ร่างกายของคุณมีกล้ามเนื้อประมาณ 650 ไม่สำคัญว่าคุณจะสนใจแค่สี่หรือห้าคนเท่านั้น คุณต้องการทุกคนเพื่อทำหน้าที่ตามปกติของชีวิตประจำวันเช่นการกินการหายใจการเดินการจับท้องของคุณที่ชายหาด จริงอยู่ที่คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาคิดมากเกี่ยวกับกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของคุณ ตัวอย่างเช่นกล้ามเนื้อ 200 ชิ้นที่เกี่ยวข้องกับการเดินทำหน้าที่ไม่ว่าคุณจะตรวจสอบหรือไม่ก็ตาม แต่สำหรับกล้ามเนื้อที่คุณต้องการสร้างความพึงพอใจให้กับสุนทรียศาสตร์มากขึ้น (ถ้าคุณชอบอะไรแบบนั้น) ยิ่งใหญ่กว่าและแข็งแกร่งขึ้นมันจะช่วยให้คุณเข้าใจถึงวิธีการทำงานของมัน และสำหรับวิธีการเพิ่มจำนวนมากขึ้นลองใช้อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ของ James McAvoy
1 เส้นใยกล้ามเนื้อมีความสามารถแตกต่างกัน
กล้ามเนื้อโครงร่างของคุณ - สิ่งที่คุณตรวจสอบในกระจก - มีเส้นใยหลักสองประเภท เส้นใย Type I หรือที่เรียกว่า slow-twitch ส่วนใหญ่จะใช้สำหรับกิจกรรมความอดทน Type II หรือ fast-twitch เริ่มทำงานเมื่องานใช้ประโยชน์มากกว่า 25 เปอร์เซ็นต์ของความแข็งแกร่งสูงสุดของคุณ การเคลื่อนไหวไม่จำเป็นต้อง "ช้า" เพื่อให้เส้นใยชักช้า มันจะต้องเป็นการกระทำที่ไม่ต้องการความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็วของคุณ และความพยายามไม่จำเป็นต้อง "รวดเร็ว" ในการเรียกเส้นใยที่ชักกระตุกอย่างรวดเร็วของคุณเข้ามาเล่น
คนส่วนใหญ่มีความคิดที่จะมีการผสมผสานกันของเส้นใยช้าและเร็วชัก อย่างไรก็ตามเส้นใยที่ชักเร็วนั้นใหญ่เป็นสองเท่าของเส้นใยที่ช้าและมีศักยภาพที่จะใหญ่ขึ้น เส้นใย Twitch ที่ช้าลงจะมีขนาดที่ใหญ่ขึ้นเช่นกันถึงแม้จะไม่เท่ากันก็ตาม ดังนั้นกลยุทธ์หนึ่งมาถึงใจทันที…
2 หากต้องการเติบโตขนาดใหญ่คุณต้องยกขนาดใหญ่
เมื่อคุณเริ่มงานไม่ว่าจะง่ายเพียงแค่ลุกออกจากเตียงหรือซับซ้อนเท่าการแกว่งไม้กอล์ฟกล้ามเนื้อของคุณทำงานด้วยหลักการพื้นฐานทางสรีรวิทยาสองประการ:
หลักการทั้งหมดหรือไม่มีอะไร ระบุว่าเส้นใยกล้ามเนื้อได้รับการดำเนินการหรือไม่ ถ้าอยู่ข้างในก็เข้ากันได้ดังนั้นเมื่อคุณลุกขึ้นเดินเข้าห้องน้ำอย่างไม่น่าเชื่อพอเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณจะทำงานหนักเท่าที่พวกเขาสามารถทำได้เพื่อรับคุณไปที่นั่น และที่สำคัญกว่านั้นคือเส้นใยอื่น ๆ ทั้งหมดนั้นไม่ทำงาน
หลักการขนาด ต้องการให้เส้นใยกล้ามเนื้อเล็กที่สุดเข้าสู่งานก่อน หากงาน - ลูกหนูขดตัวอย่างเช่นต้องการความแข็งแรงน้อยกว่าร้อยละ 25 ของลูกหนูของคุณดังนั้นเส้นใยที่ชักช้าจะจัดการด้วยตัวเอง เมื่อน้ำหนักเกินกว่า 25 เปอร์เซ็นต์ของความแข็งแรงของพวกเขาประเภท II, เส้นใยชักเร็วกระโดดเข้ามาใกล้คุณถึงขีด จำกัด ของความแข็งแรงของคุณเส้นใยยิ่งเร็วกระตุกเข้ามาเกี่ยวข้อง นี่คือเหตุผลว่าทำไมสิ่งนี้สำคัญ: ทุกคนที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อให้มากที่สุดในที่สุดจะต้องทำงานกับน้ำหนักที่ต้องการบางสิ่งที่ใกล้เคียงกับความพยายามอย่างเต็มที่ มิฉะนั้นเส้นใยที่มีค่าสูงสุดจะไม่เกิดการกระเพื่อม ยิ่งไปกว่านั้นเส้นใยขนาดเล็กไม่ต้องการโปรแกรมการทำซ้ำสูงพิเศษของพวกเขาเองเนื่องจากหลักการขนาดก็บอกว่าถ้าเส้นใยใหญ่ถูกผลักไปยังจุดสูงสุดพวกมันก็จะถูกทำลายเช่นกัน
3 คุณสามารถบันทึกกระดูกของคุณโดยการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
สำหรับคนที่มีหลังและหัวเข่าที่มีสุขภาพดีหมอบเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับความแข็งแรงมวลประสิทธิภาพการเล่นกีฬาและแม้กระทั่งสุขภาพในระยะยาว น้ำหนักที่มากจะสร้างขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อพร้อมกับความหนาแน่นของกระดูกและกระดูกที่หนาขึ้นจะให้บริการคุณได้ดีในที่สุดเมื่อคุณเจาะเข้าสู่ 401 (k) ในที่สุดคุณจะไม่เป็นคนที่หักสะโพกและลงเอยด้วยการอยู่ในบ้านพักคนชราถึงแม้ว่าคุณอาจจะไปเยี่ยมเพื่อนที่ไม่ได้นั่งยอง ๆ
การตั้งค่า: ตั้งแถบที่รองรับที่ต่ำกว่าระดับความสูงของไหล่และโหลดแผ่นน้ำหนัก (ระมัดระวังกับน้ำหนักเหล่านี้หากคุณไม่เคย squatted มาก่อนมีเส้นโค้งการเรียนรู้) คว้าบาร์ด้วยมือของคุณนอกไหล่ของคุณแล้ว: ภายใต้แถบและวางไว้บนหลังของคุณ เมื่อคุณดึงหัวไหล่เข้าด้วยกันและกลับมาบาร์จะมีชั้นวางที่ดีสำหรับการพักผ่อน ยกแถบปิดส่วนรองรับออกแล้วถอยกลับ แยกเท้าออกจากกันแล้วงอเข่าเล็กน้อยแล้วดึงหน้าท้องส่วนล่างขึ้นมาบีบหน้าท้องแล้วเอนศีรษะไปตามแนวกระดูกสันหลัง
โคตร: ในการเริ่มต้นหมอบโค้งเข่าและสะโพกพร้อมกันเพื่อลดร่างกายของคุณ นั่งยองลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ทำให้ลำตัวเคลื่อนที่ไปข้างหน้ามากกว่า 45 องศาจากแนวดิ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจส้นเท้าของคุณราบกับพื้น
ขึ้น: บีบกาวของคุณเข้าหากันแล้วดันไปข้างหน้าเพื่อเริ่มขึ้นซึ่งควรสะท้อนถึงเชื้อสาย รักษาหัวเข่าของคุณให้ห่างกัน (อย่าปล่อยให้พวกมันเคลื่อนที่เข้าหรือออก) สะโพกและไหล่ของคุณจำเป็นต้องเคลื่อนไหวในมุมเดียวกัน - ถ้าสะโพกของคุณขึ้นเร็วคุณจะเพิ่มมุมลำตัวและเสี่ยงต่อการปวดหลังส่วนล่าง ที่หัวเข่างอเล็กน้อย
4 คุณภาพ - ไม่ใช่ปริมาณ - ของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับคุณ
ในวันที่คุณรู้สึกตัวเทพเจ้ายีนได้ทำการตัดสินใจสามครั้งที่คุณอาจต้องการพูดคลุมเครือด้วยการเป็นผู้ใหญ่ถ้าคุณทำได้:
- จำนวนกล้ามเนื้อสูงสุดของคุณ
- เปอร์เซ็นต์ของเส้นใยที่เร็วและช้า
- รูปร่างของกล้ามเนื้อของคุณเมื่อพัฒนาเต็มที่
มีเพียงไม่กี่คนที่เข้าหาศักยภาพทางพันธุกรรมของเราอย่างเต็มเปี่ยม แต่ด้วยการทำงานที่เหมาะสมและปริมาณงานที่เหมาะสมคุณสามารถเป็นเหมือนเทพเจ้าได้มากกว่าที่คุณเป็นอยู่ในขณะนี้ วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนั้นคือเรียนรู้การใช้เครื่องทำน้ำผลไม้ของกล้ามเนื้อของคุณเอง รับประโยชน์จากการเพิ่มคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุด 10 ประการสำหรับอาหารของคุณ!
5 หากคุณต้องการกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณต้องมีฮอร์โมนเพศชายมากขึ้น
ทุกคนมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน - เด็กทารกเด็กหญิงตัวเล็ก ๆ เล่นกับชุดน้ำชาปู่ย่าตายายที่เดินผ่านทางเดินระบายที่ CVS สิ่งนั้นไม่ได้ลดไปถึงเพศชายที่โตเต็มที่ ยิ่งไปกว่านั้นการเชื่อมโยงระหว่างเทสโทสเทอโรน / มวลกล้ามเนื้อนั้นค่อนข้างชัดเจนในแง่ทั่วไปยิ่งคุณมีสิ่งใดสิ่งหนึ่งมากเท่าใดคุณก็ยิ่งได้รับสิ่งนั้นมากขึ้นเท่านั้น ถึงแม้ว่าการฝึกความแข็งแกร่งไม่จำเป็นว่าจะทำให้ระดับเทสโทสเทอโรนของคุณเพิ่มขึ้นอย่างถาวร แต่ก็ทำให้กระตุกได้เล็กน้อยในระยะสั้น เรารู้วิธีสี่วิธีในการสร้างฮอร์โมนชั่วคราวที่สำคัญที่สุดของคุณ
- ทำแบบฝึกหัดที่ใช้กล้ามเนื้อมากที่สุดเช่น squats, deadlifts, pullups และ dips (คุณจะได้เรียนรู้สามสิ่งนี้ด้วยตนเอง)
- ใช้น้ำหนักมากอย่างน้อย 85 เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุดที่คุณสามารถยกได้หนึ่งครั้งในการออกกำลังกายที่กำหนด
- ทำงานหลายอย่างระหว่างออกกำลังกายแบบฝึกหัดเวลาของคุณ หลายชุดซ้ำหลาย
- พักช่วงเวลาที่ค่อนข้างสั้น - 30 ถึง 60 วินาที
แน่นอนคุณไม่สามารถทำสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดในการออกกำลังกายเดียวกัน ดังนั้นเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณทุกสองสามสัปดาห์แทนที่จะทำสิ่งเดียวกันตั้งแต่นี้ไปจนถึงเทพเจ้ายีนส์จะเรียกคืนสินค้า ในขณะเดียวกันทีพิเศษเล็กน้อยจะไม่ทำร้ายในห้องนอน
6 กล้ามเนื้อที่กำลังเติบโตต้องการโปรตีนมากกว่า
ตำนานรอบโปรตีนและการสร้างกล้ามเนื้อสามารถเติมหนังสือได้แม้ว่าวิทยาศาสตร์นั้นจะตรงไปตรงมา กล้ามเนื้อของคุณทำจากโปรตีน (ยกเว้นสี่ในห้านั่นคือน้ำ) ดังนั้นคุณต้องกินโปรตีนเพื่อให้มันเติบโต คุณต้องกินโปรตีนเพื่อป้องกันการหดตัวซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้คนพยายามลดไขมันโดยไม่ต้องเสียสละกล้ามเนื้อทำดีที่สุดเมื่อพวกเขาสร้างอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพสูงและเป็นมิตรกับกล้ามเนื้อ: เนื้อไม่ติดมันปลาไข่ไก่และ ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ
แต่ถ้าคุณเป็นเด็กอ่อนตัวและพยายามที่จะรับน้ำหนักที่มั่นคงโปรตีนเสริมจำนวนมากอาจไม่ช่วยเท่าที่คุณคิด โปรตีนมีคุณสมบัติที่ช่วยลดน้ำหนักและอาจลดน้ำหนักได้ ประการแรกโปรตีนมีราคาแพงในกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่โปรตีนประมาณร้อยละ 20 เพียงแค่ย่อยมัน (มันเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตประมาณ 8 เปอร์เซ็นต์และไขมัน 2 เปอร์เซ็นต์ในระหว่างการย่อย)
ประการที่สองโปรตีนสร้างความอิ่มในระดับสูงทั้งในระหว่างมื้ออาหารและระหว่างกัน มันทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นระหว่างมื้ออาหาร (เอฟเฟกต์นี้จะเสื่อมสภาพเมื่อคุณคุ้นเคยกับการทานอาหารที่มีโปรตีนสูงดังนั้นจึงไม่ส่งผลกระทบต่อการเพิ่มน้ำหนักในระยะยาวหรือการลดน้ำหนัก)
สุดท้ายถ้าคุณกินโปรตีนมากกว่าที่ร่างกายต้องการมันก็จะเรียนรู้ที่จะใช้โปรตีนเป็นพลังงาน คุณต้องการให้ร่างกายเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นพลังงานอย่างชัดเจนดังนั้นร่างกายที่ใช้โปรตีนเป็นพลังงานเปรียบเสมือนรถยนต์ที่ใช้ชิ้นส่วนของเครื่องยนต์เป็นเชื้อเพลิง
กลยุทธ์การเพิ่มน้ำหนักที่ดีที่สุดคือให้ความสำคัญกับแคลอรี่ก่อนคือโปรตีนรอง คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินโปรตีนอย่างน้อย 2 กรัมต่อกิโลกรัมของมวลกล้ามเนื้อ กิโลกรัมคือ 2.2 ปอนด์ดังนั้นผู้ชาย 160 ปอนด์น้ำหนักประมาณ 73 กิโลกรัมและควรใช้โปรตีนอย่างน้อย 146 กรัมต่อวัน แต่นั่นเป็นเพียงโปรตีน 584 แคลอรี่ปริมาณที่คุณจะได้รับในไก่ 15 ออนซ์ปลาแซลมอนสองตัวหรือสเต็ก 28 ออนซ์ การสั่นของผงโปรตีนสามารถเพิ่มผลรวมของคุณได้เช่นกัน หากคุณต้องการกินมากกว่า 3, 000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อเพิ่มน้ำหนักคุณควรทานมันฝรั่งหวานที่มีอินซูลินร่วมกับสเต็กเหล่านี้ซึ่งเหมาะมากเพราะอาหารนั้นเป็นหนึ่งใน 10 คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพที่ไม่ส่งผลต่อคุณ กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน.
7 ในการสร้างกล้ามเนื้อที่นับทำ Deadlift
Shutterstock
เคยดูการแข่งขันที่แข็งแกร่งในทีวีหรือไม่? พวกเขาเริ่มต้นด้วยชายร่างใหญ่หยิบสิ่งที่ยิ่งใหญ่ขึ้นมาจากพื้นดิน นั่นเป็นสิ่งที่ตายแล้ว - พื้นฐานที่สุดและเป็นประโยชน์ของการเคลื่อนไหวเพื่อเสริมกำลัง ดังนั้นให้ยกน้ำหนัก: คุณจะสามารถแสดงความแข็งแรงได้ทุกวันไม่ว่าจะเป็นการยกเด็กที่หลับหรือทีวีที่กำลังจะตาย
ตั้งค่า: โหลดบาร์เบลและม้วนขึ้นไปที่หน้าแข้งของคุณ ยืนโดยให้ไหล่ของคุณแยกไหล่ออกจากกัน วางไหล่ของคุณเหนือแถบในขณะที่คุณคว้ามันไว้ด้วยมือถนัดมือมือของคุณอยู่นอกหัวเข่า ให้หลังของคุณเป็นเส้นตรงจากหัวถึงเชิงกราน ในที่สุดดึงหัวไหล่เข้าด้วยกันและลง
ก่อนถึงลิฟต์: เหยียดขาของคุณสักเล็กน้อยเพื่อสร้างความตึงเครียดบนบาร์ ดึงหน้าท้องส่วนล่างและบีบเกรียง
การดึงครั้งแรกจากพื้นถึงหัวเข่า: เหยียดขาในขณะที่รักษาลำตัวและสะโพกในหรือใกล้เคียงกับมุมเดิม แถบควรอยู่ในการติดต่อกับผิวของคุณตลอดเวลา
การดึงครั้งที่สองจากหัวเข่าถึงต้น ขา : ยืนขึ้นขับสะโพกไปข้างหน้า จบตรงด้วยใบไหล่ของคุณไปมาและลงและหลังส่วนล่างแบน
การลด: ไม่จำเป็นต้องย้อนกลับการเคลื่อนไหวอย่างสมบูรณ์แบบ; เพียงแค่เลื่อนแถบลงต้นขาของคุณและหน้าแข้งกับพื้น อย่ารบกวนเพื่อนช่วยชีวิตของคุณด้วยการทิ้งบาร์
การทำซ้ำครั้งต่อไป: ทำซ้ำการตั้งค่าปล่อยแถบและลงทะเบียนหากจำเป็น คุณต้องการรูปแบบที่สมบูรณ์แบบในการทำซ้ำทุกครั้งและคุณจะไม่ได้รับถ้าคุณปังพนักงานโดยไม่ต้องหยุดการตั้งค่าอย่างถูกต้องก่อนที่จะยกแต่ละ จำไว้ว่ามันเป็น deadlift นั่นหมายถึงไม่มีแรงผลักดันจากการทำซ้ำไปอีก
8 สำหรับไขว้ใหญ่ให้วางดัมเบลแล้วยกขึ้น
วิธีจุ่ม: ยก ตัวเองขึ้นไปบนแท่งขนานกับลำตัวตั้งฉากกับพื้น คุณจะรักษาท่าทางนี้ตลอดการออกกำลังกาย (การเอนไปข้างหน้าจะเป็นการเน้นไปที่หน้าอกและหัวไหล่ของคุณ) งอเข่าและข้ามข้อเท้า ค่อยๆลดร่างกายของคุณจนกว่าไหล่ของคุณจะต่ำกว่าข้อศอกของคุณ (ผู้ออกกำลังกายส่วนใหญ่หยุดสั้นจากตำแหน่งนี้) ดันกลับขึ้นจนกระทั่งข้อศอกของคุณเกือบจะตรง แต่ไม่ล็อค
ทำให้ความคืบหน้า: สำหรับคนส่วนใหญ่การทำชุด dips ด้วยน้ำหนักของตัวเองนั้นท้าทายพอ แต่เมื่อคุณไปถึงจุดที่คุณสามารถทำได้หลาย ๆ ชุด 10 dips คุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก วิธีที่ดีที่สุดคือติดแผ่นน้ำหนักหรือดัมเบลเข้ากับเชือกหรือโซ่ที่ติดกับเข็มขัดน้ำหนัก โรงยิมหลายแห่งมีเข็มขัดที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับ dips และคางที่มีน้ำหนัก อีกวิธีหนึ่งโดยเฉพาะถ้าคุณออกกำลังกายที่บ้านคือการใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังที่มีแผ่นน้ำหนักอยู่ข้างใน
แต่ยิ่งคุณเพิ่มน้ำหนักมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งระมัดระวังมากขึ้นเท่านั้น ลดระดับตัวเองลงอย่างช้าๆ - คุณไม่ต้องการที่จะผุดขึ้นและลงอย่างรวดเร็วในการลงน้ำหนักเว้นแต่คุณจะคิดว่าคุณจะเพลิดเพลินกับความรู้สึกของกล้ามเนื้อหน้าอกที่แยกออกจากอกของคุณ ดังนั้นให้ปฏิบัติตามข้อควรระวังเหล่านี้: นอกเหนือจากสิ่งที่ทำให้เกิดการฉีกขาดแล้วคุณต้องการปกป้องไหล่ของคุณ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไหล่ที่มีมาก่อนหรือรู้สึกเจ็บปวดที่นั่นสองสามครั้งแรกที่คุณลองจิบคุณควรข้ามมัน การออกกำลังกายที่เปรียบเทียบได้ แต่เป็นมิตรกับไหล่มากกว่านั้นก็คือการกดลงที่ด้ามจับแบบ close-grip โดยใช้บาร์เบลหรือดัมเบลล์ไว้ด้วยกัน
9 หากขนาดคือเป้าหมายของคุณหลีกเลี่ยงการฝึกที่กำลังหดตัว
วิ่งไม่ได้สร้างมวลกล้ามเนื้อ ถ้าเป็นเช่นนั้นนักวิ่งมาราธอนจะมีขาเหมือนสายเชือกป้องกัน แต่การวิ่งทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อหดตัวเพื่อให้มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญมากขึ้น
คุณคิดว่าคุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้ด้วยการยกน้ำหนักนอกเหนือจากการวิ่ง แต่ร่างกายของคุณคัดค้านการทำงานผ่าน "เอฟเฟกต์การรบกวน" ที่ลึกลับ เส้นใยประเภท II ของคุณซึ่งใหญ่ที่สุดจะยังคงเติบโตหากคุณวิ่งและยก แต่เส้นใยประเภทที่ 1 ของคุณจะไม่และแม้ว่ามันจะมีขนาดเล็กกว่าประเภท II แต่ก็มีเส้นใยกล้ามเนื้อ 50 เปอร์เซ็นต์ในร่างกายของคุณที่มีศักยภาพในการเติบโต ลดโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณและคุณจะเห็นการเติบโตทั้งเส้นใยกล้ามเนื้อช้าและเร็วของคุณและในที่สุดก็ทำให้ร่างกายของคุณดูตามที่คุณคิด
10 อย่าลดแคลอรี แจกจ่ายซ้ำ
Shutterstock
โดยทั่วไปเมื่อมีคนตัดสินใจว่าถึงเวลาที่จะลดน้ำหนักวิธีแรกในการลดแคลอรี่ ในขณะที่ฟังดูเหมือนแผนการที่ดี แต่มันกลับขัดแย้งกันได้: เมแทบอลิซึมของคุณตอบสนองต่อความอดอยากที่รับรู้นี้ชะลอตัวลง: "เมื่อคุณกินน้อยลงร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงในความพยายามลดน้ำหนัก" Jay กล่าว Kenney, Ph.D., RD, ผู้เชี่ยวชาญการวิจัยด้านโภชนาการที่ Pritikin Longevity Center วิธีแก้ไขภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกนี้คือการใช้แคลอรี่ที่คุณบริโภคไปแล้วและแจกจ่ายซ้ำตลอดทั้งวัน
กินเร็ว “ คนอ้วนส่วนใหญ่ได้รับอย่างน้อยครึ่งหนึ่งถ้าไม่ใช่สามในสี่ของแคลอรี่ทั้งหมดหลังจากหกโมงเย็น” เคนนีย์กล่าว เขากล่าวว่าเป็นความผิดพลาดเนื่องจาก "ร่างกายดูเหมือนว่าจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเก็บไขมันในตอนเย็นกว่าเมื่อเช้านี้"
กินบ่อยๆ กินบางส่วนเล็กน้อยตลอดทั้งวัน: อาหารเช้าที่แสนอร่อยของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ในตอนกลางวันอาหารเที่ยงเล็กน้อยและของว่างยามบ่ายเล็กน้อยและอาหารเย็นเล็กน้อย สิ่งที่ดีเกี่ยวกับวิธีนี้คือคุณไม่จำเป็นต้องกินน้อยกว่าที่คุณเคยกินมาก่อน ประโยชน์หลักของอาหารมื้อเล็กและบ่อยครั้ง: การรักษาอินซูลินให้คงที่ในระดับที่ต่ำกว่าในกระแสเลือด โปรดจำไว้ว่ายิ่งผลิตอินซูลินน้อยลงจะมีไขมันสะสมและไขมันที่สามารถเผาผลาญได้มากเท่านั้น ตอนนี้ลองดูวิธีที่ดีที่สุดในการอยู่พอดีกับชีวิต
