เมื่อพูดถึงการเผาไหม้สุดท้าย 10 ปอนด์สิ่งที่คุณต้องทำคือการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญบางอย่าง - การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณเล็กจนคุณแทบจะไม่สังเกตเห็น ฝึกฝนเทคนิค 10 อย่างที่สามารถนำไปปฏิบัติได้อย่างง่ายดายและคุณจะโยกร่างกายในฝันของคุณในเวลาไม่นาน และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการเผาผลาญแคลอรี่และเปลี่ยนรอบเอวของคุณลองใช้ 20 เทคนิคการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ Dieters แบ่งปัน
1 เลือกสลัดด้านข้าง
Shutterstock
ลด 100 แคลอรีต่อวันความคิดของคุณลดลง 10 ปอนด์ตลอดทั้งปี และวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการสลับกับเครื่องเคียง สลัดที่มีแผ่นไม้ทั้งหมด - ผักใบเขียวสองถ้วย, ผักครึ่งถ้วย (กับมะเขือเทศหรือแตงกวา), และน้ำสลัดเบาสองช้อนโต๊ะ - แคลอรี่น้อยกว่า 100 แคลอรี่ เฟรนช์ฟรายขนาดกลางมีประมาณ 350
ดังนั้นหากคุณเป็นคนกินอาหารเป็นนิสัยให้เปลี่ยนมันฝรั่งทอดเป็นมื้อละ สาม มื้อและคุณจะลด 750 แคลอรีจากอาหารประจำสัปดาห์ของคุณหรือประมาณ 100 ต่อวัน และสำหรับความช่วยเหลือเพิ่มเติมให้ดูที่เคล็ดลับแรงจูงใจลดน้ำหนัก 50 Genius
2 ตัดโซดาออก - ดี
Shutterstock
ถึงเวลาเลิกโซดาแล้ว โซดา 12 ออนซ์ทุก ๆ 150 แคลอรี่ ดังนั้นการลบหนึ่งต่อวันออกจากอาหารของคุณจะช่วยให้คุณแคลอรี่ 1, 050 รายสัปดาห์ และถ้าคุณคิดว่าการเลือกรับประทานอาหารที่ปราศจากแคลอรี่ปลอดภัยสำหรับการลดน้ำหนักให้คิดใหม่อีกครั้ง: จากการศึกษาใน วารสารชีววิทยาและการแพทย์ของ Yale Journal ผู้คนที่ดื่มโซดาอาหารเป็นประจำ ได้รับ น้ำหนักเพิ่มขึ้น
สำหรับการทดแทนที่ดีควรดื่มชาเย็น - แต่ยังไม่ถึงลิปตันหรือแอริโซนา สิ่งนั้นเป็นเพียงแคลอรี่เท่ากับโซดา แต่ถ้าคุณชงชาเย็นของคุณเอง (และไม่เพิ่มสารให้ความหวานใด ๆ) แก้วสิบสองออนซ์แต่ละแก้วจะมีปริมาณแคลอรีสามส่วน และสำหรับวิธีเพิ่มเติมในการลดน้ำหนักลองใช้วิธีใดวิธีหนึ่งจาก 6 วิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหนัก
3 หลักกฎ 80-20
Shutterstock
สมองของคุณใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการ "จับ" ท้องของคุณ - เพื่อรับรู้ว่าเฮ้คุณอิ่มแล้ว ด้วยเหตุนี้จึงกินแคลอรี่ได้ง่ายกว่าที่คุณต้องการอย่างไม่น่าเชื่อ วิธีที่ดีในการหยุดทำเช่นนี้คือกิน 80 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่คุณกินตามปกติแล้วหยุด 20 นาทีต่อมาประเมินใหม่: คุณยังหิวอยู่หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นกินต่อไป แต่มีโอกาสคุณจะไม่เป็นและคุณเพิ่งลดปริมาณแคลอรี่ลง 20% หากคุณอยู่ในอาหาร 2, 500 แคลอรี่นั่นคือ 500 แคลอรี่ เช่นนั้น
4 รับเจ็ดชั่วโมงต่อคืนของคุณ
Shutterstock
การกระโดดออกจากการนอนหลับจะเพิ่มความแข็งแกร่งให้ท้องของคุณเป็นสองเท่า สิ่งหนึ่งถ้าคุณอดนอนไม่ได้มีโอกาสคุณจะกินมากขึ้น จากการศึกษาใน วารสารคลินิกโภชนาการแห่งยุโรป ระบุว่าคนที่ได้รับชั่วโมงละห้าชั่วโมงครึ่งหรือน้อยกว่านั้นจะกิน 300 แคลอรี่ต่อวันในวันรุ่งขึ้นมากกว่าคนที่ได้เจ็ดชั่วโมงหรือมากกว่านั้น และอีกสิ่งหนึ่งการอดนอนทำให้ระดับคอร์ติซอลของคุณเพิ่มขึ้น ถ้าคุณไม่รู้ Cortisol เป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณใช้เพื่อเก็บไขมัน (คุณใช้คณิตศาสตร์) หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการจับ Z เพิ่มเติมสองสามตัวอย่าลืมตรวจสอบความลับ 11 ข้อที่ได้รับการรับรองจากแพทย์สำหรับการนอนหลับที่เร็วขึ้นทุกคืน
5 ยก, ยก, ยก
Shutterstock
ลองทำคณิตศาสตร์กัน กล้ามเนื้อทุกปอนด์ที่คุณเผาประมาณ 6 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ดังนั้นถ้าคุณเพิ่มกล้ามเนื้อเพียงห้าปอนด์ลงในเฟรมของคุณคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มอีก 700 แคลอรี่ต่อวันโดย ไม่ทำอะไร เลย และการเพิ่มกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ยากลำบาก คุณจะดีเมื่อคุณเชี่ยวชาญ 10 วิธีที่ง่ายที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว
6 HIIT โรงยิม
หากการยกไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการคุณสามารถลองฝึกซ้อมในช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงหรือ HIIT แทนการออกกำลังกายที่ยาวนานกว่าและมั่นคงขณะที่ HIIT เป็นแบบเริ่มหยุดหยุด ตัวอย่างเช่นบางทีคุณอาจวิ่งเป็นเวลาสองนาทีแล้วเดินเป็นเวลาหนึ่งนาทีจากนั้นทำซ้ำสองสามครั้ง เป้าหมายคือการผลักตัวเองไปสู่การออกแรง 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของพลังงานโดยไม่ให้เวลาร่างกายฟื้นตัวเต็มที่
วิธีนี้ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นการเผาผลาญพลังงานเกินพิกัดและเผาผลาญแคลอรี่ไม่เหมือนอะไร - และจากการศึกษาหนึ่งใน วารสารโรคอ้วนพบ ว่ามีประสิทธิภาพในการลด "ไขมันในร่างกายหน้าท้องมากกว่าการออกกำลังกายชนิดอื่น ๆ " และเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับเมื่อคุณละลายไขมันออกจากหน้าท้องของคุณให้แน่ใจว่าได้อวดหกแพ็คที่เพิ่งค้นพบของคุณโดยการออกกำลังกายแบบ Single-Flat ที่ดีที่สุดที่คุณไม่ได้ทำ
7 ถ้าเป็นฤดูหนาวไปเล่นสกี
การเล่นสกีสองชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่ 984 นั่นเป็นมากกว่าวิ่งหกไมล์! เมื่อพิจารณาจากวันที่เล่นสกีทั่วไปใช้เวลาประมาณหกถึงแปดชั่วโมงคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีนับพันและระเบิดในเวลาเดียวกัน ดังนั้นถ้าข้างนอกหนาวลองพิจารณาวิ่งสักสองสาม - แม้ว่ามันจะไม่หิมะตกซักพัก ทุกวันนี้สกีรีสอร์ทเกือบทุกแห่งในโลกติดตั้งอุปกรณ์ทำหิมะดังนั้นคุณจึงไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ ที่จะไม่ต้องโดนเนินเขา และจำไว้ว่าถ้าคุณออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งไม่ได้คุณก็ยังสามารถเผาผลาญเมแทบอลิซึมของคุณได้ง่ายๆโดยการขยับไปมารอบตัวฉัน อันที่จริงแล้วมันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณทุกวัน
8 เริ่มดื่มกาแฟดำของคุณ
คิดเกี่ยวกับกาแฟยามเช้าของคุณ คุณดื่มด้วยครีมและน้ำตาลหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นนั่นเป็นเครื่องดื่ม 100 แคลอรี แต่ถ้าให้มันเป็นสีดำปริมาณคาเฟอีนในแต่ละวันของคุณจะเท่ากับ 5 แคลอรี่ แน่นอนว่ามันเป็นเรื่องขมขื่น แต่มีวิธีแก้ไขที่ง่าย: เพียงเพิ่มซินนามอน ไม่เพียง แต่จะอร่อยเท่านั้น แต่จากการศึกษาล่าสุดในการ ดูแลโรคเบาหวาน เพียงครึ่งช้อนชาของสิ่งต่าง ๆ ในแต่ละวันสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณได้
9 เปิดความร้อน
Shutterstock
จากการวิจัยใน วารสาร American Journal of Clinical Nutrition ระบุว่าคนที่บริโภคแคปไซซิน - นั่นคือพริกพริกที่นำมาซึ่งความเผ็ดร้อน - กินแคลอรี่น้อยลง 200 เท่าในระหว่างมื้ออาหารต่อไปนี้ ยิ่งไปกว่านั้นผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าอาหารรสเผ็ดสามารถเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญของคุณนำไปสู่การลดน้ำหนักได้มากขึ้นแม้ว่าคนอื่น ๆ ยืนยันว่ามีหลักฐานไม่เพียงพอที่จะสนับสนุน ไม่ว่าในกรณีใดการเพิ่มเส้นประศรีราชาในมื้อต่อไปของคุณจะไม่ทำให้คุณเจ็บปวด - นอกจากคุณจะไม่สามารถจัดการกับเครื่องเทศได้
10 รับขี้เล่น
Shutterstock
คุณรู้หรือไม่ว่าเพศนั้นนับว่าเป็นการออกกำลังกายโดยสุจริต? อย่างจริงจัง! จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยมอนทรีออลคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ 70-100 แคลอรี่ต่อการมีเพศสัมพันธ์ กล่าวอีกนัยหนึ่งการมีเพศสัมพันธ์บ่อยขึ้นจะนำไปสู่การมีร่างกายที่ดีขึ้นได้โดยตรง อยากรู้ว่า "เซสชัน" นั้นใช้เวลานานเท่าใด ประมาณ 25 นาทีเริ่มต้นให้เสร็จรวมถึงเล่นหน้า และถ้ามันนานเกินกว่าที่คุณคาดไว้ไม่ต้องกังวลไปดู 15 วิธีง่าย ๆ ในการสร้างเซ็กส์ที่ยาวนาน (มาก) อีกต่อไป
Ari Notis Ari เป็นบรรณาธิการอาวุโสที่เชี่ยวชาญด้านข่าวและวัฒนธรรม