การมีไขมันในช่องท้องมากเกินไปมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวานและแม้แต่โรคมะเร็ง แต่การใส่เกียร์เพื่ออนาคตที่ดีต่อสุขภาพก็ง่ายพอ ๆ กับการใช้งานและรับประทานอาหารได้เป็นอย่างดี กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นและการออกกำลังกายสามารถต่อสู้กับไขมันที่อยู่ลึกลงไปในช่องท้องและไขมันที่อยู่ด้านบนของกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยให้ท้องของคุณเรียบขึ้นและให้แกนหลักของคุณในอีก 8 สัปดาห์ข้างหน้า โปรดจำไว้ว่าให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกครั้ง
วิดีโอประจำวัน
ลดระดับความเข้าใจในตำนาน
American Council on Exercise พบว่าการลดจุดด่างดำหรือความคิดที่ว่าคุณสามารถต่อสู้กับไขมันในบางพื้นที่ของร่างกายด้วยการออกกำลังกายบางอย่าง, ไม่มีอะไรมากไปกว่าตำนาน การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินจะเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายรวมทั้งบริเวณที่คุณพยายามกำหนดเป้าหมาย
ร่วมกิจกรรมแอโรบิคเพื่อเผาผลาญแคลอรีและลดไขมันในร่างกายและบริเวณหน้าท้องของคุณ ทุกครั้งที่คุณทำกิจกรรมแอโรบิคคุณจะเผาผลาญแคลอรีซึ่งจะช่วยลดไขมันในร่างกายและกล้ามเนื้อ คุณสามารถวิ่งจ๊อกกี้ว่ายน้ำขี่จักรยานเล่นเทนนิสเข้าร่วมชั้นเรียนคิกบ็อกซิ่งหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมระดับปานกลางหรือรุนแรงที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเวลาอย่างน้อย 15 ถึง 20 นาที
การฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและโทนซึ่งจะช่วยให้คุณท้องแบนและเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันด้วยการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแสดงให้เห็นว่าแต่ละคนควรออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ สำหรับหน้าท้องเรียบใน 8 สัปดาห์คุณจะต้องเพิ่มระยะเวลาที่คุณใช้ในการสร้างและปรับสีแก่นของคุณ
กระดูกเชิงกรานเอียง
การเอียงกระดูกเชิงกรานจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องลดลง เริ่มต้นด้วยการโกหกที่หลังของคุณด้วยการงอเข่าของคุณและมือของคุณหลังศีรษะของคุณ ทำสัญญากล้ามเนื้อหน้าท้องและนำกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้นเล็กน้อยไปยังเพดาน กดค้างไว้ประมาณ 8 ถึง 10 วินาทีปล่อยและทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง
อุ้งเชิงกราน
อุ้งเชิงกรานยกกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องที่กระดูกเชิงกรานเอียงไม่ถึง เริ่มต้นที่สี่ทั้งหมดที่มีท้องของคุณแขวนหลวมในขณะที่คุณหายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกและในขณะที่คุณทำนำเรือไปกระดูกสันหลังของคุณหายใจขณะถือตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำ 10 ครั้ง
การฝึกวงจร
ในการรถไฟฟ้าคุณจะทำการฝึกความต้านทานต่างๆกันในช่วงเวลาสั้น ๆ โดยไม่มีเวลาพักผ่อนระหว่างแต่ละคน การออกกำลังกายแบบวงจรช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณสามารถเผาผลาญได้ในระยะเวลาสั้น ๆ ดังนั้นการที่ท้องแบนใน 8 สัปดาห์จะง่ายขึ้น
Exercise Ball for Abs
American Council on Exercise ได้มอบหมายให้ Biomechanics Lab จาก San Diego State University ทำการศึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายหน้าท้องบ่อยครั้งที่ 13 นักวิจัยพบว่าลูกบอลออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง นอนคว่ำบนลูกบอลด้วยการงอเข่าของคุณและเท้าของคุณราบกับพื้น หลังส่วนล่างของคุณควรวางตัวบนลูกบอลและส่วนบนของร่างกายควรขนานกับพื้น ข้ามแขนของคุณเหนือหน้าอกของคุณ ยกแฉก 45 องศาขณะหายใจออก หายใจเข้าตามที่คุณนอนพัก ทำซ้ำ
เพิ่มความหนาแน่น
เผยให้เห็นกล้ามเนื้อท้องกระชับของคุณได้เร็วขึ้นโดยการเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายตามปกติของคุณและการเผาผลาญไขมันที่หลบซ่อนไว้ การออกกำลังกายที่หนักหน่วงเช่นการวิ่งขี่จักรยานบนเนินเขาหรือบาสเกตบอลใช้เวลาออกกำลังกายเพียง 1 นาทีเท่ากับการออกกำลังกายในระดับปานกลางเช่นการเดินอย่างรวดเร็วหรือแอโรบิกในน้ำ
10 นาทีก็เพียงพอแล้ว
