เช่นเดียวกับผู้ใหญ่การแพร่ระบาดของโรคอ้วนก็กดดันวัยรุ่นอย่างหนัก แต่ถ้าพวกเขากำลังพยายามที่จะลดไขมันหน้าท้องวัยรุ่นก็ไม่ควรปฏิบัติตามคำจำกัดความของอาหารที่สัญญาว่าจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว สำหรับวัยรุ่นเป็นเรื่องเกี่ยวกับการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้จดจ้องกลางของเขาลงในขณะที่เขาค่อยๆเติบโตขึ้นเป็นน้ำหนักของเขา การข้ามมื้ออาหารการกำจัดกลุ่มอาหารหรือการไม่ให้แคลอรี่เพียงพออาจส่งผลต่อสุขภาพของวัยรุ่นอย่างจริงจัง พูดคุยกับแพทย์วัยรุ่นของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารหรือกิจกรรม
วิดีโอประจำวัน
วัยรุ่นต้องการปิดทีวี
ตามการศึกษาทบทวนในปีพ. ศ. 2015 ที่เผยแพร่ใน European Journal of Public Health เวลาในการดูทีวีสัมพันธ์กับโรคอ้วนด้วย ความเสี่ยงเพิ่มขึ้นร้อยละ 13 ในทุกๆชั่วโมงของการดูทีวี สถาบันการศึกษากุมารเวชศาสตร์แห่งอเมริกากล่าวว่าวัยรุ่นควรดูโทรทัศน์ไม่เกินหนึ่งถึงสองชั่วโมงต่อวัน แทนที่จะดูทีวีหรือเวลาหน้าจออื่น ๆ กับคอมพิวเตอร์โทรศัพท์มือถือและวิดีโอเกมให้กระตุ้นให้วัยรุ่นอ่านหนังสือทำงานในโครงการศิลปะหรือฟังเพลงและเต้นรำ ยังดีกว่าใช้เวลากับบุตรหลานของคุณเพลิดเพลินกับงานอดิเรกที่ใช้งานอยู่เช่นการทำสวนการเล่นว่าวหรือการเดินป่า
เครื่องดื่มชูหวานเช่นโซดาและน้ำผลไม้เป็นสาเหตุสำคัญของการเพิ่มของไขมันในวัยรุ่น บทความการทบทวน 2013 ที่ตีพิมพ์ในรายงานจาก Obesity Reviews รายงานว่าวัยรุ่นที่ละเว้นเครื่องดื่มเหล่านี้จากอาหารที่ได้รับน้ำหนักน้อยลง โซดาอาหารยังเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนัก หากวัยรุ่นของคุณกำลังพยายามลดไขมันหน้าท้องน้ำเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แจ๊สยกแก้วน้ำพร้อมผลไม้เช่นสตรอเบอร์รี่หั่นบาง ๆ หรือส้ม น้ำอุ่นยังทำให้เครื่องดื่มที่ดีสำหรับเด็กวัยรุ่นพยายามที่จะตัดความชุ่มชื้นของพวกเขา
ผลการศึกษาทบทวนในปีพ. ศ. 2555 ที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Obesity พบว่าวัยรุ่นที่รับประทานอาหารเช้ามีน้ำหนักผอมกว่าวัยรุ่นที่ข้ามไป อาหารเช้าควรให้ความสำคัญเมื่อวัยรุ่นของคุณพยายามที่จะได้รับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและลดไขมันหน้าท้อง ชามซีเรียลธัญพืชที่มีไขมันต่ำเป็นอาหารเช้าที่เหมาะสำหรับวัยรุ่น หากเวลาเป็นปัญหาให้สมูทตี้เพื่อสุขภาพที่จะดื่ม on-the-go: โยเกิร์ตผสม nonfat กรีก, กล้วย, บลูเบอร์รี่และช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงและสนุกกับ
เติมด้วยไฟเบอร์
กระตุ้นให้วัยรุ่นรับประทานอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้นเช่นผลไม้ผักถั่วและธัญพืช การศึกษา 2012 ที่ตีพิมพ์ในวารสารทางคลินิกต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญอาหารพบว่าวัยรุ่นที่กินใยอาหารมากขึ้นมีไขมันหน้าท้องน้อยลง เพิ่มปริมาณเส้นใยของวัยรุ่นโดยนำเสนอผักและผลไม้ในมื้ออาหารและของว่างสลับจากอาหารเม็ดละเอียดเช่นขนมปังขาวไปจนถึงธัญพืชอื่น ๆ รวมทั้งเพิ่มถั่วกับซุปอาหารเม็ดและสลัด
กินอาหารที่มีขนาดเล็กและบ่อยขึ้น
วัยรุ่นของคุณอาจมีเวลาในการทำตัวให้เหมาะกับช่วงกลางของตัวเองได้ง่ายขึ้นถ้ากินบ่อยขึ้น TeensHealth กล่าวนำเสนออาหารมื้อปกติ 3 มื้อที่มีขนาดเล็กกว่าและของว่าง 2 ถึง 3 ชนิดเช่นผลไม้ตัดผักหรือข้าวโพดคั่วในอากาศระหว่างมื้ออาหาร ใช้แผ่นจานเล็กลงเพื่อให้ดูเต็มอิ่มและเก็บส่วนที่อยู่ภายใต้การควบคุม
ปรับตัวให้เข้ากับความหิว
ชักชวนให้วัยรุ่นกินเฉพาะเมื่อหิวและหยุดเมื่อรู้สึกอิ่ม เตือนให้เขากินช้าๆและรออย่างน้อย 20 นาทีก่อนจะไปช่วยกันอีกครั้ง ทักษะเหล่านี้อาจใช้เวลาในการควบคุม ให้วัยรุ่นเก็บบันทึกอาหารไว้เพื่อช่วยในการตรวจสอบปริมาณอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากเกี่ยวข้องกับความรู้สึกที่เขามีเมื่อเขาต้องการกิน การเขียนความรู้สึกของเขาอาจช่วยในการระบุรูปแบบต่างๆเช่นต้องการกินเมื่อเขาเบื่อหรือไม่พอใจ
การสูญเสียน้ำหนักท้องด้วยกิจกรรม
วัยรุ่นสามารถลดไขมันหน้าท้องได้โดยการใช้งานมากขึ้น การศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Physiology, Endocrinology และ Metabolism พบว่าวัยรุ่นสามารถลดไขมันหน้าท้องได้ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 60 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ กิจกรรมที่เป็นประโยชน์ ได้แก่ การเดินเหยง ๆ ขี่จักรยานหรือเรียนแอโรบิก
Limit Sweets
ตามศูนย์การแพทย์ของ Rush University มีความเกี่ยวข้องกันระหว่างการบริโภคน้ำตาลและไขมันหน้าท้อง น้ำตาลอยู่ในอาหารจำนวนมากตั้งแต่น้ำสลัดไปจนถึงซอสมะเขือเทศไปจนถึงลูกอมและขนมหวานอื่น ๆ ไม่ควรกำจัดอาหารออกจากอาหารของวัยรุ่นเพราะอาจทำให้เธอต้องการให้มากขึ้น เพื่อช่วย จำกัด การทดลองเก็บห้องครัวของคุณไว้ด้วยตัวเลือกที่มีสุขภาพดี แต่ถ้าวัยรุ่นของคุณต้องการการรักษาครั้งคราวเช่นชิ้นเค้กก็ไม่เป็นไร
จัดการความตึงเครียด
วัยรุ่นอาจเป็นช่วงเวลาเครียดเนื่องจากความกดดันและโรงเรียน วัยรุ่นที่รายงานระดับความเครียดในระดับสูงอาจมีไขมันหน้าท้องมากขึ้นตามการศึกษาในปี 2009 ที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Obesity ช่วยให้วัยรุ่นของคุณจัดการกับความเครียดโดยการหาร้านที่มีสุขภาพดีเช่นการออกกำลังกายการสนับสนุนเพื่อนที่ดีหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สร้างสรรค์
รับการสนับสนุนครอบครัว
สำหรับวัยรุ่นของคุณสูญเสียไขมันหน้าท้องและน้ำหนักตัวที่ดีขึ้นเขาต้องการการสนับสนุนจากทุกคนในครอบครัว ทุกคนควรกินเพื่อสุขภาพและหาเวลาที่จะใช้งานมากขึ้น ให้ความช่วยเหลือจากวัยรุ่นในการวางแผนมื้ออาหารการซื้อของชำและการทำอาหารในห้องครัว วางแผนที่จะไปเดินเล่นกันเป็นครอบครัวหรือเล่นบาสเก็ตบอลและปิดทีวีและสนุกกับการสนทนารอบโต๊ะอาหารเย็น
