ความจริง: คุณสามารถมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณทุกวัย ฉันจะรู้สิ่งนี้ได้อย่างไร ก็เพราะฉันยังมีชีวิตอยู่หลักฐานการหายใจ
ฉันอายุ 60 ปีและฉันมีสุขภาพดีกว่าฉันเมื่อ 10 ปีที่แล้ว ก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว 12 เดือนจากนี้และฉันตั้งใจจะอยู่ในสภาพร่างกายและจิตใจที่ดียิ่งขึ้นกว่าที่ฉันเป็นในวันนี้ หากคุณเชื่อว่าเพื่อนฟิตเนสของฉันฉันมีร่างกายที่มีอายุย้อนกลับ (ตัดสินด้วยตัวคุณเอง: นั่นคือฉันข้างบน) ฉันสูง 6 ฟุตน้ำหนัก 160 ปอนด์และมีระดับไขมันในร่างกายลอยอยู่ประมาณ 8 เปอร์เซ็นต์
ไม่ฉันไม่ใช่ผู้ฝึกสอนนักสรีรวิทยานักโภชนาการหรือแพทย์ - และฉันไม่ได้ใช้เวลาทั้งชีวิตในการเล่น Ironmans หรือเข้าร่วมทีมกีฬา จริงๆแล้วฉันไม่ได้คิดว่าตัวเองเป็นนักกีฬาเลย ชื่อของฉันคือ Strauss Zelnick และสิ่งที่ฉันเป็นคือคุณ: พ่อแม่, คู่สมรส, มืออาชีพที่ทำงาน ฉันเป็นผู้บริหารของ Take-Two Interactive Software ซึ่งเป็นผู้จัดจำหน่ายที่อยู่เบื้องหลังวิดีโอเกมบล็อกบัสเตอร์ที่คุณอาจรู้จักและเล่นเช่น Grand Theft Auto และ Red Dead Redemption— และหุ้นส่วนของ Zelnick Media Capital ซึ่งเป็น บริษัท เอกชนในแมนฮัตตัน ตอนนี้ฉันไม่ได้คลี่คลายออกจากประวัติของฉันเพียงเพื่อกระตุ้นความรู้สึกพึงพอใจของตัวเอง ฉันแค่บอกคุณว่าฉันเป็นใครซึ่งเป็นคนที่ทำงานหนักและมีความหลงใหลซึ่งกำลังใช้ชีวิตเต็มไปด้วยการยอมรับพลังความมั่นคงและความมุ่งมั่นในชีวิตประจำวันในการบรรลุเป้าหมายไม่ว่าเป้าหมายเหล่านั้นจะเป็นอะไรก็ตาม
เมื่อไม่นานมานี้ฉันได้รวบรวมความรู้ของฉัน - กิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อการปั้นกล้ามเนื้ออมตะ, อาหารสำหรับการละลายไขมันปากแข็ง - ในหนังสือ, กลายเป็นอมตะ: สี่ความลับสู่การมองและรู้สึกอ่อนเยาว์กว่าที่เคย ในที่นี้คุณจะพบเพียงรสชาติของสิ่งที่ฉันเรียนรู้ อ่านต่อและจำไว้ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนแปลงไม่ได้เกิดขึ้นทันที มันไม่เกี่ยวกับการดำดิ่งลงสู่ก้นสระ มันเกี่ยวกับการวางนิ้วเท้าในน้ำแล้วเท้าจากนั้นเข่าและอื่น ๆ วิธีในการเปลี่ยนแปลงและรักษาความเปลี่ยนแปลงนั้นคือการใช้เวลาของคุณ อ่อนโยนต่อร่างกายของคุณและร่างกายของคุณจะตอบสนองโดยต้องการให้คุณทำมากขึ้น
1 นอนในหนัง
Shutterstock
ไม่จำเป็นต้องมี PJs เมื่อมาถึงการต่อต้านริ้วรอย ในบล็อกของเธอนาตาชาเทอร์เนอร์ผู้เขียนรู้สึกอบอุ่นเกินไปเมื่อคุณนอนหลับโดยการสวมใส่เสื้อผ้าจำนวนมากเกินไปสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเย็นลงซึ่งขัดขวางการปล่อยฮอร์โมนต่อต้านความชราของคุณ ดังนั้นจงนอนในหนัง! รู้สึกดี และ จะช่วยคุณป้องกันริ้วรอย
2 หยุดนั่งมาก ๆ
การนั่งรอบ ๆ รู้สึกดีจริงๆ แต่มันแย่มากเมื่อถึงวัยชรา การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน BMJ Open พบว่าการนั่งน้อยกว่าสามชั่วโมงต่อวันสามารถเพิ่มอายุขัยของคุณได้ถึงสองปี ใช่เพียงแค่ออกจาก Booty ของคุณเมื่อเป็นไปได้ไม่ว่าจะผ่านโต๊ะทำงานในที่ทำงานหรือหยุดพักหลายครั้งในระหว่างวันเพื่อให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว และนี่คือจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาไหม้
3 หยุดดื่มกาแฟมาก ๆ
กาแฟอาจเป็นสิ่งหนึ่งที่ช่วยเติมเชื้อเพลิงให้คุณในวันที่เหนื่อยล้า ปัญหาเดียวหรือไม่ เมื่อพูดถึงความแก่ชรามันไม่ได้ช่วยอะไรคุณ
“ คาเฟอีนช่วยกระตุ้นต่อมหมวกไตของคุณและทำให้เครียดกับพวกเขา” โมนาแดนผู้เชี่ยวชาญการแพทย์แผนจีนและผู้ก่อตั้ง Vie Healing ในเบเวอร์ลีฮิลส์กล่าว “ ต่อมหมวกไตของเรายึดมั่นในแก่นแท้ตลอดชีวิตของเรา - มันเป็นสิ่งที่ร่างกายของเราเข้ามาในโลกด้วย - และเมื่อเราอายุมากขึ้นเราจะสูญเสียแก่นสารของเราเราเริ่มที่จะสั้นลงและความทรงจำและวิสัยทัศน์ของเรา สนับสนุนพวกเขาโดยลดคาเฟอีนซึ่งจะช่วยในการต่อต้านริ้วรอยในระยะยาว"
4 ใช้ Naps ปกติ
5 อยู่ในเชิงบวก
มันไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอที่จะอยู่ในเชิงบวก แต่ผู้ที่ได้รับประโยชน์จากการต่อต้านริ้วรอย การศึกษาในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Aging พบว่ามองโลกในแง่ดีและมีทัศนคติที่ดีเชื่อมโยงกับการใช้ชีวิตที่ยืนยาวขึ้น
6 Hit Up the Pool
Shutterstock
หากคุณกำลังมองหาเหตุผลที่จะซื้อสมาชิกโรงยิมแฟนซีเพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงสระว่ายน้ำเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการไปว่ายน้ำที่นี่คุณไป: การศึกษาปี 2008 ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยและการศึกษาทางน้ำระหว่างประเทศ ในแง่ของการต่อต้านริ้วรอยการว่ายน้ำเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่ดีกว่าวิ่งเดินหรืออยู่ประจำ ในความเป็นจริงมันลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตลง 50 เปอร์เซ็นต์ทำให้ร่างกายอยู่ในระดับสุดยอด
7 มุขรอบ ๆ
Shutterstock
ผู้คนแค่หัวเราะกันไม่มากพอ แต่มีเหตุผลสำคัญที่ทำให้แน่ใจว่าคุณหัวเราะคิกคักเป็นประจำนั่นอาจทำให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น การศึกษาในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Aging พบว่าการกระทำที่เรียบง่ายของการหัวเราะเป็นสิ่งสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อในการมองและความรู้สึกอ่อนเยาว์ แค่คิดว่า: ความเครียดน้อยกว่าเท่ากับริ้วรอยน้อยลงและการหัวเราะของคุณสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้อย่างแน่นอน
8 กินลูกพรุนเพื่อรักษากระดูกให้แข็งแรง
ลูกพรุนไม่ได้มีไว้สำหรับการขับถ่ายปกติเท่านั้น ผลไม้ - ซึ่งจริง ๆ แล้วเป็นเพียงลูกพลัมแห้งโดยวิธี - ทำมากกว่าช่วยให้ตารางเวลาห้องน้ำของคุณสอดคล้องกัน
“ ถึงแม้ว่าเราจะใช้เวลามากเกินไปในการนับจำนวนเสียงหัวเราะของเราในขณะที่เราอายุมากขึ้น แต่มันสำคัญกว่าที่จะคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายใน” Bonnie Taub-Dix, RDN, ผู้สร้างเว็บไซต์ BetterThanDieting.com และผู้เขียน อ่านก่อนคุณ กินมัน "เมื่อเราอายุมากขึ้นระบบทางเดินอาหารของเราอาจมีอาการเฉื่อยชาและท้องผูกมากขึ้นอาจทำให้คุณรู้สึกแก่ชราแม้ตอนที่คุณยังเป็นเด็กหัวใจสำคัญลูกพรุนสามารถช่วย 'เคลื่อนย้าย' คุณได้ดังนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อดื่มน้ำหรือของเหลวอื่น ๆ แต่ก็แสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของกระดูก: มูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งชาติประเมินว่ากว่าครึ่งของคนอเมริกันอายุ 50 ปีขึ้นไปมีโรคกระดูกพรุนหรือมวลกระดูกต่ำ
9 หุ้นขึ้นบนครีมกันแดด
Shutterstock
สวมครีมกันแดดทุกวัน - แม้ในช่วงฤดูร้อนหรือฤดูหนาว! - ไม่สำคัญสำหรับการปกป้องตนเองจากโรคมะเร็งผิวหนัง นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาผิวของคุณจากริ้วรอยได้เร็วขึ้น
“ มันเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณในการป้องกันความชรา” Dana Stallings ผู้อำนวยการสปาที่ La Valencia ใน La Jolla California กล่าว "ไม่ว่าคุณจะเดินป่าหรือมุ่งหน้าไปยังสำนักงานให้ทาครีมกันแดดทุกวันและอย่าลืมบริเวณที่เสี่ยงต่อการมองเห็น - เช่นบริเวณมือและคอของคุณซึ่งง่ายต่อการถูกทำลายจากแสงแดด
10 การออกกำลังกายใกล้น้ำ
ถึงตอนนี้คุณคงเคยได้ยินคุณประโยชน์ทางสรีรวิทยาของน้ำ: มันเพิ่มการหล่อลื่นข้อต่อและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและยังช่วยลดการสูญเสียความจำและความเหนื่อยล้า แต่ก็มีประโยชน์ต่อต้านริ้วรอยง่ายๆจากการออกกำลังกายในใกล้และรอบ ๆ น้ำเช่นกันซินดี้ปัจจุบันผู้อำนวยการฝ่ายฟิตเนสกลางแจ้งและทะเลสาบที่ Lake Austin Spa Resort กล่าว
"วิทยาศาสตร์กำลังแสดงให้เราเห็นว่าจิตใจของคุณตื่นตัวมากขึ้นและมีพลังงานทางจิตเพิ่มขึ้นคอร์ติซอลและระดับความดันโลหิตลดลงและคลื่นสมองของเราจะเป็นจังหวะและสงบมากขึ้นเพียงแค่มองเห็นเข้าใกล้หรือได้ยินน้ำ" ปัจจุบันกล่าว "ตอนนี้แทนที่จะเย็นลงหลังจากวิ่งฉันตั้งใจจะเพิ่มน้ำให้กับการออกกำลังกายด้วยการฝึกโยคะเพื่อฟื้นฟูเสียงคลื่นทะเลและเท้าเปล่า: ไม่มีชายหาดไม่มีน้ำไม่มีปัญหาสมองของฉันก็ไม่ได้ ' ไม่รู้ความแตกต่างเมื่อหลับตาและฉันรู้สึกแย่ลงเมื่อฉันไหลไปที่เสียงน้ำ"
11 หยุดเลือกที่ผิวของคุณ
Shutterstock
มาเป็นจริงกันเถอะ - การเลือกสิวและตกสะเก็ดให้ความรู้สึกดีจริงๆ ความตกต่ำจะทำให้ผิวของคุณไม่เพียง แต่ทำให้เกิดแผลเป็นและรอยอื่น ๆ แต่ยังเกิดริ้วรอยเนื่องจากการดึงที่คุณพยายามทำให้เกิดสิว ปล่อยให้ผิวคุณรักษาตัวเอง - อย่ารีบเร่ง
12 รับความชื้น
Shutterstock
หากผิวของคุณยังแห้งอยู่ไม่ว่าคุณจะใช้ครีมบำรุงผิวมากแค่ไหนก็ตามให้เพิ่มความชุ่มชื้น เนื่องจากมันเพิ่มไอน้ำให้กับอากาศมันจะช่วยให้ผิวของคุณเงยขึ้นในที่สุดทำให้มันสามารถกักเก็บความชุ่มชื้นและทำให้ผิวเรียบเนียนของเราที่ผุดขึ้นมาจากความหมองคล้ำและเป็นขุย
13 นั่งสมาธิทุกวัน
Shutterstock
การทำสมาธิไม่ใช่การหลอกลวง: การฝึกฝนได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยทุกอย่างตั้งแต่การนอนหลับที่ดีขึ้นไปจนถึงความวิตกกังวลที่ลดลงและหนึ่งในผลประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือความเครียดที่น้อยลง - สิ่งที่สามารถทำให้อายุคุณคลั่งไคล้ได้
Hal Weitzbuch ผู้ก่อตั้ง JuveTress กล่าวว่า“ ฉันไม่คิดว่าจะให้ความสำคัญกับระดับความเครียดของเรามากพอและเกี่ยวข้องกับโรคภายในและสุขภาพผิวได้อย่างไร” Hal Weitzbuch ผู้ก่อตั้ง JuveTress กล่าว "ทั้งการทำสมาธิและการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายอย่างเช่นโยคะนั้นมีผลอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณหลังจากนั้นการต่อต้านริ้วรอยไม่เพียง แต่ดูหรือรู้สึกอ่อนกว่าวัยเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับการใช้ความรู้ที่ได้รับตามอายุ
14 กินมะเขือเทศเพื่อป้องกันริ้วรอย
อะไรที่ไม่ชอบมะเขือเทศ พวกเขาอวบฉ่ำฉ่ำรสชาติดีและทุกอย่างและ - ประหลาดใจ! - สามารถป้องกันริ้วรอยได้
“ ไลโคปีนสารต้านอนุมูลอิสระในมะเขือเทศอาจช่วยป้องกันริ้วรอยโดยช่วยปกป้องผิวของคุณจากการทำลายของรังสียูวี” Amy Gorin, MS, RDN เจ้าของ Amy Gorin Nutrition ในเขตนครนิวยอร์กกล่าว "ฉันชอบมะเขือเทศสดในสลัดหรือจับคู่กับอาหารจานโปรดของคุณมะเขือเทศที่ปรุงสุกนั้นยอดเยี่ยมเพราะการวิจัยแสดงให้เห็นว่าไลโคปีนในมะเขือเทศสุกนั้นถูกดูดซึมได้ดีกว่าโดยร่างกาย"
15 สลับหมอนของคุณ
คุณรู้ไหมว่าบางคนโหนกเมื่อโตขึ้น? ใช่คุณไม่ต้องการที่ วิธีง่าย ๆ วิธีหนึ่งที่คุณสามารถช่วยให้การจัดตำแหน่งของร่างกายในการตรวจสอบเป็นเพียงจากการเปลี่ยนหมอนของคุณ
ดร. อดัมลิปสันจาก IGEA Brain & กล่าวว่าการหาหมอนที่ช่วยให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับหน้าอกและไหล่เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาแนวที่ดีหมอนขนนกให้การรองรับน้อยที่สุด กระดูกสันหลัง. "หากหมอนสูงเกินไปเมื่อนอนไปด้านข้างหรือด้านหลังคอโค้งไปข้างหน้าอย่างผิดปกติหรือด้านข้างทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังคอและไหล่ตรงกันข้ามหากความสูงของหมอนต่ำเกินไป กล้ามเนื้อคอสามารถตึงได้"
16 สวมแว่นกันแดดเสมอ
Shutterstock
แน่นอนว่าแว่นกันแดดเป็นวิธีที่ดีในการปกป้องดวงตาของคุณจากรังสีที่เป็นอันตรายอย่างร้ายแรง อีกเหตุผลที่สำคัญคือเพื่อป้องกันคุณจากการเหล่ อาจไม่เหมือนเรื่องใหญ่ แต่การแสดงออกทางสีหน้าซ้ำ ๆ อาจทำให้เกิดริ้วรอยรอบดวงตาเมื่อเวลาผ่านไปทั้งหมดพยายามไม่ให้แสงอาทิตย์ออกจากดวงตาของคุณ
17 เพิ่มปริมาณ B12 ของคุณ
คุณอาจทานวิตามินทุกเช้า แต่ทาน B12 หรือเปล่า? หากคุณมีข้อบกพร่องก็อาจส่งผลให้ทุกอย่างจากภาวะซึมเศร้าไปจนถึงการสูญเสียความจำและความมักมากในกาม - ทุกสิ่งที่คุณต้องการตรวจสอบตามอายุของคุณ Harvard Medical School กล่าว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารเพียงพอและถ้าคุณคิดว่าคุณอยู่ในระดับต่ำให้เติมวิตามินและเริ่มใช้ยีสต์โภชนาการกับ ทุกสิ่ง
18 กินเห็ดให้มากขึ้น
Shutterstock
ไม่ชอบเห็ดอะไร ผักเป็นไขมันต่ำเต็มไปด้วยวิตามินและอร่อยอย่างสมบูรณ์ โอ้และยังมีประโยชน์ต่อต้านริ้วรอย ผลการศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Food เคมี พบว่าพวกเขาเป็นแหล่งอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงที่สุดซึ่งเป็นส่วนประกอบของสารต้านอนุมูลอิสระและกลูตาไธโอนซึ่งช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากผลกระทบที่เป็นอันตรายจากความเครียดจากอนุมูลอิสระ ไลน์.
19 เพลิดเพลินกับขนมหวานของคุณ
ผู้ที่ยังคงยิ้มในปีที่ผ่านมาของพวกเขายังคงกินขนม - รับประกัน พวกเขามีสถานที่ในอาหารเพื่อสุขภาพอย่างแน่นอน; คุณแค่ต้องกินให้ถูกวิธี
ดร. มิเชลยาโกดะศัลยแพทย์พลาสติกผิวหน้าจากเมืองนิวยอร์กกล่าวว่า“ สามารถบริโภคขนมและแอลกอฮอล์ได้ หลังจากที่ คุณได้รับสารอาหารครบถ้วนตามข้อกำหนดทั้งหมดแล้ว” "นั่นรวมน้ำหนึ่งแก้ว 8 ออนซ์ก่อนอาหารทุกมื้อโปรตีนสี่ออนซ์ทุกมื้อผักและผลไม้มากมายและทานคาร์โบไฮเดรต / ธัญพืชที่ซับซ้อนคุณจะกระหายน้อยลงหลังจากรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ"
20 ทำส่วนขยายกลับ
อย่างที่คุณทราบผู้คนดูเหมือนจะมีปัญหากับหลังมากขึ้นเรื่อย ๆ ตามอายุ การทำส่วนขยายกลับเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับปัญหาและป้องกันตัวเองจากสิ่งที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวันทุกวัน
“ ในโลกปัจจุบันการต่อเติมกลับมีความสำคัญในทุกช่วงอายุ” Amy Cardin ผู้สอนพิลาทีสจาก Rhode Island กล่าว “ เมื่อเราใช้เวลามากขึ้นในการดูคอมพิวเตอร์โทรศัพท์แท็บเล็ตหรือแม้แต่นั่งเราก็เป็นสังคมที่ไม่สบายตัวในการงอตัวไปข้างหน้าการทำงานที่ด้านหลังของลำตัวจะทำให้ทุกคนรู้สึกอ่อนเยาว์”
และการทำท่าให้สำเร็จนั้นเป็นเรื่องง่าย:“ นอนคว่ำหน้าด้วยหน้าผากที่วางอยู่บนพื้นขาทั้งสองข้างดึงคุณไว้ด้านหลังและแขนเหยียดข้างโดยให้ฝ่ามือกดลงไปที่ต้นขาของคุณ” Cardin กล่าว "เริ่มต้นยกศีรษะและหน้าอกของคุณในขณะที่เลื่อนมือลงไปที่ด้านข้างของต้นขาของคุณอย่าลืมให้ท้องของคุณมีส่วนร่วมเพื่อรองรับหลังส่วนล่างของคุณจากนั้นค่อย ๆ ลดระดับลงต่ำลง"
21 ปฏิเสธไม่สูบบุหรี่
Shutterstock
ณ จุดนี้คุณรู้ว่าการสูบบุหรี่นั้นน่ากลัวสำหรับร่างกายของคุณ ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงอันดับหนึ่งและมีการตำหนิผู้ป่วยโรคมะเร็งปอดถึง 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ นอกเหนือจากโรคมะเร็งพวกเขายังอายุมากอย่างไม่น่าเชื่อและใช้เวลาไม่นานในการเห็นริ้วรอยเหล่านั้นเริ่มปรากฏขึ้น
“ การสูบบุหรี่จะทำให้อายุของคุณเร็วขึ้น” Deisy Suarez เจ้าของ Desuar Spa ในซานดิเอโกกล่าว "ผลกระทบของนิโคตินปรากฏตัวครั้งแรกบนผิวหนังของคุณ: มันจะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดไปยังชั้นล่างของผิวหนังหรือหนังแท้ซึ่งจะส่งผลให้ผิวหนังขาดออกซิเจนและออกซิเจนถูกส่งน้อยลงผิวจะแตกเป็นเสี่ยงน้อยลง ความเครียดและจะทวีความรุนแรงขึ้นจากการขาดคอลลาเจนซึ่งนำไปสู่รอยตีนกาและผิวที่หย่อนคล้อย"
22 Go Nuts for Almonds
Shutterstock
มีหลายสิ่งที่จะรักเกี่ยวกับอัลมอนด์ พวกเขาอร่อยเต็มไปด้วยโปรตีนจากพืชและพวกเขาทำสำหรับคว้าที่สมบูรณ์แบบและอาหารว่าง โอ้ - แล้วยังมีความจริงที่ว่าพวกเขาต่อต้านริ้วรอยสุด ๆ
“ อัลมอนด์เต็มไปด้วยวิตามินอีซึ่งต่อสู้กับความชราโดยการกินเพียง 20 อัลมอนด์ต่อวัน - หรือสองช้อนเนยอัลมอนด์แสนอร่อยของเรา - คุณสามารถรับปริมาณประจำวันของคุณได้” Julie Fox ผู้ก่อตั้ง Julie's Real กล่าว "พวกเขายังต่อสู้กับการอักเสบซึ่งเป็นหนึ่งในผู้มีส่วนร่วมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคนเดียวในเรื่องอายุ
23 ไฮเดรตด้วยน้ำสมุนไพร
ต้องการให้น้ำของคุณเพิ่มขึ้น? ทำให้เป็นสมุนไพร ไม่ว่าคุณจะดื่มชาชนิดใดมันจะทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นทำให้ผิวและหัวใจของคุณมีพลังต่อต้านริ้วรอย ที่จริงแล้วเมื่อฉันพูดถึงใน Becoming Ageless นี่เป็นหนึ่งในสี่วิธีในการเพิ่มปริมาณน้ำที่คุณดื่มทุกวัน
"น้ำสมุนไพร - กล่าวอีกอย่างว่าชา - มีคุณสมบัติที่มีประโยชน์ในการขจัดไขมันส่วนเกินในเลือดและระบายออก" โมนาแดนผู้เชี่ยวชาญการแพทย์แผนจีนและผู้ก่อตั้ง Vie Healing ในเบเวอร์ลีฮิลส์กล่าว "ตัวอย่างเช่นสาเหตุที่ชาเขียวเป็นที่นิยมในเอเชียก็เพราะธรรมชาติอันขมขื่นและความสามารถในการยึดติดกับ" ความชื้น "- ไขมันหรือที่รู้จัก - ในร่างกายช่วยให้ร่างกายของคุณดื่มได้ดีขึ้นไม่เพียง แต่ระดับนี้ ความชุ่มชื้นที่ดีสำหรับผิวของคุณ แต่ยังทำให้จิตใจสงบลงด้วย"
24 ยังคงอยู่อยากรู้อยากเห็น
บ่อยครั้งที่คุณเรียนรู้สิ่งใหม่จริง ๆ ? เป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับความรู้สึกในแต่ละวัน แต่ยังคงมีความอยากรู้อยากเห็นและเปิดใจได้บ่อยเท่าที่คุณสามารถเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันพลังสมองของคุณจากการลื่นไถลเมื่ออายุมากขึ้น
“ หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อสมองของเราคือการหาข้อมูลใหม่” เอมี่สมิ ธ ผู้จัดการด้านนันทนาการและกิจกรรมที่เดอะบีชคลับที่ชาร์ลสตันฮาร์เบอร์รีสอร์ทและมารีนากล่าว "วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าเมื่อเราอยากรู้อยากเห็นบางสิ่งบางอย่างมันช่วยปรับปรุงความจำของเราและเปิดใจของเราให้ซึมซับและเก็บข้อมูลคุณสามารถค้นหาสิ่งใหม่ ๆ เพื่อสำรวจในบ้านเกิดของคุณหรือไปที่ห้องสมุดและสำรวจช่วงต่างๆ หัวข้อที่คุณอยากรู้เกี่ยวกับ " และสำหรับผู้ที่ชื่นชอบหนังสือเล่มโปรดอย่าพลาดหนังสือ 40 เล่มที่ชายและหญิงทุกคนควรมีบนชั้นวางของพวกเขา
25 หลีกเลี่ยงอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง
Shutterstock
เมื่อพูดถึงการรักษาสุขภาพทั้งสองให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อคุณอายุมากขึ้นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงไม่ใช่คำตอบ เพิ่มทางเลือกเพื่อสุขภาพเช่นข้าวกล้องและธัญพืชลงในอาหารของคุณ แต่การลงน้ำมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาตามมา
“ อาหารคาร์โบไฮเดรตสูงเพิ่มน้ำตาลในเลือดและอินซูลินและตอนนี้ได้เชื่อมโยงกับโรคความเสื่อมที่สำคัญทุกชนิดตั้งแต่โรคอัลไซเมอร์ไปจนถึงโรคอ้วนโรคมะเร็งและโรคหัวใจ” ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ Jonny Bowden
26 ลดขนาดส่วนของคุณ
“ ทุกครั้งที่คุณกินอนุภาคของแบคทีเรียที่เรียกว่า LPSs พันล้านถูกปล่อยออกสู่กระแสเลือดคุณอนุภาคเหล่านี้เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการอักเสบเรื้อรังที่ส่งผลให้เกิดการสูญเสียความจำโรคข้ออักเสบโรคหัวใจและมะเร็ง ผู้นำศัลยแพทย์หัวใจและนักประพันธ์ The Plant Paradox การศึกษาจากสัตว์แสดงให้เห็นว่าการกินน้อยลงในระยะเวลา 24 ชั่วโมงไม่เพียง แต่จะยืดอายุการใช้งาน แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือช่วงสุขภาพ
27 ฝึกท่าทางของคุณ
Shutterstock
คุณรู้หรือไม่ว่าแม่ของคุณบอกให้คุณยืนตัวตรงเสมอ? มีเหตุผลสำหรับสิ่งนั้น เมื่อคุณอายุมากขึ้นท่าทางของคุณมีแนวโน้มที่จะตกต่ำ โชคดีที่การแก้ไขเป็นเรื่องของการต่อต้านริ้วรอยอย่างมาก: ตามที่ Mayo Clinic การจัดตำแหน่งของร่างกายที่เหมาะสมสามารถทำทุกอย่างตั้งแต่การป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดส่วนเกินบนข้อต่อกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังเพื่อให้คุณได้รับบาดเจ็บและเพิ่มอารมณ์ เมื่อร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องคุณจะรู้สึกอ่อนเยาว์และอ่อนเยาว์
28 ตัดกลับบนโซเดียม
Shutterstock
โซเดียมมีอยู่ใน ทุกสิ่ง ถึงแม้ว่าอาหารรสเค็มจะมีรสชาติที่ดี แต่คลีนิกคลีนิกบอกว่าพวกเขายังสร้างความเสียหายบนผิวของคุณดูดความชุ่มชื้นออกมา หากคุณต้องการป้องกันไม่ให้เกิดริ้วรอยเหี่ยวย่นให้เทเกลือลงไปและให้ร่างกายของคุณชุ่มชื่นด้วยน้ำปริมาณมาก
29 ข้ามลิฟต์
Shutterstock
การดึงดูดขึ้นลิฟต์ทุกวันการกระโดดขึ้นบันไดไปแทนที่จะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการชะลอวัยของคุณ จากการศึกษาปี 2008 จากมหาวิทยาลัยเจนีวาประเทศสวิสเซอร์แลนด์การปีนบันไดทุกวันอาจส่งผลให้สมรรถภาพปอดดีขึ้นความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ยังช่วยลดโอกาสในการเสียชีวิตของเด็ก 15 เปอร์เซ็นต์
30 กินเต้าหู้
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นมังสวิรัติหรือวีแก้นเพื่อเพลิดเพลินกับเต้าหู้เล็กน้อยทุกครั้ง การศึกษาปี 2006 ใน วารสารโภชนาการทางคลินิกแห่งยุโรป พบว่าสารทดแทนเนื้อสัตว์ที่บรรจุโปรตีนจากถั่วเหลืองช่วยลดเลือนริ้วรอยช่วยปรับปรุงลักษณะผิวความกระชับและโครงสร้างของผิว
31 หยุดมองดูตลอดเวลา
Shutterstock
ไม่ว่าคุณจะทำงานกับแล็ปท็อปบนตักของคุณ (มีความผิด!) หรือมองดูที่โทรศัพท์ของคุณตลอดเวลา (แม้แต่ความผิด!) ตลอดเวลาที่ใช้กับหัวของคุณไม่ได้ทำอะไรที่ดีสำหรับผิวบนคอของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปรอยย่นเหล่านั้นสามารถทำให้แหวนปรากฏขึ้นให้คุณริ้วและริ้วรอยเพียงจากตำแหน่งของร่างกายของคุณ แต่จงเงยหน้าขึ้น - แม้ว่าคุณจะรู้สึกงี่เง่าก็ตาม
32 บอกลาแอลกอฮอล์
Shutterstock
แม้ว่าคุณจะเพลิดเพลินไปกับชั่วโมงแห่งความสุขหลังเลิกงาน แต่พวกเขาจะทำร้ายร่างกายคุณ เก็บไว้ให้น้อยที่สุด - หรือทิ้งทั้งหมด
"เพื่ออายุที่สง่างามฉันมักจะสนับสนุนให้ผู้ป่วยของฉันหลีกเลี่ยงการใช้สารพิษเช่นแอลกอฮอล์ที่เพิ่มความเสียหายอนุมูลอิสระมากเกินไป" Maya Feller นักโภชนาการที่ลงทะเบียน, MS, RD, CDN, CLC ของ Maya Feller Nutrition กล่าว "ทำอาหารส่วนใหญ่ของคุณจากอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ให้สารอนุมูลอิสระที่สกัดจากไฟโตเคมิคอลวิตามินและแร่ธาตุ"
33 กินอาหารหมักดองจำนวนมาก
หากตู้เย็นของคุณไม่มีอาหารหมักดองที่เป็นมิตรกับลำไส้อย่างเช่นกิมจิ, กะหล่ำปลีดอง, คุมบูชาและเทมเป้ก็ถึงเวลาที่คุณจะเริ่มเพิ่มเข้าไป
“ อาหารหมักดองนั้นไม่เพียง แต่ดีต่อลำไส้ของคุณเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณและเมื่อคุณมีสุขภาพดีและได้รับการบำรุงคุณจะมีความรู้สึกและดูอ่อนกว่าวัย” Robyn Youkilis ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าว ด้วยลำไส้ของคุณ และ บางจากภายใน "อาหารหมักดองช่วยบำรุงแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณและช่วยให้สิ่งต่าง ๆ มีความสมดุล"
34 กินน้ำของคุณ
เห็นได้ชัดว่าการดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญ: คุณต้องการมากพอทุกวันเพื่อให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตื่นตัวและทำให้ร่างกายของคุณทำงานอย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตามสิ่งที่คุณอาจไม่ได้คิดคือ การกิน มันทุกครั้งที่ทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณแข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้น
81 หยุดดูทีวีมาก
Shutterstock
มันดึงดูดให้กลับบ้านทุกคืนหลังเลิกงานและเปิดทีวีทันทีเพื่อดูการดื่มสุรา แต่คุณสามารถทำให้ร่างกายของคุณดูอ่อนเยาว์ได้นานขึ้นหากคุณเลือกทำกิจกรรมอื่นแทน จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน BMJ Open การ ดูโทรทัศน์น้อยกว่าสองชั่วโมงต่อวันอาจเพิ่มชีวิตของคุณอีก 1.4 ปี
82 ลดน้ำตาลในอาหารของคุณ
คุณรู้ว่าน้ำตาลส่วนเกินนั้นน่ากลัวสำหรับร่างกายของคุณ: ไม่เพียง แต่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและภาวะอื่น ๆ ที่อาจทำให้คุณไม่สามารถมีชีวิตที่มีความสุขและยืนยาวได้ จากรายงานของ Mayo Clinic น้ำตาลทั้งหมดเป็นตัวการโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ชอบทำตัวเหมือนน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงที่เติมทุกอย่างตั้งแต่โซดาไปจนถึงเครื่องดื่มผลไม้ที่มีสุขภาพดี
83 อย่าไปนอนด้วยความโกรธ
Shutterstock
การต่อสู้มักจะเกิดขึ้นได้ง่ายหลังเลิกงานเมื่อระดับความเครียดของคุณสูงและคุณรู้สึกบ้าๆบอ ๆ และนั่นหมายความว่ามันง่ายเกินไปที่จะโกรธ จากการศึกษาในปี 2559 ในวารสาร Nature Communications พบว่าการนอนโกรธทำให้ความทรงจำที่ไม่ดีเกิดขึ้นอีกต่อไปซึ่งจะนำไปสู่ความเครียดและริ้วรอยที่มากขึ้น แก้ไขปัญหาใด ๆ ก่อนที่คุณจะโดนกระสอบเพื่อให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างมีความสุขและสงบสุข
84 Exfoliate สองครั้งต่อสัปดาห์
การผลัดเซลล์ผิว - หรือถูครีมขัดผิวเบา ๆ ลงบนผิวของคุณในลักษณะอ่อนโยนแบบวงกลมเพื่อกำจัดผิวที่ตายแล้ว - ไม่เพียง แต่ให้ผิวเนียนนุ่ม นอกจากนี้ยังช่วยรักษาริ้วรอยเหี่ยวย่นเหล่านั้น
“ เมื่อเรามีอายุมากขึ้นกระบวนการฟื้นฟูเซลล์ช้าลงนั่นคือสาเหตุที่มันสำคัญมากในการผลัดเซลล์สัปดาห์ละสองครั้ง” Deisy Suarez เจ้าของ Desuar Spa ในซานดิเอโกกล่าว "การขัดผิวสามารถช่วยในกระบวนการผลัดเซลล์และขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วออกไปนอกจากนี้กระบวนการส่งข้อความไปยังสมองบอกให้สร้างคอลลาเจนมากขึ้นในที่สุดการขัดผิวจะเปิดรูขุมขนเพื่อดูดซับผลิตภัณฑ์ต่อต้านริ้วรอยได้ดีขึ้น เจาะลึกยิ่งขึ้นเพื่อการใช้งานที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น"
85 เพิ่ม Tretinoin ในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวประจำวันของคุณ
Tretinoin - อนุพันธ์ของวิตามิน A - เร่งการหมุนเวียนของเซลล์ผิวลดทุกอย่างจากจุดสีน้ำตาลไปจนถึงริ้วรอยตามกาลเวลา AKA มีบางอย่างที่คุณต้องการเพิ่มไปยังผลิตภัณฑ์ดูแลผิวของคุณ
Hal Titzbuch ผู้ก่อตั้ง JuveTress กล่าวว่า Tretinoin ซึ่งเป็นที่นิยมใช้ในสูตร Retin-A เป็นอนุพันธ์วิตามิน A ที่มีศักยภาพซึ่งมีประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์เมื่อใช้ในระยะยาวแพทย์ผิวหนัง Hal Weitzbuch ผู้ก่อตั้ง JuveTress กล่าว "มีการแสดงทางวิทยาศาสตร์เพื่อลดจำนวนของริ้วรอยและสายดีกับการใช้งานเรื้อรัง"
86 ก้าวขึ้นเกมบนใบหน้าของคุณ
หากคุณเป็นนักเลงหน้ามีโอกาสดีที่คุณจะเลือกแบบเดียวกันทุกครั้ง: เมื่อคุณได้รับการรักษาแบบไปสู่ที่อื่นมันก็ยากที่จะหลงทาง เมื่อพูดถึงการกำจัดริ้วรอยและรอยเส้นเล็ก ๆ มันไม่เคยเจ็บปวดที่จะก้าวขึ้นมาเล่นเกมหน้าของคุณ
“ ใบหน้าสามารถฟื้นฟูสภาพผิวของคุณได้อย่างสมบูรณ์และให้ประโยชน์ในการต่อต้านริ้วรอยมากมาย” Lisa Guidi เจ้าของ Erase Spa ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว "อย่ากลัวที่จะลองอะไรใหม่ ๆ: ผิวหน้าของเรานั้นอ่อนโยนเหมือน Silk Silk ที่เป็นเอกลักษณ์ของเราซึ่งจะช่วยผลัดเซลล์ผิวและทำให้ผิวชุ่มชื่นด้วยวิธีแก้ปัญหาหรือมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับ Jet Peel ของเราซึ่งจะทำความสะอาดรูขุมขน " และสำหรับวิธีเพิ่มเติมเพื่อให้ได้ผิวสวรรค์ลองดูวิธี 30 วิธีที่ดีที่สุดเพื่อผิวที่ดีที่สุดของคุณ
87 ใช้ประโยชน์จาก Adaptogens
อาหารเสริม Adaptogen กำลังกลายเป็นเรื่องสุดขีดไม่ว่าจะเป็นโสมเอเชียเพื่อเพิ่มพลังสมองหรืออัชวากันดาเพื่อบรรเทาความเครียด เมื่อคุณอายุมากขึ้นพวกเขาจะทำให้คุณแข็งแกร่งทั้งจิตใจและร่างกายเพื่อให้คุณสามารถใช้นาฬิกาอย่างสง่างาม
โมนาแดนผู้เชี่ยวชาญการแพทย์แผนจีนและผู้ก่อตั้ง Vie Healing ในเบเวอร์ลี่ฮิลส์กล่าวว่า“ การรักษาเลือดให้เคลื่อนไหวได้ดีและได้รับการหล่อเลี้ยงทำให้ ทุกอย่าง ราบรื่น "เมื่อเลือดไม่เพียงพอเราสามารถมองเห็นมันในผิวหนังเส้นผมและเล็บของเราได้เช่นเดียวกับวิตามินบำรุงเลือดสตรีม adaptogens ทำเช่นกันไม่เพียง แต่พวกเขาจะได้รับประโยชน์จากภายนอก แต่พวกเขาก็จะทำให้ประสาทของคุณ ระบบผ่อนคลายมากขึ้นช่วยให้คุณเปล่งประกายอ่อนเยาว์ " และสำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพเพิ่มเติมนาทีต่อไปดูที่นี่เพื่อเรียนรู้สิ่งที่เป็นเหมือนแพ้เสียง - และสิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับมัน
88 สระผมด้วยน้ำเย็น
เมื่อผมของคุณแห้งเสียชี้ฟูและถูกทำลายมันจะทำให้คุณดูแก่กว่าคุณมาก น่าเสียดายที่อากาศมีบทบาทสำคัญในการทำเช่นนั้น แต่มีเคล็ดลับที่คุณสามารถใช้เพื่อให้แน่ใจว่าผมของคุณดูอ่อนเยาว์สุขภาพดีและราบรื่น: การล้างด้วยน้ำแข็ง
“ อากาศร้อนที่เราให้ความร้อนแก่บ้านของเราเมื่อรวมกับสภาพอากาศที่เย็นจัดทำให้ผมของคุณแห้งเป็นพิเศษและดูดซับความชื้นอย่างสมบูรณ์” Lucy Garcia Plank นักทำผมจากนครนิวยอร์กที่ Bergdorf Goodman กล่าว "หลังจากสระผมให้ใช้น้ำเย็นล้างหนังกำพร้าและทำให้ผมของคุณเงางามนี่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนในช่วงฤดูหนาว แต่น้ำเย็นจะช่วยให้เส้นผมของคุณแข็งแรงในช่วงฤดูแล้ง"
89 กลายเป็น BFF กับเพื่อนร่วมงานของคุณ
Shutterstock
ผู้คนจำนวนมากต้องการให้ชีวิตส่วนตัวและชีวิตการทำงานแยกจากกันโดยสิ้นเชิงและตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ได้อยู่ใกล้ชิดกับคนในสำนักงานมากเกินไปด้วยเหตุผลนั้น เมื่อพูดถึงการทำให้ร่างกายยังเยาว์วัยคุณอาจต้องคิดใหม่เกี่ยวกับการตัดสินใจนั้น การศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Health Psychology พบว่าผู้ที่ได้รับการสนับสนุนมากที่สุดจากคนในที่ทำงานมีชีวิตยืนยาวที่สุดและผู้ที่ไม่ได้อยู่ใกล้ชิดกับใครมีโอกาสตายมากกว่า 2.4 เท่า
90 ดูแลฟันของคุณ
Shutterstock
มีปัจจัยมากมายที่ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีในช่วงหลายปีที่ผ่านมาและแม้กระทั่งฟันของคุณก็มีบทบาทในการคาดหวังในชีวิตของคุณ จากการศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Periodontology 2000 การสูญเสียฟันเป็นตัวทำนายอายุการใช้งานที่สั้นลงดังนั้นดูแลฟันของคุณด้วยการไปพบทันตแพทย์เป็นประจำและแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันบ่อยครั้ง
91 ออกจากการนัดหมายแพทย์ของคุณ
Shutterstock
การพูดถึงการตีมืออาชีพทันตแพทย์ไม่ได้เป็นเพียงการตรวจปกติที่คุณควรได้รับ การศึกษาปี 2550 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสาธารณสุขสแกนดิเนเวีย พบว่าผู้ที่ไปพบแพทย์มักจะได้รับการทดสอบที่เหมาะสมและการตรวจสุขภาพสามารถป้องกันปัญหาต่าง ๆ เช่นโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองความดันโลหิตสูงและอื่น ๆ สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการ
92 Put Down the Face Powder
ผู้หญิงหลายคนทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้ใบหน้าดูเปล่งปลั่งและสดชื่น แต่ก็มีสุขภาพดี - และเป็นหนึ่งในกลเม็ดของ Halle Berry ที่ทำให้ผิวของคุณอ่อนเยาว์และไร้ริ้วรอย
"ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่คุณก็จะดูดีขึ้นเสมอเมื่อผิวของคุณดูสดชื่นเล็กน้อยไม่เป็นแป้งมากเกินไปฉันต้องผ่านขั้นตอนต่าง ๆ ที่ฉันอยากทำคือเคลือบและป่น แต่ฉันก็พบว่ามันไม่ใช่ ' รูปลักษณ์ที่ดีที่สุดสำหรับฉัน "เธอบอก InStyle "ก่อนที่ฉันจะทำการแต่งหน้าฉันฉีดสเปรย์ใบหน้าของฉันด้วย rosewater และปล่อยให้มันเข้ามามันทำให้เครื่องสำอางของฉันดูสดชื่นมากและฉันรู้สึกว่ามันแค่ทำให้ฉันดูอ่อนเยาว์มีชีวิตชีวาและสด"
93 โหลดขึ้นบนโกโก้
หากคุณไม่ได้เป็นแฟนของผงโกโก้อยู่แล้วอย่าลังเลที่จะเพิ่มลงใน ทุกสิ่ง จากการศึกษาของปี 2006 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์ การบริโภคการปั่นผงในน้ำปั่นหรือทานดาร์กช็อกโกแลตเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในผิวทำให้ทุกอย่างราบรื่นและปราศจากริ้วรอยทำให้ผิวแลดูสุขภาพดีขึ้น โดยทั่วไป
94 คิดให้น้อยลงด้วยการดูแลผิวของคุณ
มันสนุกที่จะเปิดตู้ของคุณและดูผลิตภัณฑ์ดูแลผิวแฟนซีมากมายนับไม่ถ้วนที่จ้องมองมาที่คุณ แต่บางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับผิวของคุณคือการใช้ขั้นต่ำเปล่า ค้นหาน้ำยาทำความสะอาดที่อ่อนโยนที่สุดที่คุณรักและโลชั่นบำรุงผิวที่เรียบง่ายปราศจากน้ำหอมเพื่อให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีเรียบเนียนและอ่อนเยาว์แทนที่จะบรรจุส่วนผสมและสูตรที่หลากหลายซึ่งอาจทำให้ผิวของคุณประหลาด
95 ฟางข้าว
การจิบกาแฟเย็นของคุณจากฟางอาจเป็นวิธีที่คุณชื่นชอบในการเริ่มต้นวันใหม่ ปัญหาเดียวหรือไม่ เช่นเดียวกับการแสดงออกทางสีหน้าซ้ำ ๆ การย่นริมฝีปากให้ใช้ฟางก็สามารถทำให้เกิดริ้วรอยรอบปากได้เช่นกัน มันเหม่อไปที่ฟางโดยไม่ต้อง แต่คุณจะขอบคุณในภายหลัง - สัญญา
96 ใส่รายชื่อของคุณอย่างถูกวิธี
หากคุณมีที่ติดต่อเป็นเวลานานคุณอาจไม่ต้องคิดซ้ำไปซ้ำมาสองครั้งว่าคุณใส่มันอย่างไรในสายตาของคุณ ครั้งต่อไปที่คุณยืนอยู่หน้ากระจกดูว่าคุณกำลังดึงผิวหนังรอบดวงตาของคุณหรือไม่: การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายเป็นประจำทุกวันจะทำให้บริเวณรอบดวงตาบอบบางของคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดริ้วรอยในภายหลัง
97 ชุ่มชื้น, ชุ่มชื้น, ชุ่มชื้น
เมื่อมาถึงผิวของคุณคุณจะ ไม่ สามารถชุ่มชื้นจนเกินไป มันง่ายเกินไปที่ผิวจะแห้งสนิทซึ่งจะทำให้คุณดูแก่ขึ้นในทันที เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดริ้วรอยและรอยเส้นเล็ก ๆ ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้ครีมบำรุงผิวที่เปียกโชกทั้งในขณะที่คุณตื่นขึ้นมาและก่อนเข้านอน
ลองทำทรีทเม้นต์หน้าใส
คุณอาจเคยเห็นคนที่ทำป้องบำบัดอยู่บนหลังของพวกเขา - รูปแบบของการแพทย์ทางเลือกที่เกี่ยวข้องกับการใช้ถ้วยดูดพิเศษบนผิวหนัง คุณยังสามารถทำการรักษาบนใบหน้าของคุณได้อีกด้วยเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ต่อต้านริ้วรอย
โมนาแดนผู้เชี่ยวชาญการแพทย์แผนจีนและผู้ก่อตั้ง Vie Healing ในเบเวอร์ลี่ฮิลส์กล่าวว่า“ ถ้วยซิลิโคนขนาดเล็กทำให้ผิวอวบอิ่มด้วยการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและคอลลาเจนเพื่อเติมเต็มริ้วรอยจากภายใน
99 ลองใช้ Microneedling
Microneedling - ซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้เข็มขนาดเล็กเพื่อสร้างการเจาะรูเล็ก ๆ บนผิวหนัง - อาจดูน่าสะพรึงกลัว แต่ก็ไม่เจ็บปวดและเป็นประโยชน์อย่างมากในการกำจัดสัญญาณแห่งวัย
"Microneedling ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่พยายามแก้ไขรอยแผลเป็นจากสิวหรือส่งเสริมคอลลาเจนภายในผิวหนัง" Lisa Guidi เจ้าของ Erase Spa ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว "มันเป็นการเจาะรูเล็ก ๆ บนผิวหนังที่สร้างขึ้นด้วยปากกาขนาดเล็กที่ทรงพลังซึ่งสร้างคอลลาเจนและการหมุนเวียนของเซลล์มันหยุดทำงานประมาณ 3 ถึง 5 วันและผลลัพธ์ก็น่าทึ่งสำหรับการลดขนาดรูขุมขนแผลเป็นสิวและการสร้างเม็ดสีมากเกินไป"
100 จำกัด เวลาชุดว่ายน้ำของคุณ
ไปข้างหน้าและอวดร่างของคุณ! เพียงให้แน่ใจว่าคุณยังรักษาร่างกายของคุณให้ครอบคลุมมากที่สุดเมื่อคุณออกไปกลางแดด หากคุณต้องการป้องกันริ้วรอยคุณต้องออกไปปกป้องผิวจากแสงแดด: นอกเหนือจากการสวมใส่ครีมกันแดดแล้วยังมีหมวกฟลอปปี้ร่มร่มชายหาดและผ้าคลุมเตียงที่น่าเชื่อถือ
