ใช้เวลาเพียง 10 นาที มันสามารถช่วยลดความดันโลหิตลดความเครียดและบรรเทาความวิตกกังวล และจากการวิจัยล่าสุดใน JAMA อายุรศาสตร์ มันสามารถช่วยให้คุณนอนหลับเหมือนนางฟ้า ใช่การทำสมาธิเป็นศิลปะแห่งสวรรค์แน่นอน แต่มันก็เป็นศาสตร์ และเช่นเดียวกับวิทยาศาสตร์อื่น ๆ คุณสามารถปรับแต่งเทคนิคของคุณจนกว่าการฝึกจะกลายเป็นเครื่องจักร: กลไกมีประสิทธิภาพทางหุ่นยนต์โดยไม่มีข้อผิดพลาด
ด้วยเหตุนี้เราจึงได้รวบรวมการวิจัยล่าสุดและเทคนิคที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยให้คุณมุ่งเน้น - มุ่งเน้น อย่างแท้จริง - ในระหว่างการทำสมาธิครั้งต่อไปของคุณอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน ดังนั้นอ่านต่อและเรียนรู้วิธีการใช้ประโยชน์สูงสุดจากช่วงเวลาประจำวันของคุณเพื่อปลอบใจ และสำหรับคำแนะนำในการดำรงชีวิตที่ดียิ่งขึ้นเรียนรู้ 100 วิธีการมีชีวิตอยู่ถึง 100
1 เริ่มต้นเล็ก ๆ (เล็กจริงๆ)
Shutterstock
ใช่ภูมิปัญญาทั่วไปบอกว่าเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งหมดของการทำสมาธิคุณจะต้องจัดสรรเวลาอย่างน้อย 10 นาทีต่อครั้ง แต่จากข้อมูลของ Leo Babauta ผู้แต่ง Essential Zen Habits: การควบคุมศิลปะแห่งการเปลี่ยนแปลงโดยสังเขป โดยเริ่มจากวันละสองนาทีเท่านั้นหรือไม่นานกว่าการแปรงฟันโดยเฉลี่ยคุณจะค่อยๆปรับสภาพร่างกายของคุณให้ช้าลง รับความสะดวกสบายมากขึ้นด้วยการมุ่งเน้นเฉพาะ เมื่อเสร็จสิ้นการทำสมาธิสองนาทีต่อวันหนึ่งสัปดาห์ให้เพิ่มเวลาอีกสองนาที เก็บอัตรานี้ไว้จนกว่าจะถึงสิบนาที ในเวลาไม่นานคุณจะขึ้นอยู่กับความสุขสำราญใจที่ชัดเจน 70 นาทีต่อสัปดาห์
2 หลักเทคนิคการจดจ่อของ Hong-Sau
นั่งตัวตรงอย่างสมบูรณ์ด้วยกระดูกสันหลังที่ยืดระดับนาวิกโยธินหายใจเข้าช้าๆและนับเป็นแปด จากนั้นค่อย ๆ หายใจออกและนับเป็นแปด ในการหายใจแต่ละครั้งจงพูดในหัวของคุณ ในการหายใจออกแต่ละครั้งให้ทำเช่นเดียวกันกับ sau ( เห็น เด่นชัด) ทำเช่นนี้ถึงหกครั้ง เทคนิคการทำความสะอาดจิตใจของคุณของความคิดที่รบกวนใด ๆ ตั้งค่าขั้นตอนสำหรับการทำสมาธิที่เงียบสงบอย่างจริงจัง และสำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของคุณนี่คือ 40 วิธีในการพัฒนานิสัยใหม่หลัง 40
3 หยุดกังวลเกี่ยวกับท่าทางของคุณ
Shutterstock
คุณอยู่บนเก้าอี้หรือบนเสื่อหรือไม่? ขาไขว้หรือเข่าที่ซุกอยู่ใต้ Babauta แนะนำว่าไม่ต้องสนใจเรื่องนั้น ไม่สำคัญ ว่า คุณจะนั่งอยู่ ที่ไหน : พื้นที่ที่เงียบสงบและสบายไร้เสียงหรือสิ่งกระตุ้นภายนอก และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการใช้ชีวิตประจำวันของคุณอย่างเต็มที่เรียนรู้เคล็ดลับต่อต้านริ้วรอยที่ดีที่สุด 100 อันดับ
4 กินพวงลูกเกด
นักวิจัยของ USDA พบว่าคนที่กินโบรอน 3.2 มก. ในแต่ละวันจะเห็นความสนใจและมุ่งเน้นการปรับปรุงได้มากถึง 10 เปอร์เซ็นต์ เมื่อมันเกิดขึ้นลูกจะ อัดแน่นไป ด้วยข้าว: คุณสามารถรับโบรอน 3.5 มก. จากลูกเกดเพียง 4 ออนซ์หรือประมาณครึ่งถ้วย ยังดีกว่าลูกเกดเป็นหนึ่งใน 40 อาหารที่ดีที่สุดที่จะกินเพื่อหัวใจของคุณหลังจาก 40
5 ลองทำสมาธินำทาง
หากคุณมีปัญหาในการโก่งตัวและตั้งใจจดจ่อมันอาจทำให้คุณมีใครบางคนจับมือคุณ (เปรียบเทียบ) แล้วแสดงเส้นทางให้คุณ ด้วยเหตุนี้ศูนย์วิจัยการรับรู้ที่มีสติของยูซีแอลเอให้บริการการทำสมาธิแบบชี้นำฟรีแปดแบบซึ่งมีความยาวตั้งแต่ 3 ถึง 19 นาที และใช่พวกเขาทั้งหมดฟรีแน่นอน
6 ทำตอนเช้า
Shutterstock
จากการวิจัยใหม่จากสถาบันประสาทวิทยาทรีลสมองของคุณหดตัวเกือบ 0.5% ตลอดทั้งวัน (ถูกต้อง: ความเหนื่อยล้าจิตใจในช่วงบ่ายของคุณได้รับการรับรองโดยวิทยาศาสตร์) มีฟังก์ชั่นการคิดที่ชัดเจนกว่าขนาดสมอง แต่โดยทั่วไปนักประสาทวิทยาเห็นด้วยว่ามีความสัมพันธ์กันระหว่างขนาดและฟังก์ชั่น - รวมถึงหน่วยความจำ ดังนั้นหากคุณจัดการกับการทำสมาธิในตอนแรกสมองของคุณจะมีความพร้อมที่ดีกว่าในการจดจ่อกับการทำสมาธิ และสำหรับเคล็ดลับในการตื่นนอนเรียนรู้ 20 นิสัยกลางคืนที่รับประกันว่าจะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น
7 รับตัวจับเวลา
Shutterstock
ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ต้องกังวลกับการใช้ความคิดที่สองเกี่ยวกับเวลาที่ผ่านไป คุณสามารถจดจ่อกับงานที่ทำอยู่: สมาธิ หากคุณเป็นความคิดจริงๆให้ดาวน์โหลด Insight Timer แอพที่เหมาะสำหรับการทำสมาธิซึ่งมีช่วงเริ่มต้นช่วงเวลาและจุดสิ้นสุดที่หลากหลาย นอกจากนี้มันจะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณสำเร็จการทำสมาธิกี่ครั้งและคุณใช้เวลากับการฝึกซ้อมมากน้อยเพียงใด (ตามผู้สร้างแอปผู้ใช้ล็อกรวม 50, 000 ชั่วโมงต่อวัน)
8 อย่าลังเลที่จะลืมตา
Shutterstock
จุดรวมของการทำสมาธิคือการ มุ่งเน้น หากคุณโฟกัสได้ดีขึ้นเมื่อหลับตา ทำอย่างนั้นต่อไป แต่ถ้าคุณจดจ่อกับการเปิดตาดีกว่าอย่าปล่อยให้การทำสมาธิเป็นภาษาพูด - ตานั้นปิดอยู่เสมอ - ห้ามไม่ให้คุณทำอย่างนั้น
9 ปล่อยให้จิตใจของคุณเดิน
ในฐานะที่ใครก็ตามที่จริงจังกับการทำสมาธิสามารถยืนยันได้มันเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้: จิตใจของคุณ กำลัง เร่ร่อน และก็ไม่เป็นไร - ตราบใดที่คุณนำมันกลับคืนสู่สถานะว่างเปล่าโดยเน้นไปที่การหายใจ
10 รับที่อุดหู
บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องกลบโลกออก หูฟังตัดเสียงรบกวนและแอปเสียงสีขาวเช่น Noisli จะทำเคล็ดลับเช่นกัน และสำหรับวิธีเพิ่มเติมเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากวันของคุณเรียนรู้วิธี 50 วิธีในการเป็นคนที่มีพลังงานสูง - ทันที
Ari Notis Ari เป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เชี่ยวชาญด้านข่าวและวัฒนธรรม อ่านต่อไปนี้
ทำคะแนนแพทย์ส่วนตัวของคุณเอง
ตกลงดังนั้นคุณไม่ได้แต่งงานกับหมอ แต่ยารักษาแขกอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุด
5 ความลับเพื่อสุขภาพของอิตาลีที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ
อย่าลืมรหัสผ่านประจำวันของคุณ
6 เทสโทสเตอโรนง่าย ๆ คุณสามารถลองวันนี้
4 Smoothies ที่ดีที่สุดสำหรับ Zero Belly
หากคุณมีพลังที่จะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นในเวลาเพียง 30 วินาทีคุณจะใช้มันหรือไม่?
5 Easy Kitchen Moves
ใช้ทุกมื้ออาหารและชั่วโมงค็อกเทลไปอีกระดับด้วยเทคนิคเหล่านี้ที่ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที
วิธีที่เหมาะสมในการช่วยเหลือผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะหัวใจหยุดเต้น
ทุกสิ่งที่คุณสอนเกี่ยวกับการทำ CPR ผิด
ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับ Ikigai, Hygge ใหม่
พบกับ "ปรัชญาชีวิต" เทรนด์ต่อไปที่กวาดโลก
