คุณอาจเคยได้ยินมาว่ามีความเครียดที่ดี (แบบที่กระตุ้นให้คุณ) และความเครียดที่ไม่ดี (แบบที่ทำให้คุณเป็นอัมพาต) เคล็ดลับคือการรู้จักความแตกต่างและจัดการกับความเครียดก่อนที่จะข้ามเส้นละเอียดที่จุดเริ่มต้นที่จะครอบงำและกลายเป็นการทำลายล้าง ต่อไปนี้เป็น 10 วิธีในการใช้ปริมาณความวิตกกังวลที่ดีต่อสุขภาพเพื่อขับเคลื่อนความสำเร็จและป้องกันความเครียดจากการเปลี่ยนเป็นความเจ็บป่วย สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเครียด, บอกลาความกังวลของคุณด้วย 10 ความลับเหล่านี้สำหรับการเอาชนะความเครียดใน 10 นาที (หรือน้อยกว่า!)
1 สบายด้วยความรู้สึกไม่สบาย
Shutterstock
เปลี่ยนชื่อความกังวลและเรียกโอกาส พวกเราส่วนใหญ่คิดว่าความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง แต่จริงๆแล้วมันเป็นเชื้อเพลิงสำหรับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก "ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติที่อาศัยอยู่ในช่องว่างระหว่างที่เราอยู่และสถานที่ที่เราต้องการ" Robert Rosen, Ph.D., ผู้ก่อตั้ง บริษัท Healthy International International กล่าวและผู้เขียน Just An พอความกังวล: แรงขับเคลื่อนที่ซ่อนเร้นของความสำเร็จทางธุรกิจ. “ เราจำเป็นต้องปรับวิธีการดูความวิตกกังวลไม่ใช่สิ่งที่จะวิ่งหนี แต่สิ่งที่สามารถนำมาใช้เป็นพลังงานการผลิตให้ความเครียดของคุณที่อ่าวโดยการหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาด 20 เหล่านี้ที่จะรวมความเครียดของคุณเท่านั้น
2 จากนั้นโค้งลงไปด้านหลัง
การศึกษาในวารสารการแพทย์อุตสาหกรรมอเมริกันพบว่าพนักงานออฟฟิศที่ใช้เวลาพัก 15 นาทีจะรู้สึกสงบและมีประสิทธิผลมากขึ้นหลังจากนั้น ลองยืดโต๊ะที่แนะนำโดยความแข็งแกร่งที่ผ่านการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านการปรับอากาศ Bill Hartman:
การขยายทรวงอก: วางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะของคุณแล้วงอร่างกายส่วนบนของคุณไปทางด้านหลังเก้าอี้เท่าที่จะทำได้ ลากหัวไหล่เข้าหากันแล้วค้างไว้สองวินาที ปล่อย. ทำซ้ำแปดครั้ง
การยืดกล้ามเนื้อสะโพก: วางเท้าข้างหนึ่งบนเก้าอี้แล้วเอนไปข้างหน้าในขณะที่เหยียดแขนของคุณ ค่อยๆโก่งหลังของคุณในขณะที่ขยับแขนของคุณ (ยืดให้ตรง) เล็กน้อย ค้างไว้สองวินาที ทำแปด reps
สำหรับเหยียดที่ดียิ่งขึ้นเพื่อเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับทุกสิ่งลองดูท่าเหยียดขาที่ดีที่สุด 5 ข้อที่จะทำให้ร่างกายคุณอบอุ่น
3 มุ่งเน้นที่ใครบางคนนอกจาก Numero Uno
ความเครียดที่ไม่ดีสามารถถูกเรียกใช้โดยความรู้สึกของการให้สิทธิ์และการทำอะไรไม่ถูก "คุณสามารถหาวิธีต่าง ๆ ในขณะที่คุณหมกมุ่นอยู่กับตัวเองเพื่อที่จะคำนึงถึงคนที่ทำงานให้คุณได้หรือไม่?" ถามนักจิตวิทยา Michael Kahn, Ph.D. การแสดงความเคารพและชื่นชมผู้อื่นมีความสามารถที่น่าทึ่งในการกลบเกลื่อนพฤติกรรมและความวิตกกังวล สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาความเย็นของคุณตลอดเวลาตรวจสอบ 32 ความลับของชีวิตที่ป้องกันความเครียด
4 เปลี่ยนปัญหาให้เป็นการเปลี่ยนแปลง
Shutterstock
ในปีพ. ศ. 2472 ผู้ชายบางคนถูกทำลายโดยการเงินจนกระเด็นออกจากอาคาร Mel Schwartz, Ph.D. นักจิตอายุรเวทใน Westport รัฐคอนเนตทิคัตกล่าวว่า“ แต่มีคนที่เดินออกไปจากความหวาดกลัวหายนะ "วิกฤตเป็นโอกาสที่จะหลบหนีการใช้ชีวิตตามโปรแกรมและเปลี่ยนแปลงตัวเองยิ่งคุณมีความคิดสร้างสรรค์และมีส่วนร่วมมากขึ้นเมื่อถูกบังคับให้อยู่นอกเขตความสะดวกสบายของคุณคุณจะมีความสมดุลและมีความสุขมากขึ้นในที่สุด" ทำให้สถานที่ของคุณมีความสุขด้วยวิธีอัจฉริยะทั้ง 20 วิธีเพื่อให้ทำงานได้สนุกยิ่งขึ้น
5 เลือกผลไม้แขวนต่ำ
Shutterstock
เมื่อเผชิญหน้ากับความท้าทายที่ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ให้ระบุตำแหน่งของปัญหาอย่างน้อยหนึ่งชิ้นที่คุณสามารถควบคุมแล้วโจมตีได้ทันที "เมื่อคุณเปลี่ยนเป็นโหมดถ่ายภาพคุณจะพบกับความท้าทายจากตำแหน่งที่แข็งแกร่งแทนที่จะรู้สึกถึงความเมตตา" คาห์นกล่าว สิ่งนี้จะเพิ่มความมั่นใจของคุณและทำให้คุณอยู่ในเส้นทางของการกระทำ
6 ระลึกถึงอดีตเพื่อเผชิญหน้ากับอนาคต
Shutterstock
แน่นอนว่าทุกอย่างดูเยือกเย็นอยู่ที่นั่น แต่เดี๋ยวก่อนคุณเคยเผชิญความเยือกเย็นมาก่อน “ เรามีขีดความสามารถในการรับมือกับความผิดหวังและการเปลี่ยนแปลงมากกว่าที่เราคิด” Giovanna Zerbi, PsyD หัวหน้างานด้านการแพทย์ของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานดิเอโกกล่าว การคำนึงถึงความรู้สึกของคุณและจดจำวิธีที่คุณเอาชนะความพ่ายแพ้ในอดีตสามารถให้ความมั่นใจในการเผชิญหน้ากับสิ่งที่อาจซุ่มซ่อนอยู่รอบมุม
7 จัดลำดับความสำคัญคุณ
ทำให้การนอนหลับพักผ่อนเพียงพอและออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญ จากการศึกษาชี้ให้เห็นว่าแม้แต่การเดินเร็ว ๆ 10 นาทีก็สามารถลดความวิตกกังวลรวมถึงการออกกำลังกายในยิม 45 นาทีตามที่สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา มันเป็นเรื่องของวินัยและการวางแผน คุณกำหนดเวลาออกกำลังกายราวกับว่ามันเป็นการประชุมที่สำคัญกับลูกค้าซึ่งเป็น คุณหยุดทำงานในระยะเวลาที่เหมาะสม สำหรับการนอนหลับที่ปราศจากความเครียดใช้คู่มือฉบับนี้เพื่อเอาชนะความเครียดในช่วงดึก
8 ใช้นักสืบ
Shutterstock
คุณเคยลองกดบัลลังก์ 250 ปอนด์โดยไม่ได้เตรียมยิมไว้หรือเปล่าในกรณีที่คุณไม่สามารถดันบาร์เบลออกจากลำคอได้ ชีวิตของคุณนั้นเกินกว่าที่วางน้ำหนัก “ คนที่ประสบความสำเร็จมีเพื่อนที่พวกเขาสามารถพึ่งพาได้ในเวลาที่ต้องการ” Robert Maurer, Ph.D. นักวิทยาศาสตร์เชิงพฤติกรรมของ University of California ที่ Los Angeles David Geffen School of Medicine กล่าว "วัฒนธรรมของเรามีแนวโน้มที่จะเห็นคุณค่าของลัทธิสโตอิกการพึ่งพาตนเองและความเป็นอิสระ แต่จิตใจของคุณต้องการดึงความแข็งแกร่งจากผู้อื่น"
9 สร้างชีวิตสามขา
การรักษาความสมดุลในสามด้านของชีวิตของคุณ - บ้านที่ทำงานด้วยตนเอง - จะสร้างบัฟเฟอร์กับความเครียด “ ถ้ามีใครตกคุณมีอีกสองคนที่จะอุ้มคุณขึ้นมา” Mounir Soliman, MD ของแผนกจิตเวชศาสตร์มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานดิเอโก
10 หยุดการวัดชีวิตของคุณกับผู้อื่น
ความลุ่มหลงกับการเปรียบเทียบตนเองกับเพื่อนและคู่แข่งของเราสามารถนำเราไปสู่น้ำร้อนสุขภาพจิตได้อย่างง่ายดาย “ คนที่มีปัญหากับความวิตกกังวลจะหลงทางในการตัดสินตนเอง” ชวาร์ตษ์กล่าว มันเป็นมุมมองของนิวตันมาก ชวาร์ตษ์กล่าวว่าเราวัดผลเพื่อสร้างระเบียบในชีวิตของเรา แต่การทำเช่นนั้นทำให้เราสูญเสียมนุษยชาติ “ เสียงวิกฤติกำลังกดขี่” เขากล่าว "เพื่อหลบหนีคุณต้องยอมรับตัวเองและเหมือนคุณเป็นใคร" นี่เป็นหนึ่งใน 20 นิสัยวัยรุ่นที่ผู้สูงอายุยังมีอยู่
