ถึงเวลาอาหารเย็นและคุณเหนื่อย เจ้านายกำลังอาละวาดเด็ก ๆ กำลังชูน้ำตาลสูงและบ้านเดินทางทำให้ The Odyssey ดูเหมือนขี่จักรยานในสวนสาธารณะ การทำอาหารเย็นด้วยตัวคุณเองรู้สึกเหมือนเป็นความท้าทายระดับ Everest เฮ้บางคืนคุณแค่อยากให้ใครสักคนมากินอาหารเข้าไปในปากของคุณโดยตรง นั่นเป็นเหตุผลที่สูตรเหล่านี้จะช่วยชีวิตคุณได้
ในขณะที่การโยนทุกคนในรถและมุ่งหน้าไปที่ Chili อาจดูง่ายกว่านั่นไม่ใช่ทางออกระยะยาวที่ดีต่อสุขภาพ: การศึกษาล่าสุดจากนักวิจัยชาวสเปนระบุว่าความเสี่ยงของการเป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้น 33 เปอร์เซ็นต์จากการรับประทานอาหารเพียงสองมื้อต่อสัปดาห์ ร้านอาหาร และมื้อเย็นก็เป็นมื้ออาหารที่หนักที่สุด ใน Zero Zero Cookbook เล่ม ใหม่เราได้สร้างชุดอาหารที่สามารถปรุงได้ล่วงหน้าก่อนเวลา อื่น ๆ ที่คุณสามารถชักขึ้นในเวลาไม่นานหลังจากวันที่ยาวนานของการทำงาน; และอื่น ๆ ที่จะใช้ประโยชน์จากวันพักผ่อนอันแสนยาวนานของนักชิม มื้ออาหารแสนอร่อยนี้จะทำให้คุณตั้งตารออาหารมื้อเย็นตลอดทั้งวัน
Halibut แพนเซียร์กับถั่วชิกพี, แตงกวาและมะเขือเทศเชอรี่
ทำหน้าที่: 4
เวลาทำอาหาร: 10 นาที
ส่วนผสม
4 5 ออนซ์ส่วนของ halibut
เกลือและพริกไทย
น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 1 ช้อนโต๊ะ
ถั่วชิกพีกระป๋อง 1 ถ้วยเนื้อหมดและล้าง
1 แตงกวาอังกฤษลดลงครึ่งหนึ่งและหั่นครึ่งดวงจันทร์
มะเขือเทศเชอร์รี่ 1 ถ้วยลดลงครึ่งหนึ่ง
½อะโวคาโดหั่นเป็นลูกบาศก์¼นิ้ว
1 พริกแดงหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า¼นิ้ว
2 ก้านสะระแหน่สับหยาบ
ผักชีฝรั่งสับ¼ถ้วย
มะกอก Kalamata ¼ถ้วย, หลุมออก, ลดลงครึ่งหนึ่ง
เมล็ดยี่หร่าทั้งเมล็ด 2 ช้อนชาคั่วในกระทะที่แห้งบนไฟปานกลางจนหอม (ประมาณ 2 นาที)
ผักขมทารกสด 2 ถ้วยบรรจุน้ำส้มสายชู 2 ชิ้น
เกลือและพริกไทย
คำสั่ง
•ปรุงรสปลาชนิดหนึ่งด้วยเกลือหยิกและพริกไทยป่นทั้งสองด้าน
•ตั้งกระทะ nonstick บนไฟร้อนปานกลางและเติมน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ เพิ่มปลาชนิดหนึ่งลงในกระทะและปรุงอาหารจนปลาเริ่มเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลประมาณ 3 นาที พลิกปลาแล้วปรุงอาหารเพิ่มอีก 5 นาทีหรือจนกว่าเนื้อปลาจะแน่น
•ในขณะที่ปลากำลังปรุงอาหารให้วางส่วนผสมทั้งหมดสำหรับสลัดในชามขนาดใหญ่ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเล็กน้อยและผสมให้เข้ากัน
•แบ่งสลัดระหว่างสี่แผ่นและด้านบนด้วย halibut อบอุ่น
ต่อการให้บริการ: 375 แคลอรี่ / 17 กรัมไขมัน / 21 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 6 กรัมไฟเบอร์ / 35 กรัมโปรตีน
สูตรมารยาทของ ตำรา Zero Zero ระเบิดไขมันด้วย 150 สูตรจากพ่อครัวชั้นนำ - คลิกที่นี่เพื่อซื้อวันนี้!
