโขมสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองโรคกระดูกพรุนและปัญหาสุขภาพทางเพศที่เกี่ยวข้องกับอายุ
96 มีของว่างเพื่อสุขภาพไว้กับคุณเสมอ
iStock
คุณไม่มีทางรู้ว่าเมื่อไรที่ความหิวจะหยุดชะงักและขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ที่ไหนและกำลังทำอะไรตัวเลือกของคุณอาจมี จำกัด เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเพื่อสนองความอยากของคุณเก็บถุงถั่วแท่งโปรตีนหรือผลไม้ติดตัวตลอดเวลา
97 กินไฟเบอร์มากกว่า
Shutterstock
เพื่อสุขภาพที่ดีให้แน่ใจว่าคุณให้ความสนใจกับปริมาณใยอาหารที่คุณได้รับ ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? เนื่องจากอาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานปรับปรุงสุขภาพหัวใจและรักษาความดันโลหิตให้สมดุลมากขึ้นจากผลการศึกษาในปี 2009 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrition Reviews
98 เคี้ยวหมากฝรั่งหลังอาหารทุกมื้อ
Shutterstock
การเคี้ยวหมากฝรั่งที่ปราศจากน้ำตาลเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหลังมื้ออาหารสามารถป้องกันหรือลดอาการเสียดท้อง นั่นเป็นเพราะการเคี้ยวทำให้การไหลของน้ำลายเพิ่มขึ้นซึ่งทำให้กรดในกระเพาะเป็นกลางและล้างออกจากหลอดอาหารของคุณตามที่ Harvard Medical School ระบุ
99 ตั้งเป้าหมายที่ทำได้และเล็กตลอดทั้งปี
Shutterstock
ใหญ่ขึ้นไม่ได้ดีกว่าเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงเป้าหมายด้านสุขภาพและสุขภาพของคุณ ดังนั้นในขณะที่คุณผ่อนคลายในปีใหม่ให้ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ทำได้สำเร็จเช่นกินผักสองมื้อต่อวันหรือเดินหลังอาหารเย็น งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดที่ตีพิมพ์ในปี 2560 แสดงให้เห็นว่าในช่วงแรกของการแสวงหาผู้คนได้รับประโยชน์มากที่สุดจากการมุ่งเน้นที่ "เป้าหมายย่อย" ที่ทำให้พวกเขารู้สึกว่าประสบความสำเร็จ
100 และรับผิดชอบต่อตัวคุณเองโดยขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว
iStock
การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นง่ายกว่าเมื่อคุณมีคนอื่นทำกับคุณ เมื่อการศึกษาหนึ่งใน 2013 ของวารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ ติดตามผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกิน 552 คนเป็นเวลาประมาณ 10 เดือนพวกเขาพบว่าคนที่วางแผนลดน้ำหนักกับคนในเครือข่ายสังคมของพวกเขาสูญเสียน้ำหนักประมาณ 6.5 ปอนด์มากกว่าคนที่ไปด้วยตนเอง
