ในความเป็นจริงการกินทุกอย่างที่เราต้องการโดยไม่เพิ่มน้ำหนักนั้นง่ายพอ ๆ กับการปรับวิธีคิดอาหาร นิสัยการกินที่เราได้เรียนรู้มาตั้งแต่เด็กยังทำงานได้หรือไม่? แนวคิดเกี่ยวกับอาหารที่เกี่ยวข้องกันมายาวนานในศตวรรษที่ 21 เป็นอย่างไร (คำแนะนำ: ส่วนใหญ่ต้องการการแก้ไขอย่างจริงจัง) ต่อไปนี้เป็น 10 วิธีในการเพลิดเพลินกับการกินโดยไม่รู้สึกว่าคุณกำลัง 10 ปอนด์ไส้กรอกในกระเป๋า 5 ปอนด์ ลองอ่านต่อจากนั้นตรวจสอบรายงานที่เปลี่ยนแปลงชีวิตหลายพันชีวิต: 100 วิธีในการอยู่เป็น 100!
1 หยุดอดอาหาร
วิทยาศาสตร์อยู่ใน: อาหารไม่ทำงาน พวกเขาไม่ทำงานเพราะพวกเขาไม่ยั่งยืน พวกเขาไม่ยั่งยืนเพราะการปฏิเสธตนเองในสิ่งที่สนุกสนานเป็นสูตรสำหรับความทุกข์ ทำตัวเองชอบและได้รับอาหารจากหัวของคุณตลอดไป หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักและป้องกันไม่ให้ออกไปหรือคุณแค่อยากเป็นคนที่สุขภาพดีขึ้นให้เปลี่ยนวิถีชีวิตแบบถาวรแทน เคล็ดลับถัดไปจะช่วยให้คุณสามารถสาบานอาหารได้โดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายต่อสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ
2 กินเมื่อคุณหิว
มันจะไม่เจ๋งหรือไม่ถ้ามีแอพที่บอกคุณเมื่อคุณบริโภคพลังงานอาหารประมาณเท่ากับปริมาณพลังงานที่คุณใช้ไป มี! มันติดตั้งไว้ในร่างกายของคุณแล้วและมันก็ถูกเรียกว่าหิว ความหิวทำงานโดยบอกให้คุณกิน เพียงแค่บำรุงร่างกายด้วยการกินเมื่อรู้สึกถึงความหิวก่อนที่คุณจะหิวมาก การรอจนกระทั่งคุณหิวมากอาจทำให้คุณกินมากเกินไป
3 ชะลออัตราที่คุณกิน
โอเคดังนั้นแอพที่เราเพิ่งพูดถึงนั้นเป็นรถเล็ก ๆ โดยเฉพาะมันทำงานได้ไม่ดีเมื่อกลืนกินอาหารเร็วเกินไป สมองไม่ได้รับสัญญาณทันเวลาและคุณก็ต้องใช้พลังงานมากขึ้นซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณต้องการ จนกว่าซอฟต์แวร์นั้นจะได้รับการอัปเดต - และมันไม่ได้มีมานานนับพันปีแล้วโปรดทราบว่ามีวิธีแก้ไข: ชะลอการหมุนของคุณ วิธีหนึ่งคือการแบ่งสิ่งที่อยู่ในจานของคุณในสอง กินครึ่งหนึ่ง หากคุณยังหิวอยู่ในเวลา 20 นาทีต่อมากลับมากินข้าวอีกครึ่งจาน คุณอาจพบว่าคุณพึงพอใจแล้ว
4 หยุดกินเมื่อคุณอิ่ม
เมื่อคุณมุ่งมั่นที่จะกินเฉพาะเมื่อคุณหิว - และกินช้าลงเพื่อให้ตัวเองมีโอกาสรู้ว่าเมื่อคุณหิว - ติดต่อกับความรู้สึกที่บอกให้คุณหยุด คุณทานอาหารในปากบ่อยแค่ไหนแม้จะต้องถอดกางเกงออก
5 วางฉลาก
Superfoods โปรตีนที่สมบูรณ์แบบแคลอรี่ที่ว่างเปล่าอาหารขยะ คุณได้ตัดสินใจแล้วว่าอาหารประเภทใดที่ดีและชนิดไหนที่ไม่ดีใช่ไหม ดีหยุดคิดในแง่เลขฐานสองเหล่านั้น และหยุดคิดถึงพฤติกรรมของคุณว่าดีหรือไม่ดี แพะกินอะไรและทุกอย่างจนกว่าพวกเขาจะเต็ม พวกเขาไม่ได้ตัดสินใจเกี่ยวกับความดีและความเลวและคุณไม่ควร (คุณเคยเห็นแพะอ้วนแล้วหรือยัง) แต่แน่นอนว่าคุณต้องเลี้ยงครัวของคุณด้วยอาหาร 25 อย่างที่จะทำให้คุณยังเยาว์วัย!
6 กินเหตุการณ์
การกินควรเป็นประสบการณ์ที่สนุกสนาน มันควรจะเข้ามาในใจไม่ใช่เมื่อความสนใจของคุณถูกติดพันโดยอย่างอื่น ดังนั้นทำให้ช่วงเวลาพิเศษ วางโต๊ะจุดเทียนลองนึกถึงการเดินทางที่อาหารนี้ได้นำมาให้คุณคุณค่าที่มีคุณภาพมากกว่าปริมาณลิ้มรสรสชาติและพื้นผิว คุณจะเพลิดเพลินกับอาหารมากขึ้นและคุณชอบที่จะเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณรักไม่ได้ทำให้คุณดูเปลือยเปล่า
7 อย่ากินความรู้สึกของคุณ
อาหารทำให้เรามีความสุข มันควรจะเป็น มันเป็นวิธีที่บรรพบุรุษของเราไม่อดตายบนทุ่งหญ้าสะวันนาและเป็นส่วนสำคัญของสาเหตุที่เรามีต่อมรับรส ที่กล่าวว่าการกินไม่ควรเป็นแหล่งความสะดวกสบายเพียงอย่างเดียว หากคุณคิดว่านั่นเป็นสาเหตุที่คุณกินมากกว่าที่คุณต้องการทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข อาบน้ำอุ่นดูทีวีที่คุณชื่นชอบทานมื้อค่ำสุดเซ็กซี่กับภรรยาหรือแฟนของคุณ
8 เคารพร่างกายของคุณ
อย่ายิงหน้าตาที่ดูน่ากลัวหรือสาปแช่งตัวเองเพราะรักพิซซ่าเท่าที่คุณทำ ดูชิ้นส่วนอ้วนของคุณเป็นแคชพลังงานที่มีประสบการณ์การฝากมากกว่าการถอนออกเมื่อเร็ว ๆ นี้ ยอมรับและเคารพร่างกายของคุณในขณะนี้ในขณะที่คุณเปลี่ยนความสัมพันธ์กับอาหารและสังเกตว่ามันเปลี่ยนไปอย่างไร
9 ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของคุณ
ข่าวดีก็คือว่าการป้อนอาหารอาจมีบทบาทอย่างมากในเรื่องน้ำหนักตัวของเราเมื่อออกกำลังกาย แต่อย่าทำให้มันบิดเบี้ยว: การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณจะทำให้คุณมีเวลามากขึ้นในการกินสิ่งที่คุณรัก คำพูดที่ฉลาด: อย่าออกกำลังกายเพียงเพื่อเผาผลาญแคลอรี่; มันจะน่าเบื่อ เข้ายิมเพื่อสุขภาพและพลังงานไม่ใช่เพื่อรับสิทธิ์ในการกิน "อาหารไม่ดี"
10 เรียนรู้จากอาหารของคุณ
เมื่อคุณเริ่มตระหนักว่าอาหารมีรสชาติจริงและร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณกินคุณจะเริ่มสังเกตเห็นว่าอาหารบางประเภททำให้คุณรู้สึกดีกว่าอาหารอื่น ๆ เก็บไดอารี่อาหารไว้เพื่อช่วยให้คุณเชื่อมต่อระหว่างสิ่งที่คุณกินกับความรู้สึกของคุณ การออกกำลังกายสาเหตุและผลกระทบนี้ควรทำเครื่องหมายจุดเมื่อนิสัยเก่ากลายเป็นเรื่องง่ายที่จะเปลี่ยน ตอนนี้ให้แน่ใจว่าคุณใช้ชีวิตอย่างเต็มที่: เริ่มต้นตรวจสอบ 40 สิ่งที่คุณต้องทำในยุค 40 ของคุณ!
