การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณเป็นคนที่ยุ่งอยู่กับรายการที่ต้องทำ - แต่ความเสี่ยงของการไม่ทานอาหารที่ถูกต้องนั้นยิ่งใหญ่กว่าความพึงพอใจสั้น ๆ ของความสุขที่หวานผิด ตอนนี้คุณรู้พื้นฐานเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรกินแล้ว แต่คุณยังต้องจ่ายค่าบริการริมฝีปากเพื่อรับอาหารที่อุดมไปด้วยธัญพืชผลไม้ผักและปลา - ทั้งหมดนี้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ ดังนั้นถึงเวลาต่ออายุความมุ่งมั่นของคุณต่อร่างกายของคุณเองเพื่อให้หัวใจของคุณแข็งแรงเพราะการขาดความภักดีของคุณอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต อาหารที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจสามารถลดระดับ LDL ("ไม่ดี") ของคุณลงได้ถึงร้อยละ 30 ซึ่งเป็นการลดลงคล้ายกับสิ่งที่คุณได้รับจากยาสเตติน อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจเหล่านี้คือกระสุนวิเศษอาหาร: พวกมันลดโคเลสเตอรอล LDL, เพิ่มโคเลสเตอรอล HDL ที่ "ดี" และที่สำคัญที่สุดไม่จำเป็นต้องมีใบสั่งยา หากคุณคิดว่าคุณพร้อมแล้วให้ไปลองดูวิธีการเหล่านี้เพื่อทราบว่าหัวใจของคุณแข็งแรงหรือไม่
1 ถั่ว
คนที่กินถั่วหนึ่งออนซ์ครึ่งถั่วพิสตาชิโออัลมอนด์และวอลนัทดีที่สุดมากกว่าสัปดาห์ละสี่ครั้งมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง 37 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับคนที่กินถั่วน้อย วารสารโภชนาการ อังกฤษ. ถั่วเหล่านี้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีอย่างรวดเร็วที่จะระงับความอยากอาหารของคุณและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน พวกเขายังมีคุณสมบัติต่อต้านริ้วรอยเช่นเดียวกับอาหารไม่ติดมันอีก 19 ชนิด
2 ปลา
สมาคมปลาหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาให้บริการปลาโอเมก้า -3 สองครั้งต่อสัปดาห์สองครั้งต่อสัปดาห์เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ กรด Docosahexaenoic (DHA) และกรด eicosapentaenoic (EPA) เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลาที่ทำงานเกี่ยวกับหลอดเลือดดำ ปลาแซลมอนป่าและปลาทูแอตแลนติกเป็นแหล่งที่ดีที่สุด หากคุณกำลังมองหาแรงบันดาลใจในการรับประทานอาหารค่ำในคืนนี้ลองดูสูตรอาหารนี้สำหรับเมนูแซลมอน 10 นาที
3 ข้าวโอ๊ต
การกินธัญพืชโดยเฉลี่ยวันละสองและครึ่ง (เช่นข้าวโอ๊ตข้าวกล้องข้าวบาร์เลย์) จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดลง 21 เปอร์เซ็นต์จากการศึกษาใหม่ในวารสาร โภชนาการโภชนาการการเผาผลาญและโรคหลอดเลือดหัวใจ
4 อะโวคาโด
Shutterstock
หนุนเต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและเบต้า - ซิสเตอรอลอะโวคาโดส่งมอบระเบิดระดับ double-barreled สู่คอเลสเตอรอล LDL พวกเขายังอุดมไปด้วยโฟเลตวิตามินบีที่ละลายน้ำได้ซึ่งช่วยลดระดับ homocysteine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สามารถขัดขวางการไหลเวียนของเลือดผ่านหลอดเลือด
5 ถั่วดำ
คนที่กินถั่วดำ 3 ออนซ์ต่อวันจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจได้ถึง 38% จากผลการศึกษาล่าสุดใน วารสารโภชนาการ ถั่วดำนั้นอุดมไปด้วยสารอาหารชั้นเลิศรวมถึงโปรตีนไขมันเพื่อสุขภาพโฟเลตแมกนีเซียมแมกนีเซียมวิตามิน B โพแทสเซียมและไฟเบอร์ หากคุณรู้สึกเหมือนเป็นซุปเปอร์สตาร์กับกระเป๋าเงินเพื่อจับคู่สารอาหารเหล่านี้ให้อ่านวิธีซื้อเกาะส่วนตัวเพื่อใช้ประโยชน์จากหัวใจที่แข็งแรงใหม่ของคุณ
6 Flaxseed
การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ของผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูง (มากกว่า 240 มก. / ดล.) เมื่อเปรียบเทียบกับการรักษาด้วยยาสแตตินกับการกิน flaxseed 20 กรัมต่อวัน หลังจากผ่านไป 60 วันคนที่ทาน flaxseed ก็ทำได้ดีเช่นกันกับพวก statin โรยเมล็ดแฟลกซ์บนข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตและสลัด
7 ชาเขียว
Shutterstock
EGCG สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อสู้กับโรคหัวใจมีอยู่ในชาเขียว ดื่มเหมือนน้ำ: ชาเขียวห้าถ้วยต่อวันสามารถเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณตามการศึกษาล่าสุดหลาย แต่อย่าเพิ่มนมมันกำจัดประโยชน์
8 แตงโม
Shutterstock
โพแทสเซียมลดความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นแหล่งของวิตามินซีที่ลดการอักเสบและอุดมไปด้วยไลโคปีนแตงโมชิ้นหนึ่งหรือน้ำแตงโมหนึ่งแก้วควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสุขภาพหัวใจทุกวัน
9 ผักโขม
Shutterstock
สุขภาพเทียบเท่าหัวใจของ Hall of Famer บัตรลงคะแนนผักโขมประกอบด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่จำเป็นต่อแร่ธาตุและเป็นหนึ่งในแหล่งลูทีนชั้นนำซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยป้องกันหลอดเลือดอุดตัน กินสดวันละหนึ่งถ้วยหรือ 1/2 ถ้วยตวง ผักโขมยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มแรงขับทางเพศและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด - นี่คือ 6 สิ่งกระตุ้นความต้องการทางเวทย์มนตร์อื่น ๆ
10 ไวน์แดง
Shutterstock
การว่ายน้ำใน resveratrol - สารประกอบธรรมชาติที่ช่วยลด LDL เพิ่ม HDL และป้องกันการอุดตันในเลือดไวน์แดงสามารถเป็นผู้ช่วยชีวิตได้อย่างแท้จริง สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำให้สองแก้วต่อวัน Vin Rouge ยังเป็นแหล่งของฟลาโวนอยด์สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเยื่อบุหลอดเลือดในหัวใจของคุณ ไม่ใช่นักดื่มหรือ? ช็อคโกแลตตบเบา ๆ มันมีฟลาโวนอยด์เช่นเดียวกับไวน์แดง และหากคุณพบว่าตัวเองอยากได้สิ่งที่แข็งแกร่งกว่าเพื่อบรรเทาความเครียดจากการทำงานก่อนอื่นให้อ่านเคล็ดลับการบรรเทาความเครียดที่จะช่วยคุณจัดการเรื่องวันของคุณ
