การเลือกที่จะปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถส่งเสริมชีวิตที่เต็มไปด้วยคุณภาพและอายุยืน ปัจจัยหลายประการที่จะนำมาใช้ในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ได้แก่ การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมลดความเครียดและรูปแบบการนอนหลับที่สม่ำเสมอ ด้วยการฝึกวิธีการเหล่านี้ 10 วิธีเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นคุณสามารถลดความเสี่ยงต่อสุขภาพและเพลิดเพลินกับชีวิตที่เต็มไปด้วยคุณค่า
วิดีโอเดย์
Exercise Your Heart
![]()
->
หลายคนออกกำลังกายบน treadmills ภายในห้องออกกำลังกาย การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดช่วยเพิ่มระบบหัวใจและหลอดเลือดและช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ รูปแบบการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด ได้แก่ การวิ่งว่ายน้ำขี่จักรยานหรือการใช้เครื่องเช่นรูปไข่หรือพายในร่ม วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำว่าให้ออกกำลังกายด้วยความรุนแรงระดับปานกลาง 30 นาทีต่อวันห้าครั้งต่อสัปดาห์หรือเซสชั่นคาร์ดิโอที่แข็งแรงประมาณ 20 นาทีต่อวันทุกๆสามวันต่อสัปดาห์
สร้างความแข็งแกร่ง
->
![]()
ครูชายฝึกหญิงที่โรงยิมที่มีน้ำหนักมือ การฝึกอบรมความต้านทานเป็นอีกหนึ่งวิธีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งอาจเพิ่มการเผาผลาญอาหาร เนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อต้องการแคลอรีเพื่อการอยู่รอดการปรับตัวของกล้ามเนื้อใหม่จึงทำให้มีความต้องการการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น นอกจากนี้ ACSM ยังแนะนำให้ใช้โปรแกรมการรบแบบสัปดาห์ละสองครั้งซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัด 8 ถึง 10 ข้อโดยมีการทำซ้ำประมาณแปดถึง 12 ปี
เล่นกีฬา
->
กลุ่มนักปั่นจักรยานเครดิตภาพ: Ryan McVay / ภาพดิจิตอล / Getty Images
![]()
วิธีการเคลื่อนที่อีกครั้งอาจมาจากการเพลิดเพลินกับกีฬาที่คุณชื่นชอบ เกมหรือลีคในพื้นที่ของคุณมีวิธีการออกกำลังกายที่เพียงพอ
มีส่วนร่วมในครอบครัว
->
การมีส่วนร่วมของทั้งครอบครัวเป็นอีกวิธีหนึ่งในการสร้างการสนับสนุนกลุ่มและเวลาที่มีคุณภาพกับคนที่คุณรัก สร้างเกมที่มีทั้งครอบครัวสำหรับการออกกำลังกายที่เต็มไปด้วยความสนุกสนาน
![]()
ควบคุมน้ำหนักของคุณ
->
ผู้หญิงวัดเอวของเธอ การลดแคลอรี่ในอาหารของคุณจะช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมและน้ำหนักตัวที่ลดลง ทำความเข้าใจเกี่ยวกับความต้องการแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของคุณโดยใช้สูตรอัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน อัตราการเผาผลาญอาหารขั้นพื้นฐานหมายถึงปริมาณแคลอรี่ที่เผาในระดับที่ยับยั้ง BMR เฉลี่ยสำหรับผู้หญิงโดยทั่วไปจะอยู่ที่ประมาณ 2, 000 ถึง 2, 100 แคลอรี่ต่อวันและสำหรับผู้ชาย 2, 700 ถึง 2, 900 แคลอรี่ทุกวัน
หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
![]()
->
มนุษย์กินพิซซ่ามันฝรั่งทอดและขวดโซดาในพื้นหลัง การหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปสามารถเพิ่มสุขภาพโดยรวมและป้องกันการเพิ่มน้ำหนักและการเจ็บป่วยที่ไม่พึงประสงค์ได้ อาหารที่ผ่านการประมวลผลได้รับการตำหนิสำหรับปัญหาด้านพฤติกรรมเช่นการออกกำลังกายที่ชักชวนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและมะเร็งบางชนิดรายงานไว้ที่ศูนย์สุขภาพทางเดินอาหาร Puristat
ควบคุม Cravings
![]()
->
ผู้หญิงที่มีกลิ่นเค้ก การลดการรับประทานอาหารในเวลากลางคืนจะช่วยในการลดน้ำหนักและการปรับปรุงสุขภาพด้วย ให้ตัวเองอยู่และตระหนักถึงช่วงเวลาที่ความอยากกินสูงที่สุด
นอน
->
![]()
ผู้หญิงนอนอยู่บนเตียง เครดิตภาพ: Pixland / Pixland / Getty Images
การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพ ตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยชิคาโก "การนอนหลับทำให้เกิดการปลดปล่อยฮอร์โมนที่ไม่พึงประสงค์เช่น cortisol ซึ่งจะทำให้การเผาผลาญของกลูโคสเปลี่ยนแปลงไป นอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืนจะช่วยส่งเสริมการเผาผลาญกลูโคสปกติและ จำกัด การเพิ่มน้ำหนัก
ลดความเครียด
->
![]()
กลุ่ม 3 คนกำลังทำโยคะใกล้ชายหาด เครดิตภาพ: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images
การควบคุมความเครียดเป็นอีกวิธีหนึ่งในการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เช่นการกีดกันการนอนหลับความเครียดในระดับสูงกระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมนรวมทั้ง cortisol ซึ่งจะปรับเปลี่ยนการเผาผลาญของกลูโคส ความอยากอาหารที่ไม่ต้องการมักเกิดขึ้นในช่วงที่มีความเครียดสูง ควบคุมความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณโดยระบุสาเหตุแรกและสร้างขั้นตอนเพื่อลดระดับความเครียด วิธีการหนึ่งที่สามารถทำเทคนิคการหายใจลึกเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีเมื่อระดับความเครียดเพิ่มสูงขึ้น โยคะสามารถเป็นทางออกสำหรับระดับของความเครียดและการผ่อนคลายจากชีวิตที่เต็มไปด้วยความเครียดของคุณ
ใช้ขั้นตอนค่อยๆ
->
![]()
หญิงสาวถือจานปลาแซลมอนและผัก เครดิตภาพ: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
สร้างความก้าวหน้าทีละน้อยและก้าวล้ำไปสู่การพัฒนาสุขภาพของคุณ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตโดยรวมต้องใช้เวลาในการสร้าง ตั้งเป้าหมายที่มีขนาดเล็กมุ่งเน้นเวลาและติดตามความสำเร็จของคุณเพื่อให้ได้ภาพรวมที่มีความสมบูรณ์
