ความจริง: วิธีที่คุณใช้เวลาตอนเช้านั้นสำคัญอย่างยิ่งต่อการที่คุณปฏิบัติงานตลอดทั้งวัน ชั่วโมงแรกนั้น - แม้แต่ไม่กี่นาทีแรก - ตั้งค่าเสียงของวันและถ้าคุณมีนิสัยไม่ดี (หรือไม่มีนิสัยเลย) คุณจะพบว่าตัวเองกำลังเผาผลาญชั่วโมงอันมีค่าเสียเวลาเครียดโดยไม่จำเป็นและท้ายที่สุดก็ตกรางวันของคุณ ก่อนที่มันจะเริ่ม
แต่การมีกิจวัตรที่ถูกต้องสามารถเปลี่ยนได้ทั้งวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณฮัมเพลงทุกกระบอกสูบคิดในระดับที่สูงขึ้นและรับงานที่สำคัญยิ่งกว่าที่คุณคิด ต่อไปนี้เป็นนิสัยยามเช้า 10 ประการที่คุณจำเป็นต้องตัดออกจากกิจวัตรประจำวันของคุณในตอนนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะนำอาหารที่ดีที่สุดของคุณไปข้างหน้าทุกเช้า และหากคุณกำลังมองหาวิธีอื่นในการเริ่มต้นชีวิตใหม่อย่าพลาด 52 วิธีง่าย ๆ ที่จะฉลาดขึ้นด้วยเงินในปี 2561
1 การงีบหลับ
“ ปุ่มเลื่อนปลุกจะเป็นการหยุดเวลาของการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วและมักเรียกร้องให้มีการรีบเร่ง” Jodi Ashbrook นักเขียนและผู้พูดรวมทั้งผู้ก่อตั้ง ZenLeader กล่าว "แทนที่จะงีบหลับมากกว่าหนึ่งครั้งและรีบไปที่เครื่อง Keurig ของคุณหรือพุ่งเข้าไปในห้องอาบน้ำให้โอกาสการต่อสู้กับตัวเองเพื่อปลุกให้ตื่นขึ้นมาพร้อมกับข้อความที่เป็นบวก
2 อย่าวางเสื้อผ้าของคุณในคืนก่อน
“ ถ้าคุณตื่นขึ้นมาและคุณไม่มีโครงสร้างที่ชัดเจนของสิ่งที่คุณควรทำต่อไปเพื่อตั้งค่าตัวเองสำหรับวันที่ประสบความสำเร็จคุณหันไปใช้โหมดตอบโต้แทนที่จะเป็นโหมดที่มีประสิทธิผล” ราฟาเอลโฮปโค้ชส่วนตัวกล่าว ผู้เชี่ยวชาญด้านการผลิตและผู้ก่อตั้ง Amen V Amen
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้เขาแนะนำให้คุณวางระบบที่กำหนดไว้ในแนวทางปฏิบัติหลายอย่างที่คุณทำทุกเช้าแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเช่นนั้นก็ตาม การมีกิจวัตรประจำวันแม้เพียงเล็กน้อยก็จะช่วยให้คุณมีพื้นฐานในการสร้างตอนเช้าที่มีประสิทธิภาพ และถ้าคุณใช้เวลา 20 นาทีในตอนเช้ากังวลว่าจะสวมใส่อะไรคุณก็ล้าหลังไปแล้ว ดังนั้นให้ใช้ขั้นตอนพิเศษในการวางแผนล่วงหน้าและคุณจะตื่นขึ้นมาด้วยความรวดเร็วทันที
3 การทำงานบ้าน
“ ยามเช้าสามารถกลายเป็นฝันร้ายได้อย่างรวดเร็วเมื่อทุกคนรีบเร่งโดยไม่สนใจโลกรอบตัวมากเกินไป” จัสมินฮอบส์ผู้เชี่ยวชาญด้านการทำความสะอาดและจัดบ้านที่ลอนดอนคลีนนิ่งทีม "คุณสามารถลดความเครียดทั้งหมดนี้ให้เหลือน้อยที่สุดถ้าคุณไม่ทำเหลือเกินในตอนเช้าและเตรียมการส่วนใหญ่ในตอนกลางคืนการทำอาหารกลางวันและการตรวจสอบเด็ก ๆ สามารถช่วยคุณได้ในตอนเช้า เตียงสงบและโล่งใจมากขึ้น " และสำหรับกิจวัตรในเช้าวันหนึ่งซึ่งไม่ได้เกี่ยวข้องกับงานบ้านอย่างแน่นอนลองดูพิธีกรรมที่ปลุกความบ้าคลั่งของ Princess Margaret
4 รับประทานอาหารเช้าที่อร่อย
Shutterstock
คุณเป็นสิ่งที่คุณกินและวันของคุณจะดีเท่าที่คุณเริ่มด้วย ดังนั้นมื้อแรกที่เติมน้ำตาลในวันนี้จะทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วตามด้วยพลังงานที่ล้มเหลวก่อนที่จะเริ่มวันใหม่
Milana Perepyolkina ผู้เชี่ยวชาญด้านไลฟ์สไตล์และนักเขียนเรื่อง Gypsy Energy Secrets: เปลี่ยนวันที่เลวร้ายให้เป็นวันที่ดีไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นสิ่งที่ชีวิตของคุณ แนะนำให้ คุณ ใส่ผลไม้หรือสมูทตี้สีเขียว "ที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์ คุณกินอาหารเช้าจะทำให้คุณรู้สึกดีทันทีและให้พลังงานอย่างยั่งยืนจนถึงมื้อเที่ยง " และสำหรับมื้อเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นต่อไปนี้เป็น 3 อาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบสำหรับการระเบิดไขมันหน้าท้อง
5 ไม่สามารถตั้งค่าลำดับความสำคัญของคุณ
“ ผลผลิตมีพื้นฐานมาจากการมุ่งเน้นและยิ่งคุณสามารถโฟกัสได้มากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งทำสิ่งที่คุณต้องการได้มากขึ้นเท่านั้น” David Radin ซีอีโอและผู้ร่วมสร้าง Confirmed Instant Scheduler กล่าวซึ่งทำงานกับผู้เชี่ยวชาญหลายร้อยคน ที่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในบทบาทของพวกเขา
เพื่อให้ได้โฟกัสนั้น Radin ขอแนะนำให้วางแผนวันของคุณในเวลาที่คุณตื่นขึ้นมาตั้งค่าลำดับความสำคัญและโฟกัสไปที่สิ่งเหล่านั้นก่อนที่คุณจะฟุ้งซ่านด้วยสิ่งที่มีความสำคัญน้อยกว่า
"จะดียิ่งขึ้นถ้าคุณสามารถกำหนดลำดับความสำคัญของคุณในคืนก่อนและเพียงตรวจสอบสิ่งแรกในตอนเช้า - และเพื่อให้ตารางเวลาของคุณสอดคล้องกันในแต่ละวัน Radin
6 ตรวจสอบอีเมลและโซเชียลมีเดีย
Shutterstock
"การตรวจสอบอีเมลเป็นสิ่งแรกที่ทำให้คุณเลิกเกมโดยทำให้คุณต้องตะลึงกับวาระของคนอื่นและเป้าหมายของคนอื่น" Amira Lamb ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตแบบองค์รวมที่ดูแล Holistic Hottie Inc. กล่าว "การตรวจสอบโซเชียลมีเดีย ตอนเช้าสามารถหรือคุณจะกลายเป็นคนขี้ขลาดอย่างรวดเร็วและง่ายดาย"
Maura Thomas, วิทยากร, ผู้ฝึกสอน, ผู้ก่อตั้ง RegainYourTime.com และผู้แต่ง Personal Productivity Secrets และ Work Without Walls ที่เพิ่งเปิดตัวเมื่อไม่นานมานี้ถือเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ง่าย แต่อันตราย
"เมื่อคุณนั่งลงที่โต๊ะและคิดว่า 'ฉันต้องทำอะไรตอนนี้?' ตัวเลือกจำนวนมากมายสามารถครอบงำได้ "โทมัสกล่าว "และนั่นอาจทำให้คุณต้องกลับไปทำงานยุ่ง ๆ สิ่งที่ง่ายคุ้นเคยและไม่ต้องคิดมากสำหรับคนส่วนใหญ่นี่หมายถึงอีเมล"
เธอเสริมว่านี่คือสิ่งที่ทำให้รายการงานที่กำหนดไว้หรือวาระสำหรับวันที่สร้างขึ้นก่อนที่จะออนไลน์สำคัญมาก
7 ความล้มเหลวในการรวมงาน
Shutterstock
“ ผู้คนก่อวินาศกรรมผลิตผลในตอนเช้าของพวกเขาเมื่อพวกเขาไม่จัดระเบียบงานของพวกเขาในรายการงานที่อยู่ในกลุ่มเดียวกัน” โทมัสกล่าว "เชื่องรายการที่ต้องทำของคุณด้วยการรวมศูนย์งานของคุณคุณต้องตรวจสอบบัญชีอีเมลที่แตกต่างกันสองบัญชีโพสต์ - อิทโน้ตบนคอมพิวเตอร์ของคุณปฏิทินและข้อความเสียงของคุณเพื่อหาว่าคุณต้องทำอะไร? ทั้งหมดในที่เดียว"
8 ลืมช่วงเวลาแห่งเซนของคุณ
Shutterstock
ตอนเช้าเป็นเวลาที่คุณต้องกำหนดกรอบความคิดของคุณสำหรับวันนั้นให้รู้สึกถึงเหตุผลและบวกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องเผชิญ นั่นทำให้การหยุดชั่วคราวที่มีสติบางอย่างไม่ว่าจะเป็นการนั่งสมาธิทำการเตือนหรืออธิษฐานซึ่งมีค่าอย่างมากในการสร้างความคิดที่ดีต่อสุขภาพสำหรับวันนั้น
"การจดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องการจะไปได้ดีในวันนั้นทำสมาธิโดยถามพระเจ้าว่างานของคุณคืออะไรในวันนั้นเป็นต้นแบบฝึกจิตที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำให้คุณชัดเจนและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณตั้งใจจะทำให้สำเร็จ สำหรับวันนี้ "จินนี่ตท์วิตต์โค้ชสุขภาพและผู้ก่อตั้ง Set-Point Wellness กล่าว
นาตาชาโซเลผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ GirlCEOUniverse ตกลงเน้นความสำคัญของ "ความตั้งใจ" ในการกำหนดวันของคุณให้ถูกทาง
“ หากคุณต้องการตั้งค่าวันของคุณเพื่อความสำเร็จสิ่งที่เปลี่ยนแปลงได้มากที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความตั้งใจ” Leavitt กล่าว "เมื่อคุณตั้งค่าความตั้งใจของคุณก่อนคุณแตะลงใน GPS ภายในของคุณและสร้างพิมพ์เขียวที่ชัดเจนของสิ่งที่คุณต้องการที่จะเกิดขึ้นในวันนั้นความตั้งใจนี้จะช่วยให้คุณยึดมั่นในค่านิยมความสนใจและแรงบันดาลใจของคุณ รู้ว่าทุกงานที่คุณทำเสร็จในวันนั้นเป็นงานที่จะนำคุณเข้าใกล้เป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดแทนที่จะทำให้คุณไม่ว่าง"
9 ลืมที่จะทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว
Shutterstock
เดโบราห์สวีนีย์ซีอีโอของ MyCorporation กล่าวว่า“ หนึ่งในพฤติกรรมยามเช้าที่เลวร้ายที่สุดที่สามารถสลัดความสามารถในการผลิตของคนออกไปได้คือ "วิธีที่ดีที่สุดในการตีกรอบเช้าของคุณใหม่ให้รวมการออกกำลังกายคือการตื่นขึ้นมาเร็วกว่าปกติและบีบในการวิ่งเหยาะๆอย่างรวดเร็วคลาสปั่นหมาดหรือโยคะก่อนที่คุณจะเข้าสำนักงานมันไม่ง่ายเลยที่จะตื่นขึ้นมาก่อน ออกกำลังกาย แต่มันก็คุ้มค่าสำหรับพลังงานที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณชาร์จพลังงานตลอดวัน"
แม้แต่การยืดกล้ามเนื้ออย่างจริงจังอาจสร้างความแตกต่างระหว่างความรู้สึกเฉื่อยชาหรือมีพลังเมื่อคุณก้าวเท้าออกจากประตู การออกกำลังกายบางประเภทในตอนเช้าจะทำให้จิตใจของคุณรู้สึกคมชัดขึ้นและคุณจะรู้สึกพร้อมที่จะรับมือกับสิ่งที่วันนั้นขว้างใส่คุณ
10 ลืมตรวจสภาพอากาศ
"เมื่อถึงเดือนฤดูหนาวเราเช็คเอาท์อย่างรวดเร็วสามารถแจ้งให้คุณทราบว่าคุณจำเป็นต้องออกไปข้างนอกล้างหิมะแล้วเตรียมตัวพร้อมรอกับนาทีสุดท้ายและรีบออกไปที่ประตู" รูบิน่าทาห์ร์กล่าว, หมอนวด, นักเขียนและผู้เชี่ยวชาญการดำเนินชีวิต “ การแต่งกายสำหรับสภาพอากาศเป็นสิ่งสำคัญหากคุณรู้สึกดีคุณจะเพิ่มผลิตผลนอกจากนี้ความหนาวเย็นหรือร้อนเกินไปอาจทำให้คุณเปลี่ยนโฟกัสเมื่อทำงานประจำวัน - เป้าหมายคือเพื่อให้เกิดความสมดุลและอยู่ข้างหน้าแม่ ธรรมชาติ."
