ตกลงเรามาเริ่มกันด้วยความรักที่ยากลำบาก: เมื่อพูดถึงความทรงจำเกี่ยวกับการถ่ายภาพคุณจะเกิดมาพร้อมกับเทคนิคหรือไม่ และแม้กระทั่งมีผู้คนจำนวนมากที่อ้างตัวว่ามี "ความทรงจำเกี่ยวกับการถ่ายภาพ" แต่ก็ยังไม่มี (ฉันทามติทางวิทยาศาสตร์คือประมาณ 1 เปอร์เซ็นต์ของประชากรสหรัฐมีอยู่) แต่นี่เป็นข่าวดี! หากคุณสนใจที่จะส่งเสริมทักษะความจำของคุณมีมาตรการมากมายที่คุณสามารถทำได้ - อาหารเพื่อดื่มด่ำกับการออกกำลังกายสมองที่ยอดเยี่ยมที่จะใช้ - ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถจดจำสิ่งต่าง ๆ ในรายละเอียดที่ชัดเจนยิ่งขึ้น พวกเขาอยู่ที่นี่! และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการเพิ่มฟังก์ชั่นการรับรู้ของคุณอย่าพลาดวิดีโอเกมสุดล้ำ 8 เกมที่พิสูจน์แล้วว่าทำให้คุณฉลาดขึ้น
1 ฝึกการทดสอบความจำ eidetic
Shutterstock
มันเป็นภาษิตที่เก่าแก่ที่สุด (หรืออย่างน้อย Malcolm Gladwell): การฝึกฝนทำให้สมบูรณ์แบบ และใช่สิ่งนี้ใช้กับก๋วยเตี๋ยวของคุณด้วย วิธีหนึ่งในการฝึกฝนคือการใช้หน่วยความจำแบบ eidetic— นั่นคือ ภาษาศาสตร์เชิง วิทยาศาสตร์สำหรับ "หน่วยความจำภาพถ่าย" - การทดสอบ การทดสอบต้องการดูภาพสองภาพที่แยกจากกัน แต่มีความคล้ายคลึงกันอย่างดุเดือดและพยายามวางซ้อนทับกันและกัน ในการตรวจสอบแบบฝึกหัด University of Iowa มีเนื้อหาครอบคลุม จากนั้นหากความสนใจของคุณทำให้งงงวยถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรับของจริงที่ผ่านการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญ
2 เก็บในโอเมก้า 3
Shutterstock
ตอนนี้คุณมีความตระหนักดีถึงประโยชน์ที่เกินมาตรฐานของน้ำมันในปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนหรือปลาซาร์ดีน (Omega-3s เป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางในการลดการอักเสบและความดันโลหิต) แต่คุณรู้หรือไม่ว่าน้ำมันที่มีกลิ่นเหล่านั้นสามารถช่วยสมองของคุณได้เช่นกัน? จากการศึกษาใหม่ของ Harvard Medical School พบว่าโอเมก้า 3 ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดความทรงจำที่เสื่อมถอยลงได้ ปลาแซลมอนเป็นหนึ่งใน 50 อาหารสมองที่ดีที่สุดตลอดกาล
3 ช้าลง - และทำซ้ำทำซ้ำทำซ้ำ
เมื่อพูดถึงการแยกแยะสารยึดเกาะของข้อมูลเพื่อการจดจำในอนาคตมันเป็นการล่อลวงให้จิตใจของหมาป่าลดลงอย่างรวดเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากฟังดูเหมือนคุณ (และเด็ก ๆ วิทยาลัยโดยเฉพาะ: หูขึ้น) เรามีสองคำให้คุณ: ช้า ลง. จากการวิจัยจาก UCLA หากคุณกำลังพยายามจดจำสิ่งที่ดีที่สุดในการสลายความรู้ในช่วงหลายวัน - และซ้ำไปซ้ำมา ตัวอย่างเช่น: หากคุณกำลังเรียนภาษาฝรั่งเศสแทนที่จะพยายามจดจำคำคุณศัพท์หลายโหลภายในสิ้นสัปดาห์ให้เลือกสิบและอุทิศเวลาในการพูดคุยกับพวกเขาในวันจันทร์วันพุธและวันเสาร์
4 ปูทางเท้า
แต่ปรากฎว่าเพื่อนร่วมงานที่หลงใหลในหัวใจของคุณอาจเข้าสู่บางสิ่งมากกว่าแค่รูปแบบการวิ่งที่สมบูรณ์แบบ จากการศึกษาใน ชีววิทยาปัจจุบัน หากคุณเรียนรู้สิ่งใหม่แล้วออกกำลังกายภายในสี่ชั่วโมง - ที่ความเข้มข้นประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ - ฮิบโปแคมปัสซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองของคุณที่รับผิดชอบการจดจำสิ่งต่าง ๆ จะได้รับประสบการณ์มากขึ้น
5 อย่าข้ามกาแฟยามเช้าของคุณ
ข่าวดี: คุณน่าจะทำสิ่งนี้อยู่แล้ว จากการวิจัยของ Radiological Society of North America พบว่ากาแฟสองแก้วต่อวันจะช่วยเพิ่มความจำระยะสั้นของคุณ ดังนั้นหากคุณไม่ได้รับ 16 ออนซ์รายวันของคุณในแต่ละวันตอนนี้เป็นเวลาที่จะเริ่ม และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่กาแฟเป็นของเหลววิเศษที่สุดของพวกเขาทั้งหมดให้ตรวจสอบ 75 ประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าอัศจรรย์ของกาแฟ
6 เก็บปฏิทินของคุณให้แน่น
เฮ้ผึ้งยุ่ง: คุณโชคดี จากการศึกษาใน Frontiers in Aging Neuroscience บุคคลที่มีเวลาน้อยมาก - คนที่ยุ่งมาก ๆ พวกเขาไม่สามารถทำงานทั้งหมดของพวกเขาเสร็จในวันที่กำหนดตามรายงาน - มีการทำงานของสมองที่สูงขึ้นเมื่อพูดถึง หน่วยความจำฉาก สำหรับความอยากรู้อยากเห็น: นั่นคือประเภทของหน่วยความจำที่เกี่ยวข้องในการจำเวลาและสถานที่ (ดังนั้นทุกอย่าง)
7 รับ choline fix ของคุณ
Shutterstock
Choline (ระวัง: ไม่ใช่ คลอรีน) เป็นสารอาหารที่ตามการศึกษาหลายครั้งจะเพิ่มหน่วยความจำระยะสั้นทันที (ในการทดลองครั้งหนึ่งนักศึกษาที่กินโคลีนมีประสิทธิภาพสูงกว่าคนที่ไม่ได้ทดสอบความจำครั้งต่อไป) หากต้องการได้โคลีนในอาหารของคุณมากพอให้หันไปหาไข่ที่ดี ไข่แดงแต่ละอันบรรจุ 115 มก.
8 รับเมา (ใช่จริงๆ.)
Shutterstock
เราทุกคนรู้ถึงความรู้สึก: แอลกอฮอล์มากเกินไปแล้ว… ฮึ เกิด อะไร ขึ้น เมื่อคืนนี้? แต่ถ้าคุณสร้างสมดุลให้กับร่างกายไวน์การดื่มเหล้าที่มีมนต์ขลังจะส่งผลตรงกันข้าม ในความเป็นจริงตาม ธรรมชาติ resveratrol ในไวน์แดงสามารถย้อนผลของการสูญเสียความจำตามอายุ นั่นคือ "สมดุลที่ดีต่อสุขภาพ" หวังว่าคุณจะยินดีเป็นอย่างยิ่งที่ได้ยินว่ามันเกี่ยวกับแว่นตาสองใบ
9 ใช้อาหารที่มีโปรตีนหนัก
หนูโรงยิมชื่นชมยินดี: โปรตีนที่คุณได้รับคือความเข้มแข็งมากกว่าแค่เอ็นกล้ามเนื้อของคุณ จากการวิจัย ทางสรีรวิทยาและพฤติกรรม พบว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงเพราะกรดอะมิโนไทโรซีนและฟีนิลอะลานีนมีความสัมพันธ์โดยตรงกับความทรงจำที่แข็งแกร่ง
10 เล่นเกม luteolin
Shutterstock
การวิจัยใหม่บ่งชี้ว่าสารลูทีโอลินจะต่อสู้กับการอักเสบของสมองเมื่อคุณมีอายุมากขึ้นและช่วยรักษาความจำของคุณให้เฉียบคม คุณจะพบลูทีนในผักชีฝรั่ง ขอโทษสำหรับเรื่องนั้น.
สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ ติดตามเราบน Facebook ตอนนี้!
Ari Notis Ari เป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เชี่ยวชาญด้านข่าวและวัฒนธรรม