1 หยุดสูบบุหรี่ด้อม
การเลิกก้นคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอันดับหนึ่งที่กล่าวถึงโดยแพทย์และนักวิจัยทุกคนที่เราสัมภาษณ์ แต่แม้แต่ผู้สูบบุหรี่ทั่วไปก็ต้องระวัง: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าด้วยการสูบบุหรี่ครั้งแรกของวันอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น 10 ถึง 20 ครั้งต่อนาที ความดันโลหิตจะสูงถึง 5 ถึง 10 คะแนน
2 หายใจเข้ารูจมูกครั้งละหนึ่ง
มันเรียกว่าวิธีการหายใจแบบ Nadishudhi Alternate-Nostril และมันมีผลอย่างลึกซึ้งและทันทีต่อร่างกาย Kavita Chandwani, MD, M.PH กล่าว เธออธิบายถึงเทคนิค: ถือรูจมูกขวาของคุณปิดด้วยนิ้วโป้งของคุณ หายใจเข้าทางรูจมูกข้างซ้าย โดยไม่ให้ลมหายใจออกให้ปิดรูจมูกด้านซ้าย หายใจออกผ่านรูจมูกขวาจากนั้นหายใจเข้าผ่านรูจมูกนั้นพร้อมรูจมูกด้านซ้ายปิดรูจมูกขวาของคุณแล้วหายใจออกทางซ้าย ทำสิ่งนี้เป็นเวลา 1 นาที ยิ่งหายใจนานเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น การปิดทางเดินอากาศทางใดทางหนึ่งทำให้คุณหายใจได้นานขึ้นหายใจลึกขึ้น (ซึ่งเป็นแรงผลักดันให้คุณต้องหายใจท้อง) ซึ่งทำให้ประสาทสงบลงทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและลดความดันโลหิต
3 ยิ้มสิ!
เพียงแค่นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ของคุณทำหน้าที่ตื่นตัวและบังคับให้ยิ้มจะทำให้คุณผ่อนคลายและลดความเครียดชั่วคราว
4 ผูกมิตรกับ archnemesis ของคุณ
ผู้คนมักจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์โดยแยกตัวออกจากปัญหาที่พวกเขาต้องการจะหายไป "การหลีกเลี่ยงจะเพิ่มความเครียดในระยะยาวมันอาจลดความเครียดในขั้นต้น แต่ในที่สุดสิ่งต่าง ๆ ก็ไม่ต้องจับคุณ" มาริโออลอนโซ่, Ph.D. กล่าว "เมื่อเผชิญกับปัญหาและดำเนินการกับปัญหาคุณกำลังควบคุมความรู้สึกของการเสริมอำนาจนั้นจะลดความเครียด"
5 แลกเปลี่ยนกับชาย - หรือเมาส์
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการสนับสนุนทางสังคมเป็นกุญแจสำคัญในการลดความเครียดเมื่อพูดถึงแรงกดดันในการทำงานการแบ่งปันความคิดกับเพื่อนร่วมงานจะเป็นการหลอกลวง ในความเป็นจริงนักวิจัยแนะนำว่าการมีใบหน้าที่เป็นมิตรช่วยลดความเครียด ในการศึกษาที่มหาวิทยาลัยโตเกียวนักวิจัยพบว่าหนูที่ได้รับไฟฟ้าช็อตจะมีอุณหภูมิของร่างกายลดลงและระดับฮอร์โมนความเครียดเมื่อมากับหนูอีกตัวที่ไม่ได้รับการกระแทก หนูที่ตกตะลึงในโดดเดี่ยวก็บ้าไปแล้ว
6 ดื่มกาแฟแทนโคล่า
การศึกษาระยะยาวโดยนักวิจัยของ Harvard ชี้ให้เห็นว่าการดื่มโคล่า (อาหารหรือปกติ) เพิ่มความดันโลหิต นักดื่มกาแฟในการศึกษาไม่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากความดันโลหิตสูงแม้ว่าพวกเขาจะดื่มวันละ 4 ถ้วยหรือมากกว่า ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าคาเฟอีนและโซเดียมในโคลาสสามารถทำให้หลอดเลือดหดตัว ในขณะที่กาแฟมีคาเฟอีนอย่างชัดเจน แต่ก็มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพหัวใจซึ่งอาจยกเลิกผลกระทบเชิงลบของคาเฟอีน
7 ดื่มของหนัก ๆ ในมื้ออาหารเท่านั้น
งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐนิวยอร์กที่บัฟฟาโลแสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่ดื่มแอลกอฮอล์นอกเหนือจากช่วงเวลารับประทานอาหารจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูงถึง 49% เมื่อเทียบกับผู้ที่ดื่มเหล้าเท่านั้นเพื่อล้างอาหารเย็น
8 ฟัง Bela Bartok
ในการศึกษาของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียที่ซานดิเอโกพบว่าการฟังดนตรีคลาสสิกนั้นสงบเงียบกว่าการฟังแจ๊สหรือความเงียบ
9 รับ 8 ชั่วโมงของคุณ
การนอนหลับด้วยเสียงช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นและควบคุมความดันโลหิตด้วยความสามารถได้มากขึ้น Ka-Kit Hui, MD, ศาสตราจารย์และผู้อำนวยการศูนย์การแพทย์ตะวันออก - ตะวันตกที่ David Geffen School of Medicine ของ UCLA กล่าว
10 รับสุนัข
ในการศึกษาที่มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียอาสาสมัครมีความดันโลหิตลดลง 10-15 จุดเมื่อนำสุนัขหรือแมวที่เป็นมิตรเข้ามาในห้อง พังพอนไม่มีผลเช่นนั้น
