ทานคาร์โบไฮเดรตเป็นความชั่วร้าย เราเข้าใจแล้วกัปตัน Paleo และในขณะที่คุณไม่ผิดทั้งหมดคุณก็ไม่ถูกต้องเช่นกัน (คุณกำลังพูดถึงการทานคาร์โบไฮเดรตที่ ไม่ถูกต้อง - คุณรู้ไหมว่าขนมปังขาวพาสต้าเซโมลินาสิ่งนั้น) ความจริงก็คือมีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพมากมายที่คุณสามารถย่อยสลายได้โดยไม่ต้องเสียสละกระดานซักผ้า รวมอาหารอร่อยเหล่านี้เข้ากับการออกกำลังกายเพื่อจับคู่ - บางทีการออกกำลังกาย ab ที่จะทำให้คุณมีหกแพ็คในหกสัปดาห์ - และคุณจะถูกฉีกเป็นรูปปั้นในเวลาไม่นาน
1 ข้าวบาร์เลย์
มันไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวยับยั้งความอยากอาหารของนักฆ่าที่สามารถช่วยควบคุมอาหารหกแพ็คของคุณได้ตลอดวัน "ข้าวบาร์เลย์บรรจุพุง 6 กรัมซึ่งส่วนใหญ่เป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งเชื่อมโยงกับคอเลสเตอรอลที่ลดลงลดน้ำตาลในเลือดและเพิ่มความอิ่ม" Lisa Moskovitz, RD, CDN กล่าว นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นลดการอักเสบลดระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และ: คุณจะรู้สึกเบาลงทันที ในฐานะที่เป็นหนึ่งในคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพที่ดีที่สุดข้าวบาร์เลย์ทำหน้าที่เป็นตัวแทนพะรุงพะรังซึ่งสามารถช่วยผลักดันของเสียผ่านทางเดินอาหาร และสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการพะรุงพะรังให้เรียนรู้ 10 วิธีในการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว
2 พาสต้าข้าวสาลี
คุณรู้ว่าสีน้ำตาลดีกว่า แต่คุณรู้ไหมว่าเพราะอะไร เป็นเพราะโฮลวีตนั้นประกอบด้วยธัญพืชสามส่วนซึ่งอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการและการเติมไฟเบอร์ ลองพันธุ์ที่มีถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่วดำหรือ quinoa ซึ่งเป็นทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพ
3 สควอชโอ๊ก
นอกจากนี้ยังให้บริการไฟเบอร์ถึงหนึ่งในสามของแต่ละวันการให้บริการหนึ่งแก้วของผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและหวานตามธรรมชาตินี้มี 30 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการวิตามินซีต่อวันของคุณ ร่างกายใช้สารอาหารในการสร้างกล้ามเนื้อและหลอดเลือดและยังสามารถเพิ่มผลการเผาผลาญไขมันของการออกกำลังกายตามที่นักวิจัยมหาวิทยาลัยรัฐแอริโซนา วิตามินซีเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มความต้องการทางเพศของคุณ
4 พืชตระกูลถั่ว
ถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่วและถั่ว - พวกเขาทั้งหมดกระสุนวิเศษสำหรับการสูญเสียไขมันหน้าท้อง ในการศึกษาภาษาสเปนสี่สัปดาห์หนึ่งนักวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ที่ จำกัด ซึ่งรวมถึงการบริโภคพืชตระกูลถั่วสี่ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารที่เทียบเท่า ผู้ที่บริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยพืชตระกูลถั่วยังเห็นการปรับปรุงในระดับคอเลสเตอรอลในเลือดที่ "ไม่ดี" และความดันโลหิตซิสโตลิก เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่บ้านทำอาหารให้เป็นประโยชน์ตลอดทั้งสัปดาห์
5 ขนมปังโฮลเกรน
หากคุณกำลังจะ abs คุณได้ส่งตะกร้าขนมปังของร้านอาหารกลับมาแล้ว แต่อย่าหดจากขนมปังโฮลวีตอย่างสมบูรณ์ เช่นเดียวกับพาสต้าโฮลวีตแบบโฮลวีทคุณจะได้รับทั้งสามส่วนของธัญพืชพร้อมไฟเบอร์เพื่อเพิ่มความเต็มอิ่มและป้องกันการกินมากเกินไป ขอให้ระวัง - ขนมปังส่วนใหญ่ในทางเดินแซนวิชนั้นเต็มไปด้วยน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงหรือการผสมผสานของทั้งข้าวสาลีและข้าวสาลีที่ผ่านการตกแต่งแล้ว มันคุ้มค่ากับสิ่งล้ำค่าที่พบได้บ่อยในส่วนตู้แช่แข็ง
6 ข้าวโอ๊ต
ใช่ข้าวโอ๊ตเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต แต่การปล่อยน้ำตาลเหล่านั้นช้าลงด้วยเส้นใยและเนื่องจากข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีน 10 กรัมต่อการเสิร์ฟครึ่งถ้วยพวกเขาให้พลังงานที่สม่ำเสมอและเป็นมิตรกับกล้ามเนื้อ และไฟเบอร์นั้นละลายได้ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ข้าวโอ๊ตบดละเอียดของอาหารเพื่อสุขภาพข้าวโอ๊ตได้รวบรวมตรารับรองครั้งแรกของ FDA
7 Quinoa
Quinoa นั้นมีโปรตีนสูงกว่าธัญพืชชนิดอื่นและมันบรรจุไขมันที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจและไม่อิ่มตัว "Quinoa ยังเป็นแหล่งของเส้นใยและวิตามิน B ที่ยอดเยี่ยม" Christopher Mohr, Ph.D., RD ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการของมหาวิทยาลัย Louisville กล่าว ลอง quinoa ในตอนเช้า มันมีโปรตีนเป็นสองเท่าของธัญพืชส่วนใหญ่และทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลง
8 นมช็อคโกแลต
ต้องการทราบเคล็ดลับในการผอมให้อยู่หรือเปล่า? คุณต้องการกล้ามเนื้อมากขึ้น นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าไขมันดังนั้นสำหรับเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่ทุกชิ้นที่คุณสร้างขึ้นเมตาบอลิซึ่มของคุณจะได้รับพลังงานที่เผาผลาญไขมันอีกครั้ง และนมช็อคโกแลตสามารถช่วยคุณได้ นักวิจัยระบุว่าปริมาณโปรตีนในอุดมคติสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อคือ 10 ถึง 20 กรัมครึ่งก่อนและครึ่งหลังการออกกำลังกายของคุณ คุณจะพบโปรตีนเท่าใดในนมช็อกโกแลตไขมันต่ำ? แปดกรัมต่อถ้วย (นั่นหมายถึงการเสิร์ฟหนึ่งก่อนการออกกำลังกายของคุณและหนึ่งการให้บริการหลังจากนั้นจะให้ปริมาณเวย์โปรตีน 16 กรัมที่มีประสิทธิภาพสูง - การให้บริการที่สมบูรณ์แบบ) เพิ่มลงในถ้วยพิเศษที่คุณดื่มสิ่งแรกในตอนเช้าและคุณกำลังดู การเผาผลาญอาหารแบบเทอร์โบชาร์จที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีตลอดทั้งวัน
9 กล้วย
ไม่เพียง แต่จะทำให้แบคทีเรียที่พองตัวในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น แต่ยังเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีซึ่งจะช่วยลดการกักเก็บน้ำ กล้วยอุดมไปด้วยกลูโคสน้ำตาลที่ย่อยง่ายซึ่งให้พลังงานอย่างรวดเร็วและมีโพแทสเซียมสูงช่วยป้องกันกล้ามเนื้อตะคริวระหว่างการออกกำลังกาย กล้วยขนาดกลางแต่ละตัวมีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพประมาณ 36 กรัมดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำหมายความว่าการทานคาร์โบไฮเดรตจะถูกปล่อยเข้าสู่ร่างกายของคุณอย่างช้าๆป้องกันไม่ให้น้ำตาลขัดข้องและกระตุ้นกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ การเพิ่มกล้วยลงในอาหารของคุณเป็นวิธีหนึ่งใน 100 วิธีที่จะเป็นคนที่มีสุขภาพดีในขณะนี้
10 มันฝรั่งหวาน
ราชาแห่งคาร์บที่มีสุขภาพช้า (หมายถึงพวกมันจะถูกย่อยอย่างช้าๆและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและมีพลังงานมากขึ้น) มันเทศที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์สารอาหารและสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ ส่วนผสมที่มหัศจรรย์คือแคโรทีนอยด์สารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและความต้านทานต่ออินซูลินที่ลดลงซึ่งป้องกันไม่ให้แคลอรี่เปลี่ยนเป็นไขมัน และรายละเอียดวิตามินสูงของพวกเขา (รวมถึง A, C และ B6) ให้พลังงานมากขึ้นในการเผาไหม้ที่โรงยิม ตอนนี้สิ่งที่คุณต้องมีคือแรงจูงใจที่จะไปถึงที่นั่น
สำหรับคำแนะนำที่น่าอัศจรรย์ยิ่งกว่าสำหรับการใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาดดูดีขึ้นรู้สึกอ่อนกว่าวัยและเล่นให้หนักกว่านี้ ติดตามเราบน Facebook ได้ทันที!
