การรักษาหัวใจให้แข็งแรงมีความสำคัญยิ่งเมื่ออายุมากขึ้น โรคหัวใจและหลอดเลือดฆ่าคนอเมริกันมากกว่า 800, 000 คนในปี 2013 เพียงอย่างเดียวหรือประมาณ 2, 200 คนต่อวัน และไม่เพียง แต่พวกอายุเกิน 65 ปี - อายุเฉลี่ยของอาการหัวใจวายครั้งแรกของผู้ชายคนหนึ่งที่ต้องกังวล โรคหลอดเลือดหัวใจก่อนวัยอันควรได้รับการกระทบกระเทือนมากถึง 10% ของผู้ชายก่อนอายุ 45 ปีและในปัจจุบันอายุ 50 ปีโดยเฉลี่ยมีความเสี่ยงประมาณ 50% ที่จะเป็นโรคหัวใจเมื่ออายุมากขึ้น
แต่คุณสามารถลดความเสี่ยงลงได้อย่างมากและเพิ่มเวลาหลายปีในชีวิตของคุณโดยเพียงแค่ระบุตัวบ่งชี้สำคัญของหัวใจที่ทำงานได้ไม่ดีและลงมือทำ
จากการศึกษาหลัก ๆ ของ Framingham Heart Study ซึ่งทำการวิเคราะห์ผู้ชายมากกว่า 3, 500 คนในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมาผู้ชายไม่ได้รับปัจจัยใหญ่ 6 อย่างคือคอเลสเตอรอลรวมสูงคอเลสเตอรอล HDL ต่ำ ("ดี") ความดันโลหิตสูงเบาหวานโรคอ้วนและการสูบบุหรี่ มีโอกาสเพียง 5% เท่านั้นที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเมื่ออายุ 95 ปี แต่ถ้าคุณมีปัจจัยเหล่านี้สองอย่างหรือมากกว่านั้น โอกาสที่คุณจะมีปัญหาเรื่องหัวใจพุ่งขึ้นถึง 69%
นี่คือวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้แน่ใจว่าหัวใจของคุณไม่มีความเสี่ยง - ตอนนี้หรือในอนาคต และถ้าคุณรู้สึกว่าทิกเกอร์ของคุณไม่ได้อยู่ในรูปแบบที่ดีที่สุดต่อไปนี้เป็นวิธีการสร้าง Heart of Steel
1 อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณเป็นไปตามเป้าหมาย
วิธีหนึ่งในการตรวจสอบหัวใจและความแข็งแรงของคุณนั้นค่อนข้างง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเครื่องออกกำลังกายและนาฬิกาสมาร์ทมากมาย: ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ
สำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณควรอยู่ระหว่าง 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาที นักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีมักจะมีอัตราประมาณ 40 ถึง 60 ครั้งต่อนาที
2 คุณมีความดันโลหิตที่เหมาะสมที่สุด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเลือดของคุณไหลเวียนไปตามเส้นเลือดของคุณด้วยแรงที่เหมาะสมที่สุด - จากหัวใจ - เป็นอีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถตรวจสอบว่าพนักงานของคุณทำงานเป็นอย่างไร วิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาคือเมื่อคุณไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกาย แต่ร้านขายยาส่วนใหญ่มีเครื่องอัตโนมัติที่จะบอกแรงกดดันให้คุณฟรีหรือคุณสามารถซื้ออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เพื่อตรวจสอบตัวเองที่บ้าน
คำแนะนำล่าสุดจาก 2014 กล่าวว่าผู้ใหญ่ที่มีอายุต่ำกว่า 60 ปีควรโพสต์หมายเลขที่น้อยกว่า 140/90 มม. ปรอท หากตัวเลขของคุณปิดอยู่ให้ตรวจสอบ 10 วิธีในการลดความดันโลหิตของคุณ
3 EKG ของคุณให้คุณยกนิ้วให้
ครั้งต่อไปที่คุณไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายเป็นประจำทุกปีอย่าลืมตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจด้วยคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (ECG หรือ EKG) ปกติจะไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายเว้นแต่คุณจะมีอาการของโรคหัวใจ แต่คุณสามารถขอได้จากแพทย์
การทดสอบที่ง่ายและไม่เจ็บปวดนี้วัดระยะเวลาที่คลื่นไฟฟ้าต้องผ่านหัวใจซึ่งช่วยให้คุณทราบว่าการเต้นของหัวใจเป็นปกติช้าเร็วหรือผิดปกติ ในการรับเสื้อคุณต้องถอดเสื้อเชิ้ตออกแล้วนอนลงบนโต๊ะ อิเล็กโทรดแบบเหนียวจำนวนมากจะวางไว้ที่หน้าอกของคุณและที่แขนและขาแต่ละข้าง จากนั้นนำไปติดกับเครื่อง EKG และจะติดตามการเต้นของหัวใจในขณะที่คุณนอนนิ่งอยู่ประมาณหนึ่งนาที
4 คุณกระตือรือร้นและกระตือรือร้นอยู่ตลอดเวลา
ความรู้สึกที่ซบเซาและ rundown อย่างต่อเนื่องอาจเป็นสัญญาณของบางสิ่งที่ผิดปกติอย่างยิ่งในหัวใจของคุณ เมื่อคุณอ่อนเพลียบ่อยครั้งมันอาจหมายความว่าหัวใจไม่สามารถสูบฉีดโลหิตได้มากพอที่จะให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการได้เนื่องจากหลอดเลือดที่อุดตันหรือแข็งตัว ดังนั้นตราบใดที่คุณรู้สึกร่าเริงและตรงเวลาส่วนใหญ่ (และไม่หดหู่) หัวใจของคุณอาจสูบฉีดอย่างทรงพลังและทางหลวงสายแดงไม่มีความแออัด - จากนั้นเรียนรู้วิธีพักอย่างมีชีวิต: การออกกำลังกาย
5 คอเลสเตอรอลของคุณกระทบเป้า
ตัวเลขเหล่านี้สามารถบอกคุณได้มากมายเกี่ยวกับวิธีการทำงานของหัวใจของคุณดังนั้นโปรดตรวจสอบพวกเขาอย่างน้อยทุก ๆ ห้าปีเว้นแต่คุณจะมีปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญเช่นโรคหัวใจโรคเบาหวานปัญหาไตหรือเงื่อนไขอื่น ๆ นี่คือการทดสอบอีกอย่างที่คุณควรทำที่ร่างกายของคุณ แต่คนที่กล้าหาญและอยากรู้อยากเห็นสามารถซื้อชุดอุปกรณ์ในบ้านเพื่อดูว่าคุณอยู่ที่ไหน - ส่วนใหญ่ต้องการให้คุณแทงนิ้วด้วยเลือดสักหน่อยดังนั้นอาจรอจนกว่าคุณจะเห็นเอกสารของคุณ ถ้าคุณไม่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีคอเลสเตอรอลสูง คอเลสเตอรอลรวมควรน้อยกว่า 200 mg / dL ที่มี LDL หรือ "ไม่ดี" ควรน้อยกว่า 100 mg / dL และ HDL หรือ "ดี" ควรมี 60 mg / dL หรือสูงกว่า
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการควบคุมคอเลสเตอรอลของคุณตรวจสอบ Ultimate Nutrition Secrets for Men
6 คุณทำแบบทดสอบความเครียด
หัวใจของคุณสามารถรับมือกับความเครียดที่เกิดจากการออกกำลังกายนั้นสามารถวัดได้ที่สำนักงานแพทย์ของคุณด้วยเครื่องออกกำลังกายและเครื่องออกกำลังกายที่ติดตามอัตราการเต้นของหัวใจการหายใจความดันโลหิต EKG และความเหนื่อยล้า การทดสอบแบบ tasking จะกำหนดว่าหัวใจของคุณทำงานดีแค่ไหนในการสูบฉีดเลือดผ่านร่างกายของคุณ
ผู้ทดสอบจะตรวจสอบว่าความดันโลหิตของคุณลดลงหรือต่ำเกินไปหรือสูงเกินไปภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะหรือความผันผวนของหัวใจจะถูกบันทึกไว้หรือไม่ (แม้ว่าพวกเขามักจะไม่ได้มีความสำคัญทางคลินิก) และภาระงานที่คุณสามารถทำได้ จะบันทึกใน "METS" ซึ่งเทียบเท่ากับการเผาผลาญหรือวัดทางสรีรวิทยาแสดงค่าใช้จ่ายพลังงานของการออกกำลังกาย หากคุณมีอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดที่คาดการณ์ไว้ได้ถึง 80% (220 - อายุ) ระหว่างการทดสอบนั่นถือว่าเป็นผลลัพธ์ที่ดีและ 90% หรือดีกว่านั้นถือว่ายอดเยี่ยม หากตัวเลขของคุณดูดีลองไปดูวิธี อื่น ๆ อีก 99 วิธีในการมีอายุ 100 ปี
7 คุณมีระดับกลูโคสที่ดีเยี่ยม
การมีโรคเบาหวานหรือเพียงแค่กลูโคสสูงหรือน้ำตาลในเลือดระดับเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อเส้นประสาทและหลอดเลือดซึ่งอาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเกิดโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง เพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในพื้นที่ที่เหมาะสมให้ตรวจสอบร่างกายของคุณหนึ่งครั้งจากนั้นทุกสามปีหลังจากคุณอายุเกิน 45 ปี
หากกลูโคสของคุณสูงกว่าที่คุณคิดนี่คือไพรเมอร์ของเราสำหรับเลิกวางน้ำตาลออกไปจากชีวิตของคุณ
8 คุณมีโปรตีน C-Reactive ต่ำ
โปรตีนนี้หรือที่เรียกว่า CRP อาจเป็นตัวบ่งชี้การอักเสบในร่างกายของคุณซึ่งหากอยู่ในหลอดเลือดแดงอาจนำไปสู่โรคหัวใจโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าระดับสูงของ CRP ทำนายความเสี่ยงมากขึ้นสามเท่าของการมีอาการหัวใจวาย การหาระดับของโปรตีนนี้มักจะทำที่แพทย์ของคุณหากคุณมีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจและมีความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงหรือสูบบุหรี่ หากต่ำกว่า 3.0 มก. / ดล. แสดงความยินดีแสดงว่าหัวใจของคุณไม่อักเสบ
9 อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณสูง
สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่นั่นคุณสามารถทดสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณด้วยตัวคุณเองบนลู่วิ่งปั่นจักรยานหรือวงรีโดยออกกำลังกายอย่างหนักเท่าที่จะทำได้เป็นเวลาสามนาทีจากนั้นตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ หากใกล้ถึง 70% หรือ 85% ของจำนวนสูงสุดสำหรับอายุของคุณ (220 - อายุของคุณ) แสดงว่าคุณถูกเป้าหมายแล้ว สำหรับผู้ที่ชื่นชอบเครื่องออกกำลังกายคาร์ดิโอที่ดีที่สุดในโรงยิมใด ๆ ดูที่นี่
10 คุณเด้งกลับมาอย่างรวดเร็ว
หัวใจที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีหมายความว่ามันสามารถชะลอตัวลงอย่างรวดเร็วและราบรื่น ในการทดสอบหลังจากออกกำลังกายที่หนักหน่วงที่สุดให้ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ จดบันทึกแล้วหยุดออกกำลังกายทั้งหมดแล้วตรวจสอบอีกครั้งในอีกสองนาที ตัวเลขที่อย่างน้อย 80% หรือมากกว่าอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณหรือแสดงว่าอัตราการเต้นหัวใจของคุณลดลง 66 ครั้งหรือมากกว่านั้นในช่วงสองนาทีที่ผ่านมานั่นหมายความว่าคุณมีรูปร่างที่ดี - และหากคุณกำลังมองหาฆาตกร ออกกำลังกายนี่คือสิ่งเดียวที่ดีที่สุดในการขับไล่ท้องของคุณ…และเบื่อ
