ความจริงคือยาขมที่กลืนกิน: พวกเราหลายคนก็ไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าทำให้เรารู้สึกดีดูดีและอยู่เหนือพื้นดิน โชคดีที่วันนี้มันเป็นเรื่องง่ายที่จะเพิ่มอาหารของเราด้วยอาหารเสริมที่สามารถชะลอความชราและเสริมสร้างชีวิต นี่คือ 10 ข้อที่ผู้ชายผู้ใหญ่ทุกคนควรมีส่วนร่วมในชีวิตของเขา ดังนั้นตุน - และยืดชีวิตของคุณด้วยรายงานที่เปลี่ยนแปลงไปแล้วหลายพันชีวิต: 100 วิธีในการมีชีวิตอยู่ถึง 100!
1 วิตามินดี
แม้ว่าชายอเมริกันโดยเฉลี่ยจะมีวิตามินหลายชนิดที่ขาดไป แต่การขาดวิตามินดีเป็นหนึ่งในสิ่งที่เด่นชัดที่สุด ทำไม? การได้รับสิ่งต่าง ๆ ในปริมาณที่เพียงพออาจช่วยป้องกันโรคเมตาบอลิซึม, หลายเส้นโลหิตตีบ, โรคเบาหวานและโรคมะเร็งบางชนิด หากคุณดื่มนมจำนวนมากให้กินปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและสัมผัสกับผิวหนังที่ไม่มีการป้องกันแสงแดดประมาณ 15 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์โอกาสที่คุณจะได้รับเพียงพอ แต่พวกเราประมาณ 50% ไม่ใช่ ป๊อป 1, 000 IU ทุกวัน สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพลองดู 10 วิธีที่จะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับร่างกายของคุณหลังจาก 40
2 Coenzyme Q10
Shutterstock
ผลิตตามธรรมชาติโคเอนไซม์ Q10 ช่วยให้เซลล์จัดการพลังงานของร่างกาย เมื่อเราอายุมากขึ้นการผลิตก็เริ่มลดลง การทานอาหารเสริมจะช่วยรักษากำลังใจของคุณให้ดีในช่วงปีทองของคุณ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าโคเอนไซม์คิว 10 อาจต่อสู้กับโรคมะเร็งโรคพาร์กินสันและโรคฮันติงตันและอาจทำให้เลือดบางลงเพื่อลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง นักวิจัยแนะนำ 100 มก. ต่อวัน สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจให้อ่าน 40 วิธีในการป้องกันโรคหัวใจหลังจาก 40
3 Omega-3s
Shutterstock
ความดันโลหิตสูงและระดับไตรกลีเซอไรด์สูงสามารถนำไปสู่เหตุการณ์หัวใจเช่นหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่มีระดับโอเมก้า 3 สูงสุดมีความเสี่ยงต่ำที่สุดในการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ อย่างไร? กรดไขมันโอเมก้า -3 ทำงานได้ทำให้เลือดไหลเวียน ที่ช่วยลดความเสี่ยงของการอุดตันและเส้นเลือดอุดตันและรักษาความดันโลหิตและระดับไตรกลีเซอไรด์ต่ำด้วยหัวใจเต้นเป็นประจำ หากคุณเป็นคนที่มีสุขภาพดีวันละ 1, 000 มก. เป็นปริมาณที่ดีต่อวัน อย่างไรก็ตามหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจคุณอาจต้องการ 2, 000 ถึง 4, 000 มก. ถามแพทย์ของคุณ หากต้องการใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ให้เริ่มต้นตรวจสอบ 40 สิ่งที่คุณต้องทำในยุค 40 ของคุณ!
4 กรดโฟลิก
Shutterstock
กรดอะมิโนระดับสูงที่เรียกว่า homocysteine สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดและลดระดับการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง นั่นเป็นข่าวร้ายรอบตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจาก homocysteine ในระดับสูงมีความสัมพันธ์กับสัญญาณเตือนภัยล่วงหน้าของอัลไซเมอร์ กรดโฟลิกช่วยป้องกันหลอดเลือดแดงที่อุดตันและช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองโดยการลดระดับ homocysteine การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานวันละ 500 มก. สามารถช่วยลดระดับ homocysteine ได้ 18 เปอร์เซ็นต์หรือมากกว่า สำหรับวิธีเพิ่มเติมในการลับสมองของคุณอ่าน 13 เคล็ดลับสำหรับสมองที่คมชัดขึ้น
5 โบรอน
Shutterstock
หากคุณเป็นผู้ชายและคุณอยู่ได้นานพอโอกาสที่จะเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากนั้นค่อนข้างสูง อายุเฉลี่ยที่วินิจฉัยคือ 69 และเกินอายุนั้นโอกาสของผู้ชายที่เป็นมะเร็งต่อมลูกหมากจะพบได้บ่อยกว่ามะเร็งอื่น ๆ ในผู้ชายหรือผู้หญิง หนึ่งในอาหารเสริมที่ดีที่สุดที่คุณสามารถลดความเสี่ยงได้คือโบรอน จากการวิจัยพบว่าผู้ชายที่ได้รับโบรอนมากที่สุดนั้นมีโอกาสเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากได้น้อยกว่าผู้ชายที่มีระดับต่ำกว่า 65 เปอร์เซ็นต์ ข่าวร้ายคือคนอเมริกันมีหนึ่งในโบรอนที่ต่ำที่สุดในโลก - บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงมีโอกาสเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากประมาณ 17% (เปรียบเทียบสิ่งนี้กับประเทศจีนในชนบทที่ผู้ชายมีโอกาสเพียง 2% ที่จะได้รับ) ถ้าคุณไม่ได้อยู่ใกล้กับ GNC มีตัวเลือกการซื้อที่ดีมากมายใน Amazon สามมิลลิกรัมต่อวันคือปริมาณที่มีประสิทธิภาพ ตุนครัวของคุณด้วย 25 อาหารที่จะทำให้คุณยังเยาว์วัย!
6 ซีลีเนียม
Shutterstock
การศึกษาได้เชื่อมโยงการบริโภคซีลีเนียมกับความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งต่อมลูกหมากลำไส้ใหญ่และปอด ทำไม? มันบังคับให้เซลล์มะเร็งทำลายตัวเอง และจากการวิจัยจากมหาวิทยาลัยนอร์ ธ แคโรไลน่าพบว่าซีลีเนียมในระดับต่ำอาจทำให้ไวรัสกลายพันธุ์ได้ง่ายขึ้นและทำให้อาการไข้หวัดแย่ลง นั่นเป็นเหตุผลที่เป็นความคิดที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณป่วยหรือรู้สึกว่าคุณกำลังทำอะไรบางอย่างอยู่ รับประทานวันละ 200 มก.
7 กลูโคซามีน
Shutterstock
เมื่อเราอายุมากขึ้นมีสิ่งที่เราได้รับ - ริ้วรอยเรื่องราวทรัพย์สินและสิ่งที่เราสูญเสีย หนึ่งในนั้นคือกระดูกอ่อนเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่มีความยืดหยุ่นที่พบได้ทั่วร่างกายรวมถึงบนพื้นผิวข้อต่อของเรา เวลาและการเคลื่อนไหวทำให้มันหายไปทำให้คุณรู้สึกตัวสั่นและก่อให้เกิดความเจ็บปวด ข่าวดี: คุณสามารถช่วยแก้ปัญหานี้ได้ด้วยการทานกลูโคซามีนเสริม การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน มีดหมอ แสดงให้เห็นว่าในช่วงเวลาสามปีที่ผ่านมาการใช้กลูโคซามีนช่วยลดอาการปวดข้อและความฝืดได้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์และช่วยป้องกันการลุกลามของโรคข้อเข่าเสื่อมในหัวเข่า ทาน 1, 500 มก. ต่อวันและคุณควรเห็นการปรับปรุงในประมาณหกสัปดาห์ ในขณะเดียวกันให้ทำตัวเองให้แข็งแกร่งด้วยการทำอาหารที่น่าอัศจรรย์ใจเหล่านี้ 20 มื้อให้กับอาหารของคุณ!
8 Creatine
Shutterstock
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีว่าผู้ชายมีอายุยืนยาวแค่ไหน วิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าแข็งแกร่งขึ้นคือการเสริมครีติน นักวิจัยที่วิทยาลัยการแพทย์ของรัฐวิสคอนซินพบว่าโดยการใช้ creatine เป็นเวลาเพียงสองถึงสามเดือนผู้เข้าร่วมการศึกษาได้เพิ่มแท่นกดสูงสุดของพวกเขาโดยเฉลี่ย 15 ปอนด์และ squats ของพวกเขาโดย 21 ปอนด์ อย่างไร? คำอธิบายสั้น ๆ ก็คือครีเอทีนจะเพิ่มความสามารถของร่างกายในการผลิตพลังงานได้อย่างรวดเร็ว ที่อาจช่วยให้คุณบีบตัวแทนพิเศษหรือสองคนหรือยกน้ำหนักที่หนักขึ้นและเมื่อเกิดเหตุการณ์ขึ้นกล้ามเนื้อของคุณจะปรับตัวโดยการใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น คุณต้องการเพียงประมาณ 5 กรัมต่อวันซึ่งมีจำนวนประมาณช้อนชา ผัดลงในเครื่องดื่มปั่นหรือโปรตีน
9 Chromium
Shutterstock
เช่นเดียวกับ creatine โครเมียมเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่มันทำได้มากกว่านั้น ช่วยให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2 Cchromium ช่วยเพิ่มความไวของร่างกายต่ออินซูลินทำให้ง่ายต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดภายใต้การควบคุม คุณควรใช้เท่าไหร่ 35 ไมโครกรัม (mcg) ต่อวัน เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากทุกวันเริ่มตรวจสอบ 50 สิ่งที่คุณต้องทำก่อนตาย!
10 Resveratrol
Shutterstock
เคยได้ยินไหม เป็นสารประกอบที่พบในพืชบางชนิดและไวน์แดงที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์มากมายเช่นการเพิ่มความอดทนการเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนการป้องกันโรคหัวใจและมะเร็งการส่งเสริมสุขภาพตาและทำให้จิตใจของคุณคมขึ้น แต่ก่อนที่คุณจะออกไปและหยิบเคสของ Two Buck Chuck ให้รู้ว่าอาหารเสริมเป็นวิธีที่สะดวกกว่าในการได้รับการตีอย่างแรงของสารประกอบที่น่าเหลือเชื่อนี้: 600 มก. ต่อวันเป็นยาที่แนะนำบ่อย
หากต้องการค้นพบความลับที่น่าทึ่งเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ คลิกที่นี่ เพื่อสมัครรับจดหมายข่าวรายวันฟรีของเรา!
