หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณรู้สึกเบื่อหน่ายกับตัวเลขที่ไม่สำคัญ: ปีของขวดบอร์โดซ์เปอร์เซ็นต์บนฐานของ Joey Votto ราคาบัลลังก์สำนักงานที่โลภมากพื้นที่เก็บกิกะไบต์ของ iCloud สำหรับคอลเล็กชั่นการแสดงสดของ Phish ใช่สิ่งเหล่านี้ตกอยู่ในหมวดหมู่ของ "ไม่สำคัญ" เมื่อคุณพิจารณาตัวเลขที่สำคัญเช่นความดันโลหิตของคุณ
คุณรู้หมายเลขของคุณหรือไม่ คุณรู้ว่าสิ่งที่พวกเขาหมายถึงและสิ่งที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูง? ไพรเมอร์แบบด่วน: โรคอ้วน, วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำ, การสูบบุหรี่และพันธุกรรมเป็นเพียงสาเหตุบางส่วนของความดันโลหิตสูง เมื่อเส้นเลือดหดตัวหัวใจจะถูกบีบให้สูบฉีดโลหิตปริมาณเท่ากันผ่านทางที่แคบลง เมื่อเวลาผ่านไปความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นในระบบไหลเวียนโลหิตทั้งหมดจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูงสามารถยับยั้งการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศทำให้ยากต่อการรับและรักษา มีความสนใจของคุณ?
จากสถิติของศูนย์สุขภาพแห่งชาติพบว่าร้อยละ 32 ของผู้ชายอายุ 45-54 ปีมีความดันโลหิตสูงและผู้ชายที่มีความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิต 140/90 หรือสูงกว่า) มีโอกาสเป็นโรคหัวใจวายมากกว่าผู้ชายถึงสี่เท่า BP ต่ำกว่า 120/80 อย่างไรก็ตามหากคุณมีความดันโลหิตสูงมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อควบคุมมัน การใช้ยาอาจส่งผลให้ความดันโลหิตลดลงเจ็ดจุดโดยเฉลี่ย แต่คุณสามารถทำได้เช่นกันโดยการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิต ต้องการแผนหรือไม่? นี่คือวันหนึ่งในชีวิตของคุณเพื่อรับรองความดันโลหิตต่ำเป็นพิเศษ และเมื่อความดันโลหิตของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณอย่างแน่นหนาลองใช้ 70 เคล็ดลับอัจฉริยะเพื่อเพิ่มความมั่นใจของคุณ
6. กินข้าวโอ๊ตชามกล้วยและลูกเกด
ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ในข้าวโอ๊ตนั้นดีต่อการลดคอเลสเตอรอลซึ่งจะช่วยให้ความดันโลหิตของคุณดีขึ้น แต่ผลตอบแทนมหาศาลมาจากกล้วยและลูกเกด ผลไม้ทั้งสองจะเต็มไปด้วยโพแทสเซียมลดความดันโลหิต การศึกษาแสดงให้เห็นว่าถ้าคุณไม่ได้รับโพแทสเซียม 3, 500 มิลลิกรัมทุกวันคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับความดันโลหิตสูง ล้างข้าวโอ๊ตบดด้วยชาซึ่งอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยเพิ่มความสามารถของหลอดเลือดในการผ่อนคลาย นอกจากจะทำให้คุณมีความดันโลหิตต่ำแล้วข้าวโอ๊ตยังเป็นหนึ่งในสิบของการทานคาร์โบไฮเดรตที่จะทำให้หน้าท้องของคุณเหมือน David ของ Michelangelo
6.30 น. ว่ายน้ำเดินหรือวิ่ง
ในการศึกษาระยะยาวที่ใหญ่ที่สุดเรื่องการลดความดันโลหิตนักวิจัยในฟินแลนด์ได้ติดตามกลุ่มผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพ 17, 441 คนเป็นเวลา 11 ปี การศึกษาพบว่าเมื่อการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงจะลดลงอย่างชัดเจน ผู้ชายที่มีความกระฉับกระเฉงทางร่างกายมากที่สุดลดลง 41% เมื่อเทียบกับผู้ชายที่มีความเคลื่อนไหวน้อยที่สุด การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางเพียง 20 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้ความดันโลหิตต่ำ
นักวิจัยชาวฟินแลนด์ยังพบว่าผู้ชายอ้วนในการศึกษามีความเสี่ยงสูงกว่า 66% ในการเป็นโรคความดันโลหิตสูงกว่าผู้ชายที่มีดัชนีมวลกายน้อยกว่า 25 "การแทรกแซงที่ทรงพลังที่สุดที่คุณสามารถควบคุมหรือลดความดันโลหิตของคุณคือ เพื่อลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักปกติ "Richard B. Devereux, MD, ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจผู้ใหญ่ที่โรงพยาบาลนิวยอร์กเพรสไบทีเรียนกล่าว หากคุณกำลังจะจัดการวิ่งมันอาจช่วยให้เรียนรู้วิธีการวิ่งแข่งที่สมบูรณ์แบบ
12:30 น. รับประทานอาหารเหมือนชาวกรีก
คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ด้านสุขภาพทั่วไปของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการรักษาความดันโลหิตต่ำ การศึกษา 5 ปีของชาวกรีกที่ไม่ได้รับความดันโลหิตมากกว่า 20, 000 คนพบว่าอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและเนื้อแดงต่ำ แต่ในน้ำมันมะกอก, ผัก, ธัญพืช, ถั่ว, ผลไม้และปลามีผลกระทบอย่างมากต่อความดันโลหิต รายงานโดย American Society สำหรับคลินิกโภชนาการ อาหารกลางวันที่เหมาะ: สลัดผักโขมกับชิ้นทูน่าที่อุดมด้วยโปรตีนน้ำมันมะกอกและมะเขือเทศ และเพื่อประโยชน์เพิ่มเติมของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเรียนรู้ 5 วิธีที่มีชีวิตเหมือนชาวอิตาลีจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น
15:30 น. บีบลูกเทนนิส
การศึกษาที่มหาวิทยาลัย McMaster ในเมืองแฮมิลตันรัฐออนแทรีโอพบว่าการออกกำลังกายด้วยมือมีมิติเท่ากันทำให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นมากขึ้นซึ่งส่งผลให้ความดันโลหิตซิสโตลิกลดลง 15 คน คุณควรได้ผลเช่นเดียวกันโดยการบีบอุปกรณ์จับยึดหรือลูกเทนนิส Maureen MacDonald, Ph.D., ผู้ช่วยศาสตราจารย์ในภาควิชาจักษุวิทยาของ McMaster กล่าวและนักวิจัยหลักในการศึกษากล่าว ทำผู้รับเหมา 2 นาทีสี่ชุดสามครั้งต่อสัปดาห์
หรือจ้องมองที่ท้องของคุณ การค้นหาความสงบภายในนั้นมีประโยชน์ "ดูคนในวัดเช่นเดียวกับพระสงฆ์: พวกเขามีอายุยืนยาวและไม่มีความดันโลหิตสูง" นายแพทย์โธมัสดี. ไจล์สหัวหน้าแพทยศาสตร์โรคหัวใจประธานสมาคมอเมริกันแห่งความดันโลหิตสูงกล่าว สองครั้งต่อวัน 20 นาทีของการทำสมาธิแบบ Transcendental ซึ่งในระหว่างที่คุณสวดมนต์สามารถลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้ 10 คะแนนโดยเฉลี่ยจากการศึกษาในช่วงปลายปี 1990 ที่ติดตามผู้เข้าร่วมประมาณ 200 คนในช่วง 9 เดือน
16.00 น. ของว่างบนโยเกิร์ต
โยเกิร์ตธรรมดาหนึ่งถ้วยให้โพแทสเซียมและแคลเซียมร้อยละ 18 และ 49 ตามลำดับที่คุณต้องการทุกวันเพื่อรับรองความดันโลหิตต่ำ จับคู่โยเกิร์ตกับบลูเบอร์รี่ นอกจากจะช่วยให้คุณมีความดันโลหิตต่ำแล้วผลไม้มหัศจรรย์ยังเป็นหนึ่งใน 7 อาหารที่จะเพิ่มความต้องการทางเพศของคุณ
19.00 น. รับประทานอาหารอย่างชาญฉลาด
ไปข้างหน้า มีสเต็ก - หนึ่งที่ไม่ติดมัน “ เนื้อแดงไม่ได้มีปัญหา” ไจล์สกล่าว “ มันเป็นสิ่งขาว (ไขมัน) ในเนื้อสัตว์ซึ่งไม่ดีต่อความดันโลหิต” ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงไขมันซี่โครงและกระดูกทีและเลือกการตัดที่บางกว่าเช่นเนื้อสันใน, เนื้อสันใน, London broil หรือสิ่งใหม่ล่าสุดคือ coulotte
ยิ่งไปกว่านั้นให้เป็นสเต็กทูน่า ไขมันโอเมก้า 3 ในปลาทูน่าช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและป้องกันการเกาะเป็นก้อนและทำให้ความดันโลหิตต่ำโดยลดการอักเสบในหลอดเลือดแดง
สุดท้ายอย่าเค็มอาหารของคุณ โซเดียมช่วยเพิ่มความดันโลหิต ดังนั้นการ จำกัด การบริโภคของคุณควรมีผลในเชิงบวก นี่คือข้อพิสูจน์: ในการศึกษา 3 เดือนที่มหาวิทยาลัยโคโลราโด 35 คนที่มีความดันโลหิตสูงไม่รุนแรงแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งลดปริมาณโซเดียมลงน้อยกว่าที่แนะนำ 2, 400 มก. ต่อวันและอีกกลุ่มไม่เปลี่ยนการบริโภคเกลือ แต่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ผลลัพธ์? ผู้ที่กินเกลือน้อยลงจะเห็นว่ามีความดันโลหิตซิสโตลิคลดลง 16 จุดในขณะที่ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ออกกำลังกาย แต่ไม่ได้ จำกัด ปริมาณเกลือที่รับรู้เพียงแค่ลดลงห้าจุด
20.00 น. ดื่ม
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งหรือสองขวดต่อวันอาจลดความดันโลหิตของคุณเล็กน้อยตามการศึกษา 22 ปีที่ Harvard University Brigham และโรงพยาบาลสตรีที่ติดตามผู้เข้าร่วม 14, 000 คน "เมื่อคุณบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะแอลกอฮอล์จะช่วยป้องกันเส้นเลือด" ไจล์สกล่าว ผู้ที่ได้รับผลที่คล้ายกันสามารถดื่มน้ำองุ่นได้ สารประกอบที่พบในผิวหนังขององุ่นคองคอร์ดสามารถลดความดันโลหิตโดยเฉลี่ยหกคะแนนหากคุณดื่มน้ำผลไม้ 12 ออนซ์ทุกวัน หากคุณต้องการความคิดเกี่ยวกับเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ให้ลองตรวจดู nightcaps ที่ดีที่สุด 10 แห่งตลอดเวลา
21.00 น. นำโทรศัพท์ของคุณไปเงียบ ๆ
ตามรายงานของนักวิจัยชาวอิตาลีในการประชุมสมาคมความดันโลหิตสูงแห่งสหรัฐอเมริกาปี 2556 โทรศัพท์มือถือที่คึกคักสามารถกระตุ้นความดันโลหิตสูงถึง 7 คะแนน ปิดของคุณในขณะที่คุณนอนดึก ตรวจสอบข้อความสัปดาห์ละครั้งก่อนที่จะเปิดสำหรับเคล็ดลับในการควบคุมการใช้โทรศัพท์ของคุณเรียนรู้ 11 วิธีที่ชายฉลาดเก็บสมาร์ทโฟนของพวกเขา
21:30 น. ผ่อนคลายไปกับ MBSR
ความเครียดเรื้อรังทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงกว่าคนที่มีความสงบเรื้อรังตามการวิจัยใน วารสาร Science Science of Psychology แต่นี่คือยาแก้พิษสำหรับความวิตกกังวลของคุณ: การลดความเครียดโดยใช้ความคิด (หรือ MBSR) สามารถลดจำนวนความดันโลหิตได้เกือบห้าจุดในวิชาที่เกี่ยวข้องกับการศึกษา 2013 ในวารสาร Psychosomatic Medicine และสำหรับวิธีการเพิ่มเติมที่โยคะสามารถพัฒนาชีวิตของคุณ (นอกเหนือจากการให้ความดันโลหิตต่ำ) เรียนรู้การเคลื่อนไหวของโยคะที่คุณสามารถนำเข้าไปในห้องนอนเพื่อเครื่องเทศขึ้นจริงๆ
22.00 น. รับประทาน Statin
ป.ล. ตัวเลขความดันโลหิตของคุณหมายถึงอะไร
Shutterstock
ความดันโลหิตของคุณมีหน่วยเป็นมิลลิเมตรของปรอทประกอบด้วยตัวเลขสองตัว: Systolic (ตัวเลขสูงสุด) คือการอ่านค่าความดันเมื่อหัวใจเต้นและผลักดันเลือดเข้าสู่หลอดเลือดแดง Diastolic (รูปล่าง) แสดงถึงความดันลดลงเมื่อหัวใจอยู่ระหว่างการเต้น (คิดว่า "South Dakota" เพื่อระลึกถึงสิ่งที่มาก่อน)
ต่ำกว่า 120/80
ความดันโลหิตปกติ
120 / 80-139 / 89
prehypertension
140 / 90-159 / 99
ความดันโลหิตสูงในระยะที่ 1: สูงปานกลาง
คุณจะต้องปรับเปลี่ยนอาหารของคุณและรับสูตรการออกกำลังกายของคุณ หากสิ่งเหล่านี้ไม่สามารถควบคุมความดันโลหิตของคุณได้คุณอาจต้องใช้ยาเพื่อกลับสู่ความดันโลหิตต่ำ
160 / 100-179 / 109
ความดันโลหิตสูงระยะที่ 2: สูงมาก
แพทย์จะสั่งยารักษาโรคความดันโลหิต
180/110 ขึ้นไป
พื้นที่อันตราย
คุณเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายสองครั้งและโรคหลอดเลือดสมองสี่ครั้ง
สำหรับคำแนะนำที่น่าอัศจรรย์ยิ่งกว่าสำหรับการใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาดดูดีขึ้นรู้สึกอ่อนกว่าวัยและเล่นให้หนักกว่านี้ ติดตามเราบน Facebook ได้ทันที!
