ประมาณร้อยละ 25 ของชาวอเมริกันใช้ยานอนหลับบางอย่าง สิ่งที่พวกเขาอาจไม่ทราบก็คือการปรับแต่งเล็กน้อยในอาหารของพวกเขาอาจเป็นสิ่งที่พวกเขาต้องการที่จะจับ Zzz ของพวกเขาต้องการ พบวิตามินและแร่ธาตุที่พบได้บ่อยในอาหารบางชนิดเพื่อปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับ
วิดีโอประจำวัน
นม, ชีสและโยเกิร์ต
![]()
->
ใช่สุภาษิตโบราณเป็นความจริงการดื่มนมอุ่น ๆ หนึ่งแก้วก่อนนอนอาจช่วยให้คุณตก นอนหลับ. นมเป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียมซึ่งตามการศึกษาของศูนย์โภชนาการมนุษย์ได้รับพบว่ามีความสัมพันธ์กับการนอนหลับที่ลึกและไม่ขัดจังหวะ นมและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ เช่นชีสและโยเกิร์ตนอกจากนี้ยังมีแคลเซียมสูงซึ่งช่วยให้สมองสร้างเมลาโทนินฮอร์โมนกระตุ้นการนอนหลับ
เมล็ดธัญพืชถั่วและเมล็ด
-> >
![]()
ชามเมล็ดฟักทองบนผ้าใบภาพเครดิต: KAppleyard / iStock / Getty Images
คนที่ขาดแคลนแมกนีเซียมมักต้องอดนอนในระยะยาว คุณสามารถต่อสู้กับการขาดแมกนีเซียมในอาหารของคุณด้วยอาหารประเภทธัญพืชเช่น quinoa ข้าวบาร์เลย์ bulgur ขนมปังธัญพืชและพาสต้าข้าวโอ๊ตทั้งตัวและข้าวกล้อง ถั่วเช่นพีแคนวอลนัทอัลมอนด์และเมล็ดเช่นฟักทองดอกทานตะวันงาและผ้าลินินนอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียม นอกจากนี้ถั่วเหล่านี้มีโพรไบโอซึ่งสามารถปรับปรุงภาวะซึมเศร้าและส่งเสริมการผ่อนคลาย
ถั่วเลนทิลและผักใบเขียว
-> ![]()
บรอกโคลีและไข่
->
ผักชนิดหนึ่งนึ่งในชามสีขาว Credit Credit: eyewave / iStock / Getty Images
พร้อมกับผลิตภัณฑ์จากนมและผักใบเขียวผักชนิดหนึ่งเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี อ้างอิงจากเว็บไซต์ Nutrition411 การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "European Neurology Journal" สรุปว่าการขาดแคลเซียมอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ ในการศึกษาเมื่อระดับแคลเซียมเป็นปกติการนอนหลับลดลงการขาดวิตามินเออาจก่อให้เกิดปัญหาการนอนหลับโดยเฉพาะในผู้สูงอายุและผู้ที่เป็นโรค Parkinsona โรค Alzheimer โรคจิตเภทและภาวะซึมเศร้า ไข่มีวิตามินเอสูง แต่ให้แน่ใจว่าคุณกินไข่ไก่ทั้งหมดเนื่องจากไข่แดงมีวิตามินเอ 100% ที่พบในไข่
![]()
