ซิลเวสเตอร์สตอลโลนเคยกินแซนวิชที่งอกเป็นบรัสเซลส์ตั้งแต่ยังเป็นเด็กซึ่งพิสูจน์ได้ว่าคุณสามารถทำอะไรก็ได้ระหว่างขนมปังสองชิ้นและเรียกมันว่าแซนวิช แต่ความคิดสร้างสรรค์หรือการทำคนเดียวจะไม่ตัดมัสตาร์ดสำหรับแซนวิชที่คู่ควรกับรสนิยมของคุณ Dagwood ที่ทำออกมาได้ดีนั้นเป็นส่วนผสมที่ลงตัวของโปรตีนและการผลิตรสชาติและพื้นผิวที่มารวมกันอย่างรวดเร็วในแพ็คเกจมือถือที่น่าพึงพอใจอย่างมาก ทำถูกต้องกับการบรรจุเสรี, แซนวิชเป็นข้อตกลงมื้ออาหารที่แท้จริงตามความเหมาะสมสำหรับอาหารเย็นเช่นเดียวกับอาหารกลางวัน ด้านล่างนี้คุณจะพบกับ 10 แซนด์วิชที่เราโปรดปรานที่ทำขึ้นแบบผอมกว่าปกติ สิ่งที่โชคร้ายเพียงอย่างเดียวเกี่ยวกับการกินแซนวิชที่ได้รับแรงบันดาลใจอย่างแท้จริงเช่นนี้คือสามหรือสี่วันต่อมาคุณหิวอีกครั้ง เพิ่มสิ่งเหล่านี้ในการหมุนเวียนมื้อค่ำของคุณจากนั้นตรวจสอบรายงานพิเศษของเราเกี่ยวกับวิธีการรักษาแบบ Lean for Life!
1 ชีสย่างกับเห็ดเซาต์
สูตรนี้เรียกว่ากองเห็ดและหัวหอมคาราเมลเพื่อสร้างแซนวิชที่ง่ายพอที่จะเป็นอาหารจานด่วนสำหรับหนึ่งและมีความซับซ้อนพอที่จะเป็นอาหารมื้อค่ำที่สะดวกสบายสำหรับสอง
สิ่งที่คุณต้องการ:
olive ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
2 ถ้วย cremini เห็ดหั่นบาง ๆ
เกลือและพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส
ขนมปังข้าวไรย์ 8 ชิ้น
สวิสชีสขูดฝอย 2 ถ้วย
หัวหอมคาราเมล 1 ถ้วย
yme ช้อนโต๊ะโหระพาสด
ใบไม้ (ไม่จำเป็น)
เนยนิ่ม 2 ช้อนโต๊ะ
คุณจะทำอะไร:
ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะบนไฟร้อนปานกลาง เพิ่มเห็ดและปรุงอาหารประมาณ 6 นาทีจนคาราเมล ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย.
วางขนมปังสี่ชิ้นบนเขียง แบ่งครึ่งของชีสอย่างเท่าเทียมกันในแซนวิชวางบนขนมปังกับมันแล้วกับหัวหอมแต่ละไตรมาส
และเห็ด เพิ่มโหระพา (ถ้าใช้) และชีสที่เหลือ โรยหน้าด้วยส่วนที่เหลือของข้าวไรย์ กระจายเนยนิ่มบนแซนวิชทั้งสองด้าน
ความร้อนเหล็กหล่อขนาดใหญ่หรือ nonstick skillet ผ่านความร้อนปานกลางต่ำ เพิ่มแซนวิชทำงานเป็นกลุ่มถ้าคุณต้องการและปรุงอาหารประมาณ 5 ถึง 6 นาทีต่อด้านจนกระทั่งปิ้งจนเต็มและสีน้ำตาลทอง
ทำให้ 4 บริการ | การให้บริการต่อหนึ่งครั้ง: 340 แคลอรี่ / ไขมัน 12 กรัม (6 กรัม sat.) / 36 กรัมคาร์โบไฮเดรต / โปรตีน 22 กรัม / เส้นใย 4 กรัม
2 กุ้งม้วน
Lobster rolls เป็นหนึ่งในสิ่งประดิษฐ์อาหารที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของอเมริกา ปัญหาคือเนื้อกุ้งมังกรมีราคาแพงและร้านอาหารก็ยังจมอยู่ในมายองเนสและเนยละลาย เราย่อยในกุ้งที่ไม่ติดมันเป็นพิเศษสำหรับกุ้งก้ามกรามและทำให้อ้วนขึ้น ผลลัพธ์: แซนวิชที่น่าทึ่งสำหรับครึ่งแคลอรี่และเศษส่วนของราคา
สิ่งที่คุณต้องการ:
กุ้งปรุงสุก 1 ปอนด์
ผักชีฝรั่ง 2 ต้นหั่นเต๋า
on หอมแดงเล็ก ๆ สับละเอียด
2 ช้อนโต๊ะสับกระเทียมสด + เพิ่มเติมสำหรับปรุงแต่ง
มายองเนส 2 ช้อนโต๊ะ
น้ำมะนาว 1 ลูก
ซอสร้อน 1 ช้อนชา (เราชอบศรีราชา)
เกลือเพื่อลิ้มรส
4 ขนมปังฮอทดอก
คุณจะทำอะไร:
ผสมกุ้ง, คื่นฉ่าย, หัวหอม, ใบไม้กระเทียม, เมโย, น้ำมะนาว, ซอสร้อนและเกลือเข้าด้วยกันในชามคนให้เข้ากัน
ตั้งกระทะเหล็กหรือกระทะผัดด้วยไฟปานกลาง เพิ่มขนมปังฮอทดอกและปิ้งข้างนอกจนกว่าพวกมันจะเป็นสีน้ำตาล
แบ่งส่วนผสมกุ้งในหมู่ม้วน โรยหน้าด้วยใบไม้สับถ้าใช้
ทำให้ 4 บริการ | ต่อการให้บริการ: 300 แคลอรี่ / 9 กรัมไขมัน (1.5 กรัม sat.) / 24 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 27 กรัมโปรตีน / ใย 2 กรัม
อาหารโปรตีนสูงเช่นกุ้งเป็นเพียงหนึ่งใน 25 อาหารสำหรับผู้ชายมากกว่า 45 ที่ควรกิน!
แซนด์วิชไก่งวง 3 ตัวพร้อม Guacamole และเบคอน
ลูกนี้ทำให้แซนด์วิชไก่งวงหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ น่าละอาย ใช้ไก่งวงที่เหลือจากไก่งวงคั่วและแจ๊สมันด้วยโปรตีนและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพจาก guacamole ซึ่งใช้ทดแทนเมโยมาตรฐาน
สิ่งที่คุณต้องการ:
1 บาแกต
ไก่งวงอบเหลือ 12 ออนซ์
สวิสชีส 4 ชิ้น
มะเขือเทศหั่น 1 ลูก
on หอมแดงหั่นบาง ๆ
พริกจาลาปิโนดอง
เบคอน 4 เส้นปรุงจนกรอบและตบแห้ง
guacamole ¼ถ้วย
คุณจะทำอะไร:
เปิดเตาอบไก่เนื้อ หั่นขนมปังเป็นครึ่งแนวนอนและวางลงบนแผ่นอบขนาดใหญ่อย่างระมัดระวัง ชั้นไก่งวงและชีสที่ด้านล่างของขนมปัง
วางแผ่นในเตาอบ 6 นิ้วด้านล่างไก่เนื้อ ย่างประมาณ 2 ถึง 3 นาทีจนชีสละลายและขนมปังทั้งสองจะร้อน แต่ไม่น้ำตาลมากเกินไป
นำออกจากเตาอบแล้วเลเยอร์มะเขือเทศหัวหอมจาลาเปโน่และเบคอนที่ด้านบนของ
ไก่งวง. กระจายครึ่งบนของบาแกตต์ด้วย guacamole หั่นขนมปังเป็นแซนวิช 4 ชิ้นและเสิร์ฟ
ทำให้ 4 บริการ | ต่อการให้บริการ: 430 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัม (4 กรัม sat.) 34 กรัมคาร์โบไฮเดรตโปรตีน 25.3 กรัมเส้นใย 2 กรัม
4 แซลมอนแซลมอนรมควัน
นี่คือคลาสสิคของนิวยอร์กลบเบเกิล รสชาติที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดที่ทำให้อาหารเช้าที่น่าพึงพอใจยังคงอยู่ที่นี่ - ความอุดมสมบูรณ์ของปลาแซลมอนรมควันหัวหอมใหญ่และเคเปอร์ความหวานของมะเขือเทศ แคลอรี่และแลกเปลี่ยนคาร์บที่ละเอียดเพื่อการเพิ่มเส้นใย ผลลัพธ์ที่ได้คือแซนวิชที่คุณสามารถรู้สึกดีเกี่ยวกับการกินทุกวันของสัปดาห์
สิ่งที่คุณต้องการ:
ขนมปังโฮลวีต 8 ชิ้นหรือขนมปัง 9 เม็ด
วิปปิ้งครีมชีส¼ถ้วย
2 ช้อนโต๊ะช้อนโต๊ะล้างและสับ
on หอมแดงหั่นบาง ๆ
ผักทารกรวม 2 ถ้วย
มะเขือเทศหั่น 1 ลูก
เกลือและพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส
แซลมอนรมควัน 8 ออนซ์
คุณจะทำอะไร:
กระจายครีมชีส 1 ช้อนโต๊ะลงบนขนมปังสี่ชิ้น โรยหน้าด้วยเคเปอร์เปอร์, หัวหอม, ผักใบเขียวและมะเขือเทศหนึ่งหรือสองชิ้น เกลือมะเขือเทศเบา ๆ จากนั้นเติมพริกไทยให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการ (แซนด์วิชนี้ร้องออกมามากมาย) ปิดท้ายด้วยการจับปลาแซลมอนรมควันบนมะเขือเทศสองสามชิ้นแล้วราดด้วยขนมปังปิ้งที่เหลือ
ทำให้ 4 บริการ | ต่อการให้บริการ / 280 แคลอรี่ / 10 กรัมไขมัน (3g sat.) / 26 กรัมคาร์โบไฮเดรต / โปรตีน 18 กรัม; ไฟเบอร์ 5 กรัม
ปลาแซลมอนมีประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมกว่าทำแซนด์วิชแซนวิช มันเป็นหนึ่งใน 20 Amazing Healing Foods ที่สามารถสร้างชุดปฐมพยาบาลในครัวของคุณ!
5 ไส้กรอกและแซนวิชพริกไทย
ไส้กรอกหมูสามารถมีไขมันได้มากถึง 30 เปอร์เซ็นต์หมายความว่าลิงค์เดียวสามารถบรรจุแคลอรีได้ 400 แคลอรี่ การเปลี่ยนมาใช้ไส้กรอกไก่หรือไก่งวงจะทำให้จำนวนนั้นน้อยกว่า 150 แคลอรี่
สิ่งที่คุณต้องการ:
น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
1 พริกหยวกแดงหั่นบาง ๆ
พริกหยวกเหลือง 1 ลูก
1 หัวหอมสีเหลืองหั่นบาง ๆ
เกลือและพริกไทยป่นเพื่อลิ้มรส
b ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชูไวน์แดง
4 ลิงก์ไส้กรอกไก่งวงหรือไก่งวงดิบๆ
ขนมปังฮอทดอก 4 ก้อน
โพรโวโลน 4 ชิ้น
มัสตาร์ดเผ็ดเพื่อลิ้มรส
คุณจะทำอะไร:
เปิดเตาย่างหรือกระทะย่าง
ความร้อนน้ำมันในทะขนาดใหญ่ เพิ่มพริกและหัวหอมสีแดงและสีเหลืองและปรุงอาหารกวนเป็นครั้งคราวประมาณ 10 นาทีจนพองและนุ่มเบา ๆ
ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยแล้วเติมน้ำส้มสายชู สำรอง
ย่างไส้กรอกจนไหม้เกรียมและสุกตลอดทางประมาณ 12 นาที ความร้อนม้วนบนตะแกรงจนอบอุ่นและปิ้งถ้าคุณชอบ
วางชิ้นส่วนของชีสในแต่ละม้วนปาดด้วยมัสตาร์ดแล้วราดด้วยไส้กรอก แบ่งพริกและหัวหอมในสี่แซนวิช
ทำให้ 4 บริการ | ต่อการให้บริการ: 370 แคลอรี่ / 20 gf ที่ (9g sat.) / 23.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 2 7.5 กรัมโปรตีน / 5 กรัมไฟเบอร์
6 ห่อผักย่าง
Wraps จากอาหารสำเร็จรูปและร้านกาแฟเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่เลวร้ายที่สุดออกมี ลดแคลอรี่และต้นทุนด้วยการสร้างของคุณเอง
สิ่งที่คุณต้องการ:
หน่อหอกหน่อไม้ฝรั่ง 12 อัน
2 หมวกเห็ดพอร์โตเบลโล
พริกแดง 1 แบ่งครึ่งเมล็ดและก้านออก
น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
เกลือและพื้นดิน
พริกไทยดำเพื่อลิ้มรส
มายองเนสน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
น้ำส้มสายชูบัลซามิก 1 ช้อนโต๊ะ
กระเทียม 1 กลีบสับละเอียด
4 ผักขมขนาดใหญ่หรือตอร์ตียาหรือข้าวสาลีห่อหุ้ม
2 ถ้วย arugula หรือผักทารก
cr ถ้วยแพะร่วนหรือ feta ชีส
คุณจะทำอะไร:
ย่างผักในน้ำมันในเตาอบ 450 ° F เป็นเวลา 10 ถึง 12 นาที ฝานที่หมวกเห็ดและพริกไทยเป็นเส้นบาง ๆ
เพิ่มมายองเนสน้ำส้มสายชูและกระเทียมลงในชามขนาดเล็กแล้วคนให้เข้ากัน อุ่น Tortillas บนตะแกรงหรือห่อด้วยกันในผ้าขนหนูกระดาษชื้นและความร้อนในไมโครเวฟเป็นเวลา 30 วินาที กระจายมายองเนสลงไปตรงกลางของตอร์ตีญาแต่ละข้างจากนั้นเติมด้วยผักใบเขียวและชีส
แบ่งผักย่างระหว่างตอร์ตียาเกลือและพริกไทยจากนั้นม้วนให้แน่นแล้วหั่นเป็นชิ้นครึ่งห่อ
ทำให้ 4 บริการ | ต่อการให้บริการ: 240 แคลอรี่ / 13 กรัมไขมัน (3.5 กรัม sat.) / 30.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต / โปรตีน 8.5 กรัม / ไฟเบอร์ 4.5 กรัม
ตุนครัวของคุณกับ 25 ฟู้ดส์เหล่านี้เพื่อให้คุณยังเยาว์วัย!
เบอร์เกอร์เนื้อ 7 Zero Belly
เรานำคลาสสิกคลาสสิกแบบอเมริกันมาปรุงและทำให้ผอมลงโดยไม่สูญเสียสารและจิตวิญญาณ เคล็ดลับคือการใช้เนื้อดินที่บางเฉียบเป็นพิเศษและหมักพริกไทยดำรสชาติของเรา
สิ่งที่คุณต้องการ:
เนื้อดินที่ไม่ติดมัน 1 ปอนด์ (อย่างน้อย 90%)
3 ช้อนโต๊ะพริกไทยดำหมัก (ดูสูตร)
เกลือโคเชอร์ 1 ช้อนชา
มัฟฟินภาษาอังกฤษฟรี 4 แผ่นหรือขนมปังเบอร์เกอร์ปิ้ง
1 เนื้อสเต็กมะเขือเทศหั่นเป็นชิ้นขนาด½นิ้ว
8 ใบผักกาดหอม Bibb
ซอสมะเขือเทศ 2 ช้อนโต๊ะ
มัสตาร์ด 2 ช้อนโต๊ะ Dijon
คุณจะทำอะไร:
ในชามขนาดใหญ่ผสมเนื้อดินหมักและเกลือและปล่อยให้นั่งเป็นเวลา 10 นาที
ความร้อนย่างกลางแจ้งหรือกระทะย่างเหนือความร้อนปานกลางสูง
ผสมเนื้อวัวเป็น 4 ไส้และย่างเป็นเวลา 2 ถึง 3 นาทีในแต่ละด้าน ตรงกลางควรเป็นสีชมพูและฉ่ำ
แพร่กระจายแต่ละด้านบนขนมปังบุญกับซอสมะเขือเทศ1½ช้อนชาและมัสตาร์ด1½ช้อนชา วางเบอร์เกอร์ที่ด้านล่างของขนมปังหน้าขนมปังและด้านบนด้วยชิ้นมะเขือเทศสีแดงใบผักกาดหอม 2 ใบและท็อปขนมปัง
หมักพริกไทยดำ:
บดเมล็ดผักชี 2 ช้อนโต๊ะ, พริกไทยป่น 2 ช้อนโต๊ะและเมล็ดยี่หร่าช้อนโต๊ะ½ช้อนโต๊ะอย่างประณีตในเครื่องบดเครื่องเทศ ใส่เครื่องเทศลงในชามของเครื่องเตรียมอาหารขนาดเล็กแล้วใส่กระเทียม 6 กลีบปอกเปลือกหอมแดงปอกเปลือก 2 ใบน้ำมันมะกอก¼ถ้วยและน้ำตาลทรายแดง¼ถ้วย (บรรจุ) กระบวนการ.
การได้รับโปรตีนเพียงพอต่อวันเป็นหนึ่งใน 30 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณหลังจาก 30!
ทำให้ 4 บริการ | ต่อการให้บริการ: 343 แคลอรี่ / 9 กรัมไขมัน / 41 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 25 กรัมโปรตีน / 2 กรัมไฟเบอร์
8 อิตาเลี่ยน Panini พร้อมโพรโวโลนพริกไทยและอารูกูลา
โดยทั่วไป hoagies อิตาลี - การสร้างสรรค์สูงตระหง่านของเนื้อไขมันชีสและน้ำมัน - บรรจุประมาณ 1, 000 แคลอรี่ต่อชิ้น แต่รุ่นของเราใช้รสชาติคลาสสิกที่เหมือนกันและเปลี่ยนให้เป็น paninis ละลายกรอบ เราสัญญาว่าคุณจะไม่พลาดขนมปังขนาดใหญ่กองเนื้อสัตว์หรือแคลอรี่
สิ่งที่คุณต้องการ:
ขนมปัง sourdough 8 ชิ้น
โพรโวโลน 4 ชิ้น
on หอมแดงหั่นบาง ๆ
พริกแดงคั่ว jar ถ้วย
arugula 4 ถ้วย
ซาลามี่รสเผ็ดไขมัน 8 ชิ้นลดลง
แฮมหั่น 8 ออนซ์
น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
คุณจะทำอะไร:
วางขนมปังสี่ชิ้นบนเขียง ครอบคลุมแต่ละชิ้นด้วยโพรโวโลนแล้วราดด้วยหัวหอม, พริกไทย, และอารูกูลา ชั้นซาลามี่และแฮมเหนือ arugula และด้านบนด้วยขนมปังอีกสี่ชิ้นที่เหลือ
ความร้อน½ช้อนโต๊ะน้ำมันในกระทะย่างหรือกระทะเหล็กหล่อขนาดใหญ่ผ่านความร้อนปานกลางต่ำ
เพิ่มแซนวิชระวังอย่าให้ฝูงชนและชั่งน้ำหนักด้วยบางสิ่งบางอย่าง (ถ้าปรุงเป็นรายบุคคลกาน้ำชาที่เต็มไปด้วยน้ำบางส่วนทำงานได้ดีถ้าปรุงด้วยกันกระป๋องสองสามกระป๋องในหม้อพาสต้าขนาดใหญ่ ปรุงอาหารเป็นเวลา 3 ถึง 4 นาทีจนก้นได้ดีและชีสเริ่มละลาย
นำน้ำหนักพลิกพลิกน้ำหนักและปรุงอาหารอีก 3 ถึง 4 นาที ตัดแซนวิชในแนวทแยงและให้บริการกับแครอททารกและครีม
ทำให้ 4 บริการ | ต่อการให้บริการ: 360 แคลอรี่ / 16 กรัมไขมัน (6 กรัม sat.) / 13 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 39 กรัมโปรตีน / 3 กรัมไฟเบอร์
9 Chicken Fajita Burrito
Burritos หลุดพ้นจากจุดสิ้นสุด การรวมกันของข้าว, ครีม, ชีส, และ guacamole ยกแคลอรี่และโซเดียมนับเป็นพัน เบอร์ริโต้นี้เป็นคนอเมริกันที่มีจิตวิญญาณ - มากมายและเต็มไปด้วยความเมตตา แต่ไม่พบส่วนเกินที่ Chipotle, Baja Fresh และร้านเบอร์ริโตอื่น ๆ ของประเทศ
สิ่งที่คุณต้องการ:
น้ำมันคาโนลา b ช้อนโต๊ะ
1 หัวหอมใหญ่หั่น
1 พริกหยวกแดงหั่นบาง ๆ
1 poblano หรือพริกหยวกเขียวหั่นบาง ๆ
เกลือและพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส
black กระป๋อง (14-16 ออนซ์) ถั่วดำ, เนื้อและล้าง
ยี่หร่า sp ช้อนชา
น้ำมะนาวจากมะนาว 1 ลูก
ซอสร้อน
ตอร์ตียา 4 (10 ")
แจ็คชีสขูดฝอยไขมันต่ำ 1 ถ้วย
ไก่หยอง 2 ถ้วย (ไก่ย่างร้านค้าที่ซื้อ½)
ซัลซ่า (ซัลซ่า verde ดีมากที่นี่โดยเฉพาะ)
คุณจะทำอะไร:
ความร้อนน้ำมันใน skillet ขนาดใหญ่ผ่านความร้อนสูง เพิ่มหัวหอมและพริกแดงและ poblano และปรุงอาหารจนน้ำตาลประมาณ 7 ถึง 8 นาที ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยดำ
รวมถั่วกับยี่หร่าในกระทะและอบอุ่น เพิ่มมะนาวและซอสร้อน 2-3 เชค
เปิดเตาแผ่นเหล็กกระทะเหล็กหรือกระทะ nonstick ขนาดใหญ่บนไฟร้อนปานกลาง ไมโครเวฟตอร์ตียาเป็นเวลา 20 วินาทีพอเพียงดังนั้นพวกมันจึงยืดหยุ่นได้
สร้างครั้งละหนึ่งเบอร์ริโตโรยบนชีสแล้วโรยด้วยถั่วหัวหอมพริกไทยพริกไทยไก่และซัลซ่า
ม้วนเป็นห่อแน่น วาง Burritos โดยตรงบนกระทะปรุงอาหาร
นาทีในแต่ละด้านจนกว่าจะมีการปิ้งเบา ๆ
ทำให้ 4 บริการ | การให้บริการต่อหนึ่งครั้ง: 340 แคลอรี่ / ไขมัน 12 กรัม (6 กรัม sat.) / 36 กรัมคาร์โบไฮเดรต / โปรตีน 22 กรัม / เส้นใย 4 กรัม
10 Banana-Nutella Panini
แซนวิชถูกกำหนดให้เป็นอาหารกลางวันเสมอ แต่ก็ไม่มีเหตุผลใดที่คุณจะไม่สามารถทำขนมของคุณด้วยขนมปังสองชิ้นและเรียกมันว่าอาหารเช้า ขนมปังปิ้งจนแซนด์วิชกรอบด้านนอกและข้างในร้อนและความน่าดึงดูดของขนม / อาหารเช้าแบบใช้มือถือก็ชัดเจนขึ้น คอมโบอาหารไม่กี่รสชาติที่ดีกว่ากล้วยและช็อคโกแลต; ไม่มีทางที่สูตรนี้อาจผิดพลาดได้
สิ่งที่คุณต้องการ:
4 ช้อนโต๊ะช็อคโกแลตเฮเซลนัทกระจาย
ขนมปังโฮลวีต 8 แผ่น
กล้วย 2 ลูกสุกมากหั่นบาง ๆ
เนย 2 ช้อนโต๊ะละลาย
คุณจะทำอะไร:
เปิดเตาย่างหรือกระทะย่างบนไฟร้อนปานกลาง แบ่งช็อคโกแลตออกเป็น 4 ชิ้นใส่ขนมปังแล้วปูด้วยกล้วยให้เข้ากันแล้วราดด้วยขนมปังที่เหลือ
แปรงทั้งสองด้านด้วยการเคลือบเบา ๆ ของเนยละลาย (ซึ่งจะช่วยให้แซนวิชสีน้ำตาลและกรอบได้อย่างง่ายดาย)
วางแซนวิชลงบนตะแกรงและบนด้วยวัตถุที่มีน้ำหนักเบา - หม้อหรือกระทะที่สะอาดใช้งานได้ดี - ซึ่งใช้แรงดันเพียงพอที่จะชั่งน้ำหนักแซนวิชลงและช่วยให้พวกมันสดชื่น ย่างเป็นเวลา 3 ถึง 4 นาทีจนกว่าก้นจะปิ้งอย่าง; พลิกและทำซ้ำ ตัดแซนวิชครึ่งตามขวางและเสิร์ฟ
ทำให้ 4 บริการ | การให้บริการต่อหนึ่งครั้ง: 340 แคลอรี่ / ไขมัน 13 กรัม (5 กรัม sat.) / 20 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 4.75 กรัมโปรตีน / เส้นใย 6 กรัม
คุณรู้หรือไม่ว่ากล้วยเป็นหนึ่งใน 10 คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามท้องของคุณ?
