โลกนี้มีคนสองประเภท: คนที่ไม่สามารถนอนบนเครื่องบินและคนที่ทำได้ ฉันชอบที่จะคิดว่าฉันใช้ชีวิตพิสูจน์ได้ว่าคุณสามารถย้ายจากหมวดหมู่เดิมไปยังหลัง ฉันทำการเปลี่ยนแปลงในสองขั้นตอน ครั้งแรก: ฉันตัดสินใจอย่างมีสติ - ตอนอายุ 39 ที่คุณสุกงอม - เพื่อหยุด คิดว่า ตัวเองเป็นคนที่ไม่สามารถหลับบนเครื่องบินได้ เมื่อฉันหลีกเลี่ยงคำพยากรณ์ที่ทำให้ตัวเองสำเร็จฉันก็เริ่มจดบันทึกสิ่งที่ประสบความสำเร็จในการนอนหลับเครื่องบินและเริ่มรวมพวกเขาเข้ากับวิธีที่ฉันเตรียมไว้ ต่อไปนี้เป็นสิ่งมหัศจรรย์สิบข้อที่ฉันเรียนรู้ระหว่างทาง และสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับอย่าพลาดความลับที่ได้รับการรับรองจากแพทย์ 11 ประการสำหรับการล้ม Asleep Faster
1 เช็คอินออนไลน์เสมอ
จากการวิจัยพบว่าโอกาสในการนอนหลับบนเครื่องบินลอยฟ้าถ้าคุณอยู่ในที่นั่งที่ปรับเอนได้มากกว่า 40 องศา นี่คือความลับ: โอกาสในการหาที่นั่งที่ปรับเอนได้มากในรถโค้ชหรือเศรษฐกิจระดับพรีเมี่ยม หากคุณไม่พร้อมที่จะจ่ายค่าอัพเกรดสิ่งที่ดีที่สุดคือการทำทุกอย่างเพื่อรับที่นั่งริมหน้าต่าง การขัดขวางหน้าต่างหมายความว่าการพักผ่อนของคุณจะไม่ถูกขัดจังหวะด้วยแถวคู่ที่กระหน่ำกระหน่ำคุณจะเป็นผู้ตัดสินใจว่าแสงสว่างที่รบกวนการนอนหลับเกิดขึ้นมากแค่ไหนและคุณจะมีช่วงที่กว้างขึ้น ตัวเลือกการวางตำแหน่งร่างกายซึ่งเราจะไปในภายหลัง
ตอนนี้คุณสามารถปล่อยให้มันเป็นไปได้และขอที่นั่งริมหน้าต่างเมื่อคุณมาถึงสนามบิน แต่การเลือกที่นั่งเมื่อเช็คอินออนไลน์กลายเป็น เรื่องที่ ฉลาดกว่ามาก
สายการบินบางแห่งคิดค่าธรรมเนียมในการเลือกที่นั่งโค้ชแบบเฉพาะและหากคุณตัดสินใจที่จะกระอักแป้งที่หายากในนามของการพักผ่อนที่ดีขึ้นให้เลือกที่นั่งใกล้กับจมูกของเครื่องบินมากที่สุด การขับขี่ของคุณจะราบรื่นและ - เนื่องจากระยะทางไกลพิเศษที่คุณจะใส่ระหว่างคุณและเครื่องยนต์ - มันจะเงียบกว่าด้วย (นั่นคือเหตุผลที่ห้องโดยสารมีราคาถูกลงไปทางด้านหลังของเครื่องบิน) โปรดทราบว่าไม่ใช่ว่าทุกแถวจะมีที่นั่งปรับเอนได้ เว็บไซต์เช่น seatguru.com จะช่วยให้คุณมีทางเลือกมากขึ้น และสำหรับแนวคิดเกี่ยวกับตำแหน่งที่จะจองที่นั่งของคุณเรียนรู้ว่าที่นั่งเครื่องบินที่ดีที่สุดบนเครื่องบินคืออะไร
2 ลงทุนในการสนับสนุนคอ
เมื่อเราหลับไปกล้ามเนื้อของเราจะผ่อนคลายมากขึ้นเรื่อย ๆ แต่มันเป็นกล้ามเนื้อคอที่ผ่อนคลายที่ทำให้นอนหลับไม่สนิทเพราะเมื่อเรานั่งตัวตรงกล้ามเนื้อคอของเราต้องทำงานต่อไป เพียงแค่ใส่คุณจะดีขึ้นด้วยการสนับสนุนคอ
หมอนรูปตัวยูเป็นหมอนเดินทางที่แพร่หลายมากที่สุด แต่แพทย์บางคนแนะนำว่าให้หันกลับเพื่อให้ช่องเปิดที่ด้านหลังคอของคุณรองรับได้มากขึ้น นวัตกรรมล่าสุดในเขตรองรับคอทำให้หมอน Trtl หมอนรองคอแบบดั้งเดิมขนาดครึ่งหนึ่ง trtl (ออกเสียงว่า "เต่า") พันรอบคอของคุณเหมือนผ้าพันคอ ที่ซ่อนอยู่ภายในนั้นเป็นซี่โครงด้านในที่เสริมความแข็งแรงซึ่งมีรูปร่างที่คอ, กรามหรือรูปร่างไหล่ หากคุณไม่มีหมอนให้ใช้ประโยชน์จากพนักพิงศีรษะที่ปรับได้โดยดึงปีกไปข้างหน้า สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษากระดูกสันหลังของคุณให้มีความสุขอย่าพลาดคำแนะนำของเราในการพิชิตอาการปวดหลังส่วนล่างทันทีและเพื่อทั้งหมด
3 …และการกีดกันทางประสาทสัมผัส
เกิดขึ้นมากมายรอบตัวคุณบนเครื่องบิน: ความรู้สึกสถานที่ท่องเที่ยวเสียงและใช่กลิ่น อย่าประมาทพลังของหูฟังตัดเสียงรบกวนและหน้ากากนอนหลับสบาย อย่าลืมที่จะแพ็คของคุณ - และวางแผนที่จะหนีเข้าไปในกรวยแห่งความเงียบและความมืดในโอกาสแรกสุด
4 BYO-Blanket
ไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับที่นั่งรถโค้ชหรือมารยาทการบินของเพื่อนบ้านของคุณ ตั้งสมาธิกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ ตัวเอง สบายใจขึ้น - เริ่มจากชุดของคุณ เราไม่ได้บอกว่าคุณควรจะบินด้วยชุดนอน แต่เป็นไปได้ว่าคุณจะได้รับบริการที่ดีที่สุดจากเสื้อผ้าที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติหากคุณต้องการพยักหน้าให้พ้นเมฆ
ยังรู้อีกว่าอุณหภูมิของเครื่องบินอาจแตกต่างกันไป นั่นหมายความว่าการฝังรากลึกเป็นเพื่อนของคุณอย่างถุงเท้าอบอุ่นแสนสบาย สายการบินบางแห่งเสนอผ้าห่มโพลีเอสเตอร์ที่ไม่เหมาะกับเที่ยวบินที่ยาวขึ้น คนอื่นเสนออะไรเลย นำผ้าห่มเดินทางของคุณเอง - หรือนำผ้าพันคอขนสัตว์หรือพาชมาน่ากลับมา - และรับผิดชอบในการเข้าถึงความสูงที่แสนสบาย
5 ไปสนามบินเร็ว
การรีบไปหาเที่ยวบินของคุณนั้นเป็นเรื่องที่เครียดและมีแนวโน้มว่าจะไม่หายไปเมื่อคุณนั่งลงทำให้ยากต่อการล่องลอย ใช้เวลาพิเศษนั้นที่ประตูเพื่อแสดงองค์ประกอบต่าง ๆ ของพิธีกรรมการเตรียมตัวสำหรับเตียงตามปกติของคุณเท่าที่คุณจะทำได้ มุ่งหน้าไปที่ห้องน้ำเพื่อแปรงฟันล้างหน้าหรืออ่านหนังสือบางเล่มที่วางอยู่บนโต๊ะข้างเตียงของคุณ การกระทำเหล่านี้จะบอกร่างกายของคุณว่าถึงเวลานอนแล้ว
6 อย่าให้น้ำมากเกินไป
Shutterstock
ในชีวิตของคุณคุณจะได้รับคำแนะนำให้ดื่มน้ำให้ น้อยลง แต่คุณจะรู้สึกหงุดหงิดมากหากการงีบหลับที่หนักหน่วงถูกขัดจังหวะด้วยความจำเป็นเร่งด่วนในการใช้ห้องน้ำที่ใดที่หนึ่งเหนือเทือกเขาร็อกกี้ ขอให้ดื่มน้ำหนึ่งขวดกับคุณ แต่ปันส่วนให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
7 ฉลาดเกี่ยวกับการนอนช่วย
เที่ยวบินของคุณนานเท่าไหร่? สิ่งสำคัญคือต้องรู้เพราะตัวช่วยนอนหลับที่เคาน์เตอร์หรือยาตามใบสั่งแพทย์ส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะยังคงดำเนินต่อไปแม้กระทั่งเที่ยวบินที่ยาวที่สุดที่เป็นไปได้ภายในทวีปอเมริกาสิ้นสุดลง
ยกตัวอย่างเช่นผลกระทบของยากล่อมประสาทของแอมเบียนยังคงมีอยู่แปดชั่วโมงหลังจากที่คุณตอกยาเม็ด หากคุณไม่ได้เดินทางด้วยเที่ยวบินที่มีความยาวอย่างน้อยแปดชั่วโมงเป็นความคิดที่ดีกว่าที่จะใช้เมลาโทนินก่อนขึ้นเครื่องบิน ฮอร์โมนที่สร้างจากต่อมไพเนียลในสมองเมลาโทนินช่วยควบคุมรอบการนอนหลับทุกวัน ในขณะที่ FDA ไม่ได้รับการอนุมัติเมลาโทนิเสริมการศึกษาหลายแห่งแสดงให้เห็นว่ามันจะมีประโยชน์ในการขยับจังหวะ circadian ของคุณ
8 ผ่าน "อาหาร"
iStock
นอกเหนือจากคุณภาพอาหารที่น่าสงสัยแล้ว "ไก่" หรือ "ปลา" หรือ "พาสต้า" จะมาถึงที่นั่งของคุณจนกว่าจะถึงหนึ่งชั่วโมง - บางครั้งสองครั้ง - หลังจากที่คุณทำ หากคุณกำลังบินจากพูดซานฟรานซิสโกไปนิวยอร์กมากกว่าหนึ่งในสามของเวลาเที่ยวบินจะผ่านไปโดยผู้ดูแลเที่ยวบินล้างตารางถาดของคุณ นั่นเป็นเวลาที่คุณจะนอนแล้ว กินมื้อเล็ก ๆ เพื่อสุขภาพก่อนที่คุณจะขึ้นเครื่องหรืออย่างน้อยก็แพ็คแท่งโปรตีนเพื่อกินก่อนที่จะหมุนขึ้นและลงหลักปักฐานทันทีเพื่อเพิ่มจำนวน R & R ที่มีศักยภาพบนเครื่องบินให้คุณ
9 ข้ามขวดขนาดเล็ก
Shutterstock
ในขณะที่แก้วไวน์แดงหนึ่งแก้วหรือสองแก้วอาจช่วยให้คุณงีบหลับที่ระดับความสูงได้เร็วขึ้นคุณอาจจะตื่นขึ้นอีกหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อมาด้วยปากสำลีความรู้สึกที่ไม่มั่นคงและไม่สามารถกลับไปนอนได้ แอลกอฮอล์ช่วยลดการนอนหลับ REM ซึ่งเป็นช่วงเวลาของการนอนหลับที่คิดว่าจะช่วยฟื้นฟูได้มากที่สุด
10 รับตำแหน่ง
iStock
ตกลงดังนั้นนี่คือคำแนะนำทั้งหมดที่นำเสนอข้างต้นมารวมกัน คุณได้ใส่ถุงเท้าของคุณร่มเงาหน้าต่างของคุณลงหูฟังของคุณในผ้าห่มของคุณในตำแหน่งที่มีเข็มขัดนิรภัยของคุณยึดอย่างแน่นหนาด้านนอกของมัน ตอนนี้ลองยกระดับเท้าของคุณให้มากที่สุดเท่าที่สถานการณ์พิเศษของคุณอนุญาต การวางเท้าไว้บนกระเป๋าถือเป็นทางเลือกหนึ่ง แต่เพื่อเงินเพียงไม่กี่ดอลลาร์คุณสามารถซื้อเปลญวนเท้าที่ออกแบบมาเพื่อแขวนบานพับบานพับของโต๊ะถาดของคุณ จากนั้นโดยไม่พยายามหักจมูกของคนที่อยู่ข้างหลังคุณให้เอนหลังที่นั่งได้เต็มที่ (วิธีนี้จะง่ายกว่าถ้าคนที่อยู่ด้านหลังของคุณอยู่ในโปรแกรมเดียวกันกับคุณ)
ไม่ว่าคุณจะมีหมอนรองคอหรือไม่ก็ตามให้ใช้ประโยชน์จากที่นั่งริมหน้าต่างแล้วเอนศีรษะเข้าหาด้านข้างของห้องโดยสาร ใช้แจ็คเก็ตหรือเสื้อสเวตเตอร์ถ้าคุณต้องการแรงกระแทกมากขึ้น
ตอนนี้วางที่วางแขนลงและใช้พวกเขา การศึกษาหนึ่งพบว่าพวกเขาช่วยบรรเทาแรงกดดันด้านหลัง พักแขนช่วงบนเพื่อรองรับร่างกายส่วนบนของคุณเบา ๆ และคลายกระดูกสันหลังจากการทำงานหนักเกินไป หากคุณเป็นคนที่เตี้ยกว่าและมักจะเป็นคนนอนหงายคุณอาจโชคดีกว่าที่วางเบาะหรือแจ็คเก็ตพับไว้ที่โต๊ะถาดด้านหน้าคุณและวางหัวไว้บนสุด โอ้และถ้าคุณสังเกตเห็นแถวที่นั่งว่างเปล่าสามแถวหรือมากกว่านั้นเมื่อคุณขึ้นเครื่องบินแล้วอย่าอายที่จะขัดขวางพวกเขาและมีตัวเลือกตำแหน่งอื่น ๆ อีกมากมายตามที่คุณต้องการ ตอนนี้ดึงมาสก์นอนหลับนั้นจดจ่อกับการหายใจของคุณแล้วลอยออกไป
