เราทุกคนเคยไปที่นั่น ไม่ว่าจะเป็น 1:00 น., 2:00 น., 3:00 น. หรือในกรณีที่น่าผิดหวังอย่างยิ่ง 4:00 น. การตื่นขึ้นมากลางดึกโดยไม่คาดคิดเป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุด กรณีที่ดีที่สุดคุณจะเริ่มต้นวันของคุณด้วยความทรุดโทรมนิด ๆ หน่อย ๆ crankier นิดหน่อยและความหิวโหยมากมาย ( วารสารโภชนาการทางคลินิกของยุโรป พบว่าคนที่ไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอกินแคลอรี่มากกว่าปกติในวันรุ่งขึ้นเกือบ 400) และในขณะที่มันอาจดึงดูดให้แท็บเล็ตช่วยการนอนหลับในสถานการณ์เช่นนี้คุณควรรู้ ว่ามีวิธีอื่นที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ที่จะนอนหลับ - ตามธรรมชาติ
อันที่จริงสิ่งหนึ่งที่คุณ ไม่ ต้องการทำคือหันไปใช้ยา จากรายงานของ Mayo Clinic พบว่าการใช้เครื่องช่วยการนอนหลับที่เคาน์เตอร์บ่อยๆอาจสร้างความเชื่อมั่นว่าเมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้อาการนอนไม่หลับของคุณรุนแรงขึ้น ดังนั้นก่อนที่คุณจะหยิบเมลาโทนินหนึ่งขวดลองใช้หนึ่งในเทคนิคเหล่านี้แทน คุณจะหลับไปอย่างรวดเร็วจนช่วงเวลาแห่งความตื่นตัวที่ไม่เป็นที่ต้องการใด ๆ จะดูเหมือนไม่มีอะไรมากไปกว่าความฝันที่หายวับไป และสำหรับวิธีเพิ่มเติมเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการเรียนรู้ 65 เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีที่สุดของคุณ
ลาเวนเดอร์ 1 กลิ่น
Shutterstock
ทุกคนชอบกลิ่นลาเวนเดอร์ แต่กลับกลายเป็นสิ่งที่มีประโยชน์อย่างจริงจัง จากการศึกษาใน วารสารวิจัยจังหวะชีวภาพและการแพทย์ ลาเวนเดอร์สามารถช่วยขับกล่อมคุณให้เข้าสู่ภาวะผ่อนคลาย ยังดีกว่าตามที่นักวิจัยเพียงสาม whiffs ของสิ่ง - ในช่วง 30 นาที - สามารถช่วยให้คุณนอนหลับลึกและรู้สึกมีพลังมากขึ้นเมื่อตื่นขึ้นมา เก็บสต๊อกไว้ในลิ้นชักข้างเตียงเพื่อขับกล่อมให้คุณออกไปในโลกแห่งความฝันเมื่อใดก็ตามที่จำเป็น
2 ลดความร้อนลง
Shutterstock
อุณหภูมิที่เหมาะสำหรับห้องนอนของคุณควรอยู่ระหว่าง 60 และ 67 องศาฟาเรนไฮต์ จากการวิจัยของ Harvard Medical School เมื่อร่างกายของคุณเริ่มมีพลังงานลดลงในเวลากลางคืนมันจะลดลงไม่กี่องศาซึ่งต่อมาจะช่วยให้ร่างกายของคุณเข้ามาและอยู่ใน REM โดยการทำให้ห้องของคุณสะอาดไม่ว่ามันจะรู้สึกอบอุ่นแค่ไหนในช่วงฤดูหนาวที่หนาวจัดคุณเพียงแค่ยับยั้งการนอนหลับของคุณเอง และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการปิดท้ายที่ยอดเยี่ยมเรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับ "Coffee Nap"
3 กระโดดในห้องอาบน้ำ
Shutterstock
คุณรู้ว่าความรู้สึกนั้นเมื่อคุณก้าวออกจากห้องอาบน้ำและในอากาศที่สดชื่นและคุณรู้สึกตัวสั่น? นั่นคือความรู้สึกของอุณหภูมิร่างกายของคุณลดลงไม่กี่องศา - ซึ่งช่วยให้คุณหลับไปได้อีกครั้ง คำแนะนำของเรา: ลดอุณหภูมิในห้องของคุณอาบน้ำอุ่นและมุ่งหน้ากลับไปที่เตียง เมื่อเวลาที่ศีรษะของคุณกระแทกหมอนห้องของคุณจะเย็นลงช่วยให้คุณหลับไปทันที และสำหรับวิธีการนอนหลับที่ดีที่สุดของคุณลองใช้ความลับที่ได้รับการรับรองจากแพทย์ 11 ข้อสำหรับการนอนหลับอันรวดเร็ว
4 สวมถุงเท้า
จากการศึกษาใน ธรรมชาติ พบว่าระดับของการขยายหลอดเลือดในผิวหนังของมือและเท้า…เป็นเครื่องทำนายทางสรีรวิทยาที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับอย่างรวดเร็ว กล่าวอีกนัยหนึ่งคนที่สวมถุงเท้าจะหลับเร็วขึ้น ดังนั้นหากคุณต้องการพยักหน้าอย่างรวดเร็วหลังจากตื่นขึ้นมาโดยไม่คาดคิดให้สวมถุงเท้าคู่หนึ่ง
5 อย่าพิจารณาดูนาฬิกา
Shutterstock
เมื่อตื่นขึ้นมากลางดึกมันเป็นสัญชาตญาณในการมองดูเวลา แต่ตาม Mayo Clinic การมองนาฬิกาจะทำให้เกิดความทุกข์ที่ไม่เหมาะ - และ นั่น จะป้องกันไม่ให้คุณกลับไปนอน ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีข้อบ่งชี้ของเวลา - นาฬิกาปลุกโทรศัพท์ของคุณ - อยู่นอกสายตา
6 ปิดอุปกรณ์ของคุณ
แสงนุ่มนวลที่มาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ - แสงสีน้ำเงิน - เป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของคุณเมื่อถึงเวลานอนหลับพักผ่อน แสงสีฟ้าเป็นสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญเรียกว่า "ความยาวคลื่นสั้นเสริมคุณค่า" ซึ่งหมายความว่ามันจะหยุดการรับเมลาโทนินของคุณ เมลาโทนินถ้าคุณไม่รู้ก็คือฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณนอนหลับ ดังนั้นควรทำความสะอาดก่อนเข้านอน ปิดทีวีของคุณ ปิดแล็ปท็อปของคุณ วางโทรศัพท์ของคุณลงบน ด้วยวิธีนี้อุปกรณ์เหล่านี้จะไม่ปลุกคุณอีกครั้งในตอนกลางคืน
7 เป่าฟองสบู่
ใช่เหมือนเด็กจะ ในฐานะที่เป็น ดร. ราเชลมารีอี. Salas ศาสตราจารย์ประสาทวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยจอห์นฮอปกิ้นส์บอกกับ หนังสือพิมพ์นิวยอร์กโพสต์ ว่าการทำฟองอากาศเป็นการออกกำลังกายเพื่อหายใจซึ่งร่างกายและจิตใจของคุณสงบ - ร่างกายและจิตใจสงบ นอน.
8 ให้วิธี 4-7-8 ต่อไป
เมื่อทุกอย่างล้มเหลวลองใช้วิธีการ ของ Dr. Andrew Weil: The 4-7-8 นี่คือวิธี: วางปลายลิ้นของคุณไว้กับเนื้อเยื่อที่อยู่ด้านหลังฟันหน้าของคุณ หายใจออกทางปากของคุณอย่างสมบูรณ์และทำ เสียงหวือ หุบปาก. หายใจเข้าทางจมูกของคุณเป็นเวลาสี่วินาที กลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลาเจ็ดวินาที หายใจออกทางปากอีกครั้ง - ใช่คุณยังต้อง หวือ ทำซ้ำสิ่งทั้งสามหรือสี่ครั้ง
9 รับขี้เล่น
Shutterstock
หากคุณเป็นผู้ชายนั่นก็คือ
10 ลดการสูญเสียของคุณ
เมื่อถึงจุดหนึ่ง - บอกว่าประมาณหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนที่คุณจะวางแผนที่จะตื่นขึ้นมา - เป็นการดีที่สุดที่จะละทิ้งการนอนหลับโดยสิ้นเชิง ใช้เวลานั้นสำหรับกิจกรรมที่คุณอาจไม่มีเวลา ปรุงอาหารเช้าให้กระปรี้กระเปร่า ทำความสะอาดห้องน้ำ. ไปตอนเช้า และถ้าคุณชื่นชอบกิจวัตรเบาแรกใหม่ของคุณเรียนรู้วิธีการเป็นคนออกกำลังกายตอนเช้า
Ari Notis Ari เป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เชี่ยวชาญด้านข่าวและวัฒนธรรม